5 причин, почему вы не худеете на ПП

Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

Если вы когда-то пробовали худеть или следите за своим весом, то, наверняка, знаете, как порой сложно избавиться от ненавистных двух-трех килограммов. Сегодня на весах может быть идеальная цифра, а завтра снова плюс два кило.

Оптимальная потеря веса в месяц — какая она?

Таблицы с оптимальной потерей веса в неделю или месяц не существует, все очень индивидуально. Если изначально у человека большой вес (100 и более килограммов) , то за неделю сбалансированного питания и занятий спортом уйдет достаточно много. А при исходном небольшом весе (к примеру , 50-60 килограммов) потерять больше 10 кило не удастся.

Но, в любом случае, потеря веса должна происходить постепенно , любые резкие скачки — огромная нагрузка для организма, так что их надо исключить. Экспресс-диеты или экспресс-процедуры, в которых за раз можно сбросить больше двух килограммов — точно не про здоровье. Во-первых, это может вызвать, прежде всего, гормональные нарушения. А, во-вторых, потом вместе с двумя сброшенными килограммами могут вернуться еще пять. Плюс к этому возникнут проблемы с кожей — появятся растяжки.

Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица уже делилась опытом такой системы питания, но ее больше интересовали результаты с точки зрения здоровья — худеть Наташе не актуально. Главный редактор Наталья Пикус же начала эксперимент к

Про магию фастинга

Когда начинаешь менять привычки в питании, важно не жестить, а внедрять новое постепенно, одно за другим. Поэтому, начав придерживаться фастинга, я сначала не концентрировалась на качестве рациона. Просто привыкала к новой системе, искала наиболее комфортное для себя окно. В итоге поняла, что легче всего мне заканчивать есть в 18.00 — 19.00 (отталкивалась именно от последнего приема), а завтракать, соответственно, в 10-11 утра.

Перестраиваться было тяжело: первые три дня случился упадок сил, я была раздражительна, болела голова — сработал синдром отмены, не есть на ночь было непривычно и стрессово для организма.

Первую неделю я все еще по привычке перекусывала: кофе со снеками, круассаны. Но вскоре поняла, что такая еда на ходу лишает меня нормального ужина, а, значит, ближе ко сну я чувствую голод.

На второй неделе перекусы отпали сами собой: когда в 8-мичасовое окно тебе нужно сделать три полноценных приема пищи, перекусывать некогда. При этом по-настоящему важно, чтобы в рационе оставались все основные макро и микронутриенты, нужно насытить организм необходимыми для работы нутриентами!

К этому моменту появились и первые результаты: ушли отеки, в джинсах стала чувствовать себя комфортнее. Спортивные нагрузки ускорили бы процесс, но сил на них не чувствовала. А я давно поняла: нельзя в таких делах форсировать события, надо дать организму время на адаптацию. Поэтому я сконцентрировалась на трех вещах: соблюдении окон еды и голода, качестве и количестве съеденного.

И в какой-то момент осознала, что сами собой из рациона ушли сладости и снеки. Хотя до этого редкий кофе обходился без этого греха. Теперь же я могла по-прежнему съесть кусочек торта в день рождения, но это было исключением. Десертов не хотелось. Автоматом выстроился классический рацион: сытный завтрак, более легкий обед и совсем лайтовый ужин. Спустя месяц вечером я начала есть только салаты или творог. Казалось, организм сам выбирает предпочтительные продукты. Я чувствовала себя легко.

Когда питание выстроилось, пришло желание подключить спорт — у меня появились на него силы. Начала снова с легкой нагрузки — 15-минутных комплексов на осанку и кардио. Через неделю подключила упражнения с резинками, дальше — добавила пару силовых тренировок в неделю. Я поймала ту волну, когда и здоровье, и спорт не требуют усилий, все происходит в кайф и по любви.

Клиника репродуктивной медицины – НОВОСТИ — телефон: +7 (351) 214-17-17.

Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.

Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.

Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?

• Если еды поступает меньше — организм автоматически «включает» режим экономии;
• Значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов на случай голодовки.
• Под влиянием гормональной системы метаболизм замедляется — организм тратит меньше калорий даже при активных нагрузках.

В итоге вес стоит, результата нет. Кто-то сдается, а кто-то продолжает изнурять себя диетами и спортом. И то и другое — невероятный стресс для организма и путь к затяжной депрессии.

Как раскачать метаболизм?

Сдать анализы! Важно — проверить гормональный баланс и с помощью всесторонней диагностики узнать, какие именно деструктивные процессы уже запущены в организме!

Что проверяем?

1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.

2.Работу надпочечников. Недооценённый орган, но жизненно важный — именно надпочечники поддерживают водный и минеральный баланс, нужную концентрацию калия и натрия. Регулируют обмен БЖУ ( белков, жиров и углеводов). При стрессах надпочечники активно вырабатывают кортизол, обеспечивая защиту организма. Но если стресс затянулся, кортизол начинает работать против нас — человек набирает вес, начинает скакать давление, падает либидо. Под влиянием избытка кортизола происходит постепенное истощение щитовидной железы. Затем избыток кортизола переходит в его недостаток и вот тогда приходят хроническая усталость, постоянная сонливость, в том числе по утрам, депрессия и мышечная слабость.

3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.

4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило

мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!

Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.

Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.

Это важно знать!

Прием даже невинных биодобавков без контроля врача и анализов ведут к обратному эффекту! Избыток приема или большие дозы – вызывают общее воспаление в организме, перегружают систему детокса печени и лимфатической системы и в результате только усугубляют неблагоприятную ситуацию.

Оптимальный интернет-магазин

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.