Как отвыкнуть от интернета

Содержание

Что такое интернет-зависимость и её признаки. Как побороть интернет-зависимость: три простых способа.

Тебе хочется постоянно быть онлайн. В офлайне ты чувствуешь себя некомфортно: ощущаешь тревогу, раздражение, подавленность. Утром, сразу после пробуждения, а также вечером, перед сном, ты всегда проверяешь почту, обновления в социальных сетях и просто сидишь в интернете.
Ты часто ловишь себя на ежеминутной проверке обновлений. Как пример: 10 раз подряд проверил почту, 20 раз обновил страницу с новостями в любимой социальной сети и так далее. Даже встречаясь с другом, ты редко откладываешь телефон более чем на 5–10 минут.
Твоё настроение моментально повышается при подключении к интернету. Ты испытываешь радостное возбуждение, даже если перерыв составлял всего полчаса или час. И, как следствие, отключившись от интернета, ты снова ощущаешь тревогу.

Тебе знакомы перечисленные признаки? В той или иной степени я проходила через каждый из них. Однажды, поймав себя на часовом блуждании по интернету вместо срочного написания статьи, я стала внимательнее наблюдать за своим поведением и чувствами в Сети и вне. И обнаружила, что интернет-зависимость на самом деле не сильно отличается от любой другой. Человек не может пройти мимо компьютера, не потянувшись к нему, вдали от Сети ощущает себя дискомфортно и испытывает навязчивое желание снова «глотнуть онлайна». Ничего не напоминает?

Ежедневно смартфон выдает нам зловещие цифры о времени, проведенном перед экраном, — 3-4 часа и даже больше. То есть шестую часть жизни мы сидим в телефоне, не в силах оторваться от него. Где найти эти силы?

30-дневная «чистка»

Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».

Нет ничего сложного в том, чтоб разобраться как победить компьютерную зависимость — нужно проявить немного фантазии и приложить силы, и все непременно получится. Наш семейный опыт…

Специфика

Я спросила психолога о том, есть ли какие-нибудь различия в видах интернет зависимости. Как оказалось, они есть, и могут присутствовать у ребенка или подростка как все сразу, так и в индивидуальной комбинации.

Что делать и как избавиться от интернет зависимости — вопрос серьезный. Ответ один — лечить своего ребенка, если зависимость уже присутствует, и стараться его уберечь, если есть риск. Отучить ребенка от компьютера и игр не так уж просто, гораздо эффективнее в этом вопросе профилактика.

Мне помогли следующие советы от моего психолога, к которому я обратилась за помощью для сына:

Это все поможет разобраться, как избавиться от компьютерной зависимости. Собственно, лечить зависимость можно — особенно на ранних стадиях, когда она поддается воздействию, а больной осознает свое положение и слушает советы.

Как называется болезнь телефонозависимости — как избавиться, отучиться от телефонной зависимости и перестать быть зависимым от мобильного телефона и интернета.

Проявления зависимости

Досада, что на лекциях придется слушать преподавателя, а не общаться в соц.сетях, или что на работе можно остаться без любимой игры, не является признаком недуга. Фобия – это иррациональная реакция на конкретные события. Так, у зависимых людей начинается паника, если рядом нет устройства. Они не могут сосредоточиться на деятельности, становятся раздражительными, чувствуют дискомфорт и потерянность. При болезни все эти характеристики выражены довольно ярко. Также присутствуют и другие признаки: потливость, озноб, путаница в мыслях, учащенное сердцебиение. Еще несколько проявлений:

Зависимость от внешнего вида девайса. Хочется по-особенному украсить смартфон, приобрести новую модель и, таким образом, подчеркнуть свое положение в обществе или выделиться из массы.
Стремление к информации. Индивид переворачивает сумку вверх дном, ищет гаджет, чтобы не упустить новое сообщение или новость.
Звуковые галлюцинации. Начинает казаться, будто слышен звонок, хотя на самом деле он не поступал.

Помимо этого, номофобией можно назвать состояние, когда даже одна мысль о потере электронного друга способна вызвать паническую атаку. Поэтому известно разделение заболевания на степени: от слабой до сильной.

Что тебе мешает достичь своей мечты? Интернет зависимость. Все свободное время и силы тратишь на интернет? Интернет зависимость поможет добиться большего.

Стадии

В медицинской практике интернетное пристрастие подразделяется на этапы:

На первой стадии человек знакомится со всемирной паутиной. Затем вырабатывается собственный стиль нахождения в ней. То, что человеку не хватает в действительности, он находит в киберпространстве: информацию, друзей, общение.
На втором этапе настоящая жизнь уже не кажется такой интересной, пользователь полностью погружается в интернет-пространство. Некоторые люди знания, приобретенные в сети, применяют в реальности. Вторые обмениваются ими тут же, во всемирной паутине. Третьи в интернете ради самоутверждения.
Последняя стадия — стабилизация. Проблема есть, но страсть к сети уже не так ярко выражена. Человек возвращается к нормальной жизни, хоть и без энтузиазма. Зависимость сохраняется и обостряется при стрессе.

Начинать бороться с тягой к интернету, нужно как можно раньше. На начальных этапах зависимость легче поддается терапии.

Вы часами проводите у монитора? Как избавиться от компьютерной и интернет зависимости, перестать сидеть в соц сетях. Читайте наши рекомендации

Заместительная терапия — самый эффективный способ

При попытке уменьшить зависимость, недостаточно простого ограничения времени пребывания в интернете. Необходимо еще чем-то заполнить образовавшуюся пустоту. Постарайтесь найти себе хобби не связанное с компьютером. Это может быть занятия спортом или кулинария, путешествия или разведение цветов. Начните посещать курсы.

Неплохо завести себе животное, необходимость выгулять собаку, волей или неволей, будет вас отвлекать от компьютера. Если у вас зависимость от форумов и социальных сетей, больше общайтесь с живыми людьми и со временем вы поймете, что это намного интересней и приятней. Начинайте учиться жить реальной, а не интернет жизнью. Уделяйте больше времени семье, и тогда с удивлением обнаружите — ваши близкие вас любят, и что они нуждаются в вашем внимании и заботе.

Источники