Гоночная обувь легче тренировочной, имеет более тонкую подошву и минимальные системы поддержки и стабилизации. Такую обувь принято называть «марафонской». Каждый человек сам решает, нужен ли ему такой тип беговой обуви. Если вашей целью не является достижение личного рекорда, марафонская обувь не будет вам полезна.
Как выбрать лучшие кроссовки для бега
Выбор беговых кроссовок может быть непростым делом. В магазинах представлено множество моделей, и такие надписи на полках, как «управление движением», «стабильность» и «минималистский дизайн», могут сбить с толку неосведомленного человека. Даже с помощью опытных продавцов выбрать подходящие беговые кроссовки может быть непросто.
Вместо того чтобы покупать обычные беговые кроссовки, посетите специализированный магазин, где вам подберут идеальную обувь, исходя из уникальных особенностей вашей стопы и стиля ходьбы. Тогда ваш продавец-консультант поймет, как сделать это правильно. Если вы не знаете такого магазина, там вам объяснят, как правильно выбрать беговые кроссовки с учетом особенностей вашей стопы, грунта и условий бега.
Ваши друзья могут порекомендовать вам любимую марку беговых кроссовок, но важно понимать, что каждый случай индивидуален и требует разного подхода. Правильно подобранная обувь для бега может предотвратить боль и снизить риск травмы. Это также убережет вас от напрасной траты денег. Если в вашем городе нет магазина беговой обуви, прежде чем покупать что-либо, ознакомьтесь с имеющимся ассортиментом и советами по выбору беговых кроссовок.
Как правильно подобрать кроссовки для бега
Есть несколько важных моментов, о которых следует помнить при выборе подходящих беговых кроссовок
Тип стопы
Знайте свой тип стопы. Вы можете узнать, какие у вас ноги — низкие, нормальные или высокие. Если вы не уверены в своем типе стопы, попробуйте пройти простой тест. Окуните ногу в небольшое ведро с водой, поставьте ее на лист бумаги, а затем проверьте отпечаток.
- Низкий свод: если стопа почти полностью отпечаталась, свод стопы низкий и имеет тенденцию наклоняться внутрь при ходьбе или беге. В этих случаях может потребоваться обувь с контролируемым движением или повышенной устойчивостью.
- Нормальный свод: Если видна только половина свода, стопа находится в нормальном вращательном движении. Это самый распространенный тип, и большинство обуви может вам подойти.
- Высокие своды: если видны только пятка и подошва, у вас высокие своды. В этом случае при ходьбе или беге стопа стремится выгнуться наружу. Выбирайте гибкую, мягкую обувь, чтобы эффективнее поглощать вибрации. Также купите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они обычно продаются отдельно и имеют различные размеры и характеристики.
Пронация стопы
На наличие извилины указывает количество точек соприкосновения стопы с полом. Существует три основных типа гирации
- Упражнения на гипервращение смещают точки контакта внутрь. Это означает, что существует риск растяжения мышц ног и стоп. Кроме того, при гиперротационных движениях свод стопы обычно опускается. Чтобы сгладить эти анатомические особенности стопы, выбирайте обувь с улучшенной устойчивостью и контролем движения.
- Если во время ходьбы или бега происходит недостаточное протрузия (чрезмерное разгибание), точка соприкосновения ноги с землей смещается наружу. В этих случаях стопа обычно имеет высокий свод. Чтобы гасить и поглощать вибрации, выбирайте обувь с дополнительной антивибрационной защитой.
- При обычной проституции точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с дополнительной устойчивостью, которая более гибкая, чем кроссовки с контролем движения, но при этом обеспечивает отличную поддержку.
Поверхность для бега
После определения типа стопы учитывайте поверхность и почву, по которой вы чаще всего бегаете. Подходящую обувь для бега следует выбирать в зависимости от грунта — искусственного, грунтового или асфальтового.
- Наиболее широко распространены кроссовки для бега по коридору и асфальту. Они предназначены для работы на твердых, гладких поверхностях, таких как пешеходные дорожки и шоссе.
- Кроссовки для бега по пересеченной местности имеют прочный профиль для дополнительной устойчивости. Они также имеют более жесткую подошву и специальное покрытие в области пальцев для защиты ног от мелких камней, которые часто встречаются при беге по пересеченной местности.
Как покупать и когда менять кроссовки для бега
Не думайте, что подходящая обувь нужна только тем, кто бегает 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, вы все равно можете получить травму, потому что ваша обувь либо неправильно подобрана, либо сильно изношена. Поэтому некоторые рекомендации по выбору кроссовок для бега следующие
- Когда вы стоите прямо, между пальцами ног и краем обуви должно быть расстояние размером с ноготь большого пальца. Это означает, что вам следует покупать беговые кроссовки на один или полразмера больше, чем вы обычно носите, так как во время тренировок ноги обычно отекают.
- Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащим пешеходным дорожкам, чтобы как следует прочувствовать обувь и опыт, который она предлагает. Также спросите продавца о возможности возврата рынка, если он вас не устраивает.
- Как правило, беговые кроссовки следует менять каждые 300-500 км. Это расстояние варьируется от человека к человеку, но это общие инструкции, которым можно следовать при смене обуви. Вы также можете отметить дату покупки спортивной обуви. Вы также можете испытывать боль (например, в коленях, бедрах и т.д.), когда обувь начинает изнашиваться. Это также указывает на то, что пришло время их заменить.
Уделите время выбору идеальных кроссовок для бега — это предотвратит травмы и сделает тренировку более комфортной. Ваше тело скажет вам спасибо!
И в этот момент самое время записаться на прием к врачу. Даже если у вас нет никаких отклонений в этой области, вам все равно следует обратиться к специалисту. Только он или она может профессионально оценить состояние ваших ног и посоветовать, какой из вышеперечисленных антивибрационных пунктов подходит вам лучше всего.
Как правильно выбрать кроссовки?
Кроссовки для бега будут более удобными и прослужат дольше, если они выбраны для правильной цели. Для этого необходимо определить место, поверхность и время года, по которому вы бегаете. Оцените свой уровень физической подготовки для бега и проверьте ИМТ.
Тип покрытия и сезон
Основными типами являются асфальт и бездорожье. Бездорожье включает в себя грунт, грязь и снег. Асфальт требует минимального протектора и хорошей амортизации, в то время как грязь и снег требуют агрессивного протектора на более жесткой подошве. Для холодных ног кожаные кроссовки, обычно с Gore-Tex, помогают сохранить ноги в тепле.
Более подробную информацию о различных типах тренажеров см. в следующей статье.
Назначение: тренировки или соревнования
Кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому важны защита от ударов, стабилизация и долговечность. При всей своей технологичности эти тренажеры тяжелее конкурирующих и не ставят рекордов. Однако у них есть и другая цель — сохранить здоровье ваших мышц и суставов, и они прекрасно с ней справляются.
Гоночная обувь легче тренировочной, имеет более тонкую подошву и минимальные системы поддержки и стабилизации. Такую обувь принято называть «марафонской». Каждый человек сам решает, нужен ли ему такой тип беговой обуви. Если вашей целью не является достижение личного рекорда, марафонская обувь не будет вам полезна.
Пронация и уровень подготовки
В беговых лыжах и велоспорте можно начинать с простого оборудования и постепенно переходить к профессиональному. Этот принцип не работает для бега. Менее опытным бегунам нужны более технически совершенные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы и разгружают связки и суставы. Для бегунов с избыточным весом, плоскостопием или проблемами с суставами необходимы поддерживающие кроссовки.
Опытные и квалифицированные бегуны могут бегать с любым тренером, практиковать «естественный» бег или бегать босиком без ущерба для своего здоровья. Техничным бегунам нравятся «марафонские кроссовки» — легкая обувь для максимальной скорости. Новичкам рекомендуется использовать только технические средства, так как они могут получить травму.
Поэтому, чем хуже техническое и физическое состояние, тем больше требуется антивибрационной защиты и устойчивости.
Вращательное движение — важный фактор при выборе тренера, но он ограничивает выбор модели. На этом этапе могут помочь ортопедические стельки. Если по каким-то причинам вам не нравится спортивная обувь для гиперпринтеров, найдите нейтральную модель и примерьте ее на подошву ваших ног.
Амортизация
Амортизаторы были предложены естественным образом еще до того, как стопа стала технологией беговой обуви. Для того чтобы ваши ноги правильно функционировали во время бега, вам необходимы тренированные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны тренируют свои ноги, колени, спину и мышцы живота — как правило, они делают много ОФП. Если вы не торопитесь и выполняете работу, бегайте в обуви с хорошей антивибрационной защитой.
Каждый производитель разработал свою уникальную антивибрационную защиту. Некоторые из них перечислены ниже
- Adidas — Boost Foam — специальный силиконовый гель, FlyteFoam
- Hoka — пена-InfuzeEva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
- Mizuno с системой Wave System.
- Nike ZoomAir, система ZoomX и пена React.
Как выбрать размер кроссовок?
Ширина стоп
Выбирайте размер, который отражает ширину вашей стопы, а также ее длину. Некоторые бренды создают специальные выпуски для широких ног. Они обычно маркируются как широкие. Например, Asics и Hoka. Если рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои «предпочтения» в плане применения. У Nike и Asics более узкая посадка, у Sakhani и Brooks — более широкая, а у Mizuno — более узкая пятка и более широкий носок. Помните об этом, когда будете выбирать марку тренажеров.
Как правильно выбрать размер кроссовок?
Размер тренера, на котором вы будете бегать, будет зависеть от ваших целей. Для коротких забегов выбирайте на 2-3 мм больше. Для больших спринтов выбирайте на 5-8 мм больше. Если вы бегаете по тропинкам, вы можете поставить до 10 мм дополнительно, при условии, что ваши ноги не двигаются.
При монтаже всегда связывайте тренчики вместе. Начните с нижней петли и убедитесь, что ботинок делает все возможное. Завязывание шнуров позволяет настраивать верхнюю часть обуви. Читайте, как завязывать спортивную обувь шнурами.
Несколько советов для начинающих тренеров
- Попробуйте беговые кроссовки с полностью завязанными вертикальными носками. Если у вас ортопедические подошвы, обязательно наденьте их во время теста.
- Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь на обуви, предназначенной только для мужчин. Мужская обувь может подойти девушкам с более длинными ногами, а женская — мужчинам с более молодыми и узкими ногами.
- При примерке тренеров обращайте внимание на аппликацию. Верхний материал должен прилегать к подошве плоской стороной, а каблук должен оставаться плоским. Свободное пространство должно быть только в области ног. Если вы можете шевелить пальцами ног, как на пианино, вы готовы.
Шпаргалка по выбору кроссовок для бега
- Для бега подходит только беговая обувь. Не экономьте на своей обуви и своем здоровье.
- Помните о своей гордости и своем теле: чем меньше ваша физическая форма, тем больше виброзащиты и устойчивости вам нужно.
- В обуви для бега всегда должно быть свободное пространство в носке. Это 2-3 мм для коротких забегов, 5-8 мм для больших забегов и до 10 мм для марафонов.
- Учитывайте тип поверхности и время года.
- Не переходите сразу на новые кроссовки. Чередуйте старое с новым в течение первых нескольких недель, чтобы ваши тренажеры и тело адаптировались.
Где купить беговые кроссовки?
Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Мы любим этот магазин за широкий выбор обуви всех размеров, бесплатную доставку, бесплатные пробные покупки и частые скидки. Одновременный заказ многих моделей и размеров — это удобно. Вы можете примерить их и купить те, которые вам нравятся.
Лучшее видео о беговой обуви на канале «Спорт-Марафон».
Спорт, подвижность, путешествия, будьте здоровы! Если вы обнаружили ошибки, опечатки или что-то еще, что вы хотели бы обсудить, пожалуйста, не стесняйтесь присылать нам свои комментарии. Мы всегда рады слышать вас. ������
