Лето – прекрасное время для профилактики простуд. Надо только в полной мере использовать его преимущества.
Пять правил лета. Как провести тёплые дни с пользой
А также свежие ягоды, овощи, и пьём из всего этого великолепия соки. Всё это — кладезь витаминов и микроэлементов, которыми полностью обеспечена только пятая часть наших детей. К сожалению, запастись витаминами впрок не получится, но когда их хватает, укрепить иммунитет они помогут.
Эксперты ВОЗ вывели формулу здорового рациона: в день необходимо съедать пять порций овощей-фруктов. Это примерно 400 г. У нашего Минздрава нормы больше — до 600 г в день. Одна порция может быть заменена стаканом свежевыжатого сока. Соки лучше чередовать.
Чем заняться летом в городе, чтобы организм чувствовал себя не хуже, чем у коллег, вернувшихся из отпуска?
1. Правильно распределите свободное время
Утро до работы, вечер после трудового дня и выходные дни, проведенные на свежем воздухе или на природе — это вполне достаточно, чтобы не чувствовать себя запертым в каменных джунглях.
Возьмите за правило утром вставать на полчаса раньше обычного, чтобы до работы успеть пробежаться, прокатиться на велосипеде или прогуляться. Если ваш оздоровительный маршрут будет проходить через парк или скверы — рабочий день вы начнете совсем в другом настроении.
Как бы вы не устали, после работы не спешите домой. 2-3 раза в неделю устраивайте с друзьями вечерние посиделки на природе — это отличный релакс в завершении рабочего дня.
Вот закончились бесконечные уроки, ранние подъемы в школу, долгие часы за домашним заданием, последние школьные звонки.
Путешествие как стиль жизни
Вот только ваш отпуск и морское приключение, скорее всего, продлится не более двух недель (а у кого-то и вовсе не будет возможности вырваться к морю), а путешествовать хочется каждую неделю! Начните с вашей малой родины. Вы даже не представляете, сколько всего нового и интересного вы сможете узнать с вашим ребенком!
Исследуйте новые пути, посетите все музеи, найдите интересные сведения в интернете. Составьте особый маршрут и нарисуйте собственную карту. Вволю попутешествовав в своем городе, отравляйтесь покорять округу! На выходных можно выбираться в ближайшие города – как большие, так и малые. Необязательно иметь для этого свою машину – напротив, изучите с ребенком все виды транспорта, начиная с трамвая и автобуса, и заканчивая электричкой и поездом.
Как устроить себе незабываемое лето Совсем скоро наступает лето, время с которым связано много ожиданий, планов. Как качественно подготовиться и провести это время, чтобы в сентябре не сожалеть
Как устроить себе незабываемое лето
Совсем скоро наступает лето, время с которым связано много ожиданий, планов. Как качественно подготовиться и провести это время, чтобы в сентябре не сожалеть об упущенных возможностях?
Подобрали для вас несколько идей.
Нарисовать себе летние цели для развития и кайфа
В первых числах мая мы с Касей Шилиной провели скетч-марафон «Рисуем лето». За десять дней проработали важные блоки для летнего скетч-ежедневника, и в финале каждый участник «собрал» из них свой собственный шаблон планера.
Смотрите, какая красота получилась:
Хотите создать для себя такое же? Все задания марафона доступны вам в разделе «Проекты».
★ Майский скетч-марафон «Рисуем лето»
Сыграть с самим собой в игру
Ольга Назарова рассказала об игре «100 дел за месяц». Она поставила себе задачу – проработать поставленные на стодневку цели и получить удовольствие от процесса их достижения.
- Три цели. Три дела по каждой цели ежедневно.
- Азарт – успеть до финиша стодневки сделать как можно больше дел.
- Эффективный способ двигать процессные цели.
- Привлекательная форма фиксации результатов.
- Ритм действий, который помогает держаться.
- Публичность и возможность создать «команду».
В игровом поле мы достаточно быстро ловим новое состояние. Вот эту самую легкость и бесшабашность, которых часто не хватает взрослым людям в обыденной жизни.
Начав эксперимент на третьей неделе стодневки, к сотому дню Ольга успела выполнить 774 дела!
Попробуйте сыграть в такую игру этим летом! Играть можно в одиночку или с друзьями.
В сентябре расскажете, сколько дел у вас получилось.
★ 774 дела до конца Стодневки, или Как игра помогает достигать цели с радостью
Устроить «Дехвостинг»
Лето – подходящее время, чтоб устроить «генеральную уборку» в своих ежедневниках, календарях и списках задач, и разделаться с «хвостами» — делами и планами, которые давным-давно нужно и хочется выполнить, но никак не дойдут руки.
«Дехвостинг» придумали стодневщики, вдохновившись идеями GTD Дэвида Аллена. По мере приближения к первому «контрольному пункту» стодневки — месяц с момента старта — стало очевидно, что часть задач, которые участники с воодушевлением планировали в начале пути, «зависла». И если ничего с ними не делать, они будут тормозить движение к целям и портить настроение. Но свести количество «хвостов» к минимуму вполне реально. У нас для вас есть готовая методика.
Светлана Покровская провела в «Жить интересно!» марафон «ДеХВОСТинг»:
- пять заданий,
- понятные этапы,
- удобный шаблон таблицы для фиксации результатов
- опять же – игровой момент, куда ж без него.
«Хвосты» сосут энергию, захламляют мысли и занимают место, на которое просится и никак не может попасть новое, интересное и полезное. А еще они вызывают чувство вины, висят камнем на душе и создают ощущение хаоса в планировщике.
Проделайте задания марафона, попробуйте все инструменты и через пять дней у вас будет готов индивидуальный план «дехвостинга» на несколько месяцев вперед.
Да, вы поняли правильно. «Одним махом семерых побивахом» в случае с «хвостами» не работает. Вы «растили» их слишком давно, и нужно время, чтобы от них избавиться.
И сделать это лучше не в изматывающем марафонском забеге, а в форме непринужденной и легкой игры-«Дехвостинга».
Посвятите «зачистке хвостов» июнь, июль и август — и, гарантируем, вы будете потрясены, как изменится ваша жизнь к 1 сентября.
★ Материалы марафона «ДеХВОСТинг»
Пройти стодневку
Существует тысяча и один способ воспитания новых привычек. Но чтобы они наверняка сработали, нужно найти для своей трансформации подходящий, увлекательный формат.
Стодневка — одна из таких «уловок», помогающих упаковать необходимый для изменения путь в сто дней необременительной, но непрерывной работы над собой.
Екатерина Филимонова убедилась в этом на собственном опыте — в стодневке ее поддерживали участники ЖЖ-сообщества «Сто дней в лето» Вместе двигаться к целям проще и веселее!
★ Сто дней в лето
1 июня стартует очередная группа «Стодневка – экспедиция к новому Я». Там вам гарантированы дружеская поддержка участников, набор проверенных инструментов и наставничество автора и ведущего проекта Армена Петросяна.
До 15 мая действует ранняя цена!
Нужны идеи для летней стодневки?
Берите пример с Анастасии Герценберг. Она живет в Питере, играет в хоккей, катается на роликах, читает «Жить интересно!» и рассказывает, как однажды решила сделать лето незабываемым.
Читая «ЖИ!», я обнаружила жизненные пространства, где свежо, ярко и, главное, разнообразно. Тогда-то впервые и возникла мысль о списке «100 дел на лето». На интернет-просторах таких списков предостаточно. Пролистав штук двадцать, собрала свой вариант, правда, получилось у меня не 100 дел, а около 50, но на оставшиеся тогда два летних месяца этого оказалось предостаточно. И пусть выполненным оказалось около 50%, но даже этого хватило, чтобы сказать: «Лето было отличным. И оно БЫЛО!»
★ 100 дел на 100 летних дней
Отправиться в путешествие
Герои «Жить интересно!» привозят из путешествий не только сувениры и впечатления, но и новые вопросы. Для Эльзы Утяшевой отпуск оказался важным трансформационным опытом.
Вернувшись в мегаполис, я бережно стараюсь сохранить ощущение баланса, счастья, и адаптировать к нему новый неспешный стиль жизни. Все-таки не только место влияет на нас, но и мы на него. И это работает!
★ Как провести идеальный отпуск с пользой: 10 важных открытий
Научиться рано вставать
Когда световой день длинный, хочется научиться пораньше просыпаться, чтобы больше времени проводить активно, а не под одеялом. И летом это получается значительно проще.
Мария Ледда провела семидневный марафон по корректировке режима. Программа заряжает вдохновением и включает в себя необходимую информацию, которая поможет наилучшим образом организовать личное время.
Помните, «что правильный режим дня — это залог здоровья, красоты и гарантия всеуспевания в современном ритме жизни».
«Воспитать привычку рано вставать» – одна из самых популярных целей в «Стодневке». Участники проекта создали в Телеграме группу «Жаворонки стодневки», где поддерживают друг друга, собирают бодрящий плейлист, отчитываются о времени подъема, делятся наблюдениями и опытом.
• А как вы относитесь к идее, что просыпаться ранним утром – значит быть продуктивнее и бодрее?
• Используете ли вы утро на то, чтобы заниматься интересными делами, когда никто не мешает?
• Какие вы используете хитрости и приемы, помогающие вставать рано?
• На что вы тратите утренние часы?
Расскажите в комментариях, а мы передадим ваши советы стодневщикам.
★ Материалы марафона «Как научиться рано вставать»
Отказаться от соцсетей
Зависимость от социальных сетей называют наркотиком нового времени, а его деструктивное влияние на личность имеет много общего с алкоголем и субстанциями потяжелее. Вопреки распространенному мнению, самый ценный ресурс человека — не время, а энергия. Соцсети поглощают нашу энергию, предназначенную для учебы, достижения личных целей и целей в бизнесе, для укрепления отношений с семьей, творчества и так далее. Наверное, поэтому все больше пользователей осознанно отказываются от социальных сетей, навсегда или на продолжительное время. Вот как это было с Мариной Шиняевой:
31 мая 2013 года я приняла решение на три месяца покинуть все соцсети, которыми активно пользовалась к тому моменту, — Facebook, Twitter и ВКонтакте. Хочу поделиться с вами, чем обернулся этот эксперимент, и какие выводы из него я сделала.
★ Лето без соцсетей
Делитесь своими вариантами, как сделать лето незабываемым!
Подписывайтесь на рассылку «ЖИ!», чтоб каждый четверг получать коллекцию статей на емейл.
