Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе

Рекомендуется исключить из ежедневного меню:

Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе

1. Авокадо для похудения. Польза и вред диеты
2. Отличительные особенности “авокадной” диеты
3. Продолжительность диеты
4. В чем польза авокадо
5. Как правильно потреблять плоды
6. С чем сочетается авокадо. Разрешенные продукты
7. Запрещенные продукты
8. Основные правила диеты для эффективного снижения веса
9. Авокадо для похудения. Противопоказания
10. Авокадо при диете. Примерное меню
11. Рецепты с авокадо для похудения
12. Преимущества авокадо при диете

Специалисты утверждают: благодаря питанию с активным использованием авокадо в меню и особым рецептам блюд из него можно быстро и легко сбросить вес. При этом человек не ощущает голода или дискомфорта и не наносит вред здоровью. В среднем удается похудеть на 2-4 килограмма за семь дней. За это время можно пополнить организм ценными витаминами, минералами и питательными веществами и укрепить здоровье в целом.

• при индивидуальной аллергии на этот фрукт, в данном случае он принесет только вред;
• при аллергии на латекс и цитрусовые, в такой ситуации от продукта тоже будет больше вреда, нежели пользы;
• при острых недугах пищеварительной системы, есть фрукт нельзя при обострении панкреатита, язвы и гастрита.

Полезно ли авокадо для похудения

В составе тропического плода присутствуют вещества, свойства которых способствуют быстрому выведению жиров из организма.

• В первую очередь пользу приносит клетчатка, усиливающая перистальтику, за счет нее из организма быстро выходят токсины и шлаки, становится регулярным стул.
• В состав продукта входит вещество инсулин, отвечающее за баланс между анаболическими и катаболическими процессами. Нормальный уровень инсулина очень важен для похудения, поскольку при снижении количества этого вещества в крови начинается стремительный набор веса — организм хуже перерабатывает глюкозу.
• Пользу при похудении женщинам приносят ценные свойства фолиевой кислоты и карнитина, они отвечают за энергетический потенциал организма и способствуют непосредственному расходу жировых отложений.

Рецепты кето диеты для похудения на авокадо основаны на том, что углеводы в рационе сокращают до минимума, а при помощи продукта заменяют большую часть жиров. В результате тропический фрукт способствует быстрому насыщению организма и хорошему усвоению полезных веществ, но лишняя жировая ткань при этом не накапливается.

Будучи включенным в диетический рацион, продукт приносит следующую пользу женщинам:

• понижает аппетит;
• насыщает организм быстро и надолго;
• активизирует обменные процессы и помогает быстро выводить из тканей шлаки и лишние вещества;
• поддерживает баланс витаминов и минералов в организме.

Отзывы о результатах от авокадо при похудении подтверждают — при употреблении продукта худеющие женщины быстро начинают ощущать легкость в теле. При этом не возникает синдрома постоянной усталости и нехватки энергии, нервная и сосудисто-сердечная системы продолжают здоровую работу.

Листья салата промойте водой и порвите небольшими кусочками. Сыр нарежьте средними кубиками. Авокадо сполосните и почистите, а затем мелко нарубите. Оливки измельчите произвольным способом, предварительно удалив косточки. Смешайте все ингредиенты и посыпьте салат семенами льна и кунжута, а затем полейте соевым соусом. Еще раз тщательно перемешайте салат и посыпьте его итальянскими травами.

Диета на авокадо для похудения: простые рецепты для похудения, польза и вред этого фрукта

Авокадо – самый сытный фрукт в мире, в нем много полезных и питательных веществ. С каждым годом он все больше начинает появляться на столах, ведь польза авокадо при диете уже научно доказана.

Этот сочный и зелёненький продукт способен помочь худеющим людям и избавить их от ненавистных лишних килограммов за весьма короткий срок.

Как правильно есть авокадо для похудения? Мы ответим на этот вопрос.

Полезные свойства авокадо для похудения

Ко всеобщему изумлению – это фрукт, хотя его состав и строение, как у овоща. Уникальность в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не переходят в жировые отложения, то есть он может содержаться в ежедневном рационе питания для похудения.

В химическом составе не содержится вредного холестерина и сахара, которого всего от 2 до 6 процентов. Зато фрукт с лихвой наполнен целой группой витаминов: А, В, С, D, Е, К и Р.

Содержится большое количество солей, таких как: кальций, магний, фосфор, натрий и калий.

Авокадо – самый питательный и сытный в мире фрукт.

Авокадо на диете можно спокойно кушать, ведь оно может вполне заменить человеку практически весь его рацион за счёт большого содержания полезных и питательных микроэлементов. Ученые доказали, что возможно питаться одним авокадо, но лучше разбавлять своё ежедневное питание дополнительными некалорийными продуктами.

При правильном употреблении плода можно запросто носить одежду на пару размеров меньше и любоваться своим постройневшим телом.

Как есть авокадо, чтобы похудеть?

Диета из авокадо для похудения нуждается в правильном распорядке питания и соблюдения норм калорийности. Чтобы не нанести явный вред своему организму, садясь на диету, важно соблюдать несколько основных правил при его употреблении:

1. Косточка внутри плода содержит очень много токсинов, которые осуществляют процесс окисления при контакте с воздухом. Ее необходимо сразу удалить, разрезав фрукт.
2. Аккуратно надрезать с двух сторон, доставая ножиком прямиком до косточки, покрутить плод в разные стороны и разделить его на две части. Столовой ложкой аккуратно вырезать мякоть, сделав ей вращательные движения. Так очень легко и быстро можно очистить фрукт от кожуры.
3. Хранить плод только в холодильнике, иначе мякоть быстро почернеет и станет непригодной для пищи.
4. Потреблять плод надо в меру. За один приём пищи съедать не более 60 грамм, так получите максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов, но не наберёте лишние килограммы.
5. Растительные жиры в химическом составе фрукта мгновенно всасываются и усваиваются организмом, не образуя жировые отложения.

Много такого фрукта съесть нельзя, так как оно очень сытное и быстро перевариваясь, насыщает организм энергией и полезными веществами. Желательно есть авокадо в сочетании с белковой пищей, которая переваривается в желудке подольше. В своё время клетчатка в составе фрукта поможет перевариться другой пище. Идеальное сочетание – белое мясо индейки, курицы или кролика.

Интересным фактом является то, что вот такой зеленый продукт очень хорошо помогает женщинам сбросить лишние килограммы за непродолжительное время.

Сколько можно авокадо в день?

В этом вопросе все зависит от изначального веса. Если он избыточной, то стоит ограничиться количеством потребляемой пищи и съедать не более одного фрукта в день. Не желательно поедать фрукт в чистом виде, надо мазать его на тост или варить в супах, в таком сочетании он менее калориен.

Зелёный плод отлично справляется с чувством голода, но если его съедать по 5 штук за один приём пищи, то появиться сильное чувство тяжести в желудке с последующим отложением жировой массы на боках. Но если это уже случилось, то для устранения проблемы есть диета для похудения в животе и боках.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь?

Хоть этот экзотический фрукт и достаточно калорийный, он восполняет запасы организма в полезных веществах в любое время суток. Однако, кушать его стоит при диете только один раз в сутки, желательно, половинку плода.

Поедание фрукта на завтрак активизирует все обменные процессы и заряжает энергией на весь рабочий день, даря сильный прилив сил и бодрости. При употреблении на ночь – не откладывается при переваривании про запас, несмотря на всю свою жирность.

Особенностью действия на организм этого фрукта является то, что лишние килограммы не появятся вновь через некоторое время.

Простые рецепты блюд

Фрукт полезен не только при соблюдении диеты, он часто употребляется вегетарианцами за счёт своей питательности, восполняя резервы организма витаминами и микроэлементами. Представляем очень вкусный и простой рецепт приготовления спагетти.

• 300 г итальянских спагетти;
• 1 спелый авокадо;
• половина лимонного сока;
• пара столовых ложек оливкового масла;
• зубчик чеснока;
• 10 шт помидорок Черри;
• тертый твёрдый сыр;
• соль, любимые приправы.

1. В подсоленной воде отварить спагетти около 10-15 минут. Промыть под проточной водой и откинуть в сито.
2. Вынуть косточку из фрукта и почистить от твёрдой кожуры.
3. Нарезать сочную мякоть на небольшие кубики и взбить в блендере вместе с чесночком, лимонным соком и оливковым маслицем до образования однородной кашицы.
4. Добавить в смесь соль и приправы.
5. Перемешать отваренные спагетти с соусом из авокадо.

Перед сервировкой блюда посыпать тёртым сыром, лучше всего подойдёт Пармезан. Нарезать и украсить пасту помидорками Черри.

Диетический салат

Салат из авокадо – настоящее кулинарное искушение. В сочетание с лёгким тунцом, фрукт отметается новое вкусовое звучание без вреда для фигуры.

Авокадо состоит из жиров, которые легко усваиваются, не вмещает в себе ни капли холестерина и почти не имеет в своем составе сахара.

• 2 шт спелого мягкого авокадо;
• баночка тунца в собственном соку;
• лимон;
• белый пряный лук;
• томат;
• оливковое масло;
• соль, перец, приправы.

Способ приготовления блюда:

1. Плод разрезать на две части, вынуть косточку и вычерпать ложкой зелёную мякоть. Обильно полить фрукт соком лимона, чтобы он не потемнел в салате.
2. Вылить жидкость из баночки с рыбой и выложить филе тунца на тарелку. Порезать маленькими кубиками белый лук и добавить его к тунцу. Посолить и поперчить.
3. Полить оливковым маслом рыбную смесь.
4. В авокадо выложить рыбный салатик и украсить половниками помидор и свежей зеленью.

Рецепт супа

Суп из авокадо – редкость в меню, но при диете на этом фрукте, можно разнообразить рацион и этим горячим блюдом.

• 4 шт авокадо;
• 2 стакана куриного бульончика;
• стакан жирных сливок;
• сок лимона;
• свежий огурец;
• сухарики;
• подсолнечное масло;
• соль, перчик.

Ученые смело предполагают, что авокадо вполне может заместить человеку всю еду, так как в нём огромное количество полезных веществ.

Пошаговый рецепт приготовления:

1. Измельчить в блендере мякоть очищенного плода.
2. Налить в соус из авокадо сливки, куриный бульон и все аккуратно перемешать до однородного состояния.
3. Вылить в кастрюлю, поставить на медленный огонь выдавить сок лимона. Готовить до образования однородной массы, не доводя до кипения.
4. В сервировочную тарелку с супом полить ломтик огурца, и насыпать горсть сухариков.

Жиросжигающий коктейль

Этот коктейль на основе зелёного плода в два счёта поможет восполнить запас витаминов на диете.

• авокадо;
• несколько кубиков льда;
• стакан молока;
• 5 столовых ложек мёда.

1. Очистить плод от кожуры и косточки, порезать на кубики и взбить в блендере с мёдом, льдом и молоком.
2. Подать в сервировочных стаканах.

По своей энергетической ценности данные плоды превосходят как мясо, так и яйцо.

Мнение диетологов о снижении веса

Научный мир вместе с диетологами давно изучают полезные свойства этого необычного фрукта. Конечным итогом исследований стало заключение о реальном свойстве авокадо сжигать жиры, особенно в районе живота. Поэтому данный плод реально помогает сбросить лишние килограммы, а его эффективность не хуже, чем у приеме в пищу отрубей для похудения.

Блюда из «аллигаторовой» груши стоит употреблять вместо десертов и мучной пищи. В отличие от этих ненужных организму продуктов, этот фрукт насытит энергией и принесёт только пользу.

Если съедать этот фрукт вместе с фаст-фудом, тортами и печеньем, то он наоборот будет способствовать отложению жиров на боках и животе.

Сколько содержит калорий?

Если хотеться сбросить парочку лишних килограмм, то этот плод станет отличным подспорьем. В 100 граммах содержится около 125 калорий. Хоть «аллигаторова» груша и имеет высокую калорийность, она приносит только пользу организму, высвобожденная энергия не трансформируется в жир. Однако, во всем надо соблюдать меру.

Такая диета позволяет сбросить от 1 до 2,5 килограммов за неделю. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт, но при этом сытный.

Повторять такую трехдневную диеты нельзя больше 3 раз в месяц.

Как выбрать фрукт?

Выбирайте немного твердый авокадо, важно, чтобы он не был перезревшим. Нельзя держать плод в холодильнике, перед употреблением убедитесь, что он хранился при комнатной температуре несколько дней.

Употребление фрукта в целях похудения будет особенно эффективным, если сочетать его с тренировками. Важно помнить, что не следует нагружать организм физически непосредственно перед приемом пищи — от этого удваивается аппетит.

Все три дня есть нужно одинаково, с некоторыми вариациями. Например, на второй день говядину можно заменить рыбой.

• Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, через полчаса — зеленый чай или вода.
• Обед: салат из огурца, авокадо, зеленого лука и яйца вкрутую. Можно выпить овощной бульон спустя 30 минут. В качестве напитка подойдет зеленый несладкий чай.
• Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо. Допускается нежирный кефир, мятный чай.

Нужно обязательно пить много воды, не меньше 2 литров в день!

Такую диету выдержать под силу не каждому: от приступов голода никуда не деться, да ещё и пищеварение можно расстроить из-за обилия жиров. В течение дня каждые 2-3 часа нужно съедать по 1 авокадо без дополнительных ингредиентов. Суточная норма — 6 шт. В перерывах пить много воды и зелёного чая (тоже без всяких добавок).

Отзывы

Отзывы худеющих в основном позитивные:

1. Люди отмечают специфический вкус и запах «аллигаторовой груши», к которым необходимо привыкнуть;
2. Женщинами было замечено, что стремительного похудения ожидать не стоит, но экзотический фрукт позволяет соблюдать диету, а также не ощущать постоянное чувство голода;
3. Худеющие характеризуют авокадо, как продукт с обилием полезных свойств, направленных на улучшение здоровья, а также самочувствия.

Возможный вред

Противопоказания к употреблению экзотического фрукта:

• Аллергия;
• Проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом;
• Ожирение;
• Переедание вызывает неприятные последствия: тяжесть в желудке, дискомфорт, тошнота, диарея;
• Беременность, период лактации;
• Детям до 6 лет.