9 продуктов, которые помогают быстро сбросить вес

Авокадо — фрукт-перевертыш. Обычно в фруктах мало калорий и много углеводов, однако, с «аллигаторовой грушей» все наоборот. Она содержит мало углеводов, но при этом обладает высокой энергетической ценностью. Впрочем, это совсем не противоречит концепции «уничтожителя» лишних килограммов. Чувство сытости от одного плода просто феноменальное, что, в итоге, позволяет значительно «сэкономить» на обеде — в первую очередь, калории. «Самый жирный в мире фрукт» легко усваивается и содержит огромное количество питательных веществ в составе. Это позволяет авокадо заменить собой целую группу продуктов питания — очень ценно для тех, кто сидит на диете и должен подсчитывать не только исчезающие калории, но и поступающие витамины.

Этот осенний овощ (правда, официально — это ягода) богат каротиноидами, которые придают ему оранжевую окраску. Эти вещества действуют как антиоксиданты — защищают организм от вредных свободных радикалов и помогают замедлить процесс старения клеток (еще один секрет вечной молодости!) Высокое содержание витамина Т способствует ускорению метаболизма и быстрому перевариванию пищи, а клетчатки — очищению от шлаков и токсинов. В пользу тыквы говорит и ее очень низкая калорийность: на 100 грамм всего 25 калорий! Обратите особое внимание и на тыквенные семечки. Это настоящая кладезь магния и протеинов и отличный союзник для тех, кто борется с бессонницей.

Все вышесказанное начнет приносить свои результаты только в том случае, если Вы будете сдабривать такие блюда жиром. Жирные продукты должны присутствовать в рационе в мизерных количествах.

Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, от которых можно похудеть. Многие слышали, что от некоторых фруктов, в частности, от апельсинов, худеют, но на самом деле эффективнее всего помогают избавиться от лишнего жира их ближайшие родственники — грейпфруты.

Грейпфрут

Грейпфрут для похудения

Правильное похудение возможно с помощью употребления в пищу грейпфрута. Ученые сошлись во мнении, что при обогащении им рациона питания отпадает необходимость ограничивать себя в еде.

Для быстрого избавления от некоторого количества лишних килограммов, достаточно ежедневно съедать порцию свежего фрукта или пить грейпфрутовый сок. Если захотите сбросить 2.5-4 кг в месяц вам нужно будет съедать ежедневно по одному грейпфруту.

Стоит отметить. Что такими свойствами обладают не все фрукты, поскольку в их плодах отсутствует нарингин.

Это вещество, содержащееся исключительно в грейпфруте, не только способно быстро расщеплять жировые клетки, но и помогает избежать откладывания жиров про запас.

На основании многочисленных исследований была даже разработана грейпфрутовая диета, которая подразумевает употребление половинки плода перед каждым приемом пищи. Калорийность фрукта составляет всего лишь 29 ккал. На 100 гр.

Помимо того, что грейпфрут является мощным продуктом для сжигания жира, он еще крайне полезен для клеток печени и желчного пузыря, помогает снизить кровяное давление и используется как средство профилактики атеросклероза.

Овощи

Овощи — незаменимый продукт для нашего организма. Минимальное содержание калорий и быстрое насыщение возможны за счет содержания в них клетчатки. Вы можете обмануть свой аппетит, заполняя желудок объемной и низкокалорийной пищей. Для этой цели прекрасно подойдут листовые салаты, горошек, зелень петрушки, укроп, кинза, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свекла, помидоры, огурцы. Они имеют высокий уровень клетчатки и избавляют от запоров, пародонтоза, желудочно-кишечных заболеваний и ожирения.

Продукты, богатые клетчаткой, нормализуют обмен веществ, а это один из факторов быстрого похудения.

Крупы

Злаковые: хлеб из цельного зерна, отруби, проростки, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа. Любые каши — это долгие углеводы, которые быстро приносят чувство насыщения. И долгое время не проявляется чувство голода. Крупы содержат клетчатку и множество других полезных веществ. С целью похудения варить каши лучше на воде, а заправлять их нужно растительным маслом. Кроме исчезновения лишних килограммов крупы и злаки помогут Вам вывести из организма все вредные вещества. Перевариваются каши гораздо труднее других продуктов, что и является причиной дополнительных энергетических затрат организма. У круп достаточно высокая калорийность по причине содержания в них жирных кислот. Но при умеренном употреблении Вы не обнаружите лишних сантиметров на талии.

Острые блюда

Пища, приправленная острыми специями, способна ускорить различные обменные процессы организма, поэтому любители острых блюд на самом деле худеют быстрее других. Если съедать с утра на завтрак острое блюдо, вы можете увеличить расход калорий в организме более, чем на 23% процента. В перце и других острых приправах содержится капсаицин, вещество, повышающее температуру тела, сжигающее жир и ускоряющее процессы метаболизма.

Все вышесказанное начнет приносить свои результаты только в том случае, если Вы будете сдабривать такие блюда жиром. Жирные продукты должны присутствовать в рационе в мизерных количествах.

чили для похудения

Следует также ограничить использование острых приправ при наличии заболеваний пищеварительной системы.

Вода

Чтобы съедать меньше, заполняйте желудок перед приемом пищи обычной негазированной водой, выпивая стакан воды мелкими глотками.

вода для похудения

Пожалуй, одним из наиболее эффективных средств для похудения можно назвать обычную воду. Вода нужна человеку в достаточно больших количествах, а мы эту потребность не всегда выполняем.

Желая сбросить лишние килограммы, многие начинают использовать мочегонные диеты или изнурять себя в спортзале. Физические упражнения, безусловно важны, но вопреки распространенному мнению, с потом выходит не жир, а именно вода. И эти потери нужно обязательно восполнять. Как оказалось, мозг человека способен перепутать сигналы голода и жажды, поскольку поступают они из одной области. Поэтому, рекомендуется при первых кажущихся признаках голода выпить воды. Если желание поесть не покинуло Вас через полчаса, значит, организму действительно нужна еда.

Стоит также напомнить, что все клетки человека состоят из воды, а значит и функционируют они только благодаря ей. Принимая воду в достаточном количестве, Вы будете способствовать налаживанию обменных процессов в организме, которые и помогут попрощаться с лишними жировыми отложениями.

Зеленый чай

В аптеках предлагают сомнительные чаи для похудения. Но вот от какого чая действительно худеют, это от зеленого. В нем содержатся не только витамины и антиоксиданты, но и вещества, ускоряющие обмен веществ.

Сам напиток имеет нулевую калорийность, а регулярное его употребление способствует безвозвратному сжиганию лишних калорий.

Наибольшей ценностью обладает листовой чай. Заваривать зеленый чай рекомендуется при температуре 80 градусов С. Выполняя это условие Вы сохраните всю ценность чайного листа.

Имбирь

Имбирь — пряность, благотворно влияющая на пищеварительную систему и способная ускорить обменные процессы организма. Калорийность имбиря составляет 80 ккал., что сравнимо с некоторыми фруктами.

Именно благодаря ускорению обмена веществ, имбирь и полезен для желающих похудеть.

Имбирный чай снижает аппетит, поэтому его рекомендуется выпить перед едой. Но помните, что имбирь нужно использовать как дополнение к правильному питанию.

Корица

Стать стройнее вы сможете, если будете использовать такую вкусную и ароматную приправу, как корица. Она представляет собой пряность, которая способствует сжиганию сахара в крови, а это предотвращает отложение жировых клеток и ускоряет процессы расщепления и сжигания уже существующих жировых запасов. Приправа эта не острая, калорийность корицы достаточно низкая — всего 261 ккал.

Добавлять ее можно в различные каши, кефир или йогурт, которые вы пьете на ночь, посыпайте ею творог, десерты, и фруктовые блюда и Вы будете худеть пусть не очень быстро, но постоянно.

С употреблением этого продукта похудеть удалось даже тем, кто уже давно страдал от наличия лишних килограммов.

Для ускорения процессов метаболизма употребляйте оливковое масло в любом виде, добавляя его в салаты или используя для жарки.

Как видите, продуктов — помощников в вопросе похудения достаточно много. Одни из них помогают сжигать жировые отложения. А другие — не позволяют им накапливаться.

Если вы решили, что теперь вы можете есть все, что захотите, включив в свой рацион продукты, способствующие похудению, это ошибка. Существуют виды продуктов, от которых сильно набрать вес сможет даже тот, кто ест грейпфруты и пьет зеленый чай. Прежде всего это жирная, жареная и копченая пища, разные снеки, сладкие газированные напитки. Исключите их из своего ежедневного меню, если действительно задумали сбросить лишний вес.

Формируя свою собственную систему питания, не забывайте о здравом смысле. Не стоит употреблять продукты, если есть к ним противопоказания. Пользы от этого не будет.

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
3. Помните, что белок жизненно важен.
4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

• С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
• На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
• В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Протеиновый батончик Шоколад

Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеиновый батончик кокос 60 г.

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г

Протеиновый батончик Фундук

Протеиновый батончик Бисквит

Протеиновый батончик Тирамису

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Протеиновое печенье Кокос

Протеин Platinum Whey 750 г. Шоколад

Протеиновое печенье Фисташка

Протеин Platinum Whey 750 г. Ваниль

WHEY Протеин шоколад 900 г

Протеиновый батончик Шоколад

Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк

Протеин Light Digest Кубердон

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад

Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан

Протеин Light Digest Фисташка

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеин Metapure Леденец 480 г

Протеин Metapure Тирамису 908 г

Протеиновый батончик Фундук

Протеиновое печенье Шоколад

WHEY Протеин ваниль 900 г.

Протеиновый батончик Бисквит

Протеиновый батончик Тирамису

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

• Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
• Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
• Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
• HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

• Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
• Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
• Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
• Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

1. Овсяные хлопья насытят организм зарядом бодрости и энергией на всё утро. И если взять хлопья быстрого приготовления, то каша займет 5 минут вашего времени. Конечно лучше сварить её на воде без молока и сахара, но думаю если развести пополам воду и молоко, и вместо сахара добавить немного кураги, изюма или ложечку мёда, вреда особого не принесёт.
2. Яйца или омлет послужат хорошим источником питательного белка. Яйца можно просто сварить или пожарить с помидорами, с брокколи, с авокадо, с цветной капустой. Омлет из двух яиц и половинки стакана молока можно запечь в духовке или чуть быстрее потушить на сковородке. А сверху не забыть посыпать зеленью (укроп, петрушка, зелёный лук, кому что нравиться), чтобы придать приятный аромат.
3. Творог полезен только, когда он не содержит в себе чистый сахар. Чтобы заменить сахар, творог можно кушать с добавлением любых свежих или сушеных фруктов. В твороге содержится кальций, фосфор, витамины группы В, минералы и аминокислоты, которые способствуют профилактике болезней печени и атеросклероза.
4. Овощной салат состоящий из помидоров, огурцов, маслин, салата и зелени, заправленный столовой ложкой растительного масла (можно оливкового) станет прекрасным диетическим перекусом, особенно в летнее время, когда овощи и зелень особенно свежие.
5. Смузи — это, в основном, летний напиток, который можно приготовить с помощью блендера из свежих овощей и фруктов. Такой напиток большая удача для тех людей, кто хочет быстро и с пользой насытить свой организм полезной и мало калорийной пищей, которая позволит надолго остаться сытым. Диетических рецептов приготовления смузи множество, вы сами можете сочетать те овощи, которые больше нравятся. Давайте попробуем следующий рецепт смузи: 1 помидор, 1 небольшую морковь, очищаем половинку свеклы, можно добавить один стебель сельдерея или горсть шпината, еще горсть петрушки и укропа, добавим немного сока лимона. Еще сюда можно добавить имбиря (размером с ваш большой палец), но это кому, как нравиться. Все смешиваем блендером и вуаля, наш напиток готов. Получается отличная и вкусная смесь, которая подзарядит вас на продолжительное время и при этом в ней минимум калорий.
6. Яблоки, бананы и ягоды могут служить хорошим подспорьем в виде перекуса между основными приёмами пищи. Яблоки хорошо кушать прямо с кожурой, но перед этим тщательно промыв. Банан, не скажу, что уж очень низкокалорийный, однако один в день для перекуса, беды не сделает, но при этом даст сытости.
7. Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста составят отличное трио при запекании их в духовке на 15 минут. Приправленные оливковым маслом, солью, перцем, лимонным соком, несколькими дольками чеснока и половинкой нарезанной луковицы сделают блюдо не только полезным, но и очень легким.
8. Зеленая спаржа обладает целым рядом полезных свойств — оказывает тонизирующее и очищающее действие на организм, выводит шлаки и токсины. Улучшает кровообращение, повышает жизненный тонус. При этом в продукте на 100 грамм всего 20 ккал. Приготовить её можно очень просто промыв и поджарив на сковородке с оливковым маслом или без него. А так же можно нарезать сырую спаржу в овощной салат. Она может послужить хорошим гарниром к нежирной куриной грудке.
9. Куриная грудка, индейка, нежирное мясо. Нежирное мясо, индейка или куриная грудка — это хороший продукт для похудения, она насытит организм нужным белком при этом в ней мало калорий. Одна беда, что такое мясо может получится сухим и безвкусным. Но если подобрать специи и правильно приготовить, то любое мясо получиться сочным и ароматным. Вы получите не только пользу от пищи, но и насладитесь прекрасным обедом. Предложу один из рецептов, который сделает куриную грудку интересной и необычной: берем куриные грудки 2шт.; 1ч. ложку корицы; 1 щепотку мускатного ореха, кукурмы и красного перца; 1 ст.л. масла; 1ст.л. лимона; соль, перец по вкусу. Грудки режим на 2 части, кладём их в миску и отправляем все вышесказанные специи на курицу, перед этим смешав их заранее с лимонным соком и маслом. Даём постоять минут 20 и тушим прямо в этом маринаде минут 15. Блюдо готово.
10. Рыба это тот продукт, который очень полезен для нашего организма. Рыба содержит жирные кислоты (омега 3 и омега 6), эти кислоты входят в состав клеток головного мозга и являются строительным материалом для клеточных мембран. Омега 6 снижает уровень вредного холестерина в крови, минимизирует риск развития атеросклероза, что благотворно сказывается на работе кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Фосфор содержащийся в рыбе очень хорошо влияет на работу нашей нервной системы, убирает вялость организма и повышает его работоспособность. Исследования показали, что люди которые постоянно питаются рыбой, меньше страдают от разного рода недугов, здоровье у них более крепкое и они являются долгожителями. При этом рыба является низкокалорийным продуктом и существует большое количество различных диетических блюд. Когда встаёт вопрос жирную рыбу лучше кушать или нет, то для соблюдения диеты прием жирной рыбы лучше ограничить. Хотя многие диетологи советуют, если уж захотелось жирненькой, съешьте её чуть меньше. Давайте рассмотрим одно из рыбных блюд, которое можно быстро и с пользой приготовить для нашего организма — рыба с овощами в духовке или на пару (в пароварке или в кастрюле). Любую рыбу можно приготовить таким образом: берем карася или морского окуня, или кефаль, сладкий перец, можно морковь, сок лимона и ломтики лимона, зелень, соль, перец. Если готовить в духовке, то все можно положить в миску, прикрыть фольгой или положить в пакетики для запекания. Если на пару, то на овощи выложить рыбу, приправить специями, зеленью и лимоном, поставить на 15-20 минут готовится.
11. Молоко и кисло-молочные продукты диетологи обычно советуют употреблять не жирные. Полезность кефира для желудочно-кишечного тракта не заменима, ведь если есть проблемы с пищеварением, значит и лишние килограммы могут нарастать на теле из-за этого. Кефир улучшает кишечную флору и если выпить его на ночь, то укрепляет сон. При этом кефир полезен и в течение всего дня.
12. Воду и другие напитки (лучше в виде зеленого чая) пить за 30 минут до еды. Зеленый чай можно так же пить через час или полтора после основного приёма пищи. Когда сидите на диете вода очень важна для вас. Иногда жажда и голод могут путаться между собой, поэтому важно чаще употреблять воду в течение всего дня.

Что может помочь кроме диеты

Нужно понимать, что диета не должна продолжаться вечно, ваш организм должен в полной мере получать все нужные витамины и микроэлементы. Поэтому, после соблюдения диеты важно подойти к своему питанию, немного разборчивее, и просто кушать чаще и малыми порциями. Если продолжать питаться правильной пищей, то вы не потеряете форму, а организм продолжит оставаться в тонусе. Крайне важно осознать, что все ранее набранные килограммы прилипли не по причине потребления пищи, ожирение — это лишь следствие обжорства и лени, которые порой приводят к необратимым последствия и различным заболеваниям.

Помимо умеренного потребления еды, нужно больше энергии, чем вы её потребили для похудения, и придерживаться баланса для сохранения результатов. Не забывайте заниматься спортом (прогулками, бегом, прессом и многим другим), ведь только активный образ жизни и правильное питание, которое может быть еще и быстрое в приготовлении, даст уверенности в своих силах и легкости в здоровом теле.

В качестве помощи своему организму попробуйте выбрать для себя комплексы полезных и удобных упражнений, которые не отнимут много времени, но сохранят форму:

• Видео уроки пресс за 8 минут
• Советы тем кто хочет заняться бегом

Успехов и здоровья, как физического так и духовного.