11 способов успокоиться перед публичным выступлением Люди в зале не видят, как вы себя чувствуете, он видят только как вы выглядите и ведете себя. Первое публичное выступление у Дарлин
11 способов успокоиться перед публичным выступлением
Люди в зале не видят, как вы себя чувствуете, он видят только как вы выглядите и ведете себя.
Первое публичное выступление у Дарлин Прайс состоялось, когда ей было 15 лет. Она рассказывала о книге «Большие надежды» (Чарльза Диккенса) в 10 классе на уроке по английскому языку, который вела миссис Уивер. Она сильно нервничала и чувствовала, как дрожат ее руки, бьется сердце, трясутся коленки, вспотели ладони. Она стояла перед классом, и стоило ей посмотреть на своих одноклассников (33 человека), она замерла.
Время шло, слышались хихиканья. Миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начинать выступление. Как только ее глаза встретились с глазами слушателей, все проявления нервозности исчезли, но не потому, что она стала спокойной, а потому что ослабела.
Через три десятка лет Прайс, автор и коуч по коммуникациям, автор книги «Хорошо сказано», президент компании «Well Said» (ведущая компания по обучению навыкам публичных коммуникаций), вспоминает, что едва могла стоять, когда тогда выступала».
Прайс говорит, что этот опыт в школе помог ей осознать, что для хорошего выступления не нужно избавляться от нервного напряжения, эмоций. Нужно управлять ими, чтобы эффективно общаться с аудиторией. Она также поняла, что то, что она осознала в десятом классе^ не является чем-то особенным. Фактически, исследования показывают, что страх публичных выступлений стоит в топе списка человеческих страхов. «Процентное соотношение варьируется в разных исследованиях, но справедливо сказать, что большинство из нас нервничают перед публичным выступлением», — объясняет она. «Как спикеры, мы часто боимся, что потерпим неудачу, растеряемся, нас буду критиковать, осуждать, сравнивать или отвергнут».
Физически мы нервничаем, беспокоимся, могут появиться такие симптомы: учащенное сердцебиение, тошнота, дрожащий голос, заикание, головная боль, головокружение, одышка, во рту пересыхает, начинаешь краснеть, коленки дрожат или можно даже упасть в обморок.
Но кроме угрожающего списка симптомов есть и хорошие новости. От того, что нервничаешь, не возникает негативных последствий. «Трюк состоит в том, чтобы не показывать эти проявления». Слушатели не видят, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядите и ведете себя. Поэтому стоит научиться выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и невозмутимо. Это именно то, что люди воспринимают и во что верят.
Далее перечислены 11 способов, как успокоиться перед выступлением:
Что такое публичное выступление, какие виды существуют, их особенности. Этапы выступления перед публикой. Основные требования к оратору. Общие правила подготовки, советы и приемы. Работа с планом, начало и завершение. Ошибки и психология выступлений.
Виды выступлений перед публикой
Публичные выступления не одинаковы, по целевой нагрузке подразделяются на:
- Информирующие (главная задача – передача сведений слушателям).
- Протокольные (применяют на официальных мероприятиях, юбилеях, митингах).
- Развлекающие (юмористические телепередачи, концерты, рассказы собеседников).
- Убеждающие или агитирующие (популярны у политиков или рекламщиков, которые убеждают слушателей в своей правоте).
Важно! Обычно ораторы используют не один вид выступления, а несколько (например, информативно-развлекательный).
Публичные выступления различаются не только по цели, но и по форме подачи материала:
- Сообщение – публичная речь длительностью до 10 минут, в которой кратко обрисовывается суть проблемы.
- Доклад – четко выверенный и заранее подготовленный рассказ по конкретной теме, может длиться от 10 минут до 3 часов.
- Выступление – краткосрочное, не более 5 мин., представление информации по предложенному вопросу. Бывает импровизированным или заготовленным.
- Лекция – монологическое выступление перед аудиторией специалиста, прекрасно ориентирующегося в теме. Оптимальная продолжительность – 90 мин.
- Беседа – форма открытого выступления, в которой монолог оратора чередуется с выступлениями слушателей.
Секреты публичных выступлений людей, которых многие считают лучшими лекторами планеты. В выходные перед конференцией TED каждый лектор репетирует свое выст
12 способов легко и уверенно держаться на публике
Секреты публичных выступлений людей, которых многие считают лучшими лекторами планеты.
В выходные перед конференцией TED каждый лектор репетирует свое выступление в театре. Это шанс правильно настроить динамики, узнать пространство, провести акустическую тренировку.
Первая конференция TED состоялась в 1984 году и объединила людей из трех миров: Технологии, Развлечения, Дизайн. С тех пор содержание конференций существенно расширилось, и сейчас TED — это платформа, объединяющая в себе главных интеллектуалов планеты, которые получили возможность делиться знаниями с теми, кто их жаждет. Миссия TED — распространение передовых, революционных идей.
Организаторы конференции в своем блоге рассказывают, что подсматривали за тренировочными выступлениями Джина Барнетта, Майкла Вайца и Абигейл Тененбаум, чтобы дать нам несколько чрезвычайно полезных советов, о которых мы не слышали ранее.
Бизнес-тренера Барнетта потом еще попросили дать несколько рекомендаций людям, которым часто приходится выступать на публике.
И вот что у них получилось.
1. Выпейте стакан питьевой воды за 15 минут до начала выступления.
Это поможет вам избавиться от чувства сухости во рту, которое появляется во время долгих монологов. Во время выступления Барнетт рекомендует держать микрофон чуть подальше и не закрывать никогда рот полностью, не позволять языку слипаться с небом.
«Представьте, что вы держите на языке сливу, и она не дает вам полностью сомкнуть челюсти», — объясняет он.
2. Станьте самому себе психологом.
Барнетт предупреждает, что негативное мышление может накликать на вас беду. Не стоит спрашивать себя за кулисами: «А что, если я опозорюсь?». Научитесь думать как спортсмен перед началом очень важного матча. Программируйте себя повторениями одних и тех же фраз: «Я взволнован. Это будет здорово!», «Я не могу дождаться, чтобы начать» и т.д.
«Если даже это для вас сложно, просто чаще повторяйте про себя слово «Да», снова и снова. Прочувствуйте, как эта мысль пронзает ваше тело и придает вам уверенность в себе», — говорит эксперт.
3. Используйте нервную энергию своего тела на максимум.
Не пытайтесь подавить в себе симптомы стресса. Позвольте нервной энергетике проникнуть в вас и зарядить вас энергией для диалога. Встряхните руки перед тем, как выйти на сцену. Все, что вам нужно, это начать говорить с аудиторией. Попробуйте почувствовать себя как рок-звезда.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда почувствуете мощный прилив адреналина.
Что происходит, когда вы паникуете? У вас сбивается дыхание, оно становится учащенным и поверхностным. Сделайте три-четыре глубоких, осознанных вдоха и выдоха. Пусть вдох начинается с живота. Это поможет вам собрать свою энергию в центре тела и сосредоточить свои мысли.
5. Остерегайтесь повторяющихся движений.
На сцене люди, которые сильно нервничают, сами того не замечая начинают покачиваться с ноги на ногу или неестественно махать руками. Это плохо: повторяющиеся движения лектора клонят аудиторию в сон. Так настроен на мозг: любые колебательные движения включают в нем «колыбельный» шаблон. Как убедиться, что вы этим не страдаете? Отрепетировать свою речь несколько раз перед зеркалом и понаблюдать за собой.
6. Подумайте над тем, как мудро использовать язык тела.
Вы можете ходить по сцене, а можете стоять на месте. Вы можете ходить по залу так, чтобы превратить свою речь в настоящую историю. Вы можете подойти ближе к своей аудитории, и это подсознательно заставит ее больше доверять вам. Главное — чтобы все ваши «трюки» выглядели естественно и уместно.
7. Используйте тон для укрепления смысла ваших слов.
Ваш тон должен соответствовать теме, на которую вы говорите с аудиторией. Не сообщайте радостные новости монотонным голосом. Когда говорите о чем-то серьезном или трагичном, попробуйте объявить об этом низким голосом. Обратите внимание на свою дикцию и на тон, котором вы произносите слова. Обязательно составьте сценарий выступления, который предусматривал бы, что у слушателей на разных его этапах будут преобладать разные эмоции.
8. Дайте людям шанс привыкнуть к вашей манере общения.
У каждого человека есть свой акцент, свой голос и своя манера произносить слова. Не рассказывайте все самое важное в начале своей речи: люди могут просто всего не понять. Потратьте первую минуту своего общения с аудиторией на то, чтобы представиться, пошутить или задать вопрос.
9. Сосредоточьтесь на чем-то вне себя.
Барнетт перед каждым выступлением выполняет свое упражнение для сознания: он пытается представить, будто его глаза находятся не на голове, а парят в воздухе сверху. И смотрят за ним со стороны. Такая фокусировка внимания позволяет ему лучше осознать происходящее и то, как оно выглядит со стороны.
10. Помните, что аудитория любит вас.
Если вам дали возможность выступить на публике, скорее всего, вы представляете для нее определенный интерес. Вы знаете что-то, о чем жаждут узнать они. Или у вас есть мнение, которым они дорожат. Помните об этом в секунды приступов паники.
11. Будьте готовы к неожиданностям.
Вне зависимости от того, сколько времени вы уделяете подготовке, оставьте место и для импровизации. Вы можете случайно забыть подходящее слово. Кто-то за кулисами может случайно упасть. Бывают технические накладки. Лучший способ реагировать на то, когда что-то пошло не так — смеяться вместе с аудиторией и шутить вслед за ней.
