Для чего стоит выполнять упражнение стойка на локтях и в чем его польза? Полезно ли упражнение для пресса и для похудения?
Как встать на мостик с локтей
Стойка планка на локтях кажется довольно простым упражнением, пока не узнаешь, сколько групп мышц она задействует. С виду выполнять ее довольно легко, однако на деле немногие могут продержаться в планке и минуту. Планка, как и большинство упражнений, имеет свои противопоказания. Ее нельзя делать людям с заболеваниями спины и остеохондрозом. Людям, которым выполнение планки причиняет боль, необходимо отказаться от ее выполнения и перейти к более щадящим упражнениям. Остальным же она принесет только пользу. Планку рекомендуется выполнять каждый день, однако не перегружать мышцы, чтобы не забросить тренировки на первых порах. Для новичков подойдет более легкий вариант планки – планка на локтях. Она не задействует мышцы предплечья, соответственно, держать планку становится проще.
Когда мы за зиму набираем вес, жир быстрее всего откладывается в верхней части рук. Это старит их. Омолодить руки вам поможет…
Экспресс-зарядка
1. Вытяните руки вперед. Повращайте кистями – 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой.
2. Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Вытяните перед собой руки на уровне плеч. Резко повернитесь вправо, а затем влево. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными. Повторите по 3–6 раз.
3. Стоя, поднимите левую руку в сторону и вверх, резко согните ее и достаньте через голову мочку правого уха. Повторите движение правой рукой. Выполняйте их по 3–4 раза.
4. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, коснувшись пальцами рук пола. Не разгибаясь, согните руки в локтях, а кисти – в кулак. Поместите кулаки под мышки, а затем резко выпрямите руки, стараясь их поднять как можно выше за спиной. Проделайте упражнение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Резко сожмите кисти в кулак, а затем быстро распрямите их, разведя пальцы в сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
6. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, скрестив пальцы ладонями вверх. Не сгибая руки в локтях, наклонитесь вправо, а затем влево. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Стоя, согните левую руку за спиной, а правую поднимите вверх и заведите за спину. Следите, чтобы согнутый локоть правой руки находился на уровне макушки. Сомкните пальцы рук в замок. Проделайте то же самое с правой рукой. Повторите упражнение 5–7 раз.
Упражнение стойка на локтях и носках Как правильно делать стойку на локтях Гимнастическое упражнение «стойка на локтях» напоминает стойку на голове из
Техника выполнения стойки на локтях
Новички часто пытаются занять позицию «с прыжка», просто переваливаясь в стойку у стены, и опираясь ногами. Это чревато травмами плеч, так как перед отстройкой в позу следует увеличить подвижность сустава. Как же правильно делать стойку на локтях?
В идеале, техника напоминает йогический выход на предплечья с поднятыми стопами и вытянутыми носками:
- Принимаем упор «планка на локтях», носки опираются о пол. Вес равномерно распределен между четырьмя точками опоры, живот подтянут, плечи отведены от ушей;
- Выполняется вынос таза вверх в «позу дельфина», несколько минут тратится на то, чтобы потянуться грудью по направлению к бедрам. Это позволяет адекватно раскрыть плечи, и подготовить сустав к упражнению;
- Для начала, пальцы можно сцепить перед собой так, чтобы предплечье образовывало треугольник;
- Затем голова опускается между руками, а ноги подшагивают по направлению к предплечьям так, чтобы вес переместился на голову и руки;
- В максимально стабильной позиции вес переносится на голову и предплечья, а ноги одновременно поднимаются вверх.
Вариация для новичков: подъем ног по одной, или вынос ног с опорой на стену.
Что дает стойка на локтях обычному человеку? Она ценна тем, что позволяет подготовить плечевые суставы к нагрузке в силовых движениях, и укрепляет длинную мышцу спины. Это избавляет от нарушений осанки по «офисному» типу (плечи направлены вперед, спина расслаблена), и даже может убрать небольшой кифоз.
Противопоказанием к занятиям стойками на руках и предплечьях являются обострение гипертонической болезни, и головные боли. Йоги не рекомендуют девушкам практиковать это движение в первой фазе менструального цикла. В остальном, немного усилий, и вы обязательно научитесь!
Сарвангасана или поза березки в йоге — одна из важнейших. Она очень полезна для всего организма, однако имеет ряд противопоказаний. Техника выполнения.
Хатха-йога. Позы йоги (асаны). Стойка на плечах (Сарвангасана)
После стойки на голове эта поза считается одной из лучших асан.
Ее делают в гимнастических залах, салонах красоты, клубах здоровья, но обычно она не сопровождается глубоким дыханием. Однако без этого условия упражнение перестает быть позой йоги, а превращается в обычное упражнение с гораздо менее выраженным терапевтическим эффектом.
Эту позу называют иногда «свечка», потому что, выполняя это упражнение, тело принимает такое же прямое положение, как свечка.
Эта поза напоминает перевернутую, разница лишь в том, что туловище должно быть вытянуто в одну прямую линию от плеч до пальцев ног, а руки располагаются не на бедрах, а ближе к позвоночнику для лучшей устойчивости.
Кроме того, перевернутая поза оказывает воздействие в первую очередь на половые железы и частично на щитовидную железу, в то время как стойка на плечах в большей мере воздействует на щитовидную железу, чем на половые железы.
Лягте на спину и на вдохе медленно поднимите ноги, пока носки не будут направлены вертикально вверх. Руки поддерживают спину, в то время как тело опирается на затылок, шею и плечи. Держите туловище прямо (как свечка). Прижмите подбородок к груди, выпрямите колени, вытяните носки. Закройте глаза и глубоко дышите, стараясь зафиксировать эту позицию (см. рис.).
Держите эту позу несколько секунд, затем на выдохе медленно вернитесь в положение лежа: сначала согните колени, положите ладони на пол, затем, сгибая позвоночник, медленно выгибайте его так, как это делают, раскатывая ковер. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги.
Держите эту позу от 15 сек. до 6 минут, прибавляя по 15 сек. в неделю. Если вы выполняете только одну стойку на плечах (не делая никаких упражнений до и после нее) и уже не новичок, то можете находиться в этой позе от 15 до 20 минут.
Стойка на плечах оказывает благотворное влияние на щитовидную железу, половые железы и, следовательно, хорошо воздействует на организм в целом. Она укрепляет нервную систему, очищает кровь и улучшает кровообращение, повышает тонус внутренних органов, препятствует их смещению. Эта поза особенно полезна для женщин в послеродовой период. Стойку на плечах рекомендуется выполнять больным астмой, страдающим запорами или несварением желудка. Эта асана уменьшает менструальные боли. Она полезна и при других женских заболеваниях, а также при мужском бесплодии.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Стойку на плечах не следует делать лицам, страдающим органическими дефектами щитовидной железы. Эта поза может быть противопоказана также больным хроническим гайморитом.
Продолжительная стойка на плечах может вызвать чувство дискомфорта в области шеи. Поэтому для расслабления мышц шеи после стойки необходимо принять лежачую позу.
<< Вернуться к началу занятий
<< Вернуться к началу раздела «Йога»
Внимание! Авторский контент на этом сайте защищен законом об авторском праве и смежных правах. Полное или частичное воспроизведение материалов запрещено без письменного разрешения администрации портала.
Язык телодвижений: диагностика состояний и намерений людей по позе и жестам
1. Позитивные жестовые выражения
Открытость, искренность, доверие. Человек, говорящий доверительно, скорее всего не сделает жестов рукой у лица типа прикрывания рта, почесывания носа или головы и т. п. То есть здесь в первую очередь нужно смотреть за отсутствием сомнения или других негативных жестов, противоречащих выражаемым чувствам.
Рукопожатие двумя руками имеет целью показать своему собеседнику искренность, отзывчивость или глубину своих чувств к нему. Левая рука применяется при этом для передачи дополнительных чувств по отношению к собеседнику. При этом если инициатор рукопожатия держит своего собеседника за локоть, то это говорит о его более теплых чувствах по сравнению с тем, если бы он держал его за кисть.
Одним из многих жестов, выражающих открытость партнера по общению, являются открытые руки. Часто они сопровождаются поднятием плеч, ладони открыты вперед.
Когда ребенок обманывает или что-то скрывает, то прячет ладони за спину. Взрослый человек в подобной ситуации обычно прячет свои ладони в карманах или под скрещенными руками. Бизнесменам следует поэтому обращать внимание на ладони клиента, когда он объясняет причину, по которой не может заключить сделку. Правдивая причина высказывается при открытых ладонях.
Открытая кверху ладонь используется как жест, выражающий покладистость и не несущий в себе ничего угрожающего. Человек, к которому обращаются с просьбой, в этом случае не чувствует никакого давления в этой просьбе и скорее всего ее выполнит.
Другой характерный жест — расстегнутая куртка (пиджак и т. д.) Человек, доверяющий другому, расстегнет, а то и снимет ее в его присутствии. Открытость, как и другие аттитюды, заразительна. Между людьми с расстегнутыми куртками, пиджаками согласие возникает легче, чем между теми, у кого пиджаки и куртки застегнуты на все пуговицы.
Жест «руки, прикладываемые к груди», расценивается как открытость и честность. Римские легионеры приветствовали друг друга, прижав одну руку к сердцу, а другую подняв открытой ладонью к тому, к кому обращались.
Партнер сидя, не собираясь вставать, распрямляет ноги — это знак открытости. Раскачивание на стуле отражает удовлетворение ситуацией.
Приближение к другому человеку означает желание вместе работать над общим вопросом.
