Должно быть пять одинаковых трапез, каждая состоит из 80-90 г филе отварного или парового рыбного филе и 100 мл пустого йогурта.
Рыбная диета, 3 дня, -3 кг
Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.
Рыбная диета эффективно борется с лишними килограммами и улучшает работу организма. Существуют разные варианты рыбного похудения, выбирайте для себя тот, который наиболее понравится и подойдет именно вам.
Пользу рыбы наши предки оценили много веков назад, оттуда и пришел традиционный обязательный «рыбный день» в неделю, устраиваемый всеми заведениями общественного питания.
В качестве диетического блюда рыба подходит и сама по себе, и в сочетании с овощами. Тем более, что диету на рыбе иначе как роскошной не назовешь. Ведь ее подают в самых элитных ресторанах.
Считаете рыбные калории? Зря!
Рыбу считают низкокалорийным продуктом. По крайней мере, по сравнению с мясом. Даже очень жирная рыба менее калорийна, чем мясная отбивная. А витаминов и микроэлементов, а также белков, очень важных для нашего здоровья, в ней хоть отбавляй.
Но если мы решились сесть на рыбную диету, что делать с рыбой? Какую выбрать? Соленую? Жареную? Пропаренную? Диетологи разработали целое меню, из которого каждый может выбрать что-то для себя.
Какую рыбу выбрать морскую или речную?
В рыбе особенно ценят белки. А помимо этого, еще и незаменимые витамины А и D. Последний, как правило, вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей. Тем полезнее его дополнительный источник — рыба. Причем не важно, морская она или речная.
А еще утверждают, что съев порцию трески, вы обеспечиваете свой организм йодом на целую неделю! Вот почему в советских столовых по четвергам всегда устраивали рыбный день. А йод, как вы знаете, положительно отражается на работе мозга. Заботились об умственном здоровье нации, что сказать.
В качестве диетического блюда рыба подходит и сама по себе, и в сочетании с овощами. Тем более, что диету на рыбе иначе как роскошной не назовешь. Ведь ее подают в самых элитных ресторанах.
Для проведения классической разгрузки рыбу рекомендуется отварить. Во время приготовления рыбы ее нельзя солить или добавлять какие-либо другие специи.
Популярные рецепты и меню ^
Разгрузочный день на рыбе: меню и рецепты для похудения
Существует много вариантов рыбной разгрузки, наиболее популярные и эффективные будут описаны в данной статье.
Разгрузочный день на вареной рыбе
Для проведения классической разгрузки рыбу рекомендуется отварить. Во время приготовления рыбы ее нельзя солить или добавлять какие-либо другие специи.
- Необходимо взять 650 г любой хека и разделить его на 5 порций.
- За день рекомендуется выпить не менее 1, 5 л воды.
Такой вариант рыбного дня является самым строгим, однако переносится достаточно легко за счет высокой пищевой ценности основного продукта.
Разгрузочный день на красной рыбе
Красная рыба считается деликатесной и поэтому дорогостоящей, из-за чего не каждый может позволить себе подобную разгрузку. Она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют на очищение организма и похудение.
- Для проведения разгрузки нужно отварить или приготовить на пару 300 г красной рыбы и взять такое же количество овощей и фруктов.
- Следует разделить продукты на 5 приемов пищи и съесть их в течение дня.
- Разрешено пить воду, травяные отвары и зеленый чай.
Разгрузочный день на рыбе и овощах
Сочетание рыбы и овощей является идеальным сочетанием, поэтому его часто используют для разгрузочных дней. Для такой разгрузки можно использовать, например, судака.
- Итак, нужно отварить 400 г судака и разделить его на 5 равных порций.
- Также нужно взять 600 г овощей, есть их в сыром виде, стушить или приготовить легкий овощной салатик — нарезать огурцы, помидоры, капусту, редис, морковь, смешать ингредиенты и заправить их небольшим количеством оливкового масла.
Разгрузочный день на рыбе и яйцах
Яйца также являются источником белка, поэтому их широко используют для разгрузки. Примерное меню рыбно-яичного разгрузочного дня выглядит таким образом:
- Завтрак: 2 яйца, половина апельсина.
- Перекус: легкий овощной салат.
- Обед: 200 г минтая.
- Перекус: травяной отвар.
- Ужин: 200 г минтая и 1 яйцо.
Этот вариант разгрузки легко переносится, так как является очень сытным. Не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости: воды, травяных отваров, зеленого чая и т.д.
Разгрузочный день на рыбе и твороге
Творог широко используется для проведения разгрузок, ведь этот продукт способствует эффективному очищению организма и сжиганию жировых отложений.
Необходимо запечь в фольге 400 г нежирной окуня. Для приготовления блюда нужно помыть рыбу, взбрызнуть ее лимонным соком, завернуть в фольгу и запекать в духовке до готовности.
- Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
- Перекус: отвар из шиповника.
- Обед: 200 г запеченного филе окуня.
- Перекус: 100 г творога.
- Ужин: 200 г рыбы и чашка чая.
Разгрузочный день на рыбе и зеленом чае
Для проведения такой разгрузки нужно приготовить 650 г хека и разделить его на 6 равных порций.
Их нужно есть в течение дня через равные промежутки времени, то есть через каждые 3 часа.
В перерывах между приемами пищи для повышения эффективности разгрузки нужно пить зеленый чай без сахара, который хорошо очищает организм, способствует выведению избыточной жидкости и токсинов.
Разгрузочный день на рыбе и йогурте
Для такой разгрузки рекомендуется брать только качественный йогурт без добавок с низким процентом жирности. В противном случае, эффект от проведения разгрузки будет нулевым.
- Требуется отварить или приготовить на пару 400 г минтая или другой рыбы нежирных сортов и разделить его на 5 одинаковых порций.
- С каждым приемом пищи нужно выпивать по 100 мл йогурта.
- Также в течение дня нужно выпить не менее 2 литров чистой негазированной воды.
Разгрузочный день на рыбе для беременных
Во время беременности проведение каких-либо разгрузок должно проводиться только после консультации со специалистом. Будущим мамам для рыбного разгрузочного дня лучше не использовать красную рыбу, а выбирать, например, хека, минтая или окуня.
- За один день можно съесть 300 г рыбы, а также 300 г овощей и фруктов, разделенных на равные порции.
- В течение дня желательно выпивать не менее 1,5 л воды.
Если беременная женщина к третьему триместру набрала вес сверх нормы, то после консультации с врачом она может применять разгрузочные дни с рационом из нескольких простых продуктов. На первых же двух триместрах — разгрузочные дни противопоказаны.
Варианты
Классический вариант предполагает, что вами будет съедена небольшими порциями целая отварная курица без соли, специй и приправ. Ну, или исключительно грудки. Согласитесь, что такой рацион навевает скуку. Действительно, во второй половине дня пресное мясо уже не хочется жевать, а чувство голода накатывает всё сильнее и сильнее. Чтобы справиться с этими испытаниями, можно дополнить основной продукт рядом других — низкокалорийных и не менее полезных.
Разгрузочный день на куриной грудке и овощах полезен тем, что белок в сочетании с растительной клетчаткой заставляет организм ещё больше тратить энергии на их переваривание. Продукты берутся в объёме по 500 гр того и другого. Из овощей лучше выбирать сочные, но низкокалорийные, чтобы они скрасили, но не испортили голодовку. Это могут быть помидоры, капуста, болгарский перец, редис. Вкусное меню можно составить на курице и огурцах: водянистость последних смягчает сухость отварного мяса без соли.
Разгрузочный день на курице и грейпфруте рекомендуется многими диетологами. Этот необычный фрукт блокирует аппетит своим горьковатым вкусом и запускает процессы жиросжигания. Белок в сочетании с витаминами поддерживает организм в тонусе, заставляя продержаться до конца. Что касается объёмов, то вы можете, как и в классическом варианте, приготовить 1 кг курицы, разделив её на 6-8 мелких порций. А в промежутках между приёмами пищи съедайте грейпфрут, сколько сможете.
Это разновидность питьевой диеты. Основное достоинство такого разгрузочного дня — благотворное влияние на слизистую желудка. Процесс пищеварения существенно облегчается, что очищает кишечник от органического мусора. Рекомендуемая суточная дозировка — 5 раз в день по стакану тёплого бульона мелкими глотками. Если жидкость вызывает приступы тошноты, разрешается её слегка присолить.
Похудение на курице и кефире относится к чисто белковым системам питания. Они идеальны для спортсменов, так как при любом снижении веса препятствуют расщеплению мышечных волокон. На протяжении дня нужно небольшими порциями съесть 500 гр отварной куриной грудки (например, 5 раз по 100 гр), а в перерывах между едой выпить 600 мл обезжиренного кефира (1 порция = 1 стакан).
Белковой также является голодовка на курице и яйцах. Эти два диетических продукта можно сочетать друг с другом, а можно чередовать. Оптимальный объём на день — 500 гр грудки и 3 яйца.
Многие сомневаются в том, что можно похудеть с помощью разгрузочного дня на курице, так как считают такое питание слишком калорийным. На самом деле при соблюдении всех рекомендаций специалистов всего за сутки реально потерять таким способом целый килограмм. Цифра может показаться незначительной, но при регулярном использовании такой методики можно существенно постройнеть за 2-3 месяца.
