Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья

Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья В среднем современный человек сидит девять часов в день, то есть проводит в таком положении больше времени, чем лежа во время сна [1].

Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья

В среднем современный человек сидит девять часов в день, то есть проводит в таком положении больше времени, чем лежа во время сна [1]. Обитатели силиконовой долины одними из первых попробовали решить эту проблему весьма остроумным способом. Глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси стали устраивать деловые совещания во время прогулок. О пользе таких встреч говорят на платформе TED [2].

Как научиться ходить на каблуках: правильный выбор обуви, основы техники и рекомендации по улучшению походки

Как правильно выбрать обувь, для того чтобы красиво ходить на каблуках.

Выбор обуви, особенно если она на высоком каблуке, является первым этапом на пути к легкой походке. Неправильно подобранная обувь способна не только испортить шаг, но и причинить вред здоровью.

Для того чтобы правильно выбрать обувь, нужно придерживаться нескольких советов:

1. Любые туфли должны быть по размеру и плотно обхватывать ногу, но не сжимать ее до мозолей.
2. Для тех, кто еще не совсем устойчиво стоит на каблуках, начинать следует с обуви, которая крепко держится на ноге, это могут быть закрытые туфли или босоножки на толстом ремне, из которых нога точно неожиданно не выскользнет.
3. Самая удобная высота шпильки равно 7 — 10 см. На более высоком каблуке ноги устанут значительно раньше.
4. Начинать учиться красивой походке нужно с более толстого каблука, постепенно переходя на шпильку, так как на ней сложно держать равновесие.
5. Для того чтобы нога дольше не уставала, носок обуви не должен быть слишком узким. Чем шире носок туфли, тем свободнее и комфортней чувствуют себя пальцы ног.
6. Для того чтобы проверить, подходит ли женщине длина каблука, необходимо встать на них, выпрямить колени и попытаться подняться на носочки. Если каблук при этом отрывается от пола более чем на 3 см, то его длина будет удобной. Если нет, то при ходьбе на неподходящих по высоте каблуках, колени будут сгибаться.
7. Также можно проделать следующий эксперимент: примерить обе туфли и постараться отвести ногу в сторону, если опорная нога согнулась в щиколотке, то обувь не подходит.
8. Часто можно встретить модели обуви, где на передней части подошвы есть платформа. В таком случае, по ощущениям, каблук укорачивается на длину платформы, кроме того, такая обувь является устойчивой.

Как выбрать удобный каблук и как определить свою идеальную высоту каблука? Что надо знать при выборе туфель? С чем сочетать и куда носить? Читайте в блоге!

Как определить высоту каблука?

Итак, вот несложная инструкция как правильно выбрать каблук. Сразу скажу, что вам потребуется помощник. Так что скорее зовите подружек, сестер, маму, тем более, что им тоже это пригодиться (повод для девичника!).

Определиться поможет положение стопы, в котором ноге уже требуется расслабиться.

1. Снимите обувь и сядьте прямо на стуле. Сиденье должно быть ровное, а ноги стоять на полу под углом 90 градусов. Спина прямо. Вам должно быть удобно.
2. Вытяните одну ногу перед собой в прямую линию, а вторая остается в исходном положении.
3. Теперь расслабьте стопу и лодыжку на вытянутой ноге. Вы увидите, как стопа немного уйдет назад, то есть такая высота для вас является комфортной. Или возможно вся стопа выпрямится, это значит, что для вас будет удобной обувь на плоской подошве.
4. Возьмите сантиметровую ленту и аккуратно измерьте расстояние от края пяточки до кончика большого пальца (ленту держите параллельно полу). Затем перпендикулярно проведите мысленную линию от подушечки стопы к ленте. То количество сантиметров на ленте в итоге и будет вашей идеальной высотой.

О том, как научиться ходить на каблуках, задается вопросом много женщин. Для привыкания важно подобрать обувь с удобной колодкой, тренировки следует начинать дома.

Первые тренировки

После выбора оптимальной высоты каблука можно приступать к оттачиванию красивой походки. Сразу выходить на улицу не рекомендуется. Любая ямка, ступенька или склон могут привести к травмам и падениям. Для начала лучше потренироваться ходить дома по ковру или ровному паркету. Пока только так можно чувствовать себя уверенно и безопасно. Несколько советов, которые помогут понять, как научиться ходить на высоком каблуке:

1. Носить обувь в помещении не более 1 часа в день. Попутно можно делать домашние дела.
2. Не стоит пытаться двигаться так же быстро, как в обычной обуви. Нужно ходить маленькими медленными шагами. Чем выше каблук – тем они должны быть меньше.
3. Ноги не должны коситься друг на друга. Носки при ходьбе нужно немного разводить в стороны.
4. Пытаться ставить ноги максимально ровно, не сгибая колени сильнее, чем при обычной ходьбе.
5. Пятка должна доходить до пола раньше, чем носок. Ставить все стопу одновременно тоже нельзя, походка будет выглядеть грубо и нелепо. Нужно, чтобы вес тела плавно переходил от пятки к носку.
6. Важно следить, чтобы центр тяжести смещался немного вперед как при ходьбе на носочках или катании на роликовых коньках. Это помогает удерживать равновесие.
7. Бедра не должны вилять слишком сильно. Это может привести к потере равновесия с последующим падением. То же самое относится к плечам – они должны быть максимально неподвижны.

Для упрощения задачи необходимо визуально нарисовать прямую линию и следовать строго по ней.

Полезные советы и рекомендации которые помогут быстро научиться ходить на каблуках. Что делать, чтобы ноги не уставали.

Как ходить на высоких каблуках, чтобы ноги не уставали

Самое базовое правило – выбирать правильную обувь по случаю. Не нужно покупать туфли на шпильке и ходить в них целыми днями. Это закончится не только болью в ногах и спине, но и проблемами с сосудами и суставами. Выбирайте каблук менее 7 сантиметров.

Перед выходом из дома лучше разогреть ноги, сделать небольшую гимнастику и растяжку на стопы. Например, повращать лодыжками, вытягивать вперед и назад носочки, перекатываться с носка на пятку и наоборот несколько раз подряд, ходить то на носочках, то на пяточках. Такие простые упражнения можно делать не только дома, но и в офисе в течение дня. Это снимет нагрузку, от усталости не останется и следа.

Чтобы ноги не скользили, нужно пользоваться специальным дезодорантом или тальком. Это особенно актуально в жаркое время года. Еще один вариант для форс-мажора – лак для волос. Он хорошо зафиксирует стопу в колодке.

Чтобы не болели ноги при ходьбе на каблуках, нужно равномерно распределять нагрузку. Если держать спину ровно, часть напряжения уйдет в спину. В результате не будет дискомфорта.

Если делать большие перерывы и долго не ходить в обуви на каблуке, то можно быстро разучиться это делать. Так девушки в декрете, которые частенько отказываются по понятным причинам от шпилек, с большим трудом возвращаются к ним обратно и переучиваются заново. Чтобы этого не было, имейте в гардеробе обувь с разной высотой каблучка – от 2 сантиметров и выше. В туфельках на низком подъеме можно даже прогуляться с ребенком, это не даст дополнительной нагрузки и не отзовется усталостью в ногах. Откажитесь от тяжелых пакетов и сумок, если встали на высокий каблук. Это еще больше сместит центр тяжести, что отразится на равновесии.

Отлично расслабляет ноги гель с охлаждающим эффектом. Его можно наносить на ступни после целого дня ходьбы на каблуках. Улучшится кровоснабжение, что положительно влияет на сосуды. Если часто приходится бегать на шпильках, это средство станет настоящим спасением. Оно подарит легкость и комфорт в конце рабочего дня, снимет отек. Этого же эффекта можно добиться, если протереть ножку кубиком льда или устроить вечер спа-процедур с контрастными ванночками, куда добавляется морская соль или эфирные масла.

Новую обувь необходимо заранее разнашивать дома. Походите в ней несколько часов за пару дней до того, как намечается важное событие. Так, в нужный день туфелька сядет прямо по ноге, не будет сжимать пальцы. В том случае, когда колодка все равно сильно натирает, лучше смазать место, где ощущается дискомфорт, жирным кремом либо вазелиновым маслом. В дамской сумочке обязательно должен лежать пластырь, можно наклеить его на больную мозоль, чтобы не мучиться и не хромать.

Очень важна в этом деле правильная амортизация! В приоритете мягкая стелька, если в обуви ее нет, приобретите дополнительно. Ортопедическая стелька – залог здоровых ног. Она бывает из кожи, силикона, текстиля. Для открытой обуви можно прикупить укороченные стельки. Также продаются резиновые накладки на подошву, вкладыши с рельефной поверхностью, которые придадут устойчивости.

Перед сложным днем, когда придется все время провести, стоя на каблуках, обмотайте третий и четвертый палец на каждой ноге пластырем. Суть в том, что между этими пальчиками находится точка, надавливая на которую, мы испытываем дискомфорт. Пластырь убережет нерв от чрезмерной нагрузки, ноги болеть не будут.

Чаще отдыхайте в положении, когда ноги чуть выше уровня тела. Можно положить ступни на подушку или валик, свернутое одеяло. Так уйдет отек, улучшится кровоснабжение, что положительным образом отразится на сосудах.