Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 выше нормы, поэтому можно надеть либо второй носок, либо более толстые носки. Узкие кроссовки могут повредить пальцы ног, а также охладить ступни. На ногах должно оставаться открытое пространство для пальцев.
В чем бегать зимой: как одеваться и какую одежду выбрать?
Бег зимой может быть таким же комфортным и приятным, если вы правильно подберете одежду. В этой статье рассказывается о том, как защитить себя от непогоды и что надеть для бега в холодную погоду.
При выборе одежды для бега учитывайте свою индивидуальную устойчивость к холоду, темп тренировок, кровообращение в руках и ногах и потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега носят условный характер. Однако существуют общие правила, которые могут помочь вам выбрать удобное платье.
Основной принцип зимней одежды для бега — многослойность.
- Один слой отводит влагу и подсушивает кожу — термобелье.
- Два слоя сохраняют тепло — толстовка или тонкий флис
- Три слоя защищают от ветра и снега — ветровка или куртка
Меняйте количество и толщину слоев в зависимости от погодных условий. Этот принцип работает всегда.
Зимние беговые носки
В отличие от обычных хлопчатобумажных носков, носки для бега должны отводить влагу, не натирать мозоли и сохранять тепло при намокании. Для зимних пробежек достаточно обычных носков. Не выбирайте более легкую гамму. Если у вас мерзнут ноги, выбирайте термоноски. И самое главное — не бегайте в коротких носках! Берегите свои суставы, странно видеть курсоров, бегущих с голыми лодыжками.
Термобелье
Нет ничего хуже, чем мокрая одежда при беге зимой. Это не только неудобно, но и чревато охлаждением. Термобелье решает эту проблему — оно отводит влагу от внешнего слоя одежды и согревает кожу.
Покупайте много комплектов, если вы хотите запускать их каждый день. Рекомендуется выбирать наборы для разных температур. Таким образом, вы будете лучше подготовлены к осенней и весенней погоде и будете иметь меньше проблем с уборкой и сушкой.
Термобелье — белье из того же материала, что и термобелье, которое впитывает и пропускает влагу. Они далеко не обязательный элемент, но сохраняют тепло гораздо меньше, чем обычное белье.
Лонгслив
Толстовки с длинными рукавами — это юбки с длинными рукавами. Беговые шорты изготавливаются из синтетических материалов. Их свойства такие же, как у всей технической одежды: влагоотдача, устойчивость к трению и тепло даже после намокания. В холодном климате они используются в качестве второго слоя под пеной. Вне сезона его можно использовать в качестве внешнего слоя без ветровки или куртки.
В чем бегать зимой на улице: видео
Советы по бегу в ледяную погоду от Running Bunker.
Не обращайте внимания на названия брендов спортивных костюмов. Понятно, что спортивная одежда без названия, скорее всего, будет плохо продаваться. Однако среди крупных брендов, таких как ASIC, Craft, Mizuno, Odlo, Nike и Adidas, нет лидеров. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит на вас.
Спорт, упражнения, путешествия! Если вы нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Парки, скверы и леса по-прежнему предлагают варианты троп, но есть и другие факторы, которые могут повлиять на бег: снег, лед и необычные поверхности. И если летом наличие необычных поверхностей не пугает любителей спорта, то зимой возрастает риск травм и вывихов из-за скольжения.
Общие рекомендации по выбору экипировки
1. Многослойность
Несколько слоев одежды сохраняют тепло тела и помогают избежать переохлаждения. Начинающие бегуны иногда превращаются в «капусту», перегреваются и простужаются. Лучше одеваться так, как будто на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. При выходе из дома чувствуется холод, но при беге движение ускоряется и становится теплее. Рекомендуется использовать специальную спортивную одежду, предназначенную для более холодных месяцев.
Но не спешите заполнять свой шкаф дорогой зимней одеждой от популярных брендов — можно обойтись и более дешевыми вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть достаточно свободной, не сковывая движений.
2. Утепление всех частей тела
Ваша задача — не допустить скрещивания ног спортсмена, поэтому все должно быть в комплексе: ноги спортсмена не должны быть скрещены.
Не пренебрегайте масками, очками и шляпами, так как кожа лица очень тонкая и чувствительная. Шарфы, банданы, специальные воротники или маски с отверстиями для глаз (балаклавы) могут защитить лицо, рот и шею. На голову можно надеть легкую шерстяную или шерстяную шапку, теплую кепку или меховую ленту.
Используйте шерстяные перчатки — в них вам будет теплее, чем в рукавицах. Если есть возможность, приобретите специальные спортивные перчатки. Если на улице не слишком холодно, нанесите немного крема на руки.
Элегантные носки — важная деталь. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и сделайте выбор в пользу синтетических или шерстяных носков с термоэффектом и высокими каблуками.
Требований к брюкам немного. Это связано с тем, что нижняя часть тела требует меньшей изоляции. При умеренной погоде достаточно простых брюк. При температуре ниже -10°C можно надеть плотные термоколготки и непромокаемый спортивный костюм.
Что надеть?
Давайте рассмотрим каждый уровень защиты более подробно.
1. Нательная одежда
Матрас находится близко к коже и должен быть изготовлен из дышащих шелковых или синтетических материалов. Из нижнего белья.
Натуральные материалы не годятся, так как они впитывают и удерживают пот, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Можно носить толстовки, термокофты с длинными рукавами, специальные рубашки для бега и нижнее белье.
2. Изоляционный слой
Их задача — отводить пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не охлаждая вас слишком сильно. Этот матрас необходим при работе при температуре ниже -10°C. Подходящие материалы включают синтетическую шерсть, ворсистую шерсть или тонкую шерсть. Таким матрасом может быть спортивный джемпер, толстовка или куртка с мембраной.
3. Верхняя одежда
Этот матрас защищает вас от погодных колебаний, таких как ветер, дождь и снег, и удерживает избыточное тепло от вашего тела. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с изоляционными элементами. Это ветрозащиты с различными формами пленки, куртки, молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он закрывает шею и сохраняет голову в тепле в холодную и штормовую погоду. Также обратите внимание на рукава. Они должны быть легкими, без шин и крупных креплений.
Что обуть?
Зимняя обувь для бега должна отвечать многим требованиям. При нашей погоде это особенно важно — зимой дороги превращаются в целлюлозу или каток. Что же следует носить бегунам, чтобы не поскользнуться и не промочить ноги?
При выборе зимних кроссовок для бега имейте в виду следующее
- Защита от влаги. Обувь должна быть изготовлена из водонепроницаемого материала, желательно с водонепроницаемой пленкой.
- Устойчивая подошва с желобками (с шипами или острым протектором). Подошва должна быть мягкой и податливой, но не должна замерзать при низких температурах.
- Малый вес.
- Защита от холода. Обувь следует утеплить натуральным или искусственным мехом, чтобы летнюю обувь можно было спокойно отправить в гардероб на «переобувку».
- Легко заменяется и сушится.
- Высокое голенище и высокий каблук, застежка на шнурке.
- Вставки из сетки отсутствуют.
Когда вы вернетесь в горячую комнату по окончании тренировки, снимите мокрую одежду и немедленно примите душ.
Поэтому мы уверены, что вам будет комфортно бегать в любую погоду в любое время суток. Ну, почти в любую погоду — в сильный мороз, ниже -25°C, бегать могут только хорошо подготовленные спортсмены. Начинающие подвержены риску возникновения проблем с дыханием и осложнений.
Однако при морозах до -15°C можно выходить на пробежку. Правильно подобранное снаряжение поможет вам настроиться на нужный климат и с легкостью пробегать дистанции.
Каждый сам решает, как и где бегать зимой, и бегать ли вообще. Конечно, они более удобны в спортзале или в коридорах. Но если вы любитель спорта на свежем воздухе, надеюсь, что наступающая зима не станет препятствием для ваших пробежек и вы не откроете для себя новые грани бега! Самое главное — не сдаваться, продолжать тренироваться и оставаться в хорошей форме!
Так что же вам нужно и что следует надеть, чтобы оставаться в тепле и тепле во время бега? Давайте рассмотрим основные элементы «правильной» одежды, которые делают тренировки более комфортными и безопасными.
Второй слой
Если температура имеет тенденцию к нулю или ниже нуля, стоит побаловать себя дополнительным слоем одежды. Его основная функция — изоляция. В то же время он удерживает влагу от тела. Одежда второго слоя включает флис или полартекс. Например, идеально подойдет флисовая куртка.
Третий слой
Этот слой служит защитой от ветра и дождя. Одежда, выбранная в качестве третьего слоя, должна дышать и не должна содержать влагу, чтобы не пересушить вещи.
Если температура от +5°C до +10°C, подойдет легкая ветровка поверх длинных рукавов. Для неожиданно холодной погоды рекомендуется приобрести более надежную защиту — куртку с ветрозащитой, которую следует надевать поверх флисовой. Главной особенностью Winstopper является наличие специальной мембраны, которая не пропускает наружный воздух к телу, но позволяет водяному пару просачиваться изнутри.
Если вы считаете, что ваши ноги тоже должны быть утеплены, включите в свой беговой комплект ветрозащитные штаны. Они изготовлены из легких тканей, чтобы предотвратить их падение в сырую, штормовую и снежную погоду.
Полезные аксессуары
Помимо основной одежды, стоит обратить внимание на дополнительные аксессуары, которые сделают ваш осенний маршрут еще теплее. Среди полезных видов оборудования рекомендуются следующие
— Носки. Пришло время отложить в сторону короткий летний вариант и сделать выбор в пользу более длинных носков, которые полностью закрывают лодыжки. Некоторые люди предпочитают носить гетры или компрессионные носки для дополнительной защиты голеней.
-Перчатки. Качественные беговые перчатки изготовлены из ветрозащитного материала, который не только сохраняет тепло, но и защищает вас от ветра. Многие модели имеют сенсорные вставки на пальцах, чтобы вы могли легко переключать музыку на смартфоне или принимать звонки.
-Бафф. Этот нарукавник в основном носится на шее и утепляет шею. Однако вы можете увидеть бегунов, которые носят его как чехол или бандану — это тоже возможно.
-Крышка. Защищает голову от ветра. Кроме того, специальные средства для бега удаляют влагу из волос.
Зимние пробежки гораздо безопаснее, чем вы думаете. В дополнение к уже упомянутым преимуществам, это делает человека более целеустремленным, дисциплинированным и ответственным. И все, что вам нужно сделать, — это заставить себя выйти на пробежку.
Как дышать при беге в мороз
-Сейчас часто говорят, что при температуре ниже 20°C лучше всего тренироваться в тренажерном или спортивном зале. Бег на открытом воздухе может привести к обморожению верхних дыхательных путей. Однако есть несколько ситуаций, когда это вряд ли произойдет.
-
Бегайте на морозе в темпе, который позволяет вдыхать носом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижимать язык к нёбу. Выдыхать лучше ртом – это позволит полностью очистить лёгкие от углекислого газа.
Где лучше бегать зимой
Если вы готовитесь к старту на асфальте, вам следует выбрать дорожку с твердым покрытием. По возможности выбирайте дорожки с рифленой поверхностью, так как асфальт становится еще тверже при понижении температуры.
Вы также можете бегать по чистому асфальту, но обязательно выбирайте качественные беговые кроссовки с хорошими антивибрационными свойствами.
Однако чистые дороги, особенно в пригородах, встречаются реже, чем обычно. Чаще всего встречаются ледяные и снежные заносы. Если вам приходится бегать по скользким и заснеженным поверхностям, выбирайте обувь, подходящую для бега по тропам, с агрессивной подошвой.
Скачайте наши планы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня.
И, как уже говорилось выше, никто не отменял тренировки на арене. Особенно если вам приходится выполнять скоростную работу.
При каких температурах можно бегать
Некоторые люди говорят, что могут выходить на улицу при температуре -20°C. Но это означает, что половина нашей страны вынуждена прекратить тренировки зимой или заниматься в тренажерном зале.
И, конечно, они не делают этого. Посмотрите на нашу зимнюю ленту Instagram, чтобы понять это. Некоторые бегуны никогда не прекращают тренировки на открытом воздухе, даже в самых холодных местах.
Вы уже знаете, как дышать в холодную погоду на улице. Теперь поговорим об оборудовании.
