Как быстро сжечь калории и избавиться от жира: 3 метода, которые нужно использовать в комплексе

Как быстро сжечь калории? Почему один лишь спорт не может считаться эффективным? Какие продукты следует в обязательном порядке включить в рацион?

Естественно, без занятий спортом эффективного похудения достигнуть не получится. Новички в составлении тренировочного процесса совершают массу ошибок. Во время старта занятий нужно помнить о:

• необходимости выполнения базовых упражнений;
• кардиотренировках;
• интенсивности нагрузок.

Каждый пункт плана важен по-своему. Остановимся на всех из них детальнее.

Базовые упражнения

Новички в спортклубе в первую очередь идут к тренажерам или задают нагрузку бицепсам. Это ошибка! Только базовые упражнения помогут избавиться от лишнего веса. В них задействованы крупные группы мышц (ноги, спина, грудь). Пример простой: становая тяга, приседания и жим штанги лежа.

Кардио

Больше всего калорий сжигается непосредственно во время кардионагрузок: бег, езда на велосипеде. При этом выполнять такую тренировку нужно после силовых занятий. Подъем тяжестей снижает уровень гликогена в крови. Поэтому нужную энергию, организм будет брать из жировых отложений.

Интенсивность

Здесь все просто и сложно одновременно. Чем быстрее проходит тренировка и меньше время отдыха между подходами, тем эффективнее сжигается жир. Выйти на скоростной режим работы в зале тяжело. Для начала рекомендуется повысить интенсивность на кардиотренажерах.

Здесь поможет система Табато. Сначала спортсмен передвигается в медленном темпе, постепенно повышая скорость. Несколько секунд пиковой нагрузки, затем снова замедление. Цикл повторяется всю тренировку.

Вместе с тренером Юлией Погоцкой BeautyHack составил список рекомендаций для сжигания калорий в самых неожиданных условиях — теперь тренеруемся дома, занимаясь обычными делами

Вынеси сор из «избы»

Любая домашняя активность — хорошая альтернатива кардиотренировке. Уборку квартиры легко можно совместить с выполнением физических упражнений. Если пылесосить, поочередно делая выпады на правую и левую ногу, за 30 минут сжигается более 100 калорий.

«Уборка — хорошая кардиотренировка. Во время мытья пола откажитесь от швабры и сделайте это в полуприсяде, напрягая ягодицы. Если разгибание-сгибание противопоказано, наденьте на ноги утяжелители для увеличения нагрузки».

Как можно очень просто сжечь калории дома и похудеть без физических нагрузок. Лайфхак для здоровья. Метод этот, на самом деле, универсальный.

Как эффективно сжигать калории дома без физических нагрузок? Самый простой способ

Как правило, желание израсходовать побольше калорий появляется у тех, кто мечтает похудеть. Но, это «желание» нужно ещё воплотить в реальность. А вот это сделать получается далеко не у всех. Между тем, решение проблемы лежит буквально на поверхности. Ведь, как известно, всё гениальное просто. Следует лишь пересмотреть некоторые наши привычки и подкорректировать их в нужную нам сторону.

В чём суть этого метода?

Большинство обыденных действий в повседневной жизни мы выполняем обеими руками. Это гораздо удобнее, чем тоже самое делать одной рукой. Да, и необходимости в этом просто нет, если природа «снабдила» нас двумя руками. В этом случае, наш мозг работает без сбоев, буквально «на автопилоте». Но, оказывается, если выполнять одинаковые действия двумя руками и одной, во втором случае калорий расходуется больше практически в 2 раза!

Простой пример

Так как, женщины больше интересуются темой похудения, чем мужчины, пример будет чисто женский. Такое привычное для женщин действие, как застегнуть бюстгальтер, выполняется намного быстрее, если делать это 2-мя руками. На всё про всё уходят буквально секунды и примерно 8 ккал нашей энергии.

Если же это простое действие проделать одной рукой, то вряд ли Вы быстро сможете застегнуть бюстгальтер. Вам придётся «провозиться» намного дольше. Следовательно, и калорий Вы сожжёте больше в разы! Примерно 18 ккал.

Как применить этот пример на практике для регулярного сжигания калорий?

Пример я привёл для женщин. Но, его можно запросто адаптировать и под мужчин. Метод этот, на самом деле, универсальный.

Представьте себе, что Вы сломали руку и она у Вас не работает. В этом случае, всё делать Вам придётся одной рукой. Казалось бы, сложного ничего нет. А Вы попробуйте! Если продержитесь день, то за этот день калорий Вы сможете сжечь на целое пирожное, а, может быть и не на одно.

Если тяжёлые физические упражнения Вам не нравятся, попробуйте начать с простых. Они тоже неплохо помогают избавиться от лишних калорий. Смотрим вот это видео.

Мой опыт в вопросе легких эффективных методов сброса калорий. С удовольствием поделюсь им с вами!

Ходите и бегайте

Я всегда стараюсь заменить транспорт на пешую прогулку, если, конечно, речь не идет о преодолении пути длиной в десятки и сотни километров. Согласитесь, ведь есть много ситуаций, когда мы садимся в метро, в маршрутку, на такси и едем в точку Икс, когда можно было бы добраться туда и пешком. И пускай это займет на 20 минут больше, зато сколько пользы принесет!

Пройдя полтора километра, вы избавитесь от 100 калорий.

При ходьбе средней скорости у вас уйдет на это не более двадцати минут. У меня уходит 12-15.

Что уж говорить о беге! И далеко не каждый знает, сколько калорий сжигает бег. В среднем это 150-200 калорий за 30 минут при средней скорости (8 км/час). Чем быстрее будете бежать, тем больше энергии израсходуете. Однако я всегда выбираю «крейсерскую» скорость, которая позволяет мне без особого труда бегать полчаса и даже час. При этом за несколько минут до окончания забега я обязательно убыстряюсь. Это делать легко, потому что ты знаешь, что очень скоро покажется финишная прямая.

Заниматься фитнесом ?️‍♀️ не всегда достаточно, чтобы худеть. Но есть 7 видов занятий, которые помогут быстро сжечь до 200 калорий всего за 5 минут!

Бег — 400-500 ккал за 30 минут

Бег — настоящий киллер лишних калорий. Однако этот вид спорта не подходит для людей с серьезной степенью ожирения. Если вам нужно сбросить более 15 кг, то лучше не бегать, а ходить. Также можете чередовать бег в умеренном темпе с ходьбой. Например, 2 минуты бежать, 5 минут — идти.

Источник фото: shutterstock.com

Чтобы максимизировать расход калорий, рекомендуется практиковать интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпов. Необходимо плавно наращивать скорость, а затем плавно снижать. Длительность интервалов определяете вы сами.

Стоит ли верить этому показателю?

Должны ли мы доверять счетчикам калорий?

Оценки по-прежнему полезны, особенно в сочетании с последовательностью тренировок. Правда, устройство или приложение может быть недостаточно сложным, чтобы полностью интегрировать генетические вариации или ситуационные факторы, чтобы дать совершенно точные измерения, но в качестве контролируемой переменной оно все же может предоставить очень полезную платформу для сравнения твоей производительности в одном и том же виде деятельности в один день с твоей производительностью в другой день; или для сравнения калорийности одного вида деятельности, маршрута или метода с другим.

«Как бы ни вычислялась метрика, она должна оставаться довольно последовательной, если это ваш основной источник для расчета, — заключает Фроер. — Если ваши умные часы или фитнес-приложения повышают вашу мотивацию продолжать заниматься спортом, используйте их!»

Но будь осторожен, когда дело доходит до того, насколько серьезно ты относишься к этим конкретным цифрам — особенно если ты используешь их для похудения.

«Я бы не рекомендовала привыкать думать, что если устройство сообщило о 700 сожженных калориях, можно съесть что-то такой же калорийности», — предупреждает Фроер.

Слишком большая вера в точность счетчиков калорий — особенно с учетом того, что некоторые из них постоянно завышают свои цифры — может поставить под угрозу или даже стереть дефицит калорий, необходимый для достижения твоих целей.