Берем себя в руки и начинаем приводить себя в форму. А точнее, будем работать с ногами. Я расскажу, как сделать их худыми, стройными, но не накаченными.
Как сделать ноги худыми и стройными
Берем себя в руки и начинаем приводить себя в форму. А точнее, будем работать с ногами. Я расскажу, как сделать их худыми, стройными, но не накаченными.
Хочу красивые ноги, но не как у мужика…Самое распространенное желание среди девушек, которые только начали заниматься в тренажерном зале. Все хотят, вот тут похудеть, а вот тут накачать. Возможно ли так? Да. Я расскажу, как сделать ноги худыми, стройными и не накаченными.
Сразу скажу, что пока не изобрели волшебных средств (кроме липосакции), которые помогли бы сделать ноги стройными. Разные обмотки, термобелье… — 💩. Обертывания, кремы… — 💩.
В первом случае — мы просто теряем воду, за счет того, что потеем. И, о боже, минус 3 см. И после того, как мы восполним водный баланс +3 см обратно. Обидно, правда? Плюс можно заработать себе массу проблем — от нарушения кровообращения до замедления снижение веса. Во втором случае, кремы и обертывания могут быть использованы как дополнение, которые будут усиливать кровообращение и ухаживать за кожей.
Красивые и стройные ноги – это не только эстетично, но и признак хорошего здоровья. Изменения формы ног может быть причиной большого количества заболеваний: искривления позвоночника, варикозного расширения вен, артроза суставов.
Как исправить искривление ног
Красивые и стройные ноги – это не только эстетично, но и признак хорошего здоровья. Изменения формы ног может быть причиной большого количества заболеваний: искривления позвоночника, варикозного расширения вен, артроза суставов.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
В зависимости от вида и степени искривления, могут применяться различные виды коррекции — от специальных упражнений до хирургического вмешательства (круропластика, ортопедические операции).
Виды искривления
Эстетически гармоничными принято считать ноги, у которых в сдвинутом и распрямленном положении есть соприкосновение в четырех точках — середине бедра, коленях, середине голени, пятках. Несоответствие принятой норме указывает на кривизну ног.
- О-образное — варусное искривление, когда колени и голени не соприкасаются друг с другом, между ними появляется овальный зазор.
- Х-образное — вальгусное искривление, сильное расхождение в районе голени и пяток, при соприкосновении коленей.
Искривления бывают ложными и истинными. Ложные — это неправильное распределение мягких тканей. Истинные — анатомические дефекты, вызванные деформированием костей.
Методы коррекции
Метод коррекции подбирается индивидуально.
- Специальные упражнения и гимнастика.
- Липофилинг — это операция по пересадке собственной жировой ткани в проблемные зоны ног. Позволяет откорректировать дефекты кожи (западения и неровности), убирает незначительные деформации, улучшает силуэт ног.
- Круропластика — пластическая операция, корректирующая с помощью имплантов размеры и форму голени. Импланты имеют очень прочную оболочку продолговатой формы, которая заполнена гелем из силикона.
- Ортопедические операции.
Упражнения для ног
При ложном искривлении хороших результатов можно достичь, выполняя специальные упражнения. Наращивание мышечной массы в проблемных местах позволит улучшить силуэт ног, сделать их эстетически привлекательными. Этого можно добиться, выполняя упражнения, которые нагружают и задействуют мышцы в проблемных зонах.
При О-образном искривлении хорошо подойдут такие упражнения, как:
- Выпрямление ног при подъеме на носочки.
- Хождение по ступенькам, поднимаясь на цыпочки.
- Поднятие выпрямленных ног.
- Можно ходить, опираясь на внутреннюю часть стопы.
- Ходить, выставляя вперед пятки, а носки врозь, чтобы смотрели наружу.
- Приседать максимально разведя носочки.
- Подъем ноги лежа на боку.
- В положении сидя, опираясь сзади руками, попеременно поднимать распрямленные ноги.
- Лежа на полу поднимать ноги вверх, скрещивая их, медленно опускать к полу.
- Стянуть ноги ремнями или специальными корректорами, лечь на твердую поверхность, вытянуться и тянуть на себя стопы. Также можно, не отрывая голову и тело от пола, плавными движениями поднимать и опускать ноги.
- Садиться на шпагат. Упражнения на растяжку.
- Стоя прямо, максимально сильно сжать ноги. Напряжение должно быть очень сильным. Замереть в таком положении на 5-7 секунд.
- Расставить ноги на ширине плеч, сделать 20 приседаний, смыкая колени.
- Сидя, вытянув ноги, напрягая мышцы быстро повернуть стопы наружу (проделать 20 раз).
- Встать на колени, стараться сесть на пятки, носочки направив в разные стороны. Упражнение проводится на твердой поверхности, 20 подходов.
Рекомендуется давать ногам общую физическую нагрузку, начать бегать, плавать, заняться фигурным катанием, классическими танцами, катанием на лыжах коньковым стилем.
При Х-образной кривизне подходят другие упражнения. Нужно:
- Ходить, опираясь на внешнюю часть стопы.
- Заниматься на тренажерах с нагрузкой на стопы.
- Делать приседания со скрещенными ногами, надавливая на колени.
- Делать прыжки со скакалкой.
- Приседать с зажатым между колен мячом.
- Максимально развести ноги, ступни вместе, спина ровная. Фиксируем положение на 5 секунд.
- Сидя, кладем на колени черенок от лопаты или похожую палку. Сильно давим, приподнимая голени на носочки. Опускаем. Со временем можно утяжелить палку.
Наибольшая эффективность от этих тренировок будет при соблюдении ряда несложных правил:
- Не стоять на одной ноге и не скрещивать ноги.
- Ограничить ношение высоких каблуков.
- Спать только на спине.
- Нельзя распределять весь вес на одну ногу.
- Не носить сумку на одном плече.
Также созданы специальные профессиональные тренажеры для использования дома. Упражнения с ними очень простые, но продуктивные. Отличный результат можно получить, делая 10 обыкновенных приседаний каждый день по 3 раза.
Необходимо также убрать лишние жировые отложения. Надо больше ходить, кататься на велосипеде, роликах, самокате, совершать как можно больше несложных активных движений.
Хирургические методы коррекции кривизны ног
Истинное искривление помогут убрать только хирургические операции.
В самых трудных и сложных случаях искривления ног применяют остеосинтез — операцию с использованием аппарата Илизарова. Этот способ помогает избавиться от кривизны ног фактически любой сложности. Деформированные кости рассекаются, а потом их фиксируют с помощью аппарата. Это устройство носят до полного срастания костей, в течение 1-3 месяцев, а иногда и дольше.
Лучше всего корректирует форму голени круропластика. Это операция, в ходе которой устанавливаются силиконовые вставки в проблемные зоны. Операция продолжается 1,5-2 часа. Под коленом делается разрез, и туда вставляется имплант. Швы удаляются через неделю. Период реабилитации — 1,5-2 месяца.
Липофилинг — это пластическая операция, наименее травматичный способ коррекции, при котором не требуются делать надрезы, и не надо накладывать швы. Он помогает не только исправить форму ног, но и убирает лишний жир. С помощью проколов собственные жировые ткани пересаживаются в те места, где есть недостаток объема. Продолжительность операции — около 2 часов. Реабилитация — 1-2 месяца.
