Тощая диета, 7 дней,5 кг

Седьмой день пьем только кефир.
Завтрак: 250 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обед: 250 мл.
Полдник: до 150 мл.
Ужин: до 200 мл.

Тощая диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 440 Ккал.

Тощая диета пользуется особой популярностью в Европе. Эта строгая методика позволяет быстро и ощутимо похудеть, сбросив от 5 до 10 килограмм веса. Есть два варианта тощей диеты, длятся они 7 и 14 дней. Диет-рацион подразумевает чередование строгих (правильнее сказать — строжайших) дней один за одним.

Диета не рекомендована всем тем, кто имеет сложности со здоровьем, а также пожилым людям, детям, подросткам, женщинам в период беременности и кормления грудью. С осторожностью стоит применять диету при недостаточном весе, худым девушкам.

Диета Тощая 7 дней: меню на неделю, подготовка к диете

Пейте больше чистой негазированной воды, чай и кофе без сахара и сливок, травяные чаи, настой шиповника. Разрешены свежевыжатые натуральные соки цитрусовых (апельсиновый, грейпфрутовый), гранатовый, яблочный.

Рацион очень скудный, поэтому придерживаться такой диеты разрешено строго 7 дней, и не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

• День 1: 1 литр молока (разделить на несколько приемов и употребить в течение дня), вода без газа
• День 2: 200 г маложирного творога, 800 мл натурального сока
• День 3. Разгрузочный: вода в неограниченном количестве
• День 4: 4 запеченных или отварных картофелины, 800 мл сока
• День 5: 5 яблок среднего размера (лучше сезонных)
• День 6: 200 г отварной курицы, телятины или индейки (с птицы снять кожицу, с мяса срезать все жилки, жир), 800 мл сока
• День 7: 1 литр кефира и вода.

Резко садиться на эту диету нельзя, сперва подготовьте организм.

За 3-4 дня до начала диеты и в период выхода из нее исключите из рациона:

• копченое;
• жирное;
• жареное;
• сильно соленое;
• перченое;
• сладкое;
• мучное;
• алкоголь.

• отварные овощи;
• постные бульоны;
• супы-пюре;
• рыба, приготовленная на пару;
• паровое мясо (поначалу предпочтение стоит отдавать постному);
• молочные напитки и продукты с большим процентом жирности, чем позволяла диета;
• крупы: гречка, рис, овсянка (поначалу лучше готовить на воде без специй, после можно варить с молоком).

Примерное меню

Тощая диета имеет несколько вариантов, отличающихся по продолжительности, жесткости и набору продуктов. Самый безопасный и легкий – трехдневный. Он состоит из двух монодиет и разгрузочного дня. В первом случае нужно использовать низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, огурцы, капусту, обезжиренный кефир, грейпфрут, свеклу, морковь или киви. Употреблять весь день придется только выбранный продукт. Дополнения несущественны: 1 чайная ложка меда, щепотка соли. Поскольку добиться значительной потери веса за столь малую продолжительность не удается, трехдневная тощая диета не имеет популярности. Ее можно рассматривать как экспресс-вариант «разгрузки» накануне важного мероприятия или после праздников.

Более эффективными видятся 3 варианта тощей диеты:

На 7 дней

Недельная система питания бывает двух видов:

Классическая, она же жесткая

Первый, третий и пятый дни – разгрузочные. Второй день – монодиета на кефире, четвертый – на огурцах, шестой – на яблоках. Седьмой день программы особенный и заключается в подготовке к выходу из «голодания».

Примерное меню жесткой недельной системы выглядит так:

• Завтрак: зеленый чай.
• Ланч: яблочный фрэш.
• Обед: коктейль кефирно-грейпфрутовый.
• Полдник: стакан молока низкого процента жирности.
• Ужин: чашка кисломолочного напитка.
• Перед сном: травяной чай.

• Завтрак: напиток кефирно-коричный (используется молотая корица, взбивается при помощи блендера).
• Ланч: чашка кисломолочного напитка.
• Обед: коктейль из молока и кефира с добавлением 1 чайной ложки меда (взбивается при помощи блендера).
• Полдник: чашка кефира.
• Ужин: кефирно-фруктовый коктейль (используется свежевыжатый яблочный сок).
• Перед сном: кефир.

• Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.
• Ланч: стакан молока низкого процента жирности.
• Обед: коктейль кефирно-яблочный (используется яблочный сок, взбивается при помощи блендера).
• Полдник: стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
• Ужин: стакан капустного фрэша.
• Перед сном: травяной чай.

• Завтрак: салат из огурца с добавлением свежей зелени (укроп, петрушка, зеленый лук) и сока лимона.
• Ланч: половина огурца.
• Обед: салат с огурцом и чесноком.
• Полдник: половина огурца.
• Ужин: коктейль из огурца и зелени.
• Перед сном: половина огурца.

• Завтрак: чашка несладкого зеленого чая.
• Ланч: свежевыжатый свекольный сок.
• Обед: стакан свежевыжатого сока апельсина.
• Полдник: несладкий домашний компот из сухофруктов.
• Ужин: смузи молочно-фруктовый.
• Перед сном: чашка несладкого травяного чая.

• Завтрак: несколько зеленых яблок.
• Ланч: коктейль из кисломолочного напитка и фруктового сока (взбивается в блендере).
• Обед: несколько яблок.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: несколько запеченных с корицей яблок.
• Перед сном: яблоко.

Воскресенье (подготовка к выходу)

• Завтрак: небольшая порция обезжиренного зернистого творога с горстью кислых ягод.
• Ланч: чашка зеленого чая с добавлением ломтика лимона и 0,5 чайной ложки меда.
• Обед: чашка куриного бульона, небольшая порция бурого риса без соли и специй.
• Полдник: порция фруктового салата с небольшим количеством натурального йогурта.
• Ужин: 100 г гречки и 100 г отварной куриной грудки.
• Перед сном: стакан кефира.

Важно! При следовании тощей программе питания нужно уделять максимум внимания чаю. Заваривать рекомендуется не пакетированный, а сборный: мелисса, стевия, ромашка, мята, душица. Это поможет обогатить организм минералами и голод будет переноситься легче.

В интернете можно встретить иную интерпретацию семидневной жесткой программы, меню которой рекомендуют строить так:

• Понедельник: один литр молока (максимальная жирность – 2,5%).
• Вторник: 200 граммов творога и 800 мл фруктового сока без сахара.
• Среда: «голодный» день на воде.
• Четверг: четыре отварных картофеля и 800 мл фруктового фрэша.
• Пятница: пять средних яблок, лучше зеленых.
• Суббота: 200 граммов постного мяса.
• Воскресенье: один литр кефира (максимальная жирность – 2,5%).

Преимущество щадящего варианта семидневной тощей диеты – менее скудный рацион, следовательно, отсутствие сильного чувства голода. Вероятность срыва тоже меньше, но и результат не будет таким радикальным.

Разгрузочных дня в данном варианте всего 2. Проводятся они на яблоках и воде. Остальные дни необязательно должны быть представлены моно-рационом. Главное – сократить порции до 100 граммов в каждый из приемов пищи. Продукты можно брать любые, но непременно низкокалорийные:

• нежирные молочные напитки и продукты;
• морепродукты;
• постное отварное мясо;
• яйца;
• свежие фрукты, овощи и зелень.

На 14 дней

Двухнедельную диету можно считать настоящим испытанием для организма, поэтому предварительно не помешает проконсультироваться с врачом. Как и в случае с семидневной, она может быть выдержана в двух вариантах:

В какой-то степени жесткий рацион тощей диеты на 2 недели можно назвать голоданием, поэтому рекомендован он исключительно тем, кто имеет опыт в данном деле. В течение всего периода важно прислушиваться к своему организму. При появлении неприятных симптомов в виде головной боли, тошноты, головокружения или сильной слабости система должна быть отменена.

Меню строится по такому плану (по дням):

• Первый: травяной чай без подсластителей.
• Второй: один литр нежирного кефира.
• Третий: минеральная вода без газа.
• Четвертый: одно зеленое яблоко.
• Пятый: один литр молока.
• Шестой: травяной чай без подсластителей.
• Седьмой: один литр молока.
• Восьмой: два зеленых яблока.
• Девятый: один литр нежирного кефира.
• Десятый: два огурца.
• Одиннадцатый: травяной чай без подсластителей.
• Двенадцатый: один литр молока.
• Тринадцатый: три зеленых яблока.
• Четырнадцатый: минеральная вода без газа.

Честно выдержав двухнедельный «марафон», можно похудеть в среднем на 11-12 кг. В это же время организм окажется сильно истощен, что непременно отразится на работоспособности и самочувствии. Не исключено, что для восстановления придется обращаться к медикам и принимать специальные витаминные комплексы.

Именно щадящий вариант тощей системы питания оптимально «растягивать» на 2 недели. Некоторые специалисты не исключают возможности ее использования и в течение трех недель, но только при условии незначительного увеличения размера порций завтрака, обеда и ужина. В отличие от жесткого варианта, она не столь вредна для организма, но дает не менее эффектные результаты – от 8 до 12 кг.

Меню должно строиться по следующему плану (по дням):

• Завтрак: капустно-морковный салат.
• Ланч: половина грейпфрута.
• Обед: кусочек отварной куриной грудки.
• Полдник: коктейль из кефира и грейпфрутового сока.
• Ужин: небольшая порция отварного бурого риса.
• Перед сном: травяной чай.

• Завтрак: 1 зеленое яблоко, травяной чай с ломтиком лимона.
• Ланч: стакан грейпфрутового сока.
• Обед: чашка томатного сока, 1 яблоко.
• Полдник: коктейль из кефира и фруктового сока.
• Ужин: одно яблоко, травяной чай.
• Перед сном: чашка молока.

• Завтрак: порция тертой моркови.
• Ланч: одно зеленое яблоко.
• Обед: горсть отварных креветок.
• Полдник: фруктово-ягодный смузи.
• Ужин: запеканка творожная.
• Перед сном: чашка кефира.

• Завтрак: порция натертой свеклы.
• Ланч: 1 киви.
• Обед: салат с морепродуктами и лимонным соком.
• Полдник: горсть ягод.
• Ужин: одно отварное яйцо.
• Перед сном: травяной чай.

• Завтрак: одно яблоко, чашка черного чая без подсластителей.
• Ланч: стакан свежевыжатого капустного сока.
• Обед: чашка свекольного сока, 1 яблоко.
• Полдник: коктейль из кефира и ягод.
• Ужин: одно зеленое яблоко, чашка травяного чая.
• Перед сном: молоко.

• Завтрак: один большой помидор с чесноком.
• Ланч: апельсин.
• Обед: кусочек отварной куриной грудки.
• Полдник: смузи из кефира и зеленых овощей.
• Ужин: порция нежирного творога.
• Перед сном: чашка кефира.

• Завтрак: салат из капусты, свеклы и моркови.
• Ланч: салат из фруктов.
• Обед: горсть отварных креветок.
• Полдник: коктейль из молока и ягод.
• Ужин: запеканка творожная.
• Перед сном: травяной чай.

Меню второй недели строится аналогичным образом.

На 20 дней

Если сил и здоровья хватило на четырнадцатидневный «марафон», но осталось желание похудеть еще больше, можно рассмотреть 20-дневный вариант тощей диеты. Врачами такая продолжительность не рекомендована, но худеющие отмечают поразительные результаты – отвес составляет около 15 кг за весь срок.

За основу можно брать меню щадящей версии двухнедельного меню, внеся такие дополнения:

• Остается только 1 разгрузочный день в неделю.
• В обед вводится 100 мл постного супа.
• На ужин употребляют 100 г диетического гарнира.

Внимание! Худеть таким образом должны только совершенно здоровые люди, не имеющие хронических патологий желудочно-кишечного тракта. Повторять рацион можно не чаще 1 раза в 1-1,5 года.

Смысл диеты заключается в том, что необходимо сокращать ежедневное потребление калорий до минимума.

Советы

• если вы решили, что ближайшую неделю будете строго придерживаться выбранной диете, то лучше всего избавиться от лишних продуктов в вашем холодильнике, избегая ненужного соблазна;
• на протяжении всего дня лучше всего есть понемногу, но чаще, так вы сможете обмануть ваш организм, давая ему понять, что вы не голодны;
• перед использованием диеты лучше всего будет сначала проконсультироваться со специалистом, да и на протяжении недели поддерживать с ним тесную связь.

Тощая диета является непростой, она довольно строга, скудна и сложна особенно для первого опыта похудения. Вы вправе сами решить, способны ли вы выдержать такой жесткий режим питания или же стоит поискать более щадящую диету. Но если вы уже встали на этот нелегкий путь, то не стоит останавливаться на половине, пройдите его до конца с поднятой головой, ведь результат действительно весьма хорош, ведь всего за 7 дней вы избавитесь от 7 кг лишнего веса.