По словам супермодели 90-х Синди Кроуфорд секретом ее фигуры были не столько природные данные, сколько упорная работа в тренажерном зале и самодисциплина.
Любой фитнес-тренер скажет, что без правильного и сбалансированного питания добиться спортивной физической формы невозможно. Нельзя есть шоколадки, имея при этом подтянутую форму, прокаченное тело.
На вооружение стоит взять не только видеоуроки девушки, но и ее диету. Принцип питания модели гласит «нужно создать дефицит калорий». При этом большая часть рациона отводится на белки, сложные углеводы. Меньшая – жиры.
- сахара;
- выпечки;
- сладкого;
- фаст фуда;
- сладкой газировки;
- майонеза, магазинных соусов;
- жирного мяса;
- чипсов, соленых снеков;
- жареного;
- соленого;
- колбасных изделий, консервов.
Рацион включает больше свежих овощей и фруктов, зелень, салаты. Сахар заменяется медом, стевией, фруктозой. Из белков в пищу манекенщица рекомендует употреблять нежирную курицу, индейку, морепродукты, рыбу.
До полдника Кроуфорд советует употреблять фрукты, сложные углеводы. До обеда можно побаловать себя чем-нибудь сладким. Супермодели позволяют себе расслабиться. Расход калорий в первую половину больше, разрешается есть калорийные продукты (сладости, выпечку).
Вечером на ужин у манекенщицы белки, овощи. Можно приготовить запеченную курицу или индейку, овощной салат. Выбор блюд разнообразен, главное помнить о правиле, что белки лучше всего усваиваются с клетчаткой. Углеводы едят утром и вечером (фрукты, хлеб, орехи, сухофрукты).
Основа диеты – овощные супы с добавлением нежирного мяса, филе птицы (курица, индейка). Блюдо относится к низкокалорийным, есть разрешается в любое время суток.
«Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела. Плюсы и минусы, описание, эффективность.
О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства
«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.
Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.
Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.
Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.
Диета Синди Кроуфорд — секреты стройной фигурыЗвезда мировых подиумов, покорительница мужских сердец Синди Кроуфорд восхищает своей потрясающей фигурой уже не одно поколение. Несмотря на возраст (модели исполнился 51 год), она и сейчас выглядит прекрасно и обольстительно. Диета Синди Кроуфорд разработана для нее известным американским диетологом, который основывался на индивидуальных особенностях организма женщины.Фигуре Синди Кроуфорд завидовали 30 лет назад, завидуют ей и сейчас. Американская супермодель…
Диета Синди Кроуфорд
Модель Синди Кроуфорд известна не только благодаря потрясающей внешности, но и благодаря своей приверженности здоровому образу жизни. Даже в зрелом возрасте известная топ-модель сохраняет подтянутое стройное тело. В чем же секрет ее успеха?
С самого детства модель тщательно следит за состоянием своей фигуры и многие годы соблюдает «зоновую» диету. Диета Синди Кроуфорд настолько эффективна, что ее испытали уже многие звезды. Эта программа нацелена на то, чтобы найти свою «зону» оптимального веса и поддерживать ее здоровым питанием, при необходимости применяя диеты.
Меню «зоновой» диеты Синди Кроуфорд
Для поддержания тела в форме Синди Кроуфорд соблюдает следующую диету:
- завтрак – цельнозерновой хлеб (один ломтик), ветчина или индейка, крепкий кофе (второй вариант – обезжиренный йогурт с мюсли и красный чай);
- перекус – четыре ореха и любой сезонный фрукт;
- ланч – мясное или рыбное блюдо, фрукт;
- перекус – четыре миндальных ореха и сезонный фрукт;
- обед – картофельное пюре с лососем на пару, листья салата, томаты.
Отзывы о диете Синди Кроуфорд подтверждают мнение специалистов, что такая диета не просто эффективна, но и полезна. В меню диеты Синди Кроуфорд включены разнообразные полезные продукты, обеспечивающие организм полиненасыщенными жирами, протеинами, витаминами. За неделю такой диеты можно избавиться от 3 килограмм. Главное – соблюдать основные правила «зоновой» диеты:
- пятиразовый режим питания;
- комбинируйте пищу: в рационе должны быть белки, жиры и углеводы;
- из рациона необходимо исключить макаронные изделия, хлеб, рис;
- дневная норма питья – восемь стаканов воды.
Овощная диета Синди Кроуфорд
Еще одна известная диета топ-модели – овощная. В меню диеты Синди Кроуфорд обязательно входит капустно-овощной суп. Варят такой суп по вкусу, из любых овощей, кроме картофеля. Очень приветствуется в перечне продуктов сельдерей, а главной составляющей должна быть капуста.
Именно благодаря капусте удается при минимальной калорийности не испытывать чувство голода. В классический рецепт капустного супа Синди Кроуфорд сходят небольшой кочан капусты, морковь (6 штук), лук (6 штук), перья зеленого лука, болгарский перец (2 штуки), томаты (3 штуки), пучок сельдерея.
Допускается добавить в конце приготовления стакан уже отваренного риса.
Овощная диета рассчитана на семь дней. В меню диеты Синди Кроуфорд разрешается включать любое количество сочных овощей и фруктов. Ограничить стоит бананы, инжир, виноград.
Источником животного белка выступают йогурт и молоко, употреблять их рекомендуется во второй половине дня.
Во вторник разрешается одна запеченная картофелина, в четверг – бананы, в пятницу – неограниченное количество рыбы, в субботу – филе курицы.
Примерное меню диеты Синди Кроуфорд на основании капустного супа
В первый день, как и любой другой, разрешается употребление капустного супа в любых количествах. Кроме того, за этот день вы можете съесть 250 мл йогурта или молока, а также разрешается чай и кофе, но без сахара.
Меню на второй день овощной диеты включает капустный суп, любое количество овощей, 250 мл йогурта или молока, запеченная картофелина (только одна), кофе, чай.
На третий день разрешен капустный суп, йогурт или молоко, фрукты, овощи, чай, кофе.
На четвертый день в меню помимо капустного супа, йогурта, овощей включены бананы.
Особенностью рациона на пятый день является возможность употребления отварной рыбы. Помимо этого, как обычно, можно кушать капустный суп в неограниченном количестве, йогурт или молоко, фрукты, овощи, кофе, чай.
На шестой день к обычному меню (капустный суп, йогурт, фрукты, овощи) добавляется отварное куриное филе.
На седьмой день диеты меню стандартное: капустный суп, йогурт или молоко, овощи и фрукты.
Отзывы о диете Синди Кроуфорд
Данная диета разрешает в неограниченном количестве кушать капустный суп, благодаря которому на длительное время сохраняется ощущение сытости, а калорий организм получает мало.
Кроме того, количество овощей и фруктов также не ограничивается. Именно поэтому нет ощущения голода и дискомфорта, а отзывы о диете Синди Кроуфорд исключительно положительные.
Это одна из немногих «звездных» диет, соблюдать которую несложно.
Большое внимание в программе контроля веса Синди Кроуфорд отводится физическим нагрузкам. На физические упражнения топ-модель отводит не менее двух часов шесть дней в неделю. Для многих это кажется слишком большой нагрузкой, но модель считает, что именно в этом и заключается ее работа. Рекомендуются следующие виды тренировок:
- пилатес, упражнения с мячом подтягивают тело и активизируют обмен веществ;
- плавание и бег на короткие дистанции помогают сжигать жиры;
- для плоского живота рекомендуются упражнения для пресса (200 в день);
- для коррекции отдельных частей тела рекомендуется подъем тяжестей;
- завершение двухчасовой тренировки – упражнения на гибкость и растяжку.
Соблюдение такого комплекса спортивных упражнений и правильной программы питания позволит многие голы сохранять красоту своего тела!
Диета Синди Кроуфорд 5 3.6
