Экстремальная диета

Следует учитывать, что за 3–7 дней организм не успеет существенно пострадать, а за 20–30 дней ему может быть нанесен весьма значительный урон одновременно с потерей большого количества килограммов. Поэтому выбирать тот или иной вид экстремальной диеты для похудения необходимо с учетом не только поставленных целей, но и состояния здоровья, возможностей организма, силы воли.

Экстремальная диета

Диеты бывают разными – щадящими, здоровыми, сбалансированными или жесткими, строгими, максимально ограниченными по калорийности и набору продуктов. Как правило, первые длятся относительно долго – от пары недель до нескольких месяцев − и зачастую рекомендуются к соблюдению на протяжении всей жизни. Вторые являются краткосрочными, поскольку лишают организм многих жизненно необходимых веществ. Чем-то средним между теми и другими считаются так называемые экстремальные диеты.

На многих сайтах, посвященных вопросам снижения веса, экстремальную диету позиционируют как экспресс−методику, однако это далеко не так, поскольку существуют даже 30-дневные разновидности такой программы. Ведь экстрим – это не всегда скорость, а чаще всего что-то сложное и очень рискованное. Поэтому с уверенностью можно сказать только одно – похудение на экстремальной диете всегда связано с сильными ограничениями рациона, постоянным чувством голода, интенсивными физическими нагрузками и риском для здоровья.

Все экстремальные методики можно разделить на 2 категории:

1. для быстрого похудения продолжительностью 3 или 7 дней, за время которых максимальный отвес может составить 5 кг и 10 кг соответственно;
2. для более основательного и относительно длительного снижения веса, рассчитанного на 2 недели, 20 дней или 1 месяц и гарантированную потерю 1 кг лишнего веса в сутки.

Важно! Независимо от длительности курса все разновидности данной методики характеризуются весьма строгим низкокалорийным рационом, активными занятиями спортом и, соответственно, высокой эффективностью. Различием между ними можно считать только сроки соблюдения и с учетом этого − степень вреда, наносимого здоровью.

Следует учитывать, что за 3–7 дней организм не успеет существенно пострадать, а за 20–30 дней ему может быть нанесен весьма значительный урон одновременно с потерей большого количества килограммов. Поэтому выбирать тот или иной вид экстремальной диеты для похудения необходимо с учетом не только поставленных целей, но и состояния здоровья, возможностей организма, силы воли.

Механизм действия каждой экстремальной диеты на похудение в первую очередь основан на максимальном снижении суточной калорийности рациона, за счет чего организм начинает терять лишнюю жидкость и расходовать собственные жировые запасы. При этом следует учитывать, что во время краткосрочных курсов потеря веса происходит в основном за счет выведения из организма воды и содержимого кишечника, а более продолжительные программы позволяют сжигать жир.

Другим неотъемлемым признаком и обязательным условием всех диет для экстремального похудения является физическая нагрузка. Как правило, при соблюдении низкокалорийных рационов рекомендуется исключить занятия спортом, чтобы не перегружать организм и не создавать ему лишнего стресса. Но поскольку рассматриваемые методики связаны с экстримом, то в данном случае занятия обязательно должны присутствовать в распорядке дня и быть очень интенсивными, вплоть до изнеможения. Эту рекомендацию необходимо соблюдать не только для повышения расходования калорий. Потеря большого количества веса за короткое время приводит к тому, что объемы тела уменьшаются слишком резко, что чревато появлением обвислости и дряблости кожи. Чтобы этого не случилось, надо усиленно тренировать мышцы. Кроме того, следует применять специальные косметические средства и выполнять процедуры – ванны, обертывания, массаж − для повышения упругости кожных покровов.

Также существует несколько других общих правил, которые нужно соблюдать при похудении на экстремальных диетах:

• накануне начала курса очистить кишечник − провести разгрузочный день, принять солевое слабительное или вечером поставить клизму;
• во время курса выпивать за день 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа;
• принимать качественные поливитаминные или витаминно-минеральные препараты;
• при появлении сильного голода во избежание срыва между приемами пищи разрешается употребить 200 мл обезжиренного кефира.

Важно! Во время проведения любого варианта диеты для экстремального похудения большое значение имеет психологический фактор. Поэтому необходимо выработать правильную мотивацию с четким представлением будущих результатов, а также стараться получать максимум положительных эмоций.

Эти рекомендации зачастую оказываются наиболее сложными в исполнении. Низкокалорийное питание в сочетании с высокими физическими нагрузками нередко приводит к угнетенному состоянию. Хотя именно двигательная активность многим помогает поднять настроение. Также важно обеспечить полноценный сон, способствующий восстановлению организма и саморегуляции внутренних процессов. И главное – полная уверенность в достижении желаемого результата. Без этого можно очень быстро сорваться и никакие советы не помогут.

Кроме того, при выработке мотивации следует учитывать некоторые важные преимущества похудения на экстремальной диете:

• это очень эффективная методика, дающая быстрые результаты практически с первого дня применения;
• одновременно с уменьшением веса и объемов происходит чистка не только кишечника, но и организма, из которого выводятся вредные вещества, негативно влияющие на здоровье;
• за счет сокращения количества потребляемой еды объем желудка уменьшается и в дальнейшем требуется меньше пищи для насыщения, что способствует удержанию веса в норме;
• составление меню не требует особых финансовых и временных затрат;
• одновременное занятие спортом приводит тело в тонус, не давая коже утратить привлекательность.

Несмотря на ряд достоинств, недостатков у экстрим−методик гораздо больше:

• главный минус − высокая вероятность нанесения вреда здоровью из-за существенного ограничения питания и связанного с этим недостатком многих необходимых человеку веществ, обеспечивающих правильную работу органов и систем;
• малое количество поступающих с пищей калорий приводит к физической слабости, быстрой утомляемости, снижению умственной трудоспособности;
• необходимость интенсивных занятий спортом значительно усугубляет указанные выше ситуации и может причинить серьезный урон здоровью;
• существенное снижение энергетической ценности рациона негативно отражается на метаболизме и может привести к тому, что «напуганный» голодовкой организм начнет с удвоенной силой создавать жировые запасы на случай повторения ситуации;
• нехватка нутриентов, витаминов и минералов негативно отражается на внешности, ухудшая состояние кожи и волос, а также психологическом состоянии.

Исходя из всего вышесказанного, использовать экстремальную диету для похудения крайне нежелательно. Даже сочетания минимального по калорийности питания с интенсивными физическими нагрузками достаточно для того, чтобы значительно подорвать здоровье человека. Если же по физиологическим параметрам такой способ снижения веса допускается, то прибегать к нему следует не чаще одного раза в полгода.

Что касается плюсов, то благодаря вышеуказанным побочным эффектам ваш аппетит снизится. Но как только начнётся отмирание тканей, и потребуется хирургическое вмешательство, вы больше не будете рассматривать хлопок в качестве продукта питания.

10. Пластырь для языка

Язык представляет собой целую матрицу мышц, которые выполняют множество функций: мы можем ощущать вкус, глотать пищу и формировать слова для связной речи. Язык удивителен по своему строению, и не менее удивительна первая диета, о которой мы вам расскажем.

Пластырь для языка размером с почтовую марку, вшитый в язык пациента, на первый взгляд напоминает средневековое орудие пыток, причем одно из самых жестоких и необычных, но на самом деле — это новое средство борьбы с лишним весом. Кстати, про орудия пыток, не забудьте посетить раздел 10 странных диет 19 века. Данное изобретение якобы позволяет людям терять до 13 килограмм в месяц, делая прием пищи крайне болезненным.

Пациент с таким пластырем может употреблять только жидкости и никакой твердой пищи. Недостатками такого метода является постоянная боль, заражение языка, повышенное слюноотделение, а также возможное открепление пластыря, что приведёт к тому, что вы его проглотите и задохнётесь.

· завтрак: три ложки гречки и два помидора;

Водная диета — неделя без еды или есть меню?

Давайте разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Модификаций водной диеты целых 6. Выбирайте самую комфортную для вас.

Водная диета на 3 дня

В течение трех дней нужно пить только воду. В этом варианте водной диеты нет пищи — только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.

Такая диета может продолжаться и менее трех дней. Минимальный срок для диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны вида «поход с коллегами в кафе на обед».

Максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Врачи категорически не рекомендуют голодать более чем три дня подряд, это может быть очень опасно для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими. Что же касается коротких вариантов диеты – без еды – в эти дни вы можете чувствовать себя не слишком хорошо, возможны слабость или головокружения. Поэтому выбирайте время, когда вам на работе не требуется концентрация и не нужно за руль.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяйте, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200.

· завтрак: омлет с помидорами;

· обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;

· перекус: небольшой кусочек дыни;

· ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

· полдник: горсть орехов, не более 20 г;

· завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;

· ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

· завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;

· перекус: нектарин или грейпфрут;

· ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

Меню водной диеты на неделю

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной диетической практики. Комбинируйте меню по калориям как вам захочется. Для похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день. А также пора забыть про ночные ужины, последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

· завтрак: любая белковая пища, например куриная грудка или яйца;

· полдник: сухофрукты, фрукты или орехи;

· обед: овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;

· перекус: фрукты, орехи или ягоды;

· ужин: диетическое мясо, рыба с овощами, приготовленными в пароварке.

Водная диета на 10 дней

Соблюдайте те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты, повторите меню.

· завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;

· обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;

· перекус: натуральный йогурт;

· ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

· обед: суп из капусты и баклажан тушеный;

· ужин: фаршированный перец без риса.

· завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;

· обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;

· перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;

· вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

· обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;

· перекус: яблочное детское пюре;

· ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

· завтрак: омлет из двух яиц;

· обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;

· ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых.

· завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;

· обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;

· ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

· завтрак: два сухаря, 100 г творога;

· обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;

· ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

· обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;

· полдник: четыре чернослива;

· ужин: две картошины, 200 г грибов.

· завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;

· ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

· завтрак: три ложки гречки и два помидора;

· полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;

· ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

· завтрак: 100 г риса и яблоко;

· обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;

· ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

· перекус: горсть грецких орехов;

· ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц

Соблюдайте те же правила, что и на других вариантах водной диеты.

· завтрак: 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;

· перекус: любой фрукт, кроме банана;

· обед: овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;

· перекус: свежие ягоды, орехи или сухофрукты;

· ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища, например грибы;

Сколько дней водной диеты выберете вы – решать вам. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпеливости и самоорганизации – водная диета не предполагает срывов и чит-милов, придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день. Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают, или для тех, кому нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию. В любом случае заканчивать водную диету и переходить от нее к своему нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайтесь дробно, порции увеличивайте постепенно, не забывайте про достаточное количество жидкости и поливитамины.

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.