Противопоказания: беременность, лактация, детский и пожилой возраст, заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, нарушение обмена веществ, истощенный и ослабленный организм.
Низкоуглеводная диета доктора Волкова для похудения на 6 кг за неделю
Система доктора Волкова сочетает в себе преимущества популярной Кремлевской диеты и классического правильного питания. Подобная организация рациона позволяет худеть без ущерба здоровью и терять лишние килограммы быстро и без остановок. Если следовать всем правилам методично, уходить будет именно жир, а не вода. Поэтому соблюдение диеты требует максимальной ответственности и сознательности.
Диетолог уверен: набор веса провоцирует избыток углеводов. Излишки нарушают обмен веществ и организм начинает накапливать жир. За неделю питания по системе Волкова можно потерять около 5 килограммов. В среднем за 7 суток диеты уходит от 3 до 6 кг. У тучных людей результат наиболее выражен. У худеньких — наименее. Если плавно выйти из диеты и продолжить следовать правилам здорового питания и дальше, лишний вес не вернется, убежден Волков. Кроме того, такой режим положительно сказывается на состоянии здоровья и даже на внешности. Похудевшие люди отмечают у себя увеличение выносливыми, улучшение работы кишечника, выравнивание цвета лица.
Вообще, рацион в такие дни не сильно меняется. Я нахожу время поесть даже в череде съемок и консультаций. Для этого есть еда с собой или контейнеры на вынос. Показать полностью. Когда не успеваю готовить, то покупаю в столовой или заказываю в нашем институте питания. Вот реальный пример моего питания пары дней назад:
9:00 Завтрак: яйцо с кабачковой икрой и отрубями. Поливитамины, витамин С, омега 3 (60/18 ккал)
11:00 Пюре с куриным шницелем с зеленью, огурцы и редиска со сметаной и зеленым луком. (90/160/39ккал)
14:00 Пюре с рыбой под овощами с сыром. Персик. Шоколад бабаевский с черносливом 10 гр (не понравился, беее) (90/95/88/60 ккал)
17:00 гречка с гуляшом и тертой свеклой. Кусок торта из творога с ягодным желе — когда много работаю и устаю, то аппетит на сладкое зашкаливает! Мои принципы: небольшая порция и полностью идеальный состав десерта. (113/160/60/350 ккал)
20:00 Щи со сметаной — 74 ккал
Отвечаю про питание ИМЕННО для похудения.
1. Активное снижение веса и силовые НЕ СОВМЕСТИМЫ. Показаны только в случае низкого обмена веществ, чтобы стимулировать рост мышцы. Силовая при похудении вызывает отеки, замедляет процесс и формирует основу фигуры. которая вам врятли понравится в итоге. Введите силовую, когда вопрос стоит о конкретной коррекции тела, а не похудении
2. Аэробная: плаванье, эллипс, вело, танцы — гуд. При условии соблюдения нормы пульса, чтобы не перевести ее в силовую. Например, не стоит на эллипсе заниматься с максимальной нагрузкой. Это уже не кардио.
3. Пей воду! ОШИБКА — ЕЕ НЕ ПИТЬ! Стакан до и после трени, не в счет. Воду нужно пить постоянно, всю тренеровку маленькими глотками, иначе в глазах поплывут звездочки от обезвоживания.
4. Поешь нормально до занятия. Например суп за 30 минут до плаванья — вполне норм, чтобы сил хватило на отличный заплыв. Запрещается есть до тренировки, чтобы избежать растянутого, тяжелого желудка. Тогда не до занятия! Но порция около 200 гр — гарантия бодрости духа и отличного результата.
5. После занятия не отказывай себе в удовольствии покушать сразу после появления чувства голода. закончила занятие с ощущением, что сейчас упадешь без сил и кружится голова? Бегом есть! А лучше, бери мясо с гречкой с собой, а банан на десерт. Углеводы после аэробки — это хорошо.
6. За день ешь минимум 250 гр мяса и 300 гр круп/картофеля/бобовых, деля на порции. Ешь регулярно, каждые 2-2,5 часа. И последнее: ДЕЛО НЕ В КАЛОРИЯХ, а в том, что ты ешь. На 1200 можно объесться: 500 гр трески, 400 гр гречки, 1 кг огурцов с помидорами и тарелка борща — все вместе меньше 1100 ккал! Главное баланс гарнира, белков и овощей.
И занимаемся по силам, не рассчитав свои силы сегодня, ты рискуешь заплатить своим здоровьем и желанием заниматься дальше. Лучше 3-5 раз в неделю по 40-60 минут. Чем 2 раза в неделю по 2 часа.
Забирайте! Меня давно атакуют подобными вопросами, вот вам воскресный подарочек)
Время соблюдения режима питания по Волкову не ограничено, его можно придерживаться всю жизнь, поскольку рацион полностью сбалансирован. Но если нужный вес уже достигнут, выходить из диеты нужно правильно, иначе потерянные килограммы могут вернуться. Доктор Волков рекомендует в течение двух-трех недель:
Выход из диеты
Время соблюдения режима питания по Волкову не ограничено, его можно придерживаться всю жизнь, поскольку рацион полностью сбалансирован. Но если нужный вес уже достигнут, выходить из диеты нужно правильно, иначе потерянные килограммы могут вернуться. Доктор Волков рекомендует в течение двух-трех недель:
- Использовать как можно меньше блюд, которые на протяжении диеты были запрещены.
- Новые блюда добавлять в рацион постепенно.
- Следить, чтобы энергетическая ценность дневного рациона не превышала 2000 Ккал.
Отвечаю про питание ИМЕННО для похудения.
1. Активное снижение веса и силовые НЕ СОВМЕСТИМЫ. Показаны только в случае низкого обмена веществ, чтобы стимулировать рост мышцы. Силовая при похудении вызывает отеки, замедляет процесс и формирует основу фигуры. которая вам врятли понравится в итоге. Введите силовую, когда вопрос стоит о конкретной коррекции тела, а не похудении
Информация
Тааак, учимся на примере, что есть, когда загружена работой по полной.
Вообще, рацион в такие дни не сильно меняется. Я нахожу время поесть даже в череде съемок и консультаций. Для этого есть еда с собой или контейнеры на вынос. Показать полностью. Когда не успеваю готовить, то покупаю в столовой или заказываю в нашем институте питания. Вот реальный пример моего питания пары дней назад:
9:00 Завтрак: яйцо с кабачковой икрой и отрубями. Поливитамины, витамин С, омега 3 (60/18 ккал)
11:00 Пюре с куриным шницелем с зеленью, огурцы и редиска со сметаной и зеленым луком. (90/160/39ккал)
14:00 Пюре с рыбой под овощами с сыром. Персик. Шоколад бабаевский с черносливом 10 гр (не понравился, беее) (90/95/88/60 ккал)
17:00 гречка с гуляшом и тертой свеклой. Кусок торта из творога с ягодным желе — когда много работаю и устаю, то аппетит на сладкое зашкаливает! Мои принципы: небольшая порция и полностью идеальный состав десерта. (113/160/60/350 ккал)
20:00 Щи со сметаной — 74 ккал
Принципиально — есть часто, не пропускать приемы пищи (иначе слабость. кружится голова и риск жора вечером)
— контролировать порции сладкого, лучше заменять фруктами
— обязательно отдохнуть, вознаградить себя за насыщенно-тяжелый день, у меня традиционно теплая ванна с пеной, скраб и не затягиваем со сном.
Итого меньше 1500 ккал с куском торта. Я в режиме сохранения веса, а чтобы худеть, торт замените на суфле, желе или сырник.
ВОПРОС: как питаться при занятиях спортом?
«Доброе утро)))
У меня вчера была силовая. Вечером я решила по прыгать с Джиллиан Майклз дома.
По прыгала ((( сахар упал
В течение дня съела 1200 калорий» Показать полностью.
Отвечаю про питание ИМЕННО для похудения.
1. Активное снижение веса и силовые НЕ СОВМЕСТИМЫ. Показаны только в случае низкого обмена веществ, чтобы стимулировать рост мышцы. Силовая при похудении вызывает отеки, замедляет процесс и формирует основу фигуры. которая вам врятли понравится в итоге. Введите силовую, когда вопрос стоит о конкретной коррекции тела, а не похудении
2. Аэробная: плаванье, эллипс, вело, танцы — гуд. При условии соблюдения нормы пульса, чтобы не перевести ее в силовую. Например, не стоит на эллипсе заниматься с максимальной нагрузкой. Это уже не кардио.
3. Пей воду! ОШИБКА — ЕЕ НЕ ПИТЬ! Стакан до и после трени, не в счет. Воду нужно пить постоянно, всю тренеровку маленькими глотками, иначе в глазах поплывут звездочки от обезвоживания.
4. Поешь нормально до занятия. Например суп за 30 минут до плаванья — вполне норм, чтобы сил хватило на отличный заплыв. Запрещается есть до тренировки, чтобы избежать растянутого, тяжелого желудка. Тогда не до занятия! Но порция около 200 гр — гарантия бодрости духа и отличного результата.
5. После занятия не отказывай себе в удовольствии покушать сразу после появления чувства голода. закончила занятие с ощущением, что сейчас упадешь без сил и кружится голова? Бегом есть! А лучше, бери мясо с гречкой с собой, а банан на десерт. Углеводы после аэробки — это хорошо.
6. За день ешь минимум 250 гр мяса и 300 гр круп/картофеля/бобовых, деля на порции. Ешь регулярно, каждые 2-2,5 часа. И последнее: ДЕЛО НЕ В КАЛОРИЯХ, а в том, что ты ешь. На 1200 можно объесться: 500 гр трески, 400 гр гречки, 1 кг огурцов с помидорами и тарелка борща — все вместе меньше 1100 ккал! Главное баланс гарнира, белков и овощей.
И занимаемся по силам, не рассчитав свои силы сегодня, ты рискуешь заплатить своим здоровьем и желанием заниматься дальше. Лучше 3-5 раз в неделю по 40-60 минут. Чем 2 раза в неделю по 2 часа.
Забирайте! Меня давно атакуют подобными вопросами, вот вам воскресный подарочек)
