Диета Хейли Помрой: сбросить лишние килограммы легко и быстро

Диета Помрой для похудения в домашних условиях, порядок фаз и допустимые продукты для приема в пищу, рецепты диетических блюд такого режима питания для снижения лишнего веса.

Научно доказано, что трудности при похудении возникают из-за замедленного метаболизма. Хейли Помрой — диетолог из Америки, разработала программу для нормализации обменных процессов. Вместе с Ив Адамсон она выпустила книгу «Диета для ускорения метаболизма», где подробно изложила свою теорию (ее рекомендуется прочитать перед началом похудения).

Жесткие диеты, так называемые «голодные», помогают быстро достичь желаемого результата. Однако лишние килограммы спустя какое-то время возвращаются. Нередко вес становится даже больше, чем был. Помрой считает, что причина скрывается в гормональном фоне. Голодные диеты нарушают функционирование щитовидки, синтезирующей трийодтиронин. Именно этот гормон отвечает за расщепление жиров.

При жестких диетах активируется интенсивная работа надпочечников, вырабатывающих рт3. Это гормон, который является противоположностью трийодтиронину. Он защищает жировые клетки от расщепления. Отсюда и причина отсутствия результата при малом потреблении пищи.

Диета Хейли Помрой нацелена на нормализацию функционирования щитовидной железы. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, активируется естественный процесс похудения и такой режим питания немного схож с диетой Дюкана для снижения лишнего веса.

Суть и принципы диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма: меню на неделю, список продуктов, фазы диеты. Рецепты блюд. Плюсы и минусы. Отзывы похудевших и врачей.

Механизм действия

Научно доказано, что именно скорость метаболизма отвечает за предрасположенность человека к быстрому набору веса. Некоторые люди питаются без ограничений и остаются в форме, а другие, наоборот, ведут постоянный подсчет калорий и занимаются спортом, но ощутимого эффекта добиться не могут. При этом интенсивность обмена веществ только на 10% зависит от генетики, а на 90% от образа жизни.

Метаболизм – это круговорот веществ в организме, необходимых для подержания его жизнедеятельности. Это процесс включает переработку поступивших питательных веществ и их вывод, и состоит из двух компонентов – анаболизм и катаболизм.

Первый – это внутренняя работа, например, синтез гормонов и ферментов, обновление клеток. Второй – это преобразование поступивших веществ в энергию для питания клеточных структур. Нарушение одного из этих процессов ведет к возникновению у человека различных болезней, в том числе появлению избыточного веса.

Так, любое ограничение в питании вызывает изменение гормонального фона, что в свою очередь служит причиной неэффективности многих диет. Стремление похудеть обычно начинается с сокращения калорийности рациона, что снижает интенсивность работы щитовидки, и стимулирует надпочечники. Щитовидная железа синтезирует гормон трийодтиронин, который способствует сжиганию жиров, а надпочечники наоборот, препятствуют этому процессу, вырабатывая рт3. В результате вместо того, чтобы вес сокращался, он растет.

Схема похудения Помрой ускоряет круговорот питательных веществ в организме, а значит, процесс переваривания пищи происходит быстрее и жировые запасы не успевают формироваться.

Основы, правила и цели диеты Хейли Помрой — что можно и что нельзя есть при соблюдении диеты, список разрешенных и хапрещенных продуктов к употреблени. Меню на каждый день недели.

Фазы программы похудения

Программа похудения доктора Помрой длится 28 дней, что составляет четыре недели, а каждая из них подразделяется на 3 фазы.

1 фаза

Рацион в этот период строится на сложных углеводах, белковой и нежирной пище. Для меню лучше всего подойдут фрукты и овощи, количество жиров и белков должно быть минимальным. Фаза длится два дня, в это время рекомендуется заниматься бегом и аэробикой.

2 фаза

На первое место во второй фазе выходят продукты, содержащие белок, за ними идут низкоуглеводные и маложирные блюда. Длительность — 2 дня. Спортивные упражнения — силовые: с гантелями и гирями.

3 фаза

В этой фазе главенствующее место отводится жирам. За четыре предыдущих дня организм потерял значительное количество жира, запас нужно восстановить, чтобы нормализовать метаболические процессы. Длительность — 3 дня, в это время полезно заняться йогой, массажем и плаванием.

По методике предусматривается 4 таких цикла, что в общей сложности составляет 28 дней.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма гласит: «Чем больше ешь, тем больше худеешь!» Адаптированное меню, плюсы и минусы диеты.

«Заповеди» диеты

Суть «звездной» системы, которая набирает популярность во всех уголках мира, заключается в сжигании жира за счет ускорения метаболизма. Жировые отложения исчезают и не возвращаются обратно. В данном случае человек худеет, а не просто освобождает организм от лишней воды. Вот основные принципы питания:

1. Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если есть не хочется. Трапеза с такой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса.
2. Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.
3. Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови.
4. Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.
5. Необходимо выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л ежедневно). Можно также употреблять травяной чай и лимонад, но учитывать их в дневном объеме выпитой жидкости не нужно. Однако травяной чай разрешается не чаще двух раз в день.
6. Сахар, мед и сироп следует исключить. Они заменяются натуральными подсластителями — стевией и ксилитом.
7. Рацион составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма.
8. В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз.
9. Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию.
10. Порции, которые своетует Хейли Помрой, измеряются в чашках. На первой неделе диетолог рекомендует употреблять двойную порцию за один прием пищи. Но учитывая, что чашка составляет 250 миллилитров, съесть полкилограмма еды за раз не каждому под силу.

Описание и принципы действия диеты Хейли Помрой — что и как есть, чтобы ускорить метаболизм.

Примерное меню

Приведем приблизительное меню диеты Хейли Помрой на каждый день. Оно не обязательно должно быть именно таким. Главное – учитывать основные правила, следить за частотой употребления пищи и ее количеством.

Первая фаза

• Завтрак. Овсянка с фруктами.
• Второй завтрак. Чашка ягод.
• Обед. Бульон на овощах, фасоль в томате, немного говядины.
• Полдник. Чашка ягод.
• Ужин. Гречневая крупа с ветчиной.

• Завтрак. Овсянка с блоком.
• Второй завтрак. Апельсин или другой цитрусовый.
• Обед. Гречка с грудкой курицы, куриный бульон.
• Полдник. Груша или яблоко.
• Ужин. Бурый рис, минтай в томате.

Вторая фаза

• Завтрак. Омлет из белков с овощами.
• Второй завтрак. Апельсин или другой фрукт.
• Обед. Салат из тунца и овощей.
• Полдник. Отварная курица или говядина.
• Ужин. Запеченная рыба с лимоном.

• Завтрак. Салат из овощей и ветчина.
• Второй завтрак. Индейка.
• Обед. Отварная картошка, кусочек мяса курицы.
• Полдник. Грейпфрут или другой фрукт.
• Ужин. Вареное филе курицы, салат из огурцов и капусты.

Третья фаза

• Завтрак. Пшенная каша с небольшим количеством сливочного масла.
• Второй завтрак. Овощной салат с огурцами и помидорами.
• Обед. Отварная куриная грудка, приготовленные на пару овощи.
• Полдник. Авокадо.
• Ужин. Отварной рис и овощи.

• Завтрак. Тост, приготовленный из зернового хлеба с добавлением ягод.
• Второй завтрак. Горстка орехов.
• Обед. Бутерброд с сыром и красной рыбой.
• Полдник. Половина авокадо.
• Ужин. Мясо и овощи в горшочке.

• Завтрак. Отварное яйцо, банан.
• Второй завтрак. Запеченное яблоко.
• Обед. Запеченная рыба, вареный рис.
• Полдник. Киви.
• Ужин. Салат с курицей, помидорами и авокадо.

Особенная диета Хейли Помрой дает удивительные результаты — до 10 кг в месяц даже для очень тучных людей. Важно составить меню на каждый день с учетом фазы, питаться продуктами, согласно графика. Есть и специальные рецепты для ускорения метаболизма.

Полезное видео

О результатах похудения на диете Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Разработанная самостоятельно ведущим, диета Соловьева помогла многим избавиться от лишнего веса. Сам Владимир похудел за год почти вполовину. Он самостоятельно составил и рекомендует меню на неделю с разнообразными продуктами.

Многим пришлась по вкусу диета доктора Назардана для похудения. Предполагается, что человек может употреблять любые продукты, но только в жидком виде, теряя при этом вес.

Довольно тяжелая бесслизистая диета поддается не всем. Немецкий врач Арнольд Эрест считает, что его питание является целебной системой, которая поможет освободить организм от лишней слизи для нормальной работы и потери веса.