Как узнать точный вес, когда нужно взвешиваться, как правильно взвешиваться

Примерно 30% весов показывают неточный результат. И как им доверять после этого?

Как узнать точный вес, когда нужно взвешиваться, как правильно взвешиваться

Весите больше, чем вчера? Без паники! Возможно, вы взвешиваетесь не в то время и не в том месте. Рассказываем, как надо.

Егор Фукалов</a>» />

Главное не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме.

Как правильно потолстеть: 5 советов от врачей Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних

Чем опасен недостаток веса

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Крайне важная информация.

Вес одной пряди волос

Чтобы оценить, сколько весит каждая прядь твоих волос, давай посмотрим на данные исследования 2018 года, опубликованного в журнале «Journal of Visualized Experiments». В ходе эксперимента исследователи отрезали небольшие пряди волос у 21 афроамериканца.

Средний вес этих образцов составлял 0,018 грамма на дюйм (2,54 см) волос. Используя эти оценки, можно предположить, что одна 15-сантиметровая прядь волос будет весить примерно 0,0037. Другими словами, чтобы собрать около 30 граммов, потребуется от 7900 до 13000 волос.

В другом эксперименте 2017 года, опубликованном в журнале «Scientific Reports», исследователи подсчитали, что образец волос размером от 5 до 10 миллиграммов будет составлять 75 квадратных миллиметров.

Ученые выяснили, как не толстеть от большого количества еды. Рыба, морепродукты, вино и другие продукты помогут сохранить фигуру.

Журналист с 2015 года. Работала в информационных изданиях, в журналах «Юг-новая общественная газета», «Новости Регионов России» и «Что происходит». Являюсь автором канала в «Яндекс Дзене».

Маргарита МИГУНОВА

Средиземноморская диета поможет сбросить лишние килограммы

Благодаря средиземноморской диете можно употреблять любые продукты и сохранять нормальный вес. К такому выводу пришли ученые после проведенного исследования. Специалисты провели эксперимент на обезьянах и выяснили, что благодаря средиземноморской диете животные употребляли меньше калорий и сохраняли нормальный вес. Американские ученые поделились результатами.

Исследование на обезьянах

Ученые из американской Школы медицины Уйек Форес проводили эксперимент на Макаках-крабоедах. Это всеядные животные, которые идеально подошли для данного исследования. 18 обезьян кормили средиземноморской едой – оливковым маслом, фруктами, нежирными молочными продуктами. Вторую группу обезьян получали «западное питание». Они кушали жирную пищу, жиры и белки животного происхождения. При этом обе группы обезьян могли есть столько продуктов, сколько им хотелось.

Средиземноморское питание оказалось более полезным для организма, чем питание в западных странах./©https://xanim.az

Спустя 4 года оказалось, что обезьяны, которые питались средиземноморской едой, получали меньше калорий, были более худыми и имели низкие показатели липидов крови. А вторая набрала лишний вес, развивалась резистентность и увеличивалась масса жира в печени. Специалисты выяснили, что средиземноморское питание может уберечь от переедания, диабета и лишнего веса. Специалисты считают, что меньшее потребление калорий связано с более высоким содержанием клетчатки. В результате сохраняется дольше ощущение сытости. А быстрые углеводы напротив, быстрее перерабатываются и голод возвращается раньше.

Выводы ученых

Эксперты считают, что организм может распознавать ценные питательные вещества. Ученые из Медицинского университета Граца Херманн Топлак решили, что употребляя определенное количество питательных веществ, потребность в них постепенно начинает снижаться. Эксперт привел в пример поведение своих пациентов. Те, кто питается полноценно, едят, как правило, меньше.

Ученые отметили, что такие эксперименты, которые проводили на обезьянах, очень сложно перенести на людей. За все 4 года обезьяны не испытывали стресса, а всем известно, что сознательное отношение к еде проявляется лучше, когда не испытываешь стресса». Похожее исследование проводили на мышах в Австралии. Во время стресса организм мышей вырабатывал молекулы, которые возбуждали аппетит. Такая молекула вырабатывалась из-за хронического стресса и жирного питания.

Принципы и особенности средиземноморской диеты

Диетологи разработали специальную средиземноморскую диету. Это скорее всего определенное собрание привычек, чем система или инструкция питания. Такие принципы питания характерны для жителей Средиземноморья. От этого диета и получила свое название.

Ее популярность поясняется тем, что жители юга Франции потребляют очень больше количество жира, но имеют низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний. Чего нельзя сказать про жителей США. Традиции питания средиземноморских стран отличается из-за религии и этнического фона.

Плюсы диеты в том, что кушать можно неопределенное количество продуктов./©https://www.pinterest.com

Некоторые специалисты считают, что средиземноморская диета эффективна из-за употребления жирной рыбы, морепродуктов и красного вина. Тем не менее, сложно выделить определенные компоненты.

Основные продукты для средиземноморской диеты

Основы диеты в том, что можно кушать хлеб и макароны на основе зерновых культур, в питании большую долю занимают овощи и фрукты, орехи и бобовые. Ежедневным десертом в рационе считаются фрукты. Главным источником энергии является оливковое масло. Молочные продукты состоят в основном из сыра и йогурта, а яйца практически не едят. Рыбу и птицу едят от малых до средних количеств, а животное мясо не едят. Красное вино употребляют ежедневно. Нельзя забывать про то, что средиземноморская диета связана неразрывно с активным образом жизни.

Средиземноморская диета включает в себя: оливковое масло и оливки, чеснок, лук, свежие овощи, рыбу и морепродукты, розмарин, орегано, базилик, тимьян, рис, пасту, белый хлеб, красное вино.

Как есть сколько хочешь и при этом не набирать вес? Возможно ли есть все, что хочешь, и при этом не набирать вес, а возможно даже и худеть. Я испробовал очень интересную методику, которая

Умные замены — сладости

Для тех, кто любит сладкое, как я, будет немного сложнее, но и в этом случае я нашел решение. Почти каждое утро я ем творог с мёдом, даже довольно много меда, до 400 грамм в неделю. Несмотря на это я смог похудеть на 20 килограмм за год. Важно стараться есть такие сладости с утра, чем раньше, тем лучше.

Также, отличная замена традиционным конфетам и тортикам – сухофрукты. Я лично очень полюбил финики и сушеный инжир. Самая, конечно, лучшая замена сладкому – свежие фрукты.