Английская диета

Золотое правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум — на ужин.

Английская диета

Золотое правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум — на ужин.

Завтрак (200 килокалорий):
1-й вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
2-й вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
3-й вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко.
4-й вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Обед (около 300 килокалорий):
1-й вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
2-й вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
3-й вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г’ свежих фруктов.
4-й вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий):
1-й вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
2-й вариант: полу молочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
3-й вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов

Обед – отварной рис, один помидор, чай (203 ккал).

Принципы английской диеты

Собственно идея этого рациона родилась в той же Великобритании еще с давних времен. Когда в средневековой Европе в жены попадали исключительно пышущие и округлые девицы, английские джентльмены рассматривали сквозь густой туман тонкие осиные талии своих будущих леди. Поэтому опытные дамы создавали гастрономические рамки для своих дочерей с раннего детства.

Суть английской диеты для похудения в четком чередовании белковой пищи и растительной. Дневная калорийность при этом составляет не более 1000 ккал. Основу рациона составляют обычные продукты фермерского и хозяйственного животноводства. В этом и состоит одно из главных преимуществ данного режима. Не нужно скитаться по рынкам и магазинам в поисках необычных или эксклюзивных ингредиентов для диетических блюд. В меню английской диеты будут входить самые обычные: молоко, овсянка, яйца, бобовые и даже хлеб.

Привычную соль придется заменить на морскую, а еще лучше использовать вместо нее пряные травы. Это позволит не задерживаться жидкости в организме и потеря веса пройдет быстрее. Вода очень важна в любом рационе, выпивать ее следует около 2 литров. Главное правило состоит в том, что вода должна быть без газа, не из-под крана, в крайнем случае кипяченая. Вместо жареной тяжелой пищи нужно будет привыкнуть к не менее вкусной – тушеной.

Главным отличием от остальных диет, в том, что в английской – основная часть калорий набирается за обедом, а не при первом приеме пищи. Завтраки наоборот очень легкие. А поздний и плотный обед должен заменить привычный ужин.

На сегодняшний день разработано, и пользуются популярностью, несколько вариантов этого режима. Все они различаются по длительности и скорости достижения результатов.

овощной салат и чай с медом

Английская диета для похудения

Представленная методика идеально подходит для людей, которые хотят перейти на ПП. Английская диета способствует улучшению обменных процессов и состояния ЖКТ, а еще положительно сказывается на коже. Клетчатка, содержащая в овощах, проводит чистку организма от продуктов распада и излишков жидкости, что важно для правильной работы всего организма.

Для получения результата важно соблюдать все тонкости английской диеты и учитывать возможные противопоказания. Поскольку первые дни являются жесткими, не стоит применять эту методику похудения при наличии заболеваний пищеварительной системы. Запрещена она женщинам в положении и кормящим грудью. Важно учитывать, что даже небольшой срыв может стать причиной того, что заявленного результата не будет.

Английская диета – 21 день

Важно соблюдать все правила похудения, в противном случае похудеть не получится. Для начала следует отказаться от вредной пищи: жареного, сладкого, копченого, соленого, маринованного и выпечки. Английская диета запрещает спиртные и алкогольные напитки. Исключить важно соль и сахар. Утром после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды с лимоном, а перед тем как лечь спать ложку оливкового масла. Еще английские диетологи рекомендуют дополнительно принимать витамины и не есть перед сном.

Английская диета 21 день, меню которого можно составлять самостоятельно с учетом всех правил, помогает за этот срок существенно скорректировать свою фигуру. Суть этой методики похудения заключается в таком чередовании дней: два белковых и два овощных. Первые три дня и последние сутки самые трудные, поскольку они разгрузочные. Меню на эти дни выбирается из двух вариантов:

1 л кефира, помидор и 150 г хлеба/несладких фруктов и 1 л чая.

Утро: тост с маслом и медом, и чай.

Обед: бульон из рыбы или мяса, 220 г отварной говядины и тост из ржаного хлеба.

Перекус: 1 ст. молока с медом.

Ужин: небольшой кусочек отварного филе или 1 ст. кефира.

Утро: пара грейпфрутов или яблок.

Перекус: фрукты, но не сладкие.

Английская молочная диета

Представленная методика похудения является вариантом рассмотренной выше диеты на 21 день. Она основана на смене белковых и фруктово-овощных дней, причем можно выбирать схему не 2/2, а 3/3. Английская диета, меню которой является строгим, начинается с двух молочных дней, которые способствуют разгрузке и отдыху пищеварительной системы. В эти дни следует пить нежирное молоко или кефир, а еще есть хлебцы и чай.

1 ст. молока с медом и горсть орехов

порция мясного бульона, 20 г паровой рыбы, пару ложек горошка и тост

овощной суп без картошки, винегрет и тост

кусочек сыра, 2 яйца, тост и 1 ст. кефира

овощной салат и чай с медом

Английская диета «Тонкая талия»

Многие женщины решаются на похудение ради красивой талии. Предложенная методика похудения рассчитана на 14 дней и основана на чередовании дней с конкретным меню. Диета английской леди подразумевает дробное употребление пищи, что способствует поддержанию правильной работы ЖКТ и метаболизма. Система питания не является строгой.

120 г бурого риса, чай и грейпфрут

100 г геркулеса, яблоко и чай

200 г гречки, апельсин и кофе

250 г морковного салата, апельсин и чай

1 ст. сока и 100 г орешков

250 г овощного салата и сок

1 ст. овощного бульона и порция паровых овощей

150 г паровой рыбы, 1 ст. рыбного бульона, 150 г овощного салата и чай

350 г салата из моркови и капусты

200 г овощного салата и сок

По отзывам, меню английской диеты схоже с известным АВС принципом потребления продуктов. Порядок приема продуктов рассчитан по периодам:

Продолжение диеты, выход

Далее по два дня нужно чередовать дни белковые и фруктово-овощные. Молочные и кисломолочные продукты вставляйте и в те, и в другие дни на завтрак или полдник. Продолжайте питаться так до 20 дня, готовьте разнообразные блюда, чередуйте мясо с рыбой, птицей, яблоки с виноградом и цитрусовыми, овощей тоже много! Пейте больше чистой воды – не менее полутора литров в сутки.

Последний, 21 день, должен быть голодным. В этот день не рекомендуется даже молоко. Можно в любом количестве пить чай, воду, при сильном голоде разрешено одно зеленое яблоко.

В фото и отзывах об английской диете подтверждают, что каждая женщина может добиться желаемого результата! Поэтому дерзайте, удачи вам!

Не забывайте про мягкий выход из диеты. С 22 дня можно смешивать прием продуктов, начинать небольшими порциями потреблять углеводы и жирную пищу. Но! Количество калорий в первые 2-3 недели в день не должно превышать 1500, поэтому научитесь их подсчитывать.