Условия высокой влажности, температуры ниже нуля и мороза требуют дополнительной защиты. Существуют специальные требования к зимней обуви для бега со следующими критериями
Обувь для бега
Самым важным элементом одежды бегуна является обувь. Бегать босиком по невысокой траве, несомненно, здорово, но мест, где можно бегать без обуви или кликов, немного. Специально созданные поверхности тропинок также не подходят для бега босиком. Летом она не гладкая и не очень теплая.
Существуют как специализированные, так и универсальные беговые кроссовки. Специализированная обувь — обувь для бега на гвоздях и марафона — предназначена для соревновательной деятельности.
В зависимости от специализации меняется и расположение протектора подошвы — у прыжковых моделей подошва находится на пятке, а у спринтерских — ближе к носку (чтобы убрать ее с дорожки во время ускорения).
Многие известные спортсмены адаптируют свою гоночную обувь к индивидуальным требованиям. Усэйн Болт, самый быстрый человек на планете, участвовал в Олимпийских играх в Пекине с единственной в мире подошвой Golden Nail.
- Марафонская обувь — это легкие тренеры для бега по трассе. Марафонская обувь имеет более тонкую подошву, чем беговые кроссовки, что улучшает сцепление с поверхностью, но повышает риск получения травмы. Это делает марафонскую обувь идеальной для тренировок, хотя она лучше всего подходит для индивидуальных соревновательных матчей.
Большинство людей начинают заниматься бегом в раннем возрасте и в течение своей карьеры меняют множество кроссовок, обнаруживая предпочтения в обуви.
Однако они придерживаются тех же правил, что и при выборе традиционной тренировочной обуви. Самый простой способ — примерить пару выбранных в магазине, походить в них, встать на носочки, присесть и подпрыгнуть. Если вы не чувствуете никакого дискомфорта — такой простой подход к покупке может привести к функциональным проблемам и ноге
Более тщательный подход к выбору беговых кроссовок начинается с выбора поверхности для бега. Твердые поверхности, такие как асфальт и бетон, изнашивают подошвы обуви быстрее, чем грязь или резиновые дорожки.
Многие производители четко указывают, какие дороги предназначены для их обуви. Вы можете узнать это сами по плотности резины в подошве и рисунку протектора. Чем более крошащаяся резина, чем более плоская подошва, тем быстрее она будет изнашиваться на твердых поверхностях.
Широко распространено мнение, что лучшие кроссовки — кожаные. Сегодня это мнение не соответствует действительности, поскольку существуют более яркие синтетические материалы на основе нейлона с лучшими свойствами. Например, маркировка Gore-Tex означает, что спортивная обувь является водонепроницаемой. Спортивные компании выпускают тренажеры для разных проституток ног.
Передняя часть поворачивается к средней части тела, так как пнизм — это вращение ребер вокруг своей вытянутой оси.
Грунтование может быть избыточным, нормальным или недостаточным. Для определения обрезки следует провести «мокрый тест», поставив мокрую ногу на лист бумаги и посмотрев на отпечаток.
- При нормальной проституции (рис. A) разлом начинается с пятки, стопа поворачивается внутрь примерно на 15%, чтобы коснуться поверхности, и заканчивается естественным подъемом стопы, обеспечивающим сгибание всех пальцев. Нагрузка на ноги, воздействующая на поверхность.
Рекомендации Джека Дэниелса править | править код
Существует распространенное заблуждение, что чем легче обувь, тем она экономичнее. Однако это не всегда так. Эффективность беговой обуви зависит от веса обуви и ее конструкции. Кроме того, индивидуальный стиль бега может оказать значительное влияние на выбор обуви. Определенную роль играют длина и частота шагов, а также дорога и контакт стопы с землей. Не существует одной обуви, которая подходит всем людям и во всех ситуациях.
На эффективность бега также влияет материал стопы. Очень легкая обувь с недостаточными профилактическими защитными свойствами может быть неаккуратной и очень дорогой с точки зрения здоровья и результатов. Это особенно актуально для бегунов, которые сначала касаются земли пяткой, особенно на твердых поверхностях, таких как автострады.
Бег босиком очень опасен почти для всех бегунов на твердых поверхностях (или в коридорах), но может быть очень эффективным на подходящих синтетических поверхностях. Возможно, босиком на подходящих поверхностях можно добиться лучших спортивных результатов. Это происходит потому, что вес обуви уменьшается до нуля, а свойства поглощения поверхности создают поглощение, создаваемое подошвой обуви.
Тренерская и гоночная обувь
Я убежден, что некоторые тренировки следует проводить в гоночной обуви по двум причинам.
- Каждый тип обуви имеет свои особенности, и чтобы получить максимальную отдачу от них, следует использовать обувь для гонок и тренировок.
- Каждый тип обуви имеет свои механические особенности, и вам необходимо привыкнуть к гоночной обуви на тренировках, чтобы избежать серьезных проблем в гонках.
На каждую попытку пробежаться в новой обуви, невозможно перечислить количество травм, полученных спортсменами во время забегов! Новая обувь сидит и функционирует иначе, чем тренировочная. Если вы никогда не носили гоночную обувь во время тренировок, вы никогда не бегали в беге. В беге вы должны быть неизвестны себе, и это особенно касается обуви. Их влияние на экономичность и технику бега непредсказуемо. Конечно, после того, как вы нашли подходящую вам модель, было бы очень разумно приобрести вторую пару. Επίσης, κάθε αγωνιστικό παπούτσι πρέπει πάντα να φοριέται πριν από τον αγώνα.
Шипы и ортопедические приспособления править | править код
Οι απόψεις ποικίλλλουν ως προς το αν πρέπει ή όχι να φοριούνται ορθωτικά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα και αν πρέπει ή όχι να χρησιμοποιούνται καρφιά σε αγώνες. μεγάλων αποστάσεων. Με καλή πρόσφυση (η οποία παρέχεται από την επιφάνεια λειτουργίας και το υλικό της σόλας του παπουτσιού), οι σόλες με καρφιά δεν είναι πιο οικονομικές από τις μη καρφωτές σόλες, υπό την προϋπόθεση ότι τα παπούτσια έχουν το ίδιο βάρος και τα ίδια χαρακτηριστικά πορρόφησης. Με άλλα λόγια, δεν είναι βέβαιο ότι οι σόλες με καρφιά θα σας βοηθήσουν να τρέξετε μια μεγάλη απόσταση, όπως 5.000 ή 10.000 μέτρα, γρηγορότερα. Φυσικά, σε μια ολισθηρή επιφάνεια, όπως συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ανωμάλου δρόμου ή σε ένα υγρό στάδιο, τα καρφιά παρέχουν πλεονέκτημα.
Поэтому задача состоит в том, чтобы найти подошвы без подошв, которые были бы правильно наклеены и обладали бы теми же биомеханическими свойствами, что и обувь для ногтей, с точки зрения упругости и антивибрационной защиты. Спортсменам следует носить обувь, в которой они чувствуют себя более комфортно и уверенно, поскольку она приравнивается к длинным дистанциям. При беге по ровным, закрытым склонам следует избегать гвоздей, так как они могут вызвать нестабильность в закрытых поворотах.
Обувь для бега на длинные дистанции править | править код
Источник: первый марафон. Автор: Грете Вайц Издатель: Грете Вайц. : Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Мои любимые клиенты — начинающие марафонцы. У них нет устоявшегося стереотипа», — говорит Джон Фаббро, владелец Fleet Feet Sports, магазина товаров для бега в Нью-Джерси. Сам Джон — опытный марафонец, и его магазин — настоящая мекка для бегунов. За последние 20 лет Фавро помог экипировать тысячи марафонцев.
Фавро хорошо знает свое дело и советует своим клиентам быть очень внимательными при выборе оборудования, особенно при выборе обуви. Он упорно работает над постоянным совершенствованием своей продукции. Вы можете обновить свою любимую модель всего за шесть месяцев. Это то, что не всегда вам подходит, поскольку новая версия не всегда будет сидеть на вас так же хорошо, как модель предыдущего сезона. Поэтому нужно быть готовым к тому, что вам придется потратить много времени, пока вы найдете подходящую пару.
Фабро убежден, что хороший продавец не должен спрашивать ваш размер, а затем приносить вам десятки пар, из которых вы можете выбрать. Мы разработали целую систему обслуживания клиентов. Там диалог между продавцом и клиентом занимает центральное место. В ходе обсуждения выясняются такие вопросы, как: для каких целей предназначена обувь, какие дороги предстоит пройти, предпочитаете ли вы какие-то модели и т.д. Фабро утверждает, что каждый четвертый человек затрудняется с ответом и выражает большую озабоченность по поводу своей неспособности сделать это.
Основываясь на собственном богатом опыте бега, я точно знаю, что мне нужно. Основываясь на их опыте, я могу порекомендовать отличные беговые кроссовки, которые идеально подходят мне, но я все еще не убежден, что мне нужно носить эту обувь на тренировках перед забегом. Не забудьте примерить другую одежду на соревнованиях, особенно носки. В конце концов, у каждого есть свои личные предпочтения. Они часто спрашивают у меня совета, какую обувь лучше выбрать. Желательно посетить специализированный магазин, где специалисты подберут для вас оптимальный вариант с учетом индивидуальных антропометрических особенностей.
Не ограничивайтесь красивыми моделями. Прежде всего, вам нужна удобная обувь. Он может быть не таким приятным; он может быть не таким удобным, как вам хотелось бы. Фавро говорит, что с тренерами проблем быть не должно. Пока подошва не износится, вы не должны даже думать об этом. У самого Фавро есть несколько рекомендаций по этому вопросу
Приносите свою старую обувь в магазин. Это касается кроссовок, в которых вы бегаете или ходите. Ношение обуви с признаками деформации расскажет продавцу много важных деталей, которые вы не знаете, и поможет вам сделать правильный выбор. Κάντε το ίδιο με τις κάλτσες τρεξίματος.
Δοκιμάσττε τα παπούτσια σας με κάλτσες για τρέξιμο. Οι κάλτσες τρεξίματος έχουν μεγάλη σημασία όταν επιλέγετε παπούτσια. Αν είναι παχιά, μπορούν να προσθέσουν μισό μέγεθος.
Правильно измеряйте ступни. Фабро использует классический металлический шагомер, знакомый всем с детства. Это устройство Браннока. Сначала стопа измеряется в свободном положении, а затем под собственным весом, чтобы определить функцию свода. Эта мерка помогает более точно определить размер обуви и полноту.
Опытный торговый представитель может многое сказать, взглянув на форму вашего тела, стопы и подошвы. При необходимости он попросит вас пробежаться вместе с ним, чтобы посмотреть, как вы располагаете ноги. В некоторых магазинах есть машины для этой цели. Продавец может также попросить вас выйти на улицу, чтобы понаблюдать за техническими и антропометрическими характеристиками бега. Все это поможет вам выбрать правильную обувь.
