Как похудеть с помощью разгрузочных дней

Еще один плюс — это психологический фактор. Один день такой жесткой диеты можно пережить легко и просто, так как ты точно знаешь, что уже завтра сможешь съесть что-то вкусненькое. К тому же, даже один разгрузочный день для похудения в неделю может помочь изменить вкусовые привычки, и, как результат, можно будет перестроить всю систему питания. Уже на следующий день из-за того, что желудок стянулся, можно будет сделать свою обычную порцию гораздо меньше.

Как похудеть с помощью разгрузочных дней

Все мы когда-то слышали о разгрузочных днях. А многие еще и испробовали их на себе. Разгрузочный день — один в неделю — это отличный вариант дать передышку нашему организму, очистить его от шлаков, запустить обмен веществ с новой силой. Но голодать при этом вовсе не стоит! Ведь похудеть с помощью разгрузочных дней можно, а главное нужно без вреда для здоровья.

Есть немало вариантов разгрузочных дней, в течение которых ты можешь есть и худеть! Какую пищу стоит употреблять в разгрузочные дни? Как организовать их правильно? Почему разгрузка будет эффективной для похудения? Обо всем этом — в нашей статье.

Yuganov Konstantin/shutterstock

Обязательное условие успешного похудения с помощью разгрузки — упорядочение питьевого режима. Для ускорения обменных процессов ежедневно рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды. Другие напитки (свежеотжатые соки, кефир, смузи) не считаются, наиболее полезной для организма считается именно обычная вода.

Разгрузочный день для похудения — что это?

Перед тем как прибегнуть к помощи разгрузочных дней для похудения, рекомендуется разобраться в особенностях методики. Обычно ожирение, увеличение массы тела начинается на фоне загрязнения тканей организма шлаками, токсинами. Вредные соединения способствуют накоплению жировых образований, нарушению работы пищеварительных органов, снижению скорости обменных процессов.

Применение разгрузочных дней для похудения способствует чистке органов, позволяет организму отдохнуть (все системы работают в щадящем режиме, ведь употребляется только легкая, хорошо усваиваемая пища).

Легкий рацион, состоящий из полезных блюд, заставляет организм самостоятельно избавляться от ненужных продуктов жизнедеятельности, токсинов, которые обычно впоследствии оседают на боках, животе, бедрах. Злоупотреблять разгрузкой не рекомендуется, диетологи предупреждают, что в неделю для активного похудения достаточно всего 1–2 дней правильного питания. Чтобы улучшить выделительную функцию, разрешено использовать вспомогательные меры — массирование проблемных зон, банные процедуры, контрастный душ.

В день разгрузки не планируйте никакой тяжелой физической работы или упражнений, не взваливайте на себя сложную интеллектуальную работу. Дайте организму отдохнуть по полной.

Как проводить разгрузочные дни?

Разгрузочные дни стоит проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Желательно сделать разгрузочную терапию частью своей системы здорового питания, то есть проводить их регулярно и с определенной частотой.

В идеале разгрузочные дни нужно проводить в одни и те же дни недели. Так вы сможете приучить свой организм к запланированному отдыху, и вам самим будет легче пережить дни разгрузок (в психологическом плане).

Накануне проведения разгрузочного дня желательно устроить себе легкий ужин, да и вообще не стоит переедать в день до и после разгрузки.

Действовать по принципу «наемся впрок, а потом денек поразгружаюсь» или «вот провел разгрузочный день, теперь можно поесть вдоволь» – никогда не стоит.

Перед днем разгрузки обязательно позаботьтесь, чтобы в холодильнике не было соблазнительных продуктов и блюд, не покупайте сладости и всякие перекусы. Конечно, семейному человеку трудно убрать всю еду из холодильника, кроме той, что нужна в день разгрузки, но хотя бы попросите родных не соблазнять вас едой и есть отдельно от вас.

В день разгрузки не планируйте никакой тяжелой физической работы или упражнений, не взваливайте на себя сложную интеллектуальную работу. Дайте организму отдохнуть по полной.

Тем более, в разгрузочный день сил на большие свершения у вас не будет, а если будут, то это станет очередным испытанием для организма, тогда как мы его хотим избавить на время от сложностей.

Для хорошего эффекта во время разгрузочных дней пейте достаточное количество столовой негазированной минеральной воды, чтобы поддерживать минерально-солевой баланс в организме. Да и для очистки от токсинов и шлаков жидкость как никогда необходима.

Усилить эффект от разгрузочных дней поможет сауна или баня, которая позволит быстрее вывести токсины и шлаки через кожу и пот.

И не забывайте, что во время разгрузочных дней вы не должны скучать, иначе все ваши мысли будут прикованы к холодильнику, и есть риск сорваться. Устройте себе в этот день приятную прогулку на свежем воздухе, давно желаемую экскурсию, посвятите день любимому хобби или творчеству, которое отвлечет от мыслей о еде.

Разгрузочные дни для похудения делят:
1. По преобладанию пищевых веществ на:
—белковые разгрузочные дни (разгрузочный день для похудения на кефире, творожно-кефирный, мясной, рыбный день)
-жировые (разгрузочный день на сметане, сливках)
-углеводные (разгрузочный день для похудения на гречке, рисе, яблоках, огурцах, арбузный день, леденцовый, и даже шоколадный)

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения применяют при избыточном весе в тех случаях, когда назначаемая низкокалорийная диета недостаточно эффективна, либо они становятся альтернативой изнуряющим диетам. Разгрузочные дни для похудения приводят к расходу собственных жировых запасов организма за счет стимуляции обмен веществ. Рекомендуется проводить разгрузочные дни для похудения в выходные дни, увеличить на это время физическую нагрузку и подольше спать.

Разгрузочный день для похудения — это своеобразная встряска организма, зигзаг в питании во время которого происходит потеря 500-800 г массы тела за сутки. Легко обычно переносятся фруктовые (овощные) разгрузочные дни, за счет чувства сытости, которое создает достаточно большой объем пищи, и в результате рефлекторно тормозит пищевой центр. Белковая пища ускоряет усвоение жиров и углеводов и тоже хорошо переносится.

Разгрузочные дни для похудения делят:
1. По преобладанию пищевых веществ на:
—белковые разгрузочные дни (разгрузочный день для похудения на кефире, творожно-кефирный, мясной, рыбный день)
-жировые (разгрузочный день на сметане, сливках)
-углеводные (разгрузочный день для похудения на гречке, рисе, яблоках, огурцах, арбузный день, леденцовый, и даже шоколадный)

2. По набору пищевых продуктов — на мясные и рыбные, вегетарианские, сахарные, жидкостные и комбинированные разгрузочные дни. Такое разнообразие поможет выбрать Вам разгрузочные дни для похудения по своему вкусу, и что немаловажно, чередовать их! Тогда похудение будет Вам в радость!
Для более быстрого снижения веса можно объединять разгрузочные дни для похудения, первым должен быть разгрузочный день на мясе, а второй овощной, кефирный или сметанный. Такое сочетание дает просто невероятный результат: минус 2-2.5 кг за 2 дня.