Минус 15 кг за 2 недели. «Минус 15 кг за 15 дней»

Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи. Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко. Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме. Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели.

Минус 15 кг за 2 недели. «Минус 15 кг за 15 дней»

Данная диета считается очень эффективной. В сроках соблюдения строгости нет – ее можно держать как ровно 15 дней, так и больше и даже меньше (в зависимости от результата, которого удалось достичь). Диета построена на чередовании дней с тремя видами питания: белкового, углеводного и разгрузочного, которое должно осуществляться по определенному меню, предложенному ниже. В таблице завтрак обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин — четверкой.

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Похудение

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

4 недели монодиеты убирают 10 кг

10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета

Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

• не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
• не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

• 1,5 л воды ежедневно;
• не пропускать завтрак;
• ⅓ рациона овощи;
• отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
• урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
2. Режим дня (сон не позже 22.00).
3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

• питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
• выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
• употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

• атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
• круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
• закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
• стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.

Ошибки при похудении:

1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям. Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию.

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

— В один прекрасный момент я встала перед зеркалом, посмотрела на себя и заплакала — настолько сильно мне было больно, обидно, неприятно. Я была толстая и злилась на себя, ведь еду в меня никто силком не пихает. И именно тогда я решила: хватит себя жалеть, идти на поводу у своего желудка! В этот вечер я искала всякую информацию, читала подобные истории и советы, в итоге нашла водное голодание. Посоветовалась со специалистом, и он дал мне добро.

Похудеть до 25 кг за месяц: методы нижегородцев с комментариями диетолога

Приходилось ли вам сидеть на диетах, бегать по утрам или проводить вечера в спортзале в нелёгкой борьбе с лишним весом? Герои этой статьи пробовали самые разные подходы: длительное голодание, монодиеты, йогу, подсчёт калорий, платные тренировки и многое другое. Однако не все эти способы действенны, а некоторые даже могут серьёзно навредить здоровью. Что можно, а что нет, разбираем на конкретных примерах вместе с практикующим врачом-диетологом с высшим медицинским образованием, членом национального общества диетологов, блогером Натальей Мизиновой.

Ольга Воронина, 25 лет. Первоначальный вес — 89 кг, 160 см.

— В один прекрасный момент я встала перед зеркалом, посмотрела на себя и заплакала — настолько сильно мне было больно, обидно, неприятно. Я была толстая и злилась на себя, ведь еду в меня никто силком не пихает. И именно тогда я решила: хватит себя жалеть, идти на поводу у своего желудка! В этот вечер я искала всякую информацию, читала подобные истории и советы, в итоге нашла водное голодание. Посоветовалась со специалистом, и он дал мне добро.

Я не стала указывать каких-то конкретных сроков. Первые три дня были самые сложные, ведь на протяжение 20 лет я не отказывала себе ни в чем, а тут такое! К пятому дню чувство голода стало досаждать. Желудок периодически урчал и «надеялся», что в него в ближайшее время попадет что-нибудь съедобное, но нет. Естественно, не обошлось без необходимых процедур: контрастный душ, клизмы. На девятый день моего голодания я начала «подмерзать». Но это вполне нормальное чувство, так же, как и металлический привкус во рту. И вот, на конец 12 дня началось головокружение, и я решила, что пора выходить из голодания. За всё это время я потеряла 18 килограммов. Выход длился две недели на свежевыжатых соках, «пюрешках», и за время выхода я потеряла ещё восемь килограммов! В общей сложности – 26 килограммов ушло за 36 дней, я стала весить 63 килограмма.

Фото до и после.

Комментарий диетолога:

— Пока человек молод, лечебное голодание ему не навредит. Но важно делать всё правильно и не разъесться после. Большинство людей делают так: начинают голодовку, достигают нужного им результата, а потом возвращаются к прежней жизни, и их настигает так называемый эффект «йо-йо»: на место не только потерянного жира, но и потерянной мышечной массы приходит только жир!

Голодающие люди теряют очень много мышечной массы во время голодовки. И если для молодых это проходит более-менее незаметно при условии, что человек эту массу старается поддерживать: занимается фитнесом, силовыми нагрузками – то человеку за 40 лет будет трудно вернуть потерянные мышцы.

В среднем женщина весом 50 – 60 килограммов и ростом 160 сантиметров, тратит 1400 килокалорий в день только на то, чтобы работали все внутренние органы. Где-то эту энергию организму брать необходимо, и он обращается к резервам. Проблема в том, что тянуть энергию из жира организму сложно, гораздо проще брать её из мышечной массы. Если Ольга потеряла 18 килограммов, из них восемь – вода, пять — мышцы, и пять – жир. И если бы девушка снова начала есть в прежнем режиме, на место потерянных пяти килограммов мышц пришёл бы жир. В следующий раз скинуть было бы ещё тяжелее.

Ну и важно знать, что больше двух недель голодать не следует.

Елена Любатова, 28 лет. Сбросила 6 кг.

— Диета «Любимая» — занимает всего неделю, зато теряешь прилично!
1 ДЕНЬ питьевой: пьём все что хотим, в том числе бульоны.
2 ДЕНЬ овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
3 ДЕНЬ: питьевой.
4 ДЕНЬ фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфрут (жиросжигатель).
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), йогурты).
6 ДЕНЬ: питьевой.
7 ДЕНЬ – выход из диеты.
Завтрак: чай, два варёных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт.
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).
В любой день диеты «Любимой» можно пить воду и чай без сахара неограниченно.

Комментарий диетолога:

— Вес, конечно же, уйдёт. Но, опять же, как и в голодании, потеряется мышечная масса и вода. Плюс на монодиетах организм страдает от нехватки питательных элементов. Для организма это стресс, и после диеты вес набирается крайне стремительно.

Юрий Головин, 33 года, потерял 15 кг.

— Самое эффективное — это регулярный бег (три — четыре раза в неделю). Питание: утром овсянка, вечером куриная грудка и гречка. В обед можно всё что угодно, но не в избытке. Я ел, опять же, гречку, но с печенью и суп (любой, обычно щи или борщ). Весил более 90, сейчас меньше 80. Мне пришлось поменять весь гардероб: на ремне постепенно прошел до самой последней дырки и пришлось пробивать еще две.

Комментарий диетолога:

— Бег даёт хороший разгон метаболизма. Организм работает с превышением: даже когда регулярно бегающий человек лежит на диване и ничего не делает, он тратит калории с избытком. Всемирная организация здравоохранения рекомендует бегать два раза в неделю, упражнения делать три раза в неделю.
Очень советую интервальные тренировки, совмещающие и кардио-нагрузки (то, что даёт бег), и силовые: идёт наиболее интенсивное похудение.

Анастасия Янголь, 22 года. Скинула семь кг за два месяца.

— Начала с простого. Отказалась от жареного, сладкого, мучного, но оставила в своем рационе темный шоколад, зефир, пастилу, фрукты. Питалась в хаотичном порядке, когда была возможность, когда хотелось. В основном, конечно, домашнюю пищу. Начала выполнять по вечерам кардио-упражнения (нашла на просторах интернета комплекс из 13 штук в течение минут 20 — 30), изредка чередовала с занятиями на велотренажере. Когда добиралась до работы и шла обратно, практиковала быструю ходьбу (всего минут 30 — 40 в общей сложности). Старалась пить больше воды (хотя бы литр в день). Сдвиги были, в таком режиме: сбросила где-то три — четыре килограмма, но килограммы возвращались, потом снова уходили. А затем возникла пауза: ни туда, ни сюда. И как-то невзначай рассказала об этом знакомой и услышала от нее про белковую диету. Но помимо употребления определенных продуктов важно соблюдать режим питания и питья, один стакан воды за час до еды, после приема пищи не пить два часа, затем снова стакан воды, после этого поесть и так далее.

Комментарий диетолога:

— В целом, Анастасия всё делает правильно. Но то, что касается воды — это уже «околопохудательные» мифы. Пить нужно по потребности, в течение дня, сколько хочется. Я рекомендую всегда в доступности держать воду, и как только взгляд падает на неё, начать отхлёбывать до насыщения.

Светлана Дмитриева, 25 лет, похудела на 10 кг до 58 кг.

— После Нового года мы с подругой решили, что пора уже что-то менять в своей жизни, потому что это не здорОво. Да и вообще получше выглядеть хочется. Нашла подруга в интернете книжку Лены Миро «Я тебя похудею», показала мне — по ней и стали заниматься. Там предусматривался плавный вход в тренировки. Это мне понравилось. Сначала месяц ты делаешь несложные упражнения дома и следишь, что ешь: меньше сладкого и жареного. За этот месяц, кстати, у меня были максимальные изменения веса. Килограмм на пять схуднула. Потом ходишь в тренажерный зал три раза в неделю. Делали упражнения из книжки или похожие, если нужного тренажера нет в зале. Нагрузки небольшие: главное не пропускать тренировки, поэтому для организма это не стресс, а даже приятно. В общей сложности занималась полгода.

Фото до и после.

Комментарий диетолога:

— Даже лёгкие тренировки подойдут, если не превышать норму калорийности. Хороший подход к похудению.

Людмила Смирнова, 20 лет с хвостиком, было 76 кг – стало 54 кг.

— В 2012 году мой вес достиг отметки в 76 килограммов, и я поняла, что все очень плохо. Я два дня не ела, но мама сказала, что будет кормить меня насильно. В итоге я немного завтракала — гречкой или рисом с курицей (горсть каши и одно куриное крыло). На обед у меня был суп, но я выливала его в унитаз. Вечером я ела фрукты и в течение дня что-нибудь сладкое (треть шоколадки, например, я жить не могу без сладкого). И таким образом я похудела до 54 килограммов за год, с лета до лета. Еще я делала часовую зарядку по утрам.

Комментарий диетолога:

— Такое поведение часто приводит к анорексии, если всё действительно так. Очень часто люди привирают. Я не говорю конкретно про этот случай, а в целом. Говорят: я не ем вообще ничего, с чего я такой полный? Все врут, что они худеют. И врут тренеры, аптекари, которые продают лекарства для похудения, производители низкокалорийной еды и так далее. Поскольку на всём, что связано с похудением, можно заработать.

А если действительно человек начал есть так мало, значит, речь идёт о неврозе, когда только и думаешь о том, что будешь есть сегодня, насколько это здорОво. Это уже к психологу.

Фото до и после.

Наталия Чёрная, было 65 кг, за три месяца стало 57 кг.

— Я питаюсь по системе, на которой я ем сладости на завтрак, в разумном количестве, конечно же. Раз в неделю — разгруз на овощах, раз в неделю ем, что угодно. Спортом вообще не занимаюсь.

Комментарий диетолога:

— Если человек здоров, у него нет сахарного диабета, проблем с ожирением, то и кусок торта можно уместить в дневной калораж. Даже Всемирная организация здравоохранения разрешает употреблять человеку 12 граммов чистого сахара в день. А Американская ассоциация кардиологов и диетологов вообще говорит о том, что нужно в течении дня 10% рациона отдавать простым углеводам (сладкое и мучное).

Ограничив себя в питании, вы запросто похудеете, даже не занимаясь спортом. Вопрос только в том, какая фигура будет у вас после этого: кожаный мешок или подтянутое тело.

Карина Светлова, 32 года. От 100 кг до 85 кг за год.

Я занимаюсь правильным питанием (ПП), подсчитываю белки, жиры и углеводы (БЖУ). Скачиваешь приложение, взвешиваешь еду, и оно тебе считает, сколько калорий ты употребишь.

Комментарий диетолога:

— Я сама рекомендую своим пациентам подключать FaSecret (бесплатное приложение для подсчёта калорий, самое лучшее, на мой взгляд) для того, чтобы просчитывать свой рацион и понимать, где ты переел, где нет. Но использовать его для того, чтобы съесть в течение дня два куска торта и сникерс, не стоит. Похудеть так можно, потому что будет дефицит калорий. Вопрос только в том, в каком ты состоянии окажешься после этого всего. Если ты будешь лишать свой организм белка, жира и правильных углеводов, ты введёшь свой организм в стресс. Из жира, например, состоит наш мозг.

Идеально просто перестроить свой рацион раз и на всю жизнь: не худеть к лету, на семь дней, не худеть в животе, а просто придерживаться новой системы питания. В этом и поможет FaSecret.

Елизавета Ветрова, 26 лет.

— Я сорвала желудок в 14 — 15 лет и за год набрала 30 килограммов. Лет 19 — 20 я весила более 80 килограммов. Тогда я решила серьезно заняться спортом. В спортзале я стала пропадать по три часа в день. За полгода мой вес дошел до 70 и больше не двигался. Ни диетой, ни спортом. Я бросила это дело. Разочаровалась. Вес начал быстро набираться обратно. В 24 года я снова пошла на спорт. Мой вес был около 85 килограммов при росте 158 сантиметров. Бассейн, индивидуальные тренировки, кардио с силовыми. Я сидела на диете, вела учет калорий. Но результата не было. Шесть килограммов за три месяца — это был для меня не результат. Я забросила спорт.

Комментарий диетолога:

— Тут главное не войти в состояние перетренерованности. Человек встал на правильный путь, но, к сожалению, не хватило сил пройти по нему. Нужно было делать всё постепенно.

Валерия Пименова, 29 лет.

— Я купила за полторы тысячи рублей видео-тренировки, потому что в свободном доступе нет систематизированного подхода.

Комментарий диетолога:

— Людям нужны волшебные пинки, нужен человек, который не будет их жалеть, потому что сами себя они жалеют. Индивидуальные тренировки – это хорошо, потому что мы, насмотревшись YouTube, можем наделать много ошибок в плане выполнения упражнений, тем самым навредить своим связкам, костям и суставам, где-то привести мышцу в гипертонус, где-то не расслабить её вовремя. Вопрос только в квалификации тренера, которому вы платите.

Эдвард Дремалов, 29 лет.

— Я никогда не худел намеренно, помимо того, что я совершал длинные прогулки, в которых очень много ходил. После пары месяцев таких прогулок можно сбросить килограмм пять, ну может, шесть, если не есть много, при этом не ограничивая себя, допустим, в сладком.

Комментарий диетолога:

— Прекрасно! Польза для здоровья, для суставов, вен, фигуры. Я сама сбрасываю весь тем, что стараюсь много ходить.

Так что же в итоге действительно поможет похудеть? Наталья Мизинова считает, что вариант только один: начать администрировать своё питание.

Я называю это вложением в себя: ты хочешь себя изменить, так будь добр, найди время и вложи его в себя. Разберись, что такое основной обмен веществ, сколько калорий ты должен потреблять, какие БЖУ. Прикинь по суточному рациону, чтобы все нужные БЖУ тебе дали продукты, которые ты любишь и употребляешь каждый день. Начти вести FaSecret — посмотри, сколько съедаешь калорий.
Поначалу это очень сложно, но через месяц уже и FaSecret особо-то будет не нужен. Выработаются пищевые привычки: глядя на блюдо, ты сможешь прикинуть, сколько в нём калорий, и можно ли тебе его съесть и в каком количестве.

Наталья Мизинова

Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.