Яблочная диета, варианты строгих и щадящих диет, меню на 3 и 7 дней

Диета на яблоках польза за 3 и 7 дней. Результаты, плюсы и минусы яблочной диеты для похудения. На сколько кг можно похудеть на яблоках

Можно ли есть яблоки на диете? Врачи-диетологи советуют включать в меню фрукты. Ценится при похудении выбор сорта и вида, а также правильное потребление. Зеленые плоды помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Яблоки с желтой и красной кожицей годятся, чтобы похудеть, но справляются с проблемой не так активно.

Яблоки при похудении снижают вес, если человек занимается дополнительно физкультурой и спортом.

Сбалансированный фруктовый состав помогает освободиться от жировых отложений. 100 г продукта включает 47 ккал.
Какие яблоки лучше есть при похудении? Красные плоды содержат больше калорий, если сравнивать с желтыми и зелеными фруктами. Минимальное количество калорий – 35 – характерно для зеленых экземпляров.

Теплообработка не отражается существенно на пищевой ценности плодов. В запеченных фруктах 65 ккал – допустимая норма при похудении.
Для плодов характерна сочность: фруктовая вода занимает 85 % в химсоставе. Соотношение БЖУ в плодах – 1:1:24.5.
Насыщенность плодов пектинами позитивно отражается на функционировании ЖКТ, почек.

Пектиновые вещества помогают выведению излишка жидкости, сражаются с отечностью.
Пищевые волокна в яблоках действуют на кишечную перистальтику, противостоят запорам. Клетчатка очищает от солей тяжелых металлов и шлаков кишечник. Интенсивный вывод вредных веществ регулирует состояние печени.

Регулярность поедания плодов сказывается благоприятно на метаболизме.
Глюкоза и фруктоза в составе снижает желание съесть конфетку или кусочек торта.

Какие и когда лучше есть яблоки при похудении? Предпочтительнее зеленые плоды. Кислые фрукты содержат минимум сахара. Не рекомендуется съедать такие фрукты натощак утром: повышается кислотность желудочного сока, развивается гастрит. Кушают плоды со шкуркой, где концентрируются минералы и витамины.
У яблок отмечают целебные свойства:

• придают ощущение сытости;
• воспроизводят кишечную флору;
• уменьшают риск развития диабета;
• катализируют метаболические процессы;
• улучшают иммунитет;
• сокращают содержание холестерина;
• производят слабительный эффект;
• увеличивают физическую выносливость.

Вдобавок употребление яблок вызывает спазмолитическое, тонизирующее, антиоксидантное действие. Фрукты годятся для профилактики новообразований.

При употреблении яблок не развивается аллергическая реакция. Некислые яблочные сорта, которые полезно запекать, можно кушать при дисфункции кишечного тракта. Почти нет противопоказаний у диеты на яблоках. При похудении не помешает соблюдать правила и учитывать рекомендации диетврачей.

Яблочная диета пришла к нам из XX века, когда остро встала проблема употребления в пищу животных жиров и белка в большом количестве. Многие специалисты придерживались мнения о том, что именно животные жиры способствуют

Яблочная диета, разрешенные продукты

Недельное меню яблочной диеты построено очень просто: за день вы должны съедать не менее 1 кг свежих или печеных яблок, сочетая их, ради безболезненной переносимости диеты, с небольшим количество белковой пищи – творогом, яйцами, орехами.

Также, необходимо пить не менее 1 литра воды в день, чтобы усилить действие яблочного пектина на организм и максимально эффективно пройти данную диету.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
морковь	1,3	0,1	6,9	32
свекла	1,5	0,1	8,8	40
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
яблоки печеные кисло-сладкие	0,5	0,5	12,3	59
яблоки печеные сладкие	0,5	0,3	24,0	89
яблочный жмых	0,3	0,2	10,4	46
грецкие орехи	15,2	65,2	7,0	654
рис	6,7	0,7	78,9	344
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
вода	0,0	0,0	0,0	—
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
яблочный сок	0,4	0,4	9,8	42
* данные указаны на 100 г продукта

7 вариантов яблочной диеты для похудения: меню. Диета на яблоках и воде. Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней. Разрешенные продукты. Диетические блюда и выпечка из яблок. Плюсы и минусы яблочной диеты.

Диетические блюда и выпечка из яблок

На менее строгих яблочных диетах можно поэкспериментировать, приготовив что-нибудь легкое и аппетитное. Вот несколько простых рецептов.

Рецепт диетический яблочного пирога

Очень легкий десерт, который станет не только отличным перекусом на диете, но и вкусным лакомством к чаю без строгого питания.

Для приготовления пирога понадобятся:

• 5 яблок;
• 1 яйцо;
• 500 г кефира;
• 4 ст. л. овсяных хлопьев;
• 4 ст. л. манки;
• 0.5 ч. л. соды.

По желанию в тесто можно добавить ванилин, корицу, низкокалорийных сухофруктов.

Приготовление:

1. В миске смешайте кефир и соду. Отдельно взбейте яйца до легкой пенки, соедините.
2. Добавьте манную крупу и геркулес.Перемешайте, оставьте на 15 минут, чтобы крупы набухли. Тесто должно получится жидким.
3. Яблоки нарежьте на небольшие кубики, соедините с тестом, готовую массу переложите в форму для запекания.
4. Пирог поставьте в духовку, разогретую до 180-190 градусов на 35-40 минут.

Печеные яблоки к чаю

Печеные яблоки – это замечательный десерт к чаю, на яблочной диете это отличный способ разнообразить меню.

Яблоки промойте, удалите сердцевину, выложите на противень, застеленный фольгой. Сахар добавлять нельзя, зато можно приправить ванилином или корицей.

Если вариант вашей диеты позволяет скушать немного меда, то заправить яблоки лучше после запекания, так как мед в процессе термической обработки теряет свои полезные свойства и вещества.

Яблочная диета – простая и результативная монодиета. Можно выбрать 3-х дневный, 7-и дневный или кефирно-яблочный рацион. Похудеть на можно на 8-10 кг.

Диета на кефире и яблоках

Диета кефирно-яблочная длится так же 7 дней. Похудение на кефире можно назвать полезным, напиток поможет очистить организм от шлаков и мусора, накопившегося за долгие годы. Прекратить похудение разрешается в любой момент, так как по сути диета – 7 последовательных разгрузочных дней, меню которых не отличается. Соблюдать просто в том плане, что не нужно изощряться и что-то придумывать.

В день получается 5–6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя 1 яблоко и 100 мл обезжиренного кефира без добавления сахара.

5–6 фруктов – 1.5 кг, если получается большее количество штук, то равномерно распределите яблоки по приемам пищи, кушать нужно своевременно. Рекомендуется оставить 1 прием пищи за час-два до сна, чтобы чувство голода не мешало засыпать.

Диета не всеми переносится без проблем, затруднения возникают у людей, не имевших дело с разгрузочными днями или лечебным голоданием. Важно помнить, что выход из монодиет должен быть грамотным, иначе велика вероятность возвращения скинутого веса.

В течение дня разрешается выпить до 1 л кефира, неограниченное количество чистой воды. Сахар, корица и все сопутствующие яблокам продукты из повседневного рациона исключаются.

Тем, кому сложно выдерживать 7 дней подряд, советуют обратить внимание на разгрузочные дни на кефире и яблоках. Такие однодневные диеты помогают очистить организм, вывести лишнюю воду.

Для уменьшения жировых отложений достаточно провести 1 «голодный» день в неделю, при этом яблоки разрешается есть в количестве без границ, кефир до 1 л. Результаты придется подождать подольше, обычно за 1 день уходит 0.5–1.5 кг. Для поддержания веса в норме хватит 2 разгрузочных дней на кефире и яблоках в месяц.

Яблочная и кефирно-яблочная диета: польза и противопоказания, плюсы и минусы, советы и рекомендации.

Особенности диеты

Любое питание сугубо индивидуально. Пока не попробуете, как действует этот продукт именно на вас, не поймете, можно ли избавиться от лишних килограммов, устроив разгрузочный день.

Если в процессе однодневной диеты вы чувствовали себя хорошо, а после нее испытывали легкость и приятные ощущения, можете увеличить количество дней. Можно добавить воду или кефир для усиления эффекта.

Как разнообразить

Фрукты неплохо сочетаются с водой, кефиром, творогом и злаками, поэтому монодиету можно преобразовать в похудение с применением 2-х продуктов:

• С водой . Жидкость лишь ускорит обменные процессы, запущенные употреблением плодов. Утром натощак следует выпить 1.5-2 стакана теплой жидкости, а потом приступать к завтраку, который будет состоять из яблочного пюре, печеного плода или двух-трех небольших свежих фруктов. Благодаря воде организм быстрее очистится от шлаков.
• С кефиром . Кисломолочный напиток благотворно влияет на микрофлору кишечника. Поэтому добавив его, вы лишь ускорите процесс похудения. Кефирно-яблочная диета благоприятно скажется на вашей фигуре. О таком сочетании продуктов можно услышать самые положительные отзывы. Такая смесь вкусна и отлично разнообразит питание.
• На яблочном пюре . Специалисты советуют подготовиться заранее, проведя разгрузочный день. Дневное меню составляет 200 г. пюре, кусочек маложирного твердого сыра, хлебец из цельнозерновой муки, пару вишен. Соблюдать рацион рекомендуется 5 дней, за которые потеря веса составляет 4 кг.
• На яблочном уксусе . Это одна из самых любимых диет среди худеющих, ведь основной продукт для нее готовится в домашних условиях. Такое снижение килограммов можно считать максимально щадящим, ведь менять привычное меню не придется. Если вы являетесь поклонницей фастфуда, то от этого пристрастия нужно отказаться. Первые результаты похудения на уксусе станут заметны через несколько месяцев. Однако будьте осторожны при проблемах с ЖКТ.
• С яйцом . Питание подходит для подготовки к мероприятию. Экспресс-метод рассчитан на 2 дня, за которые уходит до 3 кг. веса. Меню должно состоять из 5 яиц ежедневно и 2 кг. яблок. В период монодиеты вы не будете испытывать голод, что уже облегчит похудение.
• С гречкой . Недостатки диеты — скудное содержание белков и полезных жиров. Специалисты предупреждают, что соблюдать рацион можно не более 5 дней, чтобы не навредить организму. Существует несколько вариантов меню, основу которых составляют гречневая крупа в количестве 1 ст. и 2-4 яблока. Также во время монодиеты заметно снизится эффективность тренировок, поскольку в организм не попадают нужные микроэлементы.
• Яблочный сок . Помимо помощи в сбросе лишних кило, витаминная жидкость очистит почки от песка. Принимать ее нужно по определенной схеме. На завтрак выпейте 1 стакан сока, затем каждые 2 часа — по 2. Соблюдайте такой режим 2 дня. Третьи сутки начните с 250 мл. сока, а через 30 минут выпейте еще 4 ст. л. оливкового масла. Далее продолжайте диету по схеме.
• С творогом . В процессе похудения зачастую организму не хватает белок. Если вы уверены, что стопроцентно здоровы, лучше выбрать для себя диету на двух продуктах, которые наиболее приятны в употреблении именно для вас. Обезжиренный творог в небольшом количестве слегка разнообразит меню и снизит аппетит, вызванный употреблением плода.
• С овсянкой . Увеличив объем клетчатки в рационе, вы тем самым усилите процессы очищения, протекающие во время похудения. Овсянка является «щеточкой» для кишечника. Залитая кипятком и съеденная натощак с добавлением яблока, она подготовит организм к употреблению большого количества фруктов.

Продолжительность

Любые ограничения питания длятся от одного до трех дней в зависимости от продукта, употребляемого в это время. Такое питание может продолжаться до 7 дней, но лишь в том случае, если пища подходит, вы чувствуете себя нормально, не заметили резких ухудшений самочувствия в процессе употребления яблок.

Отзывы о том, что результаты применения данных продуктов во время похудения повлекли положительные изменения фигуры, являются стимулом для регулярной практики разгрузочных дней.

Виды диеты

• Однодневная на яблоках и воде — самая распространенная разгрузка, которую рекомендуется практиковать раз в неделю. Это полезно и безопасно.
• Двухдневная монодиета . Данный метод не слишком утомителен и позволяет легко продержаться на одном продукте без употребления воды два дня. В процессе 1-2 дней, когда вы кушаете только яблоки, происходит интенсивное насыщение витаминами, которые задерживаются в организме и максимально усваиваются за счет того, что вода полностью исключена.
• Яблочная на три дня . Рекомендуется чередовать сырые фрукты с печеными, тертыми и бланшированными, чтобы организм не подвергался стрессу. Можно добавить любой другой продукт, который вам нравится. Творог, кефир или крупа, запаренная кипятком, отлично дополнят ваш рацион. Диета в течение 3-х дней станет наиболее продуктивной и позволит получить отличные результаты.
• Пятидневная диета . За 5 дней вы убедитесь на собственном опыте, можно ли похудеть на яблоках. Не случится ничего плохого, если к основному продукту добавите творог или кефир, стакан воды, выпитой натощак, зеленый чай или овсянку. Эффективность данного метода можно будет заметить на собственной фигуре.
• Диета на неделю . Здесь вам потребуется терпение и целеустремленность. Специалисты не рекомендуют проводить длительные монодиеты. Комплексный подход гораздо лучше и эффективнее. Поскольку яблоко — низкокалорийный продукт, добавление второго элемента, содержащего белок (творог, питьевой йогурт, кефир, ряженка), или травяного чая для тонуса организма станет нелишним. Подобного рациона можно придерживаться в течение семи и девяти дней.

Примерное меню на 1 день

Завтрак	Яблоко, 2 ст. л. обезжиренного творожка (или 30 г. мюсли с молоком), ржаной хлебец.
Второй завтрак	Фрукт (можно запеченный), ржаной хлебец.
Обед	150 г. рыбы на пару (или отварной курицы), гречневая каша, яблоко.
Полдник	Яблочное пюре, 2 ст. л. творога (½ ст. нежирного кефира), томатный сок
Ужин	Огурец (морковный салат), 30 г. сыра (или 3 ст. л. отварного риса), фрукт.

Полезные советы

Если вы сорвали диетический режим, употребив что-то из списка запрещенных продуктов, не переживайте, а продолжайте питание, как ни в чем не бывало. Специалисты говорят, что не нужно себя корить и винить, ведь это может привести к новым срывам.

При выходе из диеты составьте рацион таким образом, чтобы вначале в нем появились фрукты и овощи, затем кисломолочная продукция, крупы и белки.