Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.
Что такое Тайбо и подходит ли эта смесь аэробики и единоборства для женщин + фото результатов занимающихся
Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.
Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.
- Что это такое
- Краткая история появления тайбо
- Суть и смысл тренировок
- Какие мышцы работают
- Виды
- Показания и противопоказания
- Польза и вред
- Польза для плечевого пояса
- Польза для торса
- Польза для талии
- Польза для бедер
- Как правильно заниматься дома
- Необходимый инвентарь и экипировка
- Питание и добавки при занятиях
- С чего начинать в первую очередь
- Количество и продолжительность тренировок
- В какое время тренироваться
- Техника выполнения различных элементов боевых искусств
- Исходная стойка
- Прямой удар левой рукой
- Прямой удар правой рукой
- Боковой удар левой рукой
- Боковой удар правой рукой
- Кросс правой
- Уход уклон влево
- Уход уклон вправо
- Удары ногами
- Удар правым коленом
- Удар левым коленом
- Удар назад
- Удар вперед
- Удары в сторону ронды и боковые
- Связки элементов
- Примерная программа тренировок в домашних условиях
- Для начинающих
- Для продвинутых
- Отзывы и результаты
- Фото до и после
- Заключение
Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:
Противопоказания занятий Тай бо
Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:
- Нарушение работы щитовидной железы;
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- Сколиоз и остеопороз.
Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.
Примеры упражнений тренировок Тай бо
Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.
Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.
Здесь рейтинг фитнес браслетов 2016.
Выбирайте фитнес клубы Москвы для эффективных тренировок
Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.
Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.
Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?
На занятиях тай-бо нужно драться?
Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов.
Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.
С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.
Открыв для себя новый вид домашних тренировок под названием tae-bo, я влюбилась в них бесповоротно. Нет скучного прыгания, бегания или приседаний – все делается в идеальном ритме и с разнообразием.
Тай-бо – боевой фитнес для женщин
Открыв для себя новый вид домашних тренировок под названием tae-bo, я влюбилась в них бесповоротно. Нет скучного прыгания, бегания или приседаний – все делается в идеальном ритме и с разнообразием.
Из себя тай-бо представляет фитнес-программу, основанную на приемах из восточных единоборств. Отсюда и такое название. И именно для женщин он подходит оптимально, хотя и мужчинам может понравиться. Мне больше всего приглянулось то, что весь негатив или тоска, накопленная за неделю, за несколько минут занятий до капли выплескивается наружу. Ощущение потом остается чистое, да и мышцы отлично горят.
Я и напрыгалась, и натанцевалась, и наколотила бока воображаемому сопернику, и сожгла массу лишних калорий. Красота! Для начала решила попробовать потренироваться дома в одиночку, наблюдая за мастер-классами в интернете. Думаю, что стоит подыскать в Нью-Йорке подобные секции и записаться на групповые занятия. Хочу отметить плюсы программы тай-бо:
- За час махания кулаками в этой технике сжигается до 700 калорий.
- Упражнения с кардио-нагрузкой абсолютно безопасны, исключают травмы и повреждения суставов, если правильно выполняются.
- Задействуются сразу все группы мышц, поэтому не требуется дополнительно отдавать время тренировке на отдельные фрагменты тела.
- Все упражнения максимально просты и доступны новичкам и людям с избыточным весом, которым тяжело передвигаться.
- Уходят объемы, выравнивается осанка, укрепляется организм, появляется упругость.
- Происходит эмоциональная перезарядка.
Перед тренировкой обязательно происходит аэробная разминка: можно побегать или потанцевать. Далее делается растяжка, которой точно не стоит пренебрегать. Сама тренировка протекает в открытом пространстве, поэтому для нее требуется много свободного места. Единственным дополнительным атрибутом может служить боксерская груша, а в качестве усложнения в руках – гантели, на ногах – утяжелители.
Заключительным элементом тренировки становится боевой танец, а в финале делается повторная растяжка. В целом, стоит отдать должное создателю тай-бо – американскому чемпиону по боксу Билли Блэнксу. Благодаря ему множество людей во всем мире получило возможность подтянуть свое тело столь интересном и несложным образом. Каждому рекомендую попробовать на себе!
