Тренировки по протоколу Табата для начинающих

Что такое протокол Табата — история возникновения программы тренировок. Какие упражнения включены в программу для начинающих?

Тренировки по протоколу Табата для начинающих

Продолжая рассматривать отдельные направления фитнеса, нельзя не упомянуть протокол Табата. Этот тренировочный подход к интервальным тренировкам изначально был разработан японским ученым как эффективное средство для похудения. Применяемый ранее в качестве альтернативы кардионагрузкам, он перерос в полноценный тренировочный метод, который сейчас используется наравне с воркаутом или кроссфитом.

Эффективность упражнений по протоколу Табата, принцип действия для похудения, преимущества метода, отличия от кардио-тренировок, противопоказания, Табата таймер, музыка для тренировок, важность видео-уроков, упражнения для девушек новичков и подготовленных, готовый план тренировок — все это далее в статье.

Преимущества метода

Табата — тренировка для похудения по особой методике, которая имеет следующие преимущества:

• повышение общей выносливости организма из-за наличия в тренировки упражнений по типу «кардио»;

• способствует ускорению метаболизма и активному поступлению кислорода;
• самый лучший способ сжечь калории, потому что за 1 круг (4-5 мин.) можно сжечь 54 ккал (при пробежке в такой же промежуток времени тратится не более 30 кал);
• по завершении тренировки процесс активного жиросжигания продолжается еще 35-40 мин.;
• рельефное и подтянутое тело при соблюдении питания и 3 тренировок в неделю можно увидеть уже после 2-3 месяцев.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Интервальная методика Табата широко применяется для подготовки военных спецподразделений в США и солдат Французского легиона. Но простая задумка тренинга показывает положительный эффект в борьбе с лишним весом даже у новичков, ранее не занимавшихся спортом. Ведь каждому под силу выделить 4 минуты в день на достижение отличной физической формы и подтянутой фигуры.

Разновидности тренировок

При обычных силовых тренингах энергия образуется при анаболизме (анаэробным расщеплением глюкозы), калории уходят в течение последующих суток. Фундаментом кардиокомплексов является обратный процесс катаболизма (аэробное расщепление), эффект похудения небольшой, но укрепляется сердечная выносливость. Именно комбинация этих разновидностей тренировок положена в принцип интервального комплекса Табата, когда в короткий срок задействуют всевозможные процессы.

Если присутствуют некоторые противопоказания, лучше проконсультироваться с врачом:

• Гипертоническая болезнь (повышенное давление).
• Вестибулярная слабость и приступы головокружений.
• Аритмии и сердечная недостаточность.
• Венозная закупорка или атеросклероз.
• Беременность.

Под наблюдением тренера ни одно противопоказание не является категоричным «нет» просто подбирается свой комфортный темп и правильные упражнения. Занятия лучше проводить в утреннее или дневное время, но не в вечернее.

Что такое тренировка табата..Протокол 4 минуты и эффект жиросжигания. Польза и вред активности, правила и противопоказания. Упражнения для мужчин и женщин

Польза табата

Важных плюсов, которые несет система табата множество, вот лишь основные:

• упражнений очень много, и можно выбрать для себя более подходящие;
• можно запросто делать упражнения дома, без тренера и спортзала;
• укрепляются мышцы всех важных групп, а объемы уменьшаются;
• хорошо тренируется сердце;
• жир сжигается достаточно быстро;
• нет нужды тратиться на снаряжение, специальную одежду и тренера;
• веселая музыка (ее рекомендуется включать в процессе занятий) поднимает настроение и заряжает позитивом;
• заметно повышается выносливость тренирующегося;
• времени тратится минимум, ведь достаточно работать 3 раза в неделю лишь по 4 минутки;
• система незаменима для жиросжигания, а результат в виде похудевшего и подтянутого тела будет точно заметным уже спустя месяц.

Табата: упражнения для похудения — видео комплекс начинающим Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, которая поможет подготовить мышцы к усиленным нагрузкам. Разогреть их можно с

Как правильно питаться перед и после тренировки?

Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение, в котором питание на самом играет важную роль.

Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом:

1. Питание должно быть рациональным. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
2. Пейте много воды. До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
4. Употребляйте не только низкокалорийную еду, но и богатую полезными жирами, просто сократив порцию вдвое;

1. Ешьте больше фруктов, ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
2. Ешьте часто, но понемногу, тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
3. Откажитесь от алкоголя;
4. Откажитесь от курения;
5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
6. Тщательно пережевывайте пищу, это способствует быстрому насыщению организма.

Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки».

Упражнения по принципу табата не только сжигают жировые отложения, но и улучшают общую физическую форму. Поэтому они нередко включаются в программу тренировок профессиональных спортсменов и военных.

Бонус: мониторинг вашего прогресса

Мониторинг вашего прогресса во время табата тренировок очень просто осуществить. В течение 4-минутного цикла запишите количество повторений, выполненных в каждом подходе. Например, «Берпи, 10-8-8-7-7-6-6-5». Если сумма этих чисел растет неделя за неделей, вы, несомненно, добиваетесь определенного прогресса. Если еще и последняя цифра растет — вы просто фитнес-машина!

Вы уже пробовали табата тренировки? Получили ли вы пользу от наших рекомендаций? Расскажите нам в комментариях ниже, как вы чувствовали себя потом.