Как мужчине выглядеть моложе: 3 факта, которые нужно принять во внимание

Как мужчине выглядеть моложе: 3 факта, которые нужно принять во внимание У всех мужчин есть желание всегда выглядеть моложе и чувствовать себя юным. Сегодня омолаживающая промышленность

Как мужчине выглядеть моложе: 3 факта, которые нужно принять во внимание

У всех мужчин есть желание всегда выглядеть моложе и чувствовать себя юным. Сегодня омолаживающая промышленность оперирует бюджетами в сотни миллиардов долларов ежегодно и их доходы постоянно растут. По мнению экспертов, этот рост будет исключительно зависеть от общего старения населения, а также людей, которые предпринимают решительные усилия, чтобы сохранить свою молодую внешность. В то время как косметическая хирургия способна помочь мужчине выглядеть моложе своих лет, подобная практика далеко не единственный работающий вариант. В этой статье мы расскажем о трех вещах, которые научить как мужчине выглядит моложе своих лет с легкостью.

Что выбираете вы? . . Разумеется, любая нормальная женщина ответит: И то и другое! Только далеко не все могут себе это позволить. И бодипозитив здесь совсем не …

Комментарии

Я думаю, что человек в любом весе и возрасте может быть привлекательным, если он следит за собой. Не стоит себя запускать, правильное питание, физические нагрузки и т.д., Вы сами про это сказали. Может быть Вы не станете худышкой, но кто сказал, что при весе в 90 кг нельзя быть красивой?

Если проблемы с гормонами, может стоит обратиться к специалисту?

"Здесь сработают обычные и, хорошо всем известные, принципы ЗОЖ:

Вода важнее, чем еда
Есть часто и маленькими дозами
Ограничить себя в мучном, жирном и сладком
Исключить или минимизировать алкоголь
Больше ходить, посещать спортивный зал или бассейн."

это не работает. работает следующее:
1. Дрожжевой хлеб, белый хлеб, сахар-не употребляются вообще. Никак и ни в каком виде. Картошка, макароны , бананы, туда же. Любые виды колбас и копченостей. Все маринованное. никаких печенек и мюслей, соусов.
Можно гречку, овсянку, льняную кашу.
2. Жиры нужны для нормальной жизнедеятельности организма. это жирная рыба, авокадо, сыры, орехи, льняное масло.также горький шоколад. 90% какао, с какао масло.
3. Мясо необходимо. с минимальной тепловой обработкой, только для того чтобы обезопасить от паразитов и микробов.
4. половину от съеденного за день по объему должны составлять несладкие некрахмалистые овощи и зелень.
5. перерыв между ужином и завтраком должен быть большим. организм не может переваривать что-то весь день и всю ночь. В идеале, вместо ужина может быть стакан кефира. или воды.
6. Алкоголь это наркотик и яд. любая доза опасна.
7. Физические нагрузки должны быть не символическими. если это бег, то 3-5км минимум 3 раза в неделю. или 8 км быстрой ходьбы каждый день. После 40 лет обязательны упражнения с отягощениями.

В 40 и 45 лет можно выглядеть ничуть не хуже 35-летних дам. Для этого необходимо использовать простые советы специалистов. Такие рекомендации помогут стереть с лица несколько лет.

Правильное питание

Что организм должен получать витамины, минералы и прочие вещества – знает даже ребенок. Важно, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. При этом мало кто придерживается этой нормы. И если у девушек употребление фастфуда, полуфабрикатов, острого, соленого, сладкого, жирного, мучного и прочих вредных продуктов сказывается только на фигуре. То у возрастных дам последствия подобного питания, что называется – видны на лице.

Кожа тускнеет, приобретает желтоватый или сероватый оттенок, волосы и ногти становятся сухими и ломкими, ухудшается общее состояние организма. В первую очередь, думая о том, как выглядеть моложе в 40 лет, следует полностью пересмотреть свой рацион.

Важно придерживаться определенных правил:

• Отказ от вредных продуктов. Мало кто может сделать это сразу, однако свести к минимуму – под силу всем. Можно взять себе за правило, 1 раз в неделю в ограниченном количестве баловать себя вредным. После частоту употребления снизить до 1 раза в 2 недели, затем – месяц. А после можно и вовсе исключить их из рациона.
• Отказ от крепких напитков. Алкоголь способствует потере влаги и витамина С, вызывает отечность. Это плохо отражается на коже. Крепкие спиртные напитки негативно сказываются на сосудах, повышая их хрупкость, сердце, печени, почках и прочих внутренних органах. Для сохранения молодости допускается 1 раз в неделю выпивать бокал красного или белого вина. Главное – не увлекаться и не злоупотреблять.
• Уменьшение употребления чая и кофе. Напитки ухудшают внешний вид, особенно, если их пить с сахаром или сливками. Неумеренное использование сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чтобы минимизировать воздействие, рекомендуется снизить прием до 1-2 чашек в день.
• Витамины. В рационе должны быть свежие сезонные овощи и фрукты. Фрукты можно употреблять во второй половине дня. Сухофрукты допускаются утром в ограниченном количестве. В рацион необходимо добавить зелень.
• Отказ от наваристых мясных бульонов. Супы можно варить на вторичном мясном бульоне или овощном бульонах.
• Употребление продуктов с фитоэстрогенами. Вещества нормализуют гормональный фон. Они содержатся в льняном семени, соевом соусе и т.д.
• Употребление растительного масла. Для вывода шлаков и токсинов используется оливковое масло. Дополнительно можно использовать льняное и прочие масла.
• Употребление белка. Организм должен ежедневно получать протеин и аминокислоты, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах.
• Употребление кисломолочных продуктов. В рационе должен быть нежирный творог, кефир, йогурт, сыр твердых сортов.

Чтобы питаться вкусно, вовсе не обязательно истязать организм химией, жирами, канцерогенами и прочими опасными веществами.

Важно употреблять достаточное количество воды. В среднем в сутки необходимо выпивать 2-2,5 литра воды. Большая часть употребляется в первой половине дня. Это поможет избежать отеков.

Хочешь выглядеть классно в любом возрасте? Бери на заметку приемы от звездного диетолога и вдохновляйся примерами звезд!

Остановить запуск старения! Как круто выглядеть в 40 — на примере звезд

Как правило, с этого возраста мы начинаем меньше двигаться, а рацион питания оставляем как минимум прежним, а иногда и увеличиваем. Только вот к 40 годам каждая из нас приходит с разным весом. Если уже пара килограммов кажется тебе лишней, то, значит, все процессы в организме замедленны и с ними придётся работать тщательнее. Необходимо проанализировать свой рацион и продумать физическую активность.

Что происходит с обменом веществ и как меняется работа всех систем организма

В целом после 40–45 лет никаких глобальных изменений в организме не происходит, общий обмен веществ замедляется совсем незначительно. Если у женщины нормальный вес и она имеет невысокий процент жировой массы плюс достаточно высокий процент массы мышечной, в 45 лет все ее обменные процессы находятся на хорошем, высоком уровне. А вот у дам с большой массой тела дела обстоят совсем по-другому — соответственно, и худеть при желании после 40 им сложнее. В том числе и потому, что на вес тела влияют образ жизни и питание, а их можно изменить, только меняя привычки, которые порой непросто поддаются «перепрограммированию».

Дженнифер Лопес много раз признавалась, что мечтает о детях. Сначала не складывалась личная жизнь (скандальный развод с танцором Крисом Джаддом, отмененная за несколько часов до церемонии свадьба с актером Беном Аффлеком), позже, в браке с певцом Марком Энтони, у Лопес не получалось забеременеть. Дженнифер решилась на ЭКО и в феврале 2008 года родила двойняшек Макса и Эмму. В отличие от Мэрайи Кери, Лопес не боится снова вынашивать двойняшек. «Я хочу много детей. Может, четверо или пятеро. Я бы хотела родить еще близнецов», — призналась Дженнифер.

То, что называют запуском «программы старения», по сути является процессом постепенной потери мышечной массы тела. И после 40 лет этот процесс только набирает обороты, что способствует снижению обмена веществ и накоплению жировой массы тела в большей степени, чем это было бы 10 или 20 лет назад.

Совет: продолжай активно двигаться, качественно тренироваться (возьми за основу силовые тренировки) и поддерживать двигательную активность в течение дня. Старайся сохранить мышечную массу, а если получится, увеличить ее.

Что происходит с мышечной массой в возрасте 40+ и есть ли способы компенсировать ее потерю

Как ты теперь знаешь, мышечная масса с возрастом стремительно уменьшается. Это нормальный физиологический процесс, а единственный способ сохранения мышечного каркаса — это систематические силовые тренировки. И конечно, если мы хотим оставаться подтянутыми и упругими, то наш рацион должен быть грамотно сбалансирован: по классическим канонам белковых продуктов должно быть 25-30%, полезных жиров – не более 30%, а сложных углеводов — 45–50%. Впрочем, на всякий случай советуем проконсультироваться с диетологом.

Возрастные фитнес-программы: что они включают и как часто нужно тренироваться

Идеальный anti-aging-фитнес и общая тренировочная программа может быть разбита на 3 части:

1. силовые тренировки не менее двух раз в неделю по 60 минут;
2. кардиотренировки, причем не бег, а пешая двигательная активность не менее 10 000 шагов за раз, сюда можно добавить хождение на дорожке после силовой тренировки при среднем пульсе;
3. тренировки на координацию и запоминание движений – это станет профилактикой некоторых возрастных заболеваний. Не забывай, что мозг тоже нужно тренировать! И этому как раз способствуют тренировки на координацию: танцевальные и аэробные классы, тренировки на баланс.

Не тренируйся каждый день! Оптимальный вариант — выкраивать время для 3-4 тренировок в неделю.

Почему одни, не прилагая особых усилий, выглядят в зрелом возрасте хорошо, а другие «плывут»?

Мы относимся к разным типам фигур, и каждому из них присущи те или иные характеристики, их-то и нужно держать под контролем. К примеру, астеникам свойственно иметь низкий процент жира, но и у них есть проблемы. Ничего не дается в «подарок», и девушкам и женщинам этого типа трудно поддерживать мышечную массу на нормальном уровне. Нет женщин, которые бы ничего не делали и шикарно выглядели! И если ты видишь худощавую женщину, это не значит, что качество ее мышц (а значит, упругость тела) на высоте. И никто не знает, какой ценой объекту нашей зависти может даваться худоба — возможно, ценою вечных голодовок со всеми вытекающими. Если же ты видишь действительно шикарную фигуру, то это означает одно — многолетние усилия.

Как с возрастом менять режим питания — что обязательно включить в рацион, а что исключить? Сколько калорий нужно потреблять?

С возрастом многие из нас становятся менее активными, поэтому режим питания нужно пересмотреть. Ничего усреднённого нет — всё зависит от роста, веса, возраста и двигательной активности, поэтому у каждой женщины цифра будет своя.

Фокусироваться нужно на постных белках (говядина, телятина), всевозможных видах рыбы и морепродуктах, из них 2 раза в неделю стоит употреблять жирные сорта рыбы. Крупы выбирай цельнозерновые: необработанный дикий бурый рис (не белый!), хлеб из цельнозерновой муки, цельные овсяные хлопья (избегай «быстрых» каш). Также в рационе должно быть большое количество овощей и фруктов — до 500 граммов в день, из них 2–3 фрукта.

Те женщины, которые сокращают или исключают сложные углеводы, рискуют нарушить работу кишечника, так как вышеуказанные продукты содержат клетчатку, норма которой в день для женщины должна быть около 25 граммов.

А вот насыщенные жиры в рационе стоит сократить до 10%, ведь именно они повышают уровень холестерина. Не налегай на жирные сорта мяса с видимыми кусками жира, молочные продукты высокой жирности (оптимальный процент — 5), колбасы, сало, магазинную выпечку и кондитерские изделия. Постарайся минимизировать все добавленные сахара, не убрать, а именно сократить. Иногда можно себя побаловать небольшим десертом. Ничего в этом страшного нет.

История про то, что некоторые алкогольные напитки полезны в умеренных дозах, — правда или оправдание?

Любая доза алкоголя не является для организма полезной и нужной; не существует и установленных здоровых норм употребления алкоголя. Калории от алкоголя — пустые и не дают организму ничего полезного и нужного. Помни об этом!