Сорвалась на 2 неделе; протасовки

Ничего страшного — все срываются, особенно в в начале. Продолжайте питаться в соответствии с диетой. Процесс потери веса уже организмом запущен, так что одноразовый «бунт» потерю веса не остановит

Сорвалась на 2 неделе "протасовки"

Просидела на протасовке честно 2 недели. А потом в выходные сорвалась — выпила вина, наелась суши, и салатик на десерт, заправленный майонезом (((. И что теперь? Начала 3 неделю как полагается, в соответствии с расписанием диеты на 3 неделю. Но, что теперь с весом будет? Или надо все сначала начинать? У кого были срывы — подскажите, что делать ?

6 комментариев

Может быть не следует мучить себя диетами? Я сбросила за месяц без особых мучений 11 кг, просто зашла на страницу Российской школы диетологов и посетила бесплатные уроки Ксении Пустовой — директора этой школы и, как результат- первая неделя сброс веса при нормальном питании 5, 5 кг, за месяц, как уже говорила 11 кг. Сейчас по прошествии полугода масса тела уменьшилась на 14 кг, при том, что я ем все, но считаю калории и правильно балансирую пищу. В моем рационе есть и конфеты и орехи и сухофрукты и другое сладкое, но в разумных пределах. Все, кому я составила рацион питания (кстати, бесплатно) добились определенных успехов. Но к тому, что сказано добавить не менее часа интенсивной ходьбы в день, желательны и другие физические нагрузки, но я спортзал не посещаю. мне довольно ходьбы и работы по дому. Всего доброго.

Ничего страшного — все срываются, особенно в в начале. Продолжайте питаться в соответствии с диетой. Процесс потери веса уже организмом запущен, так что одноразовый «бунт» потерю веса не остановит

Может я вас разочарую, но сам Протасов рекомендует в случае малого срыва, выраженного одиночным приемом какого-либо запрещенного продукта, продолжить диету дальше. Если срыв более серьезен и произошел под конец первых двух недель, то лучше постепенно сделать выход и повторить диету через полгода или год.

Дмитрий Назаров – многократный призер по бодибилдингу, разработчик и идейный вдохновитель серии готовых блюд для спортивного питания, поделиться с нами, как соблюдать диету и что делать, если не удержались и нарушили режим питания.

Как не сорваться на диете? Советы от фитнес-гуру Дмитрия Назарова

Одно из важнейших испытаний любой диеты – не сорваться и продержаться на определенном подобранном меню. Однако сделать это гораздо сложнее, поэтому сегодня специально для вас фитнес-гуру расскажет, как можно не сорваться с диеты и что делать, если не выдержали и соблазнились запрещенными продуктами!

Дмитрий Назаров – многократный призер по бодибилдингу, разработчик и идейный вдохновитель серии готовых блюд для спортивного питания, поделиться с нами, как соблюдать диету и что делать, если не удержались и нарушили режим питания.

4 ключевых причины, почему сложно выбрать и выдержать диету

1. Плохая мотивация. Безусловно, чтобы сесть на диету девушками и женщинами движет всеобъемлющее чувство – выглядеть лучше, чем она есть сейчас. Однако, когда вы начинаете испытывать и нагружать свой организм, он начинает протестовать, под этим самокопанием, вы можете прийти к заключению, что итак красивы и можно ничего не менять. Чтобы этого не случилось, вам нужна сильная мотивация, которой вы будете следовать, не смотря ни на что.
2. Мало времени. «Чтобы заниматься спортом и правильно питаться, нужно много времени» — самая частая отговорка. На самом деле, чтобы готовить специальные блюда не нужно много времени и вы можете легко совмещать их с готовкой остальных блюд для всей семьи. Что касается тренировок, то здесь важно расставить приоритеты, например, вместо того чтобы сидеть часами в социальных сетях за листанием ленты, можно уделить полчаса в день и посвятить своим тренировкам.
3. Постоянный контроль. Сидя на диете, нельзя ожидать, что за ночь вы потеряете 2 килограмма, здесь важно набраться терпения. Не стоит взвешиваться и делать замеры каждый день, оптимально делать это раз в 1-3 недели и только в этом случае отслеживать динамику.
4. Неправильное сочетание диеты и спорта. Не редко слышишь: «Сегодня доем шоколадку, а завтра сделаю в два раза больше приседаний». На самом деле, здесь это правило не работает. Важно разумно распределять нагрузки на всю неделю и соблюдать питание, чтобы был заметный эффект. А если загонять себя до потери пульса раз в неделю и всю оставшуюся объедаться тортами, навредите не только фигуре, но и организму в целом.

Как не сорваться на диете?

Адекватная калорийность дневного рациона. Создавая небольшой дефицит калорий (300-500 ккал в день) вполне достаточно, чтобы организм начал постепенно сбрасывать вес.

По совету Дмитрия Назарова, девушкам лучше не уменьшать свой дневной рацион ниже 1500 ккал, поскольку эта цифра близка к базальному метаболизму (калорийность расхода в покое), а лучше увеличить физическую нагрузку.

Нет строгим запретам! На самом деле, не нужно исключать полностью все продукты из рациона, можно есть практически все, просто старайтесь выбирать более здоровую и малокалорийную пищу. К примеру, сладости и выпечка могут составлять 20% вашего рациона, если вам тяжело от них отказаться, то можете спокойно включать в свой план, что поможет вам сохранить диету.

Дмитрий Назаров рассказал, что наш организм удивительный механизм, он может адаптироваться к любым условиям. Поэтому важно соблюдать цикличность – 5-8 недель в дефиците и 1-3 недели в обычном режиме питания, затем снова в дефиците, что приведет к похудению. Такой подход исключает срывы, и соблюдать диету будет намного комфортнее.

Не нужно спешить. Оптимальная скорость избавления от массы тела – 500 грамм в неделю, поэтому рационально оценивайте время и потерю веса.

Что делать если сорвались с диеты?

Зачастую к срывам приводят неправильно рассчитанная норма калорий, поэтому трезво оценивайте свою норму и лучше увеличьте физическую нагрузку, чем сокращайте объем съедаемой пищи.

Если не удалось удержаться на диете и сорвались, наелись всех запрещенных продуктов, главное не впадайте в панику и не опускайте руки. Не смотря ни на что, на следующий день продолжайте соблюдать режим.

В диете главное – общий дефицит за неделю или месяц, при этом один «неправильный» день не прибавит большой плюс на весах.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:

• в лице единомышленников на сайте о похудении;
• подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
• просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.

1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

После переедания не обязательно сидеть на воде, но разгрузочный день не помешает. К тому же, он может быть разным, в том числе и очень сытным и разнообразным. Например, «Смешанный» разгрузочный день.

Если сорвались на вкусности, отправляйтесь в спортзал не на следующий день, а через день. Не стоит беспокоиться: за сутки жир не успеет отложиться, зато на тренировке вам не будет мешать набитый желудок. Тише едешь — дальше будешь!

1. Проработайте мотивацию . Особенно если срывов слишком много. Если вы зачастили налегать на чипсы и пирожные, вспомните, для чего вы худеете. Помечтайте, как отправитесь на пляж, не стесняясь. Представьте, как славно будет сидеть платье, на которое вы давно засматриваетесь. И обязательно хвалите себя за любые успехи.
2. Попробуйте установить причину срывов. Это важно. Надо понимать: наелись вы за компанию или из-за стресса. В дальнейшем такой анализ поможет избежать новых нарушений режима.
3. Наконец, определите для себя, что считать срывом . Если это глазированный сырок к утреннему кофе — это одно. Вероятнее всего, эта сладость вмещается в вашу суточную норму калорий. Проверьте, так ли это. Если да, то не так все страшно. Но если это пара порций китайской лапши перед сном — дело плохо. Такие переедания самые опасные.

Больше хитростей, которые помогут не срываться с диет, в этой статье!