Инна, Гусь-Хрустальный
С помощью этой методики избавилась за 10 дней от 7 кг. Знаю, что диету нельзя соблюдать больше недели, но вес начал так хорошо снижаться, что решила посидеть на ней дольше.
- 1 Диета на 900 ккал в день — правила и принципы
- 1.1 Плюсы методики
- 2 Принципы составления рациона
- 2.1 Разрешенные продукты
- 2.2 Запрещенные продукты
- 2.3 Питьевой режим
- 3 Суточный рацион на 900 ккал
- 4 Пример меню на неделю на 900 килокалорий в сутки
- 5 Рецепты блюд для диеты
- 5.1 Салат из свеклы и капусты
- 5.2 Овощной суп
- 5.3 Свинина на пару
- 5.4 Бефстроганов из куриной грудки
- 5.5 Безмясные щи
- 5.6 Рыбные котлеты на пару
- 5.7 Толстолобик с рисом
- 5.8 Отварная скумбрия
- 6 Сроки повторного проведения диеты
- 7 Недостатки методики
- 8 Противопоказания к использованию диеты
- 9 Отзывы и результаты
Для снижения веса необходимо сократить суточную калорийность рациона, отказавшись от жирных, мучных и сладких блюд. Правильно составленное меню на 900 ккал позволяет похудеть за 7 дней на 4-6 кг без ощущения голода. Для диеты выбирают не только низкокалорийные, но и полезные продукты, чтобы организм не испытывал недостатка витаминов и минералов.
При диете необходимо выбирать полезные и низкокалорийные продукты.
В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.
Суть диеты
Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:
- Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
- Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
- Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
- Чувство голода;
- Недостаток необходимых организму жиров в питании;
- Недостаток энергии.
В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.
Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.
Война с самим собой
Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.
Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.
И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого
«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».
Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).
Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.
- 1-й завтрак: говядина – 100 г.
- 2-й завтрак: яйцо пашот или всмятку, яблоко – 100 грамм, чашка кофе без сахара.
- Обед: борщ постный, бефстроганов из мяса отварного, компот из сушки фруктовой.
- Полдник: яблоко – 200 г.
- Ужин: мясо курицы на пару – 100 г.
- Перед сном: кефир.
Меню диета 900 калорий предполагает употребление мяса, рыбы, а также курицы, но не более ста грамм в день. Причем неприемлемо присутствие в мясе жира и кожи. В основном же ваш рацион будет состоять из вареных на пару овощей и свежих фруктов, в первую очередь, яблок.
- 1-й завтрак: говядина или телятина отварная – 100 грамм, на гарнир зеленый горошек – 20 грамм, кофе, яблоко – 100 грамм.
- 2-й завтрак: яйцо всмятку – 1шт.
- Обед: вегетарианский суп с картофелем – 1 порция, отварное мясо на выбор – 100 грамм, огурцы – 50 грамм, компот из сухофруктов – 1 стакан.
- Полдник: яблоки – 200 г.
- Ужин: рыба в отварном виде – 100 грамм, капустный салат с заправкой из лимонного сока.
Меню диеты 900 калорий достаточно разнообразное и поэтому ваш организм будет получать все необходимые ему витамины и полезные микроэлементы.
- 1-й завтрак: говядина – 100 г.
- 2-й завтрак: яйцо пашот или всмятку, яблоко – 100 грамм, чашка кофе без сахара.
- Обед: борщ постный, бефстроганов из мяса отварного, компот из сушки фруктовой.
- Полдник: яблоко – 200 г.
- Ужин: мясо курицы на пару – 100 г.
- Перед сном: кефир.
Среда:
- 1-й завтрак: суфле из моркови на пару, яблоко – 150 грамм, чашка кофе несладкий.
- 2-й завтрак: яйцо пашот или всмятку.
- Обед: постные щи, обжаренная рыба – 1 порция.
- Полдник: яблоко – 200 г.
- Ужин: мясо говядины отварное, чай, можно с молоком.
- Перед сном: кефир.
- 1-й завтрак: рыбы заливная – 1 порция.
- 2-й завтрак: всмятку или пашот яйцо.
- Обед: суп по-вегетариански с картофелем, говядина на пару, огурцы – 50 г.
- Полдник: яблоко – 200 г.
- Ужин: рыба отварная – 100 грамм, салат из капусты.
- Перед сном: кефир.
- 1-й завтрак: заливная рыба.
- 2-й завтрак: яйцо всмятку
- Обед: овощной суп, овощное рагу с любым нежирным мясом.
- Полдник: ягоды – 200 г.
- Ужин: всмятку яйцо или пашот.
- Перед сном: простокваша – 1 стакан.
Суббота:
- 1-й завтрак: котлета из рыбного фарша на пару, кофе без сахара.
- 2-й завтрак: 200 мл молока.
- Обед: суп с хорошо разваренной перловкой и кусочками моркови, бефстроганов из отварной говядины – 100 грамм; салат из свеклы и квашеной капусты.
- Полдник: ягоды свежие – 200 г.
- Ужин: мясо отварное – 50 г.
- Перед сном: простокваша – 1 чашка.
- 1-й завтрак: чашка кефира.
- 2-й завтрак: рыба на пару или отварная.
- Обед: суп с картофелем без мяса, отварная курица, огурцы свежие – 100 г.
- Полдник: яблоки или ягоды – 200 г.
- Ужин: отварное мясо, на гарнир зеленый горошек – 20 г.
- На ночь: кефир или простокваша.
