Как уменьшить свой рост в домашних условиях упражнения видео

Уменьшение роста, как это реально в домашних условиях Мечта есть у каждого, направление мечты может быть самое разнообразное, возможно вашей мечтой

Как уменьшить свой рост в домашних условиях упражнения видео

Хотите узнать рост ребенка – посмотрите на его маму и папу. В большинстве случаев именно их гены определяют, насколько высоким будет человек. Однако на генетически заложенную программу роста может повлиять целый ряд факторов. В итоге около 5% детей плохо растут, пугая своих родителей и заставляя обращаться к врачам.

Заметнее всего малыши растут в первый год жизни: примерно на 25 см. К двум годам они набирают еще 8–12 см, к трем – 7–8 см, затем темпы роста составляют 4–6 см в год. Записывайте рост вашего наследника примерно раз в год в одно и то же время. Нормален ли прирост, точнее всего можно узнать по так называемым центральным таблицам, которые есть у всех педиатров и других детских врачей. Лежат они и в Интернете, но без соответствующих знаний разобраться в них сложно. Однако если ребенок растет меньше чем на 4 см в год после 4 лет, это действительно повод для беспокойства.

Существуют формулы, которые позволяют вычислить генетически заложенный рост вашего ребенка. Однако погрешность их довольно велика – 5–10 см.

Девочки = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 – 6,5 см.

Мальчики = (рост отца в сантиметрах + рост матери в сантиметрах)/2 + 6,5 см

О росте: факторы роста, какие правила нужно соблюдать, чтобы вырасти, как быстро подрасти с помощью радикальных методов и в домашних условиях за месяц. Как вырасти на 10 см за год, комплексы упражнений.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Многие девушки стесняются маленького роста (меньше 160 см). Но представители сильного пола думают иначе. По их мнению, миниатюрная фигура является больше преимуществом, чем недостатком.

Правильные пропорции в одежде

1. Зрительно сделать ноги более длинными помогут модели брюк, юбок, платьев либо со средней, либо с завышенной линией талии. Для девушек невысокого роста одежда с низкой посадкой категорически запрещена. Она делает фигуру более приземистей, а ноги короче. Также не рекомендуется широкий пояс. Если необходим ремешок на талии, следует выбирать тонкий.

2. Также важно обращать внимание на длину.

Верхнюю одежду следует выбирать длины средней. Пуховики, шубы и пальто лучше выбирать так, чтобы их край не доходил до колен. Кардиганы, пиджаки выигрышней будут смотреться с длинной чуть ниже середины бедра. Так фигура будет казаться гораздо выше и стройнее.

3. Платья, сарафаны и юбки стоит выбирать по тому же принципу. Здесь длина в пол также неуместна. А вот коротенькие платья и платье — футляр отлично будут сидеть на миниатюрных дамах. Однако есть и исключения. Например, обладательница платья с V — образным вырезом на спине на вечернем мероприятии не останется незамеченной.

4. Касаемо рукавов на одежде лучше отдавать предпочтение длине три четверти, например, выбирая женскую одежду от производителя Arizzo. Такие рукава зрительно делают руки стройнее и длиннее.

5. Категорически не подходят брюки и джинсы с отворотом. Девушкам невысокого роста необходимо выбирать либо неширокие брюки в пол, либо, уже давно полюбившиеся многим, брюки — дудочки, не забывая о их высокой либо средней посадке. Но не стоит думать, что они будут отлично смотреться лишь с обувью на высоком каблуке.

Можно ли увеличить рост взрослому человеку? Упражнения и принципы питания, которые помогают вырасти на несколько сантиметров

Как стать выше взрослому человеку?

1. Стать выше — при этом ваш рост не изменяется, но вы кажетесь выше.
2. Оставаться выше — закрепить результат (удерживать без усилий правильную осанку).
3. Вырасти. Этот шаг на самом деле поможет вам стать немного выше.

Шаг 1. Стать выше. Этот этап самый захватывающий, потому что он позволяет увеличить рост практически мгновенно. Так как же мгновенно стать выше?

Ответ: исправить свою осанку.

Скорее всего этот совет разочарует, вы ожидали чего-то более радикального. Но посмотрите, как правильная осанка сильно изменяет внешний вид.

Как видите, только за счет исправления осанки можно стать на 3 см выше.

• Встаньте спиной к стене. Прикоснитесь пятками, ягодицами, лопатками и головой должны касаться стены. Подбородок должен быть параллельно полу, взгляд направлен вперед (таким образом вы добьетесь нейтрального положения позвоночника).
• Один из вариантов — приобрести дешевый корректор осанки.

• Старайтесь меньше сидеть: делайте частые перерывы, старайтесь лежать на животе при длительном использовании ноутбука или телефона.
• Спите на спине без подушки.
• Используйте матрас средней жесткости, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
• Чувствуйте себя уверенно в любой ситуации. При этом вы естественным образом расправляете грудь, приводя позвоночник в правильное положение.

Вот как выглядит правильная осанка стоя.

Шаг 2. Оставаться выше.

Вы наверное заметили, что первый шаг на практике осуществить довольно легко. Исправить свою осанку можно за несколько секунд. Но удерживать правильное положение спины — это совсем другая проблема.

Есть несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать осанку.

Все эти упражнения преследуют 2 цели: укрепить слишком слабые мышечные группы и растянуть слишком тугие мышцы.

Шаг 3. Это, пожалуй, самый интересный этап.
Как вы наверняка знаете, наши кости перестают расти по достижении определенного возраста (примерно в конце подросткового или в начале 20-летнего возраста).

Тогда как вообще можно стать выше взрослому человеку??

Удлинив ту часть тела, которая МОЖЕТ расти: позвоночник.

Ваш позвоночник может помочь вам вырасти на 3-5 сантиметров.

Вот как устроен наш позвоночник:

Как видите, он состоит из 24 позвонков (белого цвета), разделенных 23 хрящевыми дисками (красного цвета).

Ну так вот: в отличие от костей, хрящевые диски в позвоночнике могут расти независимо от того, сколько вам лет. В любом возрасте.

И тут же естественно возникает вопрос:

На сколько наш позвоночник может вырасти?

Вполне реально увеличить толщину каждого диска на 1,3 миллиметра. А теперь умножаем это число на общее количество дисков — 1,3 x 23 и получаем приблизительно 3 сантиметра. И это неоднократно подтверждено на практике.

В 2010 году было опубликовано исследование, в котором группе пациентов (средний возраст которых составлял 65 лет) для уменьшения болей в области позвоночника удалось увеличить толщину межпозвоночных дисков на 1,7 мм.

Как видите, возраст здесь не имеет значения.

Поэтому давайте разберем, как увеличить толщину межпозвоночных дисков.

Минимизируйте давление на позвоночник.

И самый простой способ уменьшить давление на позвоночный столб — в течение нескольких месяцев перестать поднимать тяжести в вертикальном положении.

На самом деле, поднятие тяжестей НЕ ТОРМОЗИТ наш рост. Наши кости способны расти независимо от того, какое давление мы на них оказываем.
Но межпозвоночные диски в этом смысле отличаются: они не смогут стать выше, если на них давит слишком большой вес.
Вот упражнения, которых следует избегать (в течение следующих нескольких месяцев):

— жим штанги стоя или сидя.
• Отжимания в стойке на руках. .
• Ношение тяжелых рюкзаков
• Подъем с пола чего-нибудь тяжелого — например, становая тяга .

И в то же время, вы МОЖЕТЕ выполнять упражнения с тяжестями, которые не сдавливают позвоночник, например:

А когда можно будет снова начать поднимать поднимать тяжести в вертикальном положении?

А теперь хорошие новости:
Через 4-5 месяцев все ограничения будут уже не нужны. Результаты не исчезнут — в исследованиях доказано, что межпозвоночные диски не сожмутся. Но до этого момента желательно сделать все возможное, чтобы свести к минимуму нагрузку на позвоночник.

Поддерживайте правильную осанку.

Сохранение правильной осанки важно не только для того, чтобы выглядеть выше, но и для увеличения высоты межпозвоночных дисков.

Кстати, о правильной осанке мы уже поговорили, поэтому сразу же перейдем к следующему этапу:

Максимизируйте уровень естественного гормона роста.

Гормон роста важен для увеличения длины костей, но он также увеличивает высоту межпозвоночных хрящевых дисков. Таким образом, чем больше его вырабатывается в организме, тем больше может стать расстояние между позвонками, а значит и ваш рост.

Вот 5 способов повысить уровень гормона роста естественным путем:

1. Употребление в пищу аминокислот, которые ускоряют выработку гормона роста.
   Вот эти пять аминокислот: L-аргинин, L-глютамин, L-орнитин, L-глицин, L-лизин. позволяет повысить уровень гормона роста на 2000%! Есть несколько эффективных схем периодического голодания (Intermittent fasting) — 16/8, Eat-stop-eat, 20/4, диета через день. Это может стать идеальным вариантом, если одна из схем подойдет под ваш образ жизни и у вас получится придерживаться ее в течений длительного времени.
2. Оптимизируйте свой сон . Засыпать нужно стараться до 22:00. Сон должен быть достаточным по продолжительности, просыпаться желательно без будильника. Спать нужно в расслабляющей обстановке (без света и шума). Для повышения качества сна необходима достаточная физическая нагрузка в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
3. Регулярно делайте ВИИТ — высоко интенсивные интервальные тренировки . Они позволяют повысить уровень гормона роста на 450%. Но старайтесь не поднимать тяжести в вертикальном положении.
4. Избегайте вредных привычек, которые могут снижать естественный уровень соматотропина (гормона роста):

• Потребление большого количества кофеина.
• Слишком много сахара.
• Частое употребление алкоголя.
• Курение марихуаны.

Помогут ли эти стратегии со 100% гарантией?

Получится ли у вас вырасти на 5-10 сантиметров?
Смотря по обстоятельствам.

Если у вас всегда была идеальная осанка, отличный сон и очень мало вредных привычек, то все эти советы не помогут вам стать намного выше.

Но сколько бы вы не выросли, просто знайте, что все перечисленные стратегии выходят за рамки роста — они помогут вам стать сильнее и здоровее с возрастом.

С другой стороны, если у вас (как и у большинства людей) плохая осанка, то вы МОЖЕТЕ заметно увеличить свой рост.