Витамины для похудения

Показания к применению:

Витамины для похудения

Во время диет рацион часто подвергается резкому сокращению. В это время перечень питательных веществ, макро- , микроэлементов и витаминов, поступающих в организм с пищей, значительно сокращается. Это служит причиной двух факторов:

1. Недостаток необходимых веществ может спровоцировать серьёзные нарушения в работе разных систем и органов, положить начало заболеваниям. Кроме того, неизбежно плохое самочувствие, ухудшение внешнего вида и психоэмоционального состояния.
2. Дефицит витаминов служит обратным механизмом для похудения: когда резко снижается поступление этих компонентов питания, жировой слой начинает пополняться вместо того, чтобы сжигаться. Таким образом, организм пытается застраховать себя от дальнейшего усугубления витаминного дефицита. Более того, это обстоятельство заставляет активизировать аппетит и увеличивать порции для восстановления баланса необходимых элементов. Всё это осложняет выдерживание диеты, а часто заставляет досрочно прекратить похудение.

В таких случаях стабилизировать ситуацию помогает приём специальных витаминно-минеральных комплексов на протяжении всего курса корректирующего питания.

Витамины и минеральные вещества имеют большое значение для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Они принимают участие в обмене веществ, укрепляют иммунную систему, повышают работоспособность и жизненный тонус, улучшают самочувствие и состояние здоровья в целом. Роль витаминов и микроэлементов велика и в поддержании нормального веса. Причем как в случае с недостаточной массой тела, так и тогда, когда вы набираете лишние килограммы.

Какие витамины и микроэлементы помогут похудеть

Витамины и минеральные вещества имеют большое значение для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Они принимают участие в обмене веществ, укрепляют иммунную систему, повышают работоспособность и жизненный тонус, улучшают самочувствие и состояние здоровья в целом. Роль витаминов и микроэлементов велика и в поддержании нормального веса. Причем как в случае с недостаточной массой тела, так и тогда, когда вы набираете лишние килограммы.

Нехватка витаминов и минеральных веществ приводит к нарушению метаболизма, вследствие чего может развиться ожирение. Мы привыкли бороться с избыточным весом с помощью физических упражнений и диет. Если эти меры не помогают, то следует проверить, не испытывает ли ваш организм дефицита в тех или иных витаминах и микроэлементах.

Обеспеченность этими полезными веществами является необходимым условием для нормального протекания всех обменных процессов в организме, регулирования аппетита, улучшения пищеварения и эффективного сжигания калорий.

Так, например, уже доказана связь витамина D и ожирения — у людей с лишним весом наблюдается недостаток этого витамина в организме. Это означает, что тем, кто привык переедать, следует проверять его уровень в крови и в случае необходимости принимать препараты витамина D, но только после консультации с врачом. Кроме того, как показывают исследования, прием этого нутриента снижает риск увеличения массы тела, характерного для женщин в период менопаузы.

Витамин D (кальциферол) вырабатывается в коже человека вследствие воздействия ультрафиолета. Находиться и гулять под солнцем предпочтительнее в утренние и послеобеденные часы, когда его лучи не так агрессивны. Прогулка должна длиться как минимум 20-30 минут. Получать витамин D можно и с пищей — жирной рыбой, яичным желтком, сливочным маслом, печенью трески и сыром. Этот микронутриент также способствует всасыванию кальция из продуктов питания в кишечнике, что необходимо для укрепления костей и является профилактикой рахита и остеопороза.

Также для поддержания нормального веса большое значение имеют витамины группы B. Они регулируют обмен углеводов (витамин В1), жиров и белков (витамины B2 и B6).

Витамин B1 (тиамин) содержится преимущественно в продуктах растительного происхождения: в цельных злаках и крупах, муке грубого помола и бобовых. Источниками витамина В2 (рибофлавина) являются печень, молоко, зерновые и бобовые культуры, листовые овощи, шпинат, шиповник, капуста, помидоры, абрикосы. Витамин В6 (пиридоксин) можно получить, потребляя картофель, капусту, грецкие орехи, шпинат, морковь, помидоры, черешню, рыбу, крупы и бобовые. Частично В6 производится полезными микроорганизмами, живущими в кишечнике человека. Этот витамин также помогает справляться со стрессами, так как участвует в работе зон мозга, отвечающих за ощущение благополучия.

Еще одним важным микроэлементом для обеспечения нормального обмена веществ является хром. Известно, что его недостаток приводит к высокому уровню сахара, триглицеридов и холестерина в крови. Также при дефиците хрома в плазме крови наблюдается повышенное содержание инсулина и низкое количество липопротеидов высокой плотности (ЛПВП, которые часто называют «хорошим холестерином»), то есть состояния, характерного для ожирения. Хром влияет на жировой обмен, вызывая расщепление избыточного жира в организме, что приводит к нормализации массы тела.

Чтобы исключить дефицит хрома, в вашем меню должны присутствовать зерновые отруби, яйца, грибы, капуста, лук репчатый, картофель, бобовые, сухофрукты. Кроме того, не следует потреблять сахар, сладкие газированные напитки, конфеты, продукты из очищенной белой муки, подслащенные заменителями сахара. При избыточном потреблении сахара потери хрома с мочой растут, а потребность в нем увеличивается.

Разнообразный рацион, включающий свежие овощи, фрукты и зелень, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, семена, нерафинированные растительные масла, регулярное потребление рыбы, постного мяса с исключением рафинированных продуктов питания, является самой эффективной профилактикой ожирения. Здоровое питание – это естественный источник всего спектра необходимых организму макро- (белков, жиров, углеводов) и микронутриентов (витаминов и минеральных веществ).

В современном мире взаимоотношение человека и природы стало качественно меняться. Создано множество искусственных экосистем, среда обитания стала другой, природные ресурсы существенно истощились. Неконтролируемая деятельность человека влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие. Одна из причин ожирения — общее отравление человеческого организма консервантами, усилителями вкуса и вредными добавками. Увеличение массы тела может быть своеобразной защитой психики, страдающей от стрессов, бессонницы, жизни в Интернете. Чтобы изменить образ жизни, пищевое поведение, похудеть и начать жизнь с чистого листа необходимо заручиться квалифицированной помощью специалиста. Но и этого будет мало без биологически активных веществ, которые ускорят процесс перехода к новой жизни и красивой фигуре.

Витамины для похудения

В современном мире взаимоотношение человека и природы стало качественно меняться. Создано множество искусственных экосистем, среда обитания стала другой, природные ресурсы существенно истощились. Неконтролируемая деятельность человека влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие. Одна из причин ожирения — общее отравление человеческого организма консервантами, усилителями вкуса и вредными добавками. Увеличение массы тела может быть своеобразной защитой психики, страдающей от стрессов, бессонницы, жизни в Интернете. Чтобы изменить образ жизни, пищевое поведение, похудеть и начать жизнь с чистого листа необходимо заручиться квалифицированной помощью специалиста. Но и этого будет мало без биологически активных веществ, которые ускорят процесс перехода к новой жизни и красивой фигуре.

При недостатке витаминов замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, затруднены привычные рабочие функции организма. Обычно, эти препараты назначаются врачом при проведении медикаментозной терапии. Женщины задумываются о приеме витаминных комплексов для улучшения внешнего вида, укрепления волос и ногтей. Для красивой фигуры и в процессе потери лишних килограммов, витамины просто необходимы. Теряя вес, организм испытывает сильный стресс! Желающий похудеть быстро, обычно садится на диету, что всегда приводит к резкому уменьшению потребляемых с пищей необходимых витаминов и микроэлементов. А нехватка витаминов в любом возрасте может нанести серьезный вред.

Почему же так важны витамины для похудения? Например, элементы группы B и С ускоряют метаболизм. При их дефиците полезные вещества, полученные с пищей, плохо усваиваются. Притупляется чувство насыщения, объем поглощаемых продуктов увеличивается. При ограниченном рационе нередко возникает упадок сил. Особенно это опасно при физических нагрузках на работе или в спортивном зале. Витамины группы B и C обеспечивают прилив бодрости и энергии. Значительная потеря массы тела ставит под угрозу общее самочувствие и работу внутренних органов. B1, B2, B3, B4, B5, B6 – используются во всех жизненно важных процессах организма. Если этих элементов не хватает для его работы, а с пищей ресурсы не пополняются, обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал Вам правильный курс приема витаминов и минералов. Отдельно хотелось бы остановиться на витаминах B12 и B17.

Витамин B12 – содержит кобальт и цианогруппы. Рекомендуется при слабости и быстрой утомляемости, для увеличения иммунитета при вирусных и простудных заболеваниях. Кроме того, успешно способствует расщеплению белков, жиров и углеводов. При изменении структуры питания, возможна нехарактерная нервозность. В этом случае B12 окажет положительное воздействие. О пользе этого витамина можно говорить долго. Одно из основных качеств – улучшение самочувствия, повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям и вирусным инфекциям. Поможет при похудении в качестве общеукрепляющего средства и для регулирования обмена веществ.

B17 – амигдалин. Впервые выявлен в косточках горького миндаля. В лабораторных условиях был получен лишь в середине 20го века. Среди лекарей нетрадиционной медицины считается главным борцом с раковыми клетками. Амигдалин – мощное обезболивающее, выводит из организма продукты распада. Помогает убрать последствия стресса и депрессии. Этот витамин входит в состав ядер косточек семейства сливовые. Горьковатый вкус некоторых сортов сливы и абрикосы объясним именно этим. Необходимо знать, что не все витамины сочетаются между собой. B17 и C, при взаимодействии, могут вызвать интоксикацию. Без контроля специалиста принимать витамины не следует. Это не всегда безопасные вещества. B17, например, содержит в себе цианид. Поэтому, так важно знать дозировку и сочетаемость с другими препаратами.

Витамин С повышает иммунитет. Очень важен при похудении, когда меняется пищевая программа. Содержится в шиповнике, болгарском перце и цитрусовых. Следует обогатить меню этими продуктами, чтобы сохранить бодрость и поддержать себя в холодное время года. Кроме того, его можно принимать в таблетках и капсулах, предварительно посоветовавшись с врачом. Есть противопоказания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности.

Элементы A,E,D – растворяют жир. Витамин A, входит в топ 10 наиболее важных антиоксидантов. От него зависит тонус кожи, выработка коллагена. Суточная потребность человека в каротине (витамине A) – 1,5 мг. В чистом виде можно получить лишь с продуктами животного происхождения. Большое его количество содержится в печени рыб ( треска, минтай, камбала, палтус), в говяжьей печени. Есть он и в натуральном сливочном масле, яичном желтке. В продуктах растительного происхождения витамин A содержится в моркови, петрушке, тыкве, помидорах, абрикосах и цитрусовых (лимоны, апельсины)

Женский витамин красоты E. Регулирует работу щитовидной железы, рекомендуется косметологами для красоты кожи лица. Принимают этот витамин как внутренне, так и наружно в составе масок и кремов. Он играет одну из ключевых ролей при похудении, поскольку резкое снижение массы тела приводит к потере общего тонуса кожных покровов. Витамин E содержит льняное семя, желтки яиц, миндальные орехи, зеленые овощи, рыба. Витамин D отвечает за выработку лептина, который дает ощущение сытости. Если Вы хотите похудеть, следует позаботиться о нормализации аппетита и снижению чувства голода. Здесь может помочь витамин D.

Важно понимать, что кроме пользы, витамины могут нести вред или просто не усваиваться организмом. Аллергия, личная непереносимость, особая дозировка, взаимно исключающие друг друга элементы – все это необходимо учесть при правильном назначении витаминного комплекса для похудения. Это под силу только специалисту, которому Вы доверяете свое самочувствие и здоровье. Здесь не работают «добрые советы» фармацевта или подруги! Только профессионал может правильно проанализировать Ваш рацион и понять чего не хватает, а что будет лишним или вредным. Например, при наличии в меню большого количества белковых продуктов, возникает серьезная потребность в углеводах и жирах. Если ее не восполнить, начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом, мочевыводящей системой. У вегетарианцев, при отказе от белковой пищи, необходимо правильно подобрать препараты витаминов групп A,B,E. Кроме того возникает и острая нехватка витамина C. Все это рано или поздно приводит к необратимым изменениям в организме. Нельзя назначать себе самостоятельно лечение или диету. В случае ожирения, это особенно опасно и обычно дает обратный результат.

Не стоит забывать и про микроэлементы. Хром взаимодействует с инсулином, помогает усваивать глюкозу. Суточная норма 150 мг. Стоит восполнить эту норму и сразу уйдет потребность в сладком, появится бодрость и силы, а цифры на весах поползут вниз. Кальций ускоряет метаболизм и обмен веществ, снижает возбудимость, устраняет мышечные спазмы, снижает холестерин. Этот микроэлемент помогает при похудении. Однако, ему необходимы определенные условия для успешной усвояемости. Кроме того при приеме кальция рекомендуется снизить потребление соли и кофеина, которые его «вымывают» Магний ускоряет обмен глюкозы и метаболизм, снижает потребность в сладком, благоприятно воздействует на нервные клетки, поддерживает сердечно сосудистую систему, увеличивая способность клеток поглощать кислород. Железо активно участвует в процессе кроветворения, поддерживает выработку гормонов щитовидной железы. Калий обязателен в сбалансированном рационе для похудения. Особенно важно следить за суточной нормой калия тем, у кого образ жизни предполагает физические нагрузки. Он повышает тонус мышц, устраняет отеки, пища переваривается быстрее благодаря ферментам. Цинк способствует снижению аппетита, нормализует сахар в крови. Этот минерал распадается в процессе приготовления продуктов. Поэтому, желающим похудеть его рекомендуется принимать дополнительно. Марганец улучшает пищеварение, препятствует ожирению печени. Он содержится в отрубях. Йод сжигает жир, улучшает деятельность мозга. Содержится в морской капусте, которую в силу ее низкой калорийности можно употреблять ежедневно и с большой пользой. Минералы, в комплексе с витаминами, помогают запустить процесс похудения и при этом отлично себя чувствовать!

Дневная норма – 1 таблетка. Не стоит увеличивать дозировку самостоятельно, можно навредить организму. Огромное преимущество препарата, помимо его эффективной работы, заключается в том, что он выпускается в упаковках разных размеров: от 30 до 130 штук. Это отличный вариант для тех, кто любит худеть в компании или просто заботится о здоровье близких. Лучший продукт в соотношении «цена-качество».

3 Витрум

Поливитаминный комплекс является одним из самых известных не только среди желающих похудеть, но и всех, кто заботится о своем здоровье. «Витрум» имеет отличный состав, способствующий в короткие сроки решить проблему нехватки важных макро- и микроэлементов, необходимых для полноценной жизни. Часто его прописывают в качестве добавки тем, кто соблюдает диету. Доминирующими веществами в составе препарата являются витамины А, Е, С, группа В и фолиевая кислота. Круг противопоказаний к применению крайне мал, поэтому их можно применять всем: и взрослым, и детям (старше 12 лет).

Дневная норма – 1 таблетка. Не стоит увеличивать дозировку самостоятельно, можно навредить организму. Огромное преимущество препарата, помимо его эффективной работы, заключается в том, что он выпускается в упаковках разных размеров: от 30 до 130 штук. Это отличный вариант для тех, кто любит худеть в компании или просто заботится о здоровье близких. Лучший продукт в соотношении «цена-качество».

Кальций + низкокалорийная диета = снижение веса. Попробуйте, и организм будет сжигать около 1750 калорий без упражнений. Если вы не любитель спорта, то придерживайтесь этой формулы, и она вам поможет.

Какие витамины пить при диете для похудения

Изучая ассортименты интернет-магазинов, вы сталкиваетесь с огромным количеством биодобавок, которые обещают ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры. Но если определенные витамины и питательные вещества действительно играют роль в метаболизме, то употребление большого количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, прочитайте эту статью и узнайте, какие витамины пить при диете для похудения и из каких продуктов их можно извлечь.

Витамины группы В

Это самые эффективные витамины для похудения, так как обеспечивают полноценный обмен веществ. В группу входят следующие витамины:

Основная функция витаминов группы В — помочь организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также преобразовывать их в энергию. Однако, биодобавки или даже повышенное употребление продуктов, богатых витаминами группы В, не увеличивает выработку энергии, скорость обмена веществ и сжигание жира. Как и любые водорастворимые витамины, излишек витаминов группы B вымывается из организма.

Витамин В12

Витамин В12 играет решающую роль в выработке эритроцитов. При дефиците этого витамина у вас может развиться анемия, а необходимое поступление его в организм помогает контролировать кровяное давление. Сам по себе витамин B12 не сжигает жир, а просто помогает усваивать определенные питательные вещества. То есть вместо того, чтобы превращать питательные вещества в жир, витамин B12 помогает преобразовать их в энергию.

Протеиновый порошок

Белок — обязательный компонент для похудения. Тело, в котором преобладает мышечная масса, быстрее сжигает калории и активнее усваивает белки, чем углеводы или жиры. Истина в том, что организм использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, он накапливает избыточные углеводы и жиры, заставляя набирать больше веса.

Протеиновые порошки помогают быстрее набрать мышечную массу. Причина, по которой протеиновый порошок так популярен, заключается в том, что он помогает удовлетворить ежедневные потребности в белке. Многие из нас не получают достаточное количество белка из повседневной пищи. Протеиновый порошок обеспечивает нас строительным материалом для мышц.

В частности, сывороточный протеин набирает все большую популярность благодаря преимуществам для похудения. В нем много аминокислот, которые легко усваиваются. Но не забывайте, что любой прием сывороточного белка должен сочетаться с тренировками.

Мало кого в детстве родители не поучали, что нужно пить молоко, чтобы быстрее вырасти. Понятно, что это из-за кальция, который есть в молоке.

Но для взрослых кальций играет не менее важную роль. Хотя влияние на развитие костей снижается, он помогает в потере веса. Диета, богатая кальцием, способствует ускоренному сжиганию калорий, а в сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать до 350 калорий в день.

Кальций + низкокалорийная диета = снижение веса. Попробуйте, и организм будет сжигать около 1750 калорий без упражнений. Если вы не любитель спорта, то придерживайтесь этой формулы, и она вам поможет.

Так называется аминокислота, которая играет решающую роль в потере веса. Глютамин помогает создавать белок, и следовательно наращивать мышечную массу. Часто именно нехватка глутамина препятствует потере веса. Когда организму не хватает глутамина, он принимается выбирать нужные ему аминокислоты из мышечной ткани, что приводит к их разрушению.

Еще одна замечательная особенность этой аминокислоты в том. что она препятствует накоплению пищевых жиров. Когда организм пытается накапливать жир, поступающий из продуктов, глутамин помогает от него избавиться.

А теперь поговорим, какие продукты помогут нам ускорить процесс похудения.

Яблочный уксус

Есть продукты, которые помогают усваивать минералы и наладить пищеварение. Одной из главных причин того, почему яблочный уксус полезен при похудении, можно назвать его способность блокировать некоторые процессы усвоения крахмала в организме. В таком случае он будет просто проходить через организм, не накапливаясь в виде жиров.

Лучший способ употреблять яблочный уксус — просто пить. Но будьте осторожны, чтобы не повредить зубную эмаль: чтобы предохраниться от этого. смешивайте его с водой. И не забывайте, что яблочный уксус не принесет моментальный результат, зато будет иметь долгосрочный эффект.

Яблочный уксус можно найти в большинстве супермаркетов. Но если вы сомневаетесь в его натуральности, то всегда можете заказать в нашем магазине.

Зеленый чай

Хотя его нельзя отнести к витаминам, способствующим похудению, но признано считать, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также препятствует их накоплению. В нем присутствуют мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины, а также значительная доля кофеина. Это сочетание значительн увеличивает расход энергии.

Если решили похудеть — готовьтесь принимать жирные кислоты Омега-3. Косвенно они помогают сбросить вес, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце и сосуды. Дело в том, что именно Омега-3 помогают запустить клеточные механизмы, помогающие сжигать жир. Клетки принимаются атаковать жир, что позволяет обойтись без интенсивных тренировок.

Вы, скорее всего, в курсе, что рыбий жир помогает снизить аппетит и притупить чувство голода. Вы едите меньше, а можете и вообще безболезненно пропустить очередной прием пищи. Также рыбий жир повышает чувствительность к инсулину. То есть далеко не весь жир, который поступает в организм, останется там в виде жировых запасов. Это помогает поддерживать вес, не думая о тренировках.

Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), а также некоторые орехи и семена — один из самых богатых источников этого жира.

И в заключение приведем список добавок, которые не помогают похудеть. Он далеко не полный, но на данный момент нет достаточных доказательств того, что эти добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы: