Диета Елены Малышевой, 10 дней,5 кг

Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять.

Диета Елены Малышевой, 10 дней, -5 кг

Наверняка вы неоднократно слышали о режиме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой. Более того, если пошерстить в Интернете, можно найти множество диет, якобы разработанных ей. Нередко мошенники даже предлагают приобрести за деньги ее чудо-похудательные рекомендации. Мы же настоятельно не рекомендуем верить подобным заманиваниям. Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в данном материале. Придерживаясь такого питания, имея немалое количество лишнего веса, можно скинуть до 5 кг за 10 дней.

1-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.
2-й день: 450 граммов отварной курицы без кожи и костей.
3-й день: 800 граммов отварной трески.
4-й день: 750 граммов обезжиренного творога.
5-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.

Как похудеть за 5 дней до Нового года? Экспресс-диета Малышевой

В этом видео вы узнаете о экспресс-диете сроком на пять дней.

За пять дней убрать большое количество лишнего жира невозможно. Данная диета помогает избавиться от лишней воды и отеков.

Принципы пятидневной диеты

1. Не больше 600 ккал в день.
2. Никакой соли.
Соль в организме человека распадается до натрия, который задерживает жидкость в тканях. Поэтому для избавления от отеков необходимо исключить соль из рациона.
Отказ от соли поможет лишней жидкости выйти из организма, и человек сможет довольно быстро похудеть (от 3 до 5 килограмм за 5 дней).
3. Никакого сахара.
В дни диеты нельзя употреблять быстрые углеводы (все сладкое и мучное), так как они провоцируют выброс инсулина, который повышает аппетит и превращает углеводы в жиры.
4. Большое количество белка.
Белок – основа мышечной ткани. В клетках мышц находятся митохондрии, которые вырабатывают энергию, сжигая жир. Кроме того, на переработку белка организм тратит много энергии, что ведет к снижению веса.

Пятидневная диета: режим питания

Для того чтобы было легче переносить отказ от пищи в первый и пятый дни, пейте кефир и воду поочередно каждые полчаса. В белковые дни можно есть зелень без ограничений. Еду стоит разделить на небольшие порции, чтобы в день выходило от 4 до 6 приемов пищи. Каждый день нужно выпивать 2 литра воды.

1-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.
2-й день: 450 граммов отварной курицы без кожи и костей.
3-й день: 800 граммов отварной трески.
4-й день: 750 граммов обезжиренного творога.
5-й день: 1,5 литра кефира и 2 литра воды.

Такая диета опасна для людей с подагрой или диабетом, а также при заболеваниях почек.

4) Низкая калорийность диеты в том числе несет в себе недостаток белка в рационе (максимум 50 г). При норме 0,8 – 1.2 г на килограмм веса тела диета Малышевой противоречит и Российским и международным рекомендациям (1.4 – 1.6 г/кг). (3)

ДЕВЯТЬ ПРАВИЛ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

1) Не голодать — следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

2) Считать калории — по мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

3) Тщательно пережевывать пищу – помогают насладиться вкусом еды, избежать переедания и существенно облегчают дальнейшую работу желудка.

4) 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак.

5) Максимально снизить количество углеводов: быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

6) Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7) Есть белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц.

8) Заниматься физкультурой. Следует практиковать умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность.

9) Еженедельно устраивать разгрузочные дни: например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

• Завтрак (около 8:00): Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод (по желанию — стакан обезжиренного молока);
• Второй завтрак (около 11:00): Апельсин и яблоко

(или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт);

• Обед (около 13:00): Куриная грудка с нешлифованным рисом;
• Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком;
• Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

(Салат можно заправить кефиром)

! Диета Малышевой особенно строга в отношении употребления углеводов перед сном, даже овощи и фрукты.

Завтрак	2 завтрак	Десерт	Обед	Полдник	Ужин	ИТОГО
Калории	167	210	47	314	185	330	1253
Белки	4	6	0.4	20	3	16	49.4
Жиры	3	11	0.4	14	6	16	50.4
Углеводы	31	22	12	30	33	18	146

Яблоко, запечённое с творогом, считается хорошей заменой вредному десерту на диете

Рецепты для диеты Елены Малышевой

Если разнообразить своё меню интересными блюдами, то процесс снижения веса будет проходить незаметно. Все ингредиенты в рецептах, а также энергетическая и пищевая ценность указана на одну порцию.

Салат «Щётка»

Энергетическая ценность: 129 Ккал

Салат «Щётка» способствует быстрому и эффективному очищению кишечника, за что его очень ценят худеющие

• 100 г моркови;
• 100 г свёклы;
• 100 г белокочанной капусты;
• сок половины лимона.

1. Морковь и свёклу потереть на крупной тёрке.
2. Капусту мелко нашинковать.
3. Соединить ингредиенты в глубокой тарелке, заправить салат лимонным соком.
4. Подавать на плоской тарелке со стаканом холодного зелёного чая.

Яблоко, запечённое с творогом

Энергетическая ценность: 109 Ккал

Яблоко, запечённое с творогом, считается хорошей заменой вредному десерту на диете

• 1 зелёное яблоко;
• 20 г нежирного творога;
• несколько ягод для украшения;
• 1 ч.л. мёда.

1. Вырезать сердцевину из яблока так, чтобы снизу не было дырки.
2. Начинить яблоко творогом.
3. Выложить противень фольгой.
4. Начинённое творогом яблоко поместить на противень.
5. Поставить блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
6. Вынуть противень, яблоко полить сверху небольшим количеством мёда, украсить ягодами.
7. Подавать на плоском блюде с тёплым зелёным чаем.

Треска, запечённая с овощами

Энергетическая ценность: 190 Ккал

Треска обладает нежным, приятным вкусом, и хорошо сочетается с овощами

• 120 г филе трески;
• половина болгарского перца;
• 30 г брокколи;
• 1 ст.л. оливкового масла;
• сок половины лимона;
• специи по вкусу.

1. В пиале соединить оливковое масло и сок лимона.
2. Добавить в соус специи.
3. Обвалять треску в получившейся массе.
4. Предварительно размороженную брокколи разделить на соцветия.
5. Болгарский перец порезать кубиками.
6. Противень застелить фольгой.
7. Выложить на противень овощи.
8. На овощную подушку поместить рыбу.
9. Закрыть блюдо фольгой так, чтобы осталось небольшое отверстие.
10. Запекать рыбу в разогретой до 180 градусов духовке в течение сорока минут.
11. Достать блюдо из духовки, выложить на сервировочное блюдо, сбрызнуть оливковым маслом.
12. Подавать рыбу с холодным зелёным чаем.

В результате у человека появляется возможность обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами без употребления вредной пищи. По большому счёту, домашняя диета Малышевой – это практически полная копия комплекса питания от компании Леовит «Худеем за неделю». Только намного дороже. Высокая стоимость, это кстати, один из главных недостатков этих наборов, который указывают люди в отзывах про диету.

Недостатки диеты Елены Малышевой

Низкая калорийность

Главный недостаток. Энергетическая ценность рациона, предложенного телезвездой, одинакова для всех мужчин и женщин, невзирая на возраст, состояние здоровья, обмен веществ, физическую активность и является критически низкой.

• Мужчины – 1200 калорий (программа «Прочность»)
• Женщины – от 800 (программы «Идеал и экспресс») до 1200 ккал (программа «Фитнес»)

С точки зрения диетологии — это минимально допустимый суточный уровень калорийности для взрослых людей, ведущих нормальный образ жизни. Подобный «тощий» рацион, ясное дело, не подходит для людей, занимающихся в тренажёрном зале.

С такой калорийностью ни мышцы нарастить, ни похудеть правильно, не выйдет. Чтобы не вещали телевизионные диетологи, но для похудения нужны силы. Чтобы сбрасывать вес нужно тренироваться, а чтобы тренироваться – нужно есть!

И это не только моё мнение, любой фитнес-тренер скажет, что эта программа питания и спорт не совместимы. А чего только стоит калькулятор «На сколько мне похудеть?», установленный на сайте Малышевой. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет на эту тему:

вред диеты для похудения

Калорий в наборах Малышевой не хватит даже на обеспечение нормального функционирования головного мозга. Несмотря на свой скромный объём (3-4% от всей массы тела), на его работу требуется до 30% всей потребляемой организмом энергии. Все, кто сидел на низкокалорийных диетах знают, что это вызывает ухудшение памяти, снижение концентрации и мозговой активности.

Примечание: переходя на программу питания для похудения, её калорийность нужно снижать – это факт, но делать это нужно постепенно. Оптимальный вариант на 200-250 ккал в неделю. Похудение, на фоне резкого снижения калорийности рациона происходит за счёт выведения жидкости из организма и, что намного хуже, сжигания мышечной массы.

Для мужчин это звучит неприятно, а для женщин кажется сущей ерундой. Но снижение мышечной составляющей ведёт к замедлению обмена веществ, ибо чем меньше мышц, тем сложнее худеть. Недостаточная питательная ценность любой диеты для похудения заставляет тело сжигать мышцы, а не жир.

Низкокалорийный диеты для похудения малоэффективны

Расщепить белковую молекулу организму проще, а, кроме того, жир он расценивает как свои запасы на чёрный день, поэтому запускает процесс похудения в самый последний момент. Сжечь мышечную ткань легко, нарастить — тяжело, следовательно, после прекращения диеты Малышевой, вес может легко вернуться опять и даже в большем объёме.

300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ. КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

300 Лучших фитнес-рецептов

Дефицит белков

Несбалансированность домашней диеты Елены Малышевой по содержанию основных нутриентов – второй существенный недостаток. К слову, этот факт признает даже она сама. В наборах продуктов для быстрого похудения явно не хватает протеиновой составляющей. В среднем, дневное меню диеты Малышевой содержит 25-30 г белка. Норма – от 80 до 100 г или 1,5 г на кг веса тела.

Белок стоит дорого, поэтому в диете Малышевой его мало

С экономической точки зрения это понятно, качественный белок стоит намного дороже углеводов. Достаточно сравнить стоимость мяса и картошки. Добавь производитель белковых продуктов в наборы, их цена сразу бы выросла. В итоге, по мышечной массе наносится второй удар. Скорость обмена веществ и скорость похудения, снижаются ещё больше.

Последствия дефицита белка:

• слабеет иммунитет
• опухают ноги
• появляются мешки под глазами
• возникает постоянная слабость и быстрая утомляемость
• ухудшается настроение

Если продолжить похудение с помощью подобных наборов, длительный дефицит белка может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и слизистой оболочки желудка.

Дефицит жиров

Чтобы организм нормально функционировал, ежесуточно необходимо употреблять 70-130 граммов жиров. Большая часть из них должна быть поли и мононенасыщенными, хотя обычные жиры животного происхождения также должны присутствовать, особенно в рационе мужчин.

Что касается дневного меню диеты Малышевой, оно содержит в среднем 28-30 г жиров. Если посмотреть на перечень продуктов в наборе, то кажется с жирами всё в порядке, есть рыба (кета, сайда) орехи (арахис, фундук, кешью), но их мало, очень мало.

Дефицит жиров ухудшает состояния кожи и волос, снижение концентрации внимания, повышает утомляемость и, как ни странно, провоцирует рост жировых отложений. В программе питания Малышевой углеводов хоть отбавляй, поэтому организм, находящийся на голодном пайке может начать откладывать их впрок в виде жировых складок на боках.

Примечание: количество жировой ткани в организме женщины не должно быть меньше 12%. Это предел физического выживания. Норма для здоровой женщины – 18-22%.

Стоит знать, что при похудении у женщин в первую очередь худеет лицо, уменьшается объём груди и ягодиц. А вот живот, бёдра, худеют намного медленнее. Женщины, похудевшие быстро и намного, зачастую выглядят осунувшимися, плоскими и малопривлекательными. Так что с жиросжиганием, прекрасной половине человечества нужно быть очень аккуратной.

сколько жира должно быть в организме женщины

С точки зрения рекламы, низкое содержание жиров в диетических продуктах звучит правильно, но для здоровья это серьёзный удар. Если принять во внимание, что рекомендованная продолжительность диеты Елены Малышевой 3-4 месяца, нехватка жиров в рационе может вызвать проблемы с суставами и нарушение гормонального фона.

Отзывы о диете Малышевой

Отзывы о диете Малышевой такие же разные, как и сами люди, её использовавшие. От ужасно до отлично. Если не брать во внимание явно проплаченные истории успеха на самом сайте, хит-парад нареканий будет таким:

• Дорого
• Невкусно
• Нет результата
• Ужасная доставка
• Вес вернулся
• Тяжело переносится

Это говорит о том, что помимо дефицита белка и жиров, у этой низкалорийной диеты существуют и другие, более прозаические недостатки. При этом, почти половина людей отмечает, что похудеть всё-таки удалось. Кому на 2, а кому и на 5 килограммов за месяц.

Реально ли похудеть на диете Малышевой?

Реально. Но ненадолго. За месяц действительно можно похудеть на несколько килограммов. Однако потерянные килограммы быстро возвращаются после любой диеты. Это называется гиперкомпенсация.

Похудеть на диете Малышевой можно, но не надолго

Организм, напуганный былой скудостью рациона, при возврате к нормальной схеме питания первым делом начинает запасать калории впрок. Так происходит всегда. Вес возвращается и с прибавкой. В результате появляется желание снова приобрести наборы и опять начать худеть.

Чтобы похудение с помощью этой или другой программы питания для снижения веса не вызвало разочарования, стоит быть готовым к их временному эффекту. Необходимо либо постоянно питаться правильно, либо просто не мучать себя диетами.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях. Выводы

Вывод 1. Наборы Малышевой — это прежде всего коммерческий проект. Цель его — получение максимальной прибыли акционерами и лицом бренда — Еленой Васильевной, не взирая на недостатки диеты и её потенциальную опасность.

Вывод 2. Программа питания для похудения не адаптирована под запросы конкретного человека и не даёт возможности заниматься активной физической нагрузкой. В результате, мышечная масса тела уменьшается, физическая форма ухудшается.

Вывод 3. Диета Малышевой помогает бороться с лишним весом лишь благодаря крайне низкой калорийности наборов готовых продуктов. Вопрос о скорости возврата сброшенных килограммов после прекращения их использования является открытым. Так же и то, как скажется дефицит белков и жиров на состоянии здоровья.

Готовые наборы еды — это удобно

Но, при всех недостатках этого проекта, у него есть рациональное зерно. Сама идея готовых наборов натуральной еды очень привлекательна. Это реальная экономия времени и сил на приготовление пищи. В конце концов, никто не мешает, зная недостатки этой программы питания, дополнить её и другими ингредиентами. Теми же правильными жирами и белковыми продуктами. Это позволит устранить перекосы в несбалансированности продуктовых наборов Малышевой и сделать их более здоровыми.

Нужно признать честно, что никто кроме нас не заинтересован в нашем здоровье и долголетии. Ни Елена Васильевна, ни кто-бы то ни был другой. Надеяться на цветные чудо-коробки с сублимированной пищей наивно. Пока мы сами не начнем прилагать существенные усилия для нормализации веса, похудеть удастся только нашим кошелькам. Будьте здоровы!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.