Что надеть на пробежку

Как одеваться на пробежку в холодную погоду О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, мы уже писали. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная осень с дождями. Холодный

Как одеваться на пробежку в холодную погоду

О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, мы уже писали. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная осень с дождями. Холодный ветер и дождь — это не повод для того, чтобы бросать пробежки на улице. Просто к подборку одежды и обуви для тренировок нужно будет подойти более серьезно.

Что надеть на пробежку, когда дует холодный ветер, а через пять минут может выглянуть жаркое солнце?

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко? И если от одного взгляда на открытые ноги или на полоску голого тела, которая виднеется между штанами и футболкой, мы покрываемся мурашками и нас передергивает, то во время пробежки ощущения будут совершенно другими.

Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять курточку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Нижний слой одежды

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов (например, технология Climalite от adidas), которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи.

Верхняя одежда

Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, также выполненная из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Если идет дождь, шапка будет весьма кстати. И лучше выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо от дождя. Надевать шапку или не надевать во время сильного ветра или низкой температуры, решать вам, так как некоторые бегуны даже зимой не надевают шапку, а предпочитают носить специальные теплые наушники.

Обувь

Если вы бежите в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с технологией Gore-Tex (специальный материал Gore-Tex, основными свойствами которого является водонепроницаемость и стойкость к износу) с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте.

Хороший пример — кроссовки для бега по пересеченной местности Response Trail 20 GORE-TEX.

Также не стоит забывать и о правильных носках, которые не будут намокать от того, что ваша нога потеет (а она будет потеть в любом случае) и могут спасти в том случае, если ваши кроссовки оказались не такими стойкими к влаге, как вы думали.

Пример экипировки

Предположим, что вы вышли на легкую пробежку (не более 5-7 км) в осенний вечер, температура примерно +10 градусов по Цельсию, моросит небольшой дождь и вас обдувает слабыми порывами ветра. Что в этом случае надеть?

На голову лучше надеть кепку или козырек. На тело — спортивную кофту с длинными рукавами, изготовленную из специальных материалов, или футболку из того же материала и спортивную ветровку. На руки — специальные спортивные перчатки, если у вас очень мерзнут руки. На нижнюю часть тела можно надеть шорты для бега или тайтсы. На ногах должны быть одеты носки, которые позволяют вашей ступне дышать и не намокают, а кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда температура опустилась ниже температуры вашего комфорта.

ПОРА НА ПРОБЕЖКУ! КАК ОДЕТЬСЯ ОСЕНЬЮ? Есть две основные задачи, которые следует учитывать при выборе одежды: первая — это не перегреться в процессе бега, а вторая, не переохладиться после

ПОРА НА ПРОБЕЖКУ! КАК ОДЕТЬСЯ ОСЕНЬЮ?

Есть две основные задачи, которые следует учитывать при выборе одежды: первая — это не перегреться в процессе бега, а вторая, не переохладиться после тренировки.

Ошибка №1. Самая распространенная ошибка, которую допускают новички, при беге в прохладную погоду – это желание излишне утеплиться. Помните, даже если вы оделись легко, то в процессе бега вам все равно будет жарко, и вы не заболеете.

Ошибка №2. После того, как тренировка завершена, многие начинающие спортсмены еще долгое время проводят на стадионе или в парке. Следует учитывать, что после интервальных и скоростных тренировок, необходимо сразу перебираться в помещение, а не «остывать» на улице.

Какую же одежду лучше выбрать?

1. Голова.

Если температура не ниже +10, можно обойтись без теплого головного убора. Если становится холоднее, или вы чувствуете, что голова мерзнет, необходимо одеть спортивную бандану, шапку или бафф.

Ошибка №3. Не одевайте слишком теплую шапку!

2. Корпус.

Первое, что следует одеть, это майка (кофта, футболка с длинным рукавом и т.д.) желательно отводящая влагу и сохраняющая тепло, у каждой фирмы, производящей спортивную одежду есть такое белье, например, Craft, Nike, Adidas.

Ошибка №4. Не одевайте белье из хлопка!

После майки для сохранения тепла и защиты от влаги, необходимо одеть ветровку. Есть разные варианты таких курток, как по стоимости, так и по качеству, наиболее распространенные ветровки таких фирм, как Inov-8, Salomon, наиболее бюджетный вариант Kalenji.

Если температура становится ниже +3 желательно одеть термокофту под майку.

Когда температура упадет ниже 0, захочется одеть куртку потеплее. Желательно выбрать не продуваемые материалы типа Goretex, Windstopper, поверьте, они того стоят и вам еще пригодятся не только во время пробежек.

Ошибка №5. Одевать куртки и ветровки, не предназначенные для бега, особенно в дождливую погоду!

3. Руки.

Тонкие беговые перчатки вы оденете с удовольствием, когда температура упадет ниже +7. На более холодную погоду вам понадобятся перчатки потеплее.

4. Ноги.

Легинсы (тайтсы), по ощущениям, но опять же, ниже +7+8 их обычно уже хочется надеть. Тайтсы выпускаются на разную погоду: обычные, (а также укороченные — 3/4, до колена, до середины бедра), теплые (с «начесом»), с виндстоппером, почти под все из них по необходимости можно поддевать термобелье. Тайтсы очень практичны и удобны в использовании и относятся к базовому арсеналу одежды, который необходимо иметь каждому бегуну.

5. Носки

Рекомендую купить несколько пар беговых носков, одни потолще, подлиннее, на холодную пору, более короткие и тонкие на теплую и для бега в манеже. Выбор носков так же сказывается на состоянии ваших стоп и результативности бега и, уж тем более на возможных натоптышах и мозолях.

Ошибка №6. Не бегайте в обычных носках из хлопка, они быстро намокают и не отводят влагу!

6. Обувь

Пока нет льда и больших сугробов, нет необходимости менять свои привычные беговые пары. Но с наступлением холодов и выпадением снега, лучше будет обзавестись актуальной обувью для бега в эту прекрасную пору.

Лучше всего подойдут модели для трейла (пересеянной местности), так как подошва большинства из них усилена, фиксация стопы более жесткая, что в меньшей степени позволит вашей ноге подвернуться на неровной скользкой поверхности, а также имеют протектор, препятствующий скольжению. Так же большинство моделей имеет усиленную, непромокаемую поверхность, что так же обеспечит вам комфортный бег даже в морозы.

Порекомендую выбрать наиболее проверенных и технологичных производителей. Наиболее рекомендуемые мной модели: Mizuno Wave Hayate 1,2, Mizuno Wave Kazan, прекрасно подойдут модели Asics Gel Fuji, Salomon SnowCross, SpeedCross, большой выбор моделей Adidas Terex и Saucony.

Важно, чтобы обувь не была впритык, берите на размер больше, тогда и в морозную пору они отлично сядут с толстым носком.

Также обязательно обратите внимание на вид вашей пронации, подбирайте обувь соответственно вашему типу у проверенных специалистов.

Так выглядит идеальная экипировка бегуна и, что не менее важно, подойдет как для начинающего лыжника, так и для катания на велосипеде.

Сразу же возникает вопрос – какова стоимость такой экипировки? К счастью современный рынок спортивных товаров предлагает широкий ассортимент одежды для бега, и каждый человек может выбрать ее для себя исходя из предпочтений и бюджета.

Юрий Сдобников, травматолог-ортопед, тренер по бегу на длинные дистанции.

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками.

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

• Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
• Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
• Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

• Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
• Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
• Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

• Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

• После тренировки выньте стельку и просушите ее.
• Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
• Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

• Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
• Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
• Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком.

Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши.

Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении.

Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить.

Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий.

Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз.

Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

• Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
• Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
• Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
• Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

• Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
• Затем перейдите к суставной гимнастике.
• Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
• После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

• Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
• Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
• Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Чтобы заниматься бегом, требуется определенная экипировка. Важно выбрать не только подходящие для бега кроссовки, но и правильную одежду, в зависимости от того, где и при какой погоде совершаются пробежки. В статье даны советы по выбору подходящей для бега одежд и обуви.

В заключении

Приведенные выше советы достаточно обобщенные, так как климат от региона к региону может разниться. И выбирать, что одеть на пробежку, стоит, ориентируясь на погодные условия, наличие ветра, уровень влажности.

Важно — соблюсти баланс, не допустив перегрева и наоборот переохлаждения.

Что касается стоимости, можно отметить, что специальную одежду для бега сложно назвать бюджетной. И вся указанная в обзоре цена приводилась без учета дисконтов. На самом же деле при проводимых официальными магазинами или же мультибрендовыми интернет-площадками, вроде Wildberries, распродажами, вещи можно приобрести со значительными скидками (до 70%). Поэтому выбрать правильную экипировку под силу каждому из нас.

Правильная техника бега и подходящая одежда позволят получить максимум пользы для организма и удовольствия от процесса тренировки.

В чем бегать летом, в теплую погоду, осенью или в дождь? Одежда для зимнего бега. Особенности выбора, советы, рекомендации. Частые ошибки при выборе беговой экипировки.

Полезные аксессуары

Помимо основной одежды, стоит уделить внимание дополнительным аксессуарам, которые сделают осеннюю пробежку ещё более тёплой. Среди полезных предметов экипировки мы готовы порекомендовать следующее.

. Пора отложить летний укороченный вариант и достать длинные носки, полностью закрывающие щиколотку. Некоторые предпочитают надевать гетры или компрессионные гольфы, чтобы дополнительно защитить голень.

. Качественные перчатки для бега не только утепляют, но и защищают от ветра, так как оснащены материалом-виндстоппером. Кроме того, во многих моделях присутствуют сенсорные вставки на пальцах, чтобы вы с лёгкостью могли переключить музыку на смартфоне или ответить на звонок.

. Это повязка, которая в основном надевается на шею и утепляет горло. Но можно увидеть бегунов, которые носят её как гейтер или бандану — такое тоже возможно.

Она защитит голову от ветра. Кроме того, специализированная вещь для бега будет отводить влагу от ваших волос.

Какая одежда необходима для бега зимой — лучшая женская подборка спортивного гардероба. Из этой статьи вы узнаете, как правильно одеваться на пробежку зимой, чтобы не замерзнуть и чувствовать себя комфортно.

Одежда для пробежки зимой

Теперь рассмотрим, как одеваться для бега. Неправильная одежда легко приведет к обморожению тела, воспалению легких или простуде.

Носки

Зимние спортивные и обычные носки отличаются 1 качеством – сохранение тепла. Даже будучи мокрыми, они согревают тело, не давая холоду обморозить щиколотку.

Выбор зимних носков прост – нужно искать любые с надписями «Run» и подобными. Стоит избегать линеек «Light», так как они предназначены для летнего сезона.

В особенно суровых условиях спортивные носки могут не спасти. Тогда подойдут термоноские. Они работают по принципу термобелья и подойдут даже для температуры -30.

1. Плотные. Кроме ветрозащиты обшиваются слоем утеплителя. На самом деле беговая плотная куртка – редкость. Их производит далеко не каждая фирма, поэтому многие просто покупают разминочную одежду для лыжников.

Штаны и тайтсы

Для температуры выше 0, подойдут тайтсы. Они смогут сохранить тепло и не дадут замерзнуть. Если столбик термометра показывает 0 или чуть ниже – тайтсы с термобельем. А вот если начались заморозки и на улице – 10 градусов, то понадобятся теплые штаны для бега и подштанники. Лучше всего, взять то же термобелье.

Бафф, гейтор, бандана

Представляет собой тонкий шарф, применений у которого много.

Лонгслив

В костюме для бега зимой выполняет роль слоя. В относительно теплое время, может надеваться поверх термобельевого комбинезона. Если температура падает сильнее, лонгслив становится промежутком между внутренним слоем одежды и беговой ветровкой.

Кстати, лонгсливами называют и обычную повседневную одежду, очень похожую на свитшот. Но для бега подходят те, что имеют пометку «Run». Повседневный лонгслив не предназначен для отвода влаги или согревания тела.

Шапка для бега зимой

Ищите шапки с надписями «100% синтетика» или «Run». Если надписи нет, можно посмотреть на состав. Там должен быть только эластан. Также не стоит покупать «спортивные шапки». Для бега они мало предназначены.
А тут обратите внимание на женские шапки из меха. Очень низкие цены.

Перчатки или варежки

В этом случае стоит пойти в лыжный отдел. Хоть такие варежки не очень удобны на руке и к ним нужно привыкать — замерзнуть пальцам они не дадут однозначно.