Как сжечь 500 калорий в домашних условиях

Проект "Идеальная фигура" расскажет сколько пройти чтобы сжечь 500 калорий. Как похудеть без зала, сжигая калории в домашних условиях.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях

Конечно, расходовать калории, помимо ходьбы можно (и нужно) и многими иными способами, о которых мы также расскажем в нашей статье. И, между прочим, зачастую это очень интересные, увлекательные и даже приятные способы.

Как сжечь 500-2500 калорий: 5 работающих способов. Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий. Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий.

Прыжки со скакалкой

Знакомая всем с детства скакалка крайне эффективна в этом вопросе. Если задать темп 100-120 прыжков в минуту, вы сможете сжечь от 11 до 16 ккал за столь короткое время. Ещё большего результата можно достичь, если взять скакалку с утяжелителями.

Как избавиться от «ушек» на бёдрах? Отвечает фитнес-тренер

Как сжечь калории, не обливаясь потом на изнурительных тренировках? Вот пять необычных способов увеличить энергозатраты в повседневной жизни.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Нет времени ходить в тренажёрный зал? Запомните эффективный способ сжигания калорий в домашних условиях, используя список простых упражнений.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

• Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
• Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
• Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
• За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
• Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
• Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы для домашних дел, активных развлечений, профессиональной деятельности и спортивных занятий.

3-я неделя — максимальное сжигание жира

Третья часть курса предполагает выполнение упражнений повышенной сложности, и закрепление успехов, достигнутых за 2 недели тренировок. Тебе понадобится пара гантелей. Вес выбирай под себя. Они не должны быть слишком тяжелыми, чтобы ты смогла комфортно выполнять упражнения.

Расписание и схема занятия такие же, как и на первых 2-х неделях.

Жиросжигающий комплекс:

Берпи. Выполняется так же, как и на первой неделе.

Флай. Возьми гантели и наклони тело параллельно полу, руки с гантелями оставь внизу, локти направь в противоположные друг к другу стороны. На вдохе подними гантели вверх, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти их вниз.

Боковые выпады с гантелями. Сделай шаг в сторону одной ногой так, чтобы расстояние между ногами было больше ширины плеч. Без резких движений опусти тело, сгибая ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Можно выполнять без гантелей, если тебе слишком сложно.

Боковая планка. Ляг на бок, прими упор на предплечье одной руки, плавно поднимай и опускай таз. Следи, чтобы тело составляло одну прямую линию.

Берпи. Выполняется так же, как и на первой неделе.

Как сжечь 500-2500 калорий: 5 работающих способов. Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий. Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.