Зарядка для лица

Профилактика морщин, советы и комплексы упражнений, для выполнения которых от вас не требуется специального оборудования, траты времени и денег

Зарядка для лица

Зарядка для лица помогает замедлить процесс старения, расслабить мышцы и снизить напряжение. Благодаря гимнастике улучшается состояние кожи — она выглядит моложе и здоровее. При этом от вас не требуется специального оборудования, траты времени и денег. Мы подготовили для вас упражнения, которые помогут вам не переживать о том, как вы выглядите, потому что выглядеть вы будете моложе своих лет.

Радикальный подход не всегда верный. Обойтись можно и без дорогостоящих салонных процедур.

Теперь ставим косточки пальцев ровно под скуловую кость и, сильно прижимая, держим около 10 секунд. Затем отпускаем. После снова задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Повторяем 10 раз.

Ставим ладонь одной руки с одной стороны, ладонь второй руки — с другой, образуя треугольник. При сильном нажатии разводим руки к виску. Далее опускаем вдоль уха и отводим вниз. Повторяем 10 раз.

Важно! Главное — перед проведением самомассажа не забывайте тщательно разогревать лицо. Начните с 10 повторов, со временем можно увеличить их число до 15-20.

Как правильно выполнять все упражнения из этого комплекса, смотрите в видеоинструкции от «Чемпионата».

Такой массаж можно выполнять в любом месте и в любое время. А если делать это регулярно, то через несколько недель сможете заметить прогресс: скулы станут значительно более выразительными и чёткими.

В статье вы найдете упражнения для лица, позволяющие добиться омолаживающего эффекта

Комплексная омолаживающая гимнастика лица для женщин

Часто бывает, что в омолаживающей гимнастике нуждается не одна, а несколько зон лица и шеи. Тогда применяют комплекс упражнений, при которых работают все лицевые мышцы.

1. Тибетская гимнастика.

Проводят омолаживающую гимнастику каждый день в строго определенное время: около 6 утра. Перед занятием на кожу наносят масло или массажный крем. Исходное положение — выпрямленная спина, ступни плотно прижаты друг к другу.

• Феникс расправил крылья. Потереть кисти друг о друга, чтобы их разогреть. Далее, прикладывая усилие, свести воедино, поднимаю их до бровей. Ладонями прикрыть глаза, 8 раз легко, затем нажимая. Не убирая рук от лица, открыть глаза, водить ими вверх-вниз, вправо-влево, вращая в обоих направлениях.
• Феникс в небесах. Большой, указательный и средний палец свести вместе в щепоть, обхватить ими участок кожи в центре бровной дуги. Начиная неспешно перебирать пальцами, создавая пульсирующие движения, двигаться сначала к одному краю брови, затем — к другому.
• Феникс на покое. Подушечки больших пальцев приложить к наружным уголкам глаз. Легко нажимая, вести по направлению к виску и обратно.
• Феникс чистит пёрышки. Кисти потереть друг о друга, чтобы разогреть. Далее плотно приложить ладони к скулам, начать вести их вниз вдоль щек и челюстной линии до середины подбородка.
• Песня феникса. Ладони сложить лодочкой, закрыть ими нос и рот таким образом, чтобы большие пальцы располагались в зоне скул, а указательные — на крыльях носа. Рот открыть так широко, насколько это возможно, высунуть язык, начать вращать им в обоих направлениях, стуча по губам.
• Феникс пьёт нефритовую воду. Принять такое же начальное положение, какое было описано в предыдущем упражнении. Губы сложить дудочкой, потянуть их в обе стороны, вверх и вниз. Далее сжать в ниточку, три раза сглотнуть.
• Феникс встречает врага. Ладони расположить на уровне солнечного сплетения, растереть. В течение минуты кончиками пальцев легко побарабанить по лицу.
• Феникс прихорашивается. Пальцами расчесать волосы по направлению от висков и лба к макушке и затылку.

2. Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио.

Косметолог из США Кэрол Маджио является создателем одного из видов омолаживающей гимнастики. Она советует запечатлеть лицо на фото или видео до и по прошествии 10-дневного комплекса, чтобы увидеть отличие. Заниматься ее омолаживающей гимнастикой надо 10–15 мин два раза в день.

Упражнения проводят в такой последовательности:

• Лечь на пол, обхватить ладонями шею и с усилием приподнять голову. Сохранять позицию 5–10 секунд.
• Принять расслабленное положение, голову опустить.
• Разместить пальцы между бровей. Нахмурить брови, пальцы сопротивляются движению. Повторить 3–4 раза.
• Кончиками пальцев надавить на уголки глаз, устремив взгляд вверх. Замереть на 5 секунд, голову опустить, глаза расслабить.
• Пальцы приложить к наружным уголкам глаз и закрыть верхнее веко, чтобы поверхность стала гладкой. Прочувствовать напряжение мышц под пальцами. Расслабить глаза. Повторить упражнение до десяти раз.
• Открыть рот и улыбнуться. Затем нажать кончиками пальцев на уголки губ, не спеша открывать и закрывать рот.

3. Японская омолаживающая гимнастика для лица.

Сегодня набирает обороты популярность японской омолаживающей гимнастики для лица. Здесь акцент делается на проработке лимфоузлов, их воспаление является противопоказанием.

Автор метода — косметолог Юкуко Танака. Омолаживающая гимнастика эффективна, если делать ее по 10 минут ежедневно. Вот упражнения:

• Ладони расположить так, чтобы указательный палец находился на лимфоузле около уха. Легким движением ладони прижать к коже и опустить вниз, к линии плеч. Когда безымянные пальцы затронут ключицы, остановиться. Цель — направить ток лимфы к шее, а затем — к яремным лимфоузлам.
• Приложить кончики пальцев к центральной части лба (большие пальцы направлены вверх). Слегка прижимая, провести ладонями от центра к вискам (большие пальцы смотрят назад). Далее руки вести по направлению вниз, как в первом упражнении. Затем пальцы прижать к вискам на 2–4 секунды. Цель гимнастики — направить ток лимфы от центра лба к вискам и вниз.
• От синевы и припухлостей в области глаз. Осторожным движением средним пальцем нужно провести от наружного уголка глаза к внутреннему по нижнему веку. Глаза прикрыть и двигать палец в обратном направлении: по верхнему веку, захватывая бровную линию и виски. Затем спуститься к наружным уголкам глаз.
• Упражнение для лицевого контура. Ладонями обхватить подбородок и щеки, пальцы расположить возле ушей. С легким нажатием начать двигаться в сторону козелка уха. После этого лицо и руки расслабить. Повторить 2–3 раза.
• Прижать несколько пальцев к центральной части подбородка и застыть. Чуть позже начать движение пальцев к уголкам рта и от них по направлению к носогубной складке. Слегка надавить на центр. Повторить 3–4 раза.

4. Точечная омолаживающая гимнастика для лица.

Эта эффективная гимнастика называется шиацу. Она основана на работе с биологически активными точками на лице. В точечной гимнастике действуют правила:

• не подвергать кожу растягиванию;
• подушечки пальцев должны располагаться в положении, строго перпендикулярном точке, на которую оказывается воздействие;
• не давить слишком сильно, главное — вызвать легкое болезненное ощущение;
• оптимальное время воздействия — 5–7 секунд максимум;
• делая упражнения, необходимо двигаться сверху вниз: ото лба к подбородку.

С базовым точечным массажем можно справиться собственными силами:

• Три пальца каждой руки приложить к зоне «третьего глаза», прижать к коже. Затем сдвинуть где-то на полсантиметра в сторону и вверх, снова надавить. Далее следует продолжать описывать плавные дуги, двигаясь к вискам.
• Приложить пальцы к центру надбровной дуги, легко нажать. Пройтись, продолжая нажимать, по всей брови: сначала к наружному краю, потом к внутреннему.
• Несколько раз подряд надавить кончиками пальцев на верхнее веко. По нижнему пройтись легкими похлопывающими движениями, начиная с внутреннего уголка глаза.
• Приложить указательные пальцы к крыльям носа, сжать, дугообразным движением спуститься к уголкам губ, обвести их по контуру. Подбородок проработать точечными движениями по траектории от центра вдоль линии нижней челюсти и до ушей.

5. Артикуляционная гимнастика.

Такой гимнастикой активно занимаются взрослые и дети, кому необходимо привести в порядок свою речь. Отдельные ее упражнения подходят и для омоложения лица.

• С силой прижать пальцы к уголкам рта. Вытянуть губы, как будто собираетесь дуть на что-то горячее, произносить при этом «у-у-у-у».
• Разместить указательные и средние пальцы на носогубных складках. Напрячь губы, немного обнажив зубы, произносить при этом звук, представляющей собой нечто среднее между «и» и «ы».
• Сделать глубокий вдох. Закрыв рот, выдыхать воздух короткими стремительными толчками через правый и левый край попеременно, произнося при этом «о».
• На лоб положить пальцы, ощутимо надавить. Далее одновременно сделать движение, при котором брови нужно поднять вверх, преодолевая сопротивление пальцев на лбу. Действие сопровождается произнесением звука «а».
• Большими пальцами зажать крылья носа, в таком положении попытаться раздуть их, произнося «эээ».

6. Йога для омоложения лица и шеи.

В этой гимнастике объединились классические упражнения для омоложения лица и элементы йоги. Основатели методики — Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Методика была опробована ими лично, затем подробно описана в книгах, ставших бестселлерами. Эти рекомендации можно использовать при занятиях йогой самостоятельно. Отличает такую омолаживающую гимнастику от обычной мысленная концентрация и эмоционально спокойное состояние во время выполнения действий.

Начинают выполнять упражнения с области шеи и нижней челюсти, постепенно перемещаясь вверх. Завершающие движения производят в зоне головы. Во время следующей части занятия гимнастика развивает и расслабляет мышцы всего тела. В заключение проходит медитативный сеанс.

Самыми популярными упражнения йоги считаются:

• Йога для щек: губы и зубы стискивают на выдохе и расслабляют на вдохе.
• Воздушный поцелуй: губы вытягивают вперед.
• Ложное подмигивание: щеки напрягают, как будто собираясь подмигнуть, но только глаз остается открытым.

В 35–40 лет рекомендуется практиковать гимнастику для омоложения лица с явно выраженным эффектом. Постоянно занимаясь, вполне реально заставить лицо выглядеть моложе на 10 лет. Обязательное условие — предварительная разминка: в течение 3–5 минут необходимо открывать-закрывать рот, двигать челюстью, перемещать воздух за щеками из стороны в сторону. Каждое из действий нужно повторять по 10–15 раз, в конце каждого цикла необходимо фиксировать положение лица на 8–10 секунд. Если упражнение выполняется правильно, как правило, чувствуется легкое жжение. По окончании процедуры на кожу лица наносят крем или сыворотку с эффектом лифтинга.

1. Указательные пальцы прижать ко лбу параллельно линии бровей. Необходимо поднять брови как можно выше, преодолевая сопротивление пальцев.
2. Центральную часть брови зажать двумя пальцами. Затем следует попытаться нахмуриться.
3. Указательным и средним пальцем необходимо одновременно нажать на внешние и внутренние уголки век. Попытаться прищуриться.
4. Втянуть щёки как можно сильней. Начать попеременно их раздувать. Далее нужно одновременно втягивать и надувать щёки.
5. Губы сжать в линию, приложить пальцы к уголкам рта, прижать. В таком положении чуть приподнять уголки губ, обозначая лёгкую улыбку.
6. Губы сложить в виде буквы «О». Вытянуть их вперед, насколько возможно.
7. Сделать глубокий вдох носом. Медленно выдыхать воздух через сжатые дудочкой губы.
8. Широко улыбнуться, не разжимая челюстей. В медленном темпе тянуть попеременно гласные: «ааа-ооо-ууу-иии-еее».
9. Прижать ладони параллельно ключицам, немного оттянув кожу по направлению вниз. Напрячь подбородок, широко улыбнуться, не размыкая челюстей таким образом, чтобы зубов не было видно.
10. Сделать глубокий вдох, затем выдохнуть, заставив при этом вибрировать губы.