Хорошая ходьба на каблуках в качестве модели требует регулярных тренировок. Помимо ношения обуви в помещении, важно также развивать чувство равновесия и учиться преодолевать препятствия в виде лестниц. Кроме того, есть несколько упражнений, которые могут значительно сократить процесс освоения.
Как ходить на каблуках: руководство пользователя
Это юмористическое руководство не оставит равнодушными женщин, ходивших на каблуках. И даже девушки, которые только примеряют свои первые туфли на высоком каблуке, могут найти это полезным.
Как и дорогие гоночные автомобили, туфли на высоком каблуке — это произведение искусства, нечто среднее между роскошью и необходимостью. Они были придуманы специально для того, чтобы представить ваш силуэт в наилучшем виде. Зачем ложиться под нож или изнурять себя тренировками в спортзале, если есть более простые и приятные способы упражнений?
Конечно, ходить на высоких каблуках не очень удобно, но со временем вся обувь изнашивается. Чем толще каблук, тем удобнее. Чувствуете себя неуверенно — начните с обуви на толстой подошве или танкетке. Результат тот же, что и с каблуками, но гораздо более комфортный.
Ходить на каблуках — все равно что ездить на велосипеде. Попробуйте один раз, и вы никогда не забудете. Как и в случае с любым велосипедом, необходимо соблюдать меры предосторожности. Никогда не носите наколенники, но растянуть их — не проблема.
Как научиться ходить на каблуках
Хорошее начало — обувь на среднем каблуке и с пряжками на лодыжках. Обувь для босых ног и шампунь должны подождать, пока у вас не появится больше опыта.
Сядьте на край стула. Выпрямите спину, расправьте плечи и гордо поднимите голову. Поднимите правую ногу, оттяните носок, как балерина на высокой ноте, и аккуратно поставьте его на туфельку. Убедившись, что носок вставлен в носок, попробуйте встряхнуть их, а затем затяните ремешки. Вы почувствуете напряжение сначала в лодыжке, а затем в икре. Теперь наденьте левый ботинок.
Пальцы ног будут тянуться вперед, а лодыжка — назад — немного странно, но к этому нужно привыкнуть. Теперь немного повернитесь, сделайте глубокий вдох и встаньте.
Упс, будьте осторожны! Вы же не хотите упасть?
Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и начните вращать бедрами. Это упражнение не такое глупое, как вам может показаться. Это поможет вам найти свой новый центр тяжести.
Вытяните икры, колени и бедра и перенесите вес на пальцы ног.
Затем пройдитесь по комнате, охватывая бедра ладонями и стараясь не сильно раскачивать бедра. Движение выглядит грубовато — слегка прижмите ладони.
Если вы устанете, согните одну ногу. Неплохая поза, не так ли? Это связано не только с тем, насколько она привлекательна, но и с тем, насколько расслаблена другая нога. Научитесь попеременно сгибать и разгибать ногу. Становится ли легче? Попробуйте пройтись еще раз.
Поднимите правую ногу, вытяните пальцы ног и перенесите вес на пальцы. Ни в коем случае нельзя ломать каблук. Не торопитесь. Вспомните плавные движения модели на подиуме, которые делают ее похожей на кошку. Шаги лучше делать маленькими: они проще, симпатичнее и безопаснее.
Вес с одной ноги на другую следует переносить как можно аккуратнее. Помните, чем ниже и толще каблук, тем больше вы можете опираться на него. Представьте, что вы идете по натянутому канату. Шаги начинаются от бедер, и ваши бедра присоединяются к движению, образуя восьмерку.
Если ваши ноги чувствуют тяжесть, сделайте перерыв и наденьте удобную, комфортную обувь.
Хотите быстрее преодолеть половину пути? Тонизируйте икроножные мышцы. Беговая дорожка в тренажерном зале даст вам наилучшие результаты. Если вы исчерпали все свои сбережения на дизайнерскую обувь, не отчаивайтесь. Есть более доступный способ прожить день: сбегать в супермаркет.
Как оттачивать походку в супермаркете
На самом деле, супермаркет или супермаркет мало чем отличается от проходов высококлассного тренажерного зала. Гладкие полы делают их еще более здоровыми. Тележки с едой выступают в качестве поддержки. Не обращайте внимания на шутки. Женщины просто завидуют, а мужчины удивляются, что такие красивые девушки ходят по магазинам одни. Вам нужна отвертка!
Поэтому снимите обувь, наденьте ботинки, возьмите коляску в руки и … Пройдите в секцию. Не забывайте делать колеса, правой и левой ногой, бедро к бедру. На этой неделе вы сделаете несколько покупок и, возможно, заведете несколько полезных знакомств.
Ваша задача: ознакомиться с обувью в разделах 1-5 и попытаться найти свой собственный ритм. Если вы сможете переключить внимание на полки, молодец!
На участках 6-10 переключайте передачи, останавливайтесь и поворачивайте. Сначала плавно, затем внезапно откройте дроссельную заслонку на полную мощность. Не выпускайте картинг из машины. Лучше не рисковать и не передергивать факты.
В разделах 11-16 полюбуйтесь своим отражением в зеркале. Нравится ли вам это?
Последняя секция и фундамент — наслаждайтесь своим успехом и поочередно расслабляйте ноги, стоя в очереди.
Вы хотите складывать сумки в машину? На этом этапе на помощь может прийти целая армия людей.
Кстати, если вы достаточно тренируетесь, вы можете дойти до парковки без коляски. Тяжелая сумка служит балластом.
Секрет бодрой походки Мэрилин Монро заключается в том, что знаменитая актриса укоротила один каблук на дюйм по сравнению с другим. Отсюда и чувственное движение бедер: ей как-то нужно было сохранять равновесие. Однако один сантиметр — это слишком много. Рекомендуется найти хорошую мастерскую и попросить ее отшлифовать один из гвоздей до одного миллиметра.
Если вы устанете, согните одну ногу. Неплохая поза, не так ли? Это связано не только с тем, насколько она привлекательна, но и с тем, насколько расслаблена другая нога. Научитесь попеременно сгибать и разгибать ногу. Становится ли легче? Попробуйте пройтись еще раз.
Выбирайте подходящий размер
При выборе туфель на высоком каблуке очень важно обратить внимание на правильный размер. Обувь не должна нигде давить или натирать. Также опасно выбирать больший размер, потому что туфля или сандалия не должна спадать. Это может усугубить ситуацию.
Если вы не можете найти сапоги нужного размера, даже если они продаются с суперскидкой, стоит отказаться от покупки. Часто невозможно ходить в обуви неподходящего размера, поэтому она хранится в шкафу.
Лучше всего покупать туфли на высоком каблуке днем, когда ноги слегка отекли, чтобы можно было выбрать правильный размер.
Используйте вкладыши
Чтобы облегчить ходьбу на высоких каблуках, в обувь можно поместить ортопедические подошвы или вставки. Они уменьшают давление на стопу и предотвращают ее скольжение. Такие стельки следует приобретать в специализированных магазинах.
Ортопедические стельки и вкладыши имеют небольшую подушечку для поддержания комфорта стопы при ходьбе. Они изготавливаются из кожи, силикона или ткани.
Стельки на высоком каблуке снижают усталость стопы и давление на позвоночник. Это обеспечивает правильное положение стопы.
Склейте пластырем третий и четвертый пальцы
Мари Хелбин, известная супермодель 1980-х годов, всю свою карьеру провела на высоких каблуках. Журналисты часто спрашивали ее, как ей это удается, но она никогда не уставала. Успешные модели поделились своими секретами и посоветовали ей заклеить третий и четвертый пальцы ног. Между этими пальцами находятся нервы, которые, как считается, чувствуют боль при нажатии. Если вы носите высокие каблуки, которые цепляются друг за друга, вам не нужно беспокоиться о том, что ваши ноги устанут и начнут болеть слишком рано.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, что такое каблуки. Кроме того, эта обувь может иметь различную форму, высоту и толщину. Каблуки подходят для девушек невысокого роста, делая их визуально выше. Эта обувь также идеально подходит для красивых женщин с полными бедрами, так как в ней ноги выглядят стройнее.
Начальные шаги на каблуках
В этом могут помочь несколько простых правил, как научиться ходить на высоких каблуках:.
- Нет причин бояться. Носить каблуки несложно. На первом шаге нужно плавно надавить на пятку и перенести акцент на переднюю часть стопы. Колени сгибать не нужно. Шаги должны быть умеренными.
- Не рекомендуется копировать походку модели — это может выглядеть нелепо. Ходите плавно и естественно.
- Помните об осанке. Не держите тяжелую сумку или другой предмет в руке, когда вы впервые нажимаете на тяжелую пятку. Это происходит потому, что вы потеряете равновесие. Вы можете тренировать осанку старым добрым способом. Поместите несколько книг в голову и выполните несколько действий так, чтобы ничего не выпало.
- Походите час-другой дома, прежде чем выходить на улицу в обуви. Это позволит вам развивать свою походку, не смущаясь взглядов окружающих.
- Не тренируйтесь на высоких каблуках. Оптимальная высота составляет 5-6 см. Рекомендуется сначала научиться ходить в обуви на танкетке.
- Первые шаги лучше всего делать перед зеркалом. Это поможет вам заметить основные ошибки. Это поможет вам следить за своей осанкой. Вы можете попросить кого-нибудь рядом с вами показать вам несколько уроков.
- Выбирайте обувь из натуральных материалов. Ваша кожа не будет потеть, а ноги не будут скользить.
- Вы должны ходить по гладким, нескользким поверхностям. Например, ковры не подходят для настоящих уроков. Кроме того, часто меняйте направление, наклоняйте тело и старайтесь ускорить шаги.
Пятку следует отложить, если стопа перерастянута или есть боль или натертость.
Техника правильной ходьбы на каблуках
Чтобы добиться естественной и плавной походки на каблуке, следует придерживаться следующих приемов
- Подбородок должен быть приподнят, не нужно постоянно смотреть на обувь. Вы можете держать руки слегка раскрытыми для равновесия.
- Походка не должна быть слишком короткой или слишком длинной — это выглядит нелепо. Пальцы ног всегда должны быть направлены в одну сторону. Шаги должны быть достаточно быстрыми. Пол не должен быть скользким или мокрым. Также рекомендуется выбирать для тренировок обувь с резиновой подошвой. В качестве альтернативы их можно протереть наждачной бумагой, чтобы придать им шероховатость.
- Акцент сначала должен быть на пятке, затем вес переносится на пальцы ног. Они не должны создавать впечатление прыжков. Если вы чувствуете боль в ногах, рекомендуется сделать перерыв.
- Слегка покачивайте бедрами, чтобы сделать походку более расслабленной. Посмотрите обучающее видео, в котором наглядно демонстрируются различные техники правильной походки. Некоторые курсы рассчитаны на обучение в течение одного дня.
- Вам нужно будет научиться сидеть, приседая и надевая обувь. Чтобы попрактиковаться дома, можно поставить стакан с водой на пол и подержать его несколько раз подряд, чтобы жидкость не пролилась.
- Если правильная техника полностью освоена, пациент не должен ходить на пятках более двух-трех часов в день.
Стоит отметить, что учиться нужно в соответствующем размере обуви. Невыполнение этого требования может привести к падению. Обувь должна плотно прилегать к ноге и не быть слишком широкой. Если возникнет ситуация нарушения равновесия, необходимо правильно упасть. Не рекомендуется пытаться восстановить равновесие во время падения, так как это может привести к перелому или вывиху стопы.
Как красиво держаться на каблуках, чтобы ноги не уставали?
А научиться ходить на кинжалах и низких каблуках очень легко. Однако эта особенность ассоциируется у многих девушек с усталостью ног, мозолями и мышечными болями.
Чтобы избежать усталости ног, следуйте следующим советам
- Очень важно выбрать удобную обувь на низком каблуке. Также убедитесь, что они не раскачиваются и надежно закреплены на основании.
- Нелишним будет включить в свой гардероб широкий фиксированный каблук или танкетку, а также каблук-шпильку.
- Рекомендуется опрыскивать ноги дезодорантом или специальным раствором. Это особенно важно в жаркую погоду, так как ваши ноги не будут скользить в обуви.
- Всегда имейте при себе набор наклеек. Если обувь начинает натирать в течение дня, а другой обуви у вас нет, следует немедленно применить пластырь.
- Неровные края обуви можно смазать вазелином или жирным кремом, чтобы они не прилипали к коже.
- Специальная набивка помогает улучшить антивибрационную защиту.
- На третий и четвертый пальцы ног можно наложить повязки, чтобы ноги со временем не уставали. Эксперты утверждают, что между пальцами ног находятся нервы, которые вызывают повышенную боль.
- Рекомендуется выполнять физические упражнения по утрам. Растяните заднюю поверхность бедра и скрутите лодыжку. Это займет около 10 минут и поможет вашим ногам не уставать до конца дня.
- Если это можно сделать в течение дня (например, на работе), следует массировать пальцы ног и икры, чтобы улучшить кровообращение.
Если на коже появились волдыри или мозоли, можно смочить ноги в специальном растворе. Вам понадобится горячая вода и сульфат магния, который можно приобрести в аптеках. Это не только поможет коже быстрее зажить, но и продезинфицирует ее.
