Почему после сна хочется кушать

«Избыток пищи мешает тонкости ума»

Почему после сна хочется кушать

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что сон имеет весьма важное значение в жизни каждого человека, ведь именно во время сна мы отдыхаем, набираемся сил и энергии и нормализуем протекание внутренних процессов в организме. Без сна ухудшается работоспособность, появляется вялость и усталость, замедляется обмен веществ и умственная деятельность. Одним словом, сон – это естественная потребность организма, и только обеспечивая себе полноценный отдых, можно радоваться жизни и получать от неё удовольствие. Помимо ночного сна, от которого не отказывается ни один из нас, есть ещё и дневной сон, о пользе которого знают далеко не все. А ведь не случайно детей часто заставляют спать днём, несмотря на их желание играть и развлекаться в светлое время суток. Давайте разберёмся, действительно ли нужен дневной сон и какое влияние он оказывает на наш организм.

Прежде всего обратимся к веществу, которое довольно тесно связано с регуляцией нашего сна – аденозин. Чем больше его вырабатывается, тем сильнее вас клонит в сон. Устроено это примерно так: вы встаете утром, завтракаете и отправляетесь на работу, и пока ваш день проходит спокойно и непринужденно, то все клетки и органы внутри работают на полную мощность. И по мере их усталости в кровь и начинает выбрасываться аденозин, который буквально «предлагает» всем отдохнуть. Наступает вечер, вы засыпаете и в это время организм восстанавливается, а концентрация аденозина снижается. Но это идеальный сценарий, если вы плохо спали или не выспались, то организм не успевает полноценно восстановиться, поэтому уровень аденозина все еще остается повышенным. Если ситуация повторится несколько раз, вы получите хроническое недосыпание.

Почему нам хочется спать после еды

Прежде всего обратимся к веществу, которое довольно тесно связано с регуляцией нашего сна – аденозин. Чем больше его вырабатывается, тем сильнее вас клонит в сон. Устроено это примерно так: вы встаете утром, завтракаете и отправляетесь на работу, и пока ваш день проходит спокойно и непринужденно, то все клетки и органы внутри работают на полную мощность. И по мере их усталости в кровь и начинает выбрасываться аденозин, который буквально «предлагает» всем отдохнуть. Наступает вечер, вы засыпаете и в это время организм восстанавливается, а концентрация аденозина снижается. Но это идеальный сценарий, если вы плохо спали или не выспались, то организм не успевает полноценно восстановиться, поэтому уровень аденозина все еще остается повышенным. Если ситуация повторится несколько раз, вы получите хроническое недосыпание.

Ритмы

За открытие циркадных ритмов в 2017 году ученым была присуждена Нобелевская премия. Наши внутренние часы это на самом деле крайне важный для нормальной жизнедеятельности механизм.

Они регулируют активность клеток нашего тела в зависимости от времени на часах, как правило, чем больше времени человек бодрствует, тем ниже активность его клеток, поэтому послеобеденная тяга в сон с этой точки зрения выглядит довольно логичной.

Нервная система

Парасимпатический отдел нашей нервной системы отвечает как раз за расслабление и уменьшение активности и именно он вступает в игру после сытного обеда. В желудке находится значительная масса еды, поэтому организм бросает все силы на ее переработку, а на человека накатывает покой и слабость.

Углеводы и орексин

Чаще всего основными источниками энергии для нас служат углеводы, которые в ЖКТ преобразуются в глюкозу, питающую наши клетки. А вот ее избытки откладываются в печени и мышцах в виде гликогена, а то, что не уместилось, трансформируется в тот самый ненавистный жир.

Причем здесь усталость? До конца пока неясно, но ученые связывают ее с воздействием сахара на нейроны, которые производят орексин. Он в свою очередь, отвечает за процессы бодрствования и процессы расхода энергии.

Под воздействием сахара он уменьшает активность, возможно, это и приводит к усталости после еды.

Триптофан и мелатонин

С едой в наш организм поступает не только глюкоза, но и ценные аминокислоты. Одна из них – триптофан, он участвует в производстве гормонов серотонина и мелатонина (гормон сна). Именно мелатонин, тесно связанный с внутренними биологическими часами, позволяет нам чувствовать потребность во сне. И проявляться она может не только вечером, но и уже через 7 часов от пробуждения.

Вывод

Выходит, что послеобеденная сонливость это довольно сложное и многосоставное явление, за которое ответственно сразу несколько процессов в нашем организме.

Например, вы можете просто не выспаться предыдущей ночью, переесть сладкого или просто употребить очень много еды, лишив организм сил. А еще желание вздремнуть днем может быть вполне естественным, это предусмотрено циркадными ритмами.

Поэтому если у вас есть такая возможность, не отказывайте себе в небольшом «тихом часе». А о том, как правильно спать днем, мы писали здесь.

В условиях пандемии многие отказались от похода в тренажерный зал и перешли на домашние тренировки. Но чтобы они были такими же продуктивными, важно соблюдать определенные правила. Эксперты в области фитнеса перечислили самые главные пункты для тех, кто занимается дома.

Многие люди искренне убеждены, что ради хорошего результата важно тренироваться до изнемождения каждый день. Но на самом деле, это самый распространенный миф во всей спортивной индустрии. Отдых просто необходим мышцам для качественного восстановления и роста.

Выбор тренера

Не все тренировки одинаково эффективны, поэтому выбору курса или тренера стоит уделить особое внимание. Не каждый модный блогер может быть хорошим тренером и об этом важно помнить.

Количество пота

Пот – это не показатель вашего усердия или количества потерянных килограммов. Это просто вода, поэтому чем больше вы потеете, тем больше обезвоживаетесь. Не забывайте пить обычную чистую воду в процессе тренировки.

Тренировка на пределе

Слишком сильное перенапряжение не всегда полезно и даже может привести к травме. Вы должны знать свой предел силы, но вот слишком часто приближаться к нему не рекомендуется. Это же касается и количества подходов или повторений. Вы не всегда должны делать столько же упражнений, сколько и тренер, прислушивайтесь к своему организму.

Повтор одинаковых упражнений

Тренировки с одним и теми же упражнениями непродуктивны и не помогут вам нарастить мышцы или похудеть. Разнообразие в упражнениях – это одно из самых главных правил любой тренировки.

Режим тренировок

Подберите оптимальный для вас режим тренировок, чтобы между ними было достаточно времени на восстановление. Например, вы можете тренироваться через день или 2-3 раза в неделю, а все остальное время будет отведено для отдыха.

Тренировка перед зеркалом

По возможности выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы отслеживать правильную технику.

Обязательно выполняйте разминку и заминку

Многие пренебрегают этими частями тренировки, но они очень важны. Даже если вы тренируетесь всего 20-30 минут, найдите время для небольшой разминки и заминки (здесь идеально подойдет растяжка).

Не отвлекайтесь от тренировки

Во время тренировки старайтесь не отвлекаться на работающий телевизор или бегающих вокруг детей. Вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете.

Споры вокруг опасности дрожжей не утихают уже довольно долгое время. И как раз в тот период, когда на полках магазинов появился бездрожжевой хлеб, специалисты смогли доказать нам, что это не более чем маркетинговый ход.

Как делают хлеб? Ингредиенты довольно простые – мука, вода и соль, но для того, чтобы тесто поднялось и приобрело определенную текстуру, ему необходим разрыхлитель. Как раз в этой роли и выступают дрожжи или закваска. И дрожжи, и закваска относятся к биологическим разрыхлителям.

Закваска старше дрожжей, но с начала 20 века она стала терять свою популярность, на первый план вышли более удобные в использовании дрожжи.

Как только дрожжи попадают в тесто они перерабатывают крахмал из муки в сахар.

Дрожжевые клетки буквально «поедают» эти сахара, параллельно образуются спирт и углекислый газ – это два главных метаболита процесса брожения.

Именно пузырьки углекислого газа и заставляют тесто расти и расширяться. Чтобы дрожжи правильно сработали, сперва тесто нужно хорошо замесить, а потом оставить на некоторое время.

Оптимальная температура для роста и жизни дрожжей – 20-30 градусов, а температура в 50 градусов смертельна для большинства из них. Если учесть, что хлеб выпекают при температуре 200-250 градусов, станет понятно, что они гибнут и в конечном продукте их уже не найдешь.

В среднем для брожения дрожжей необходимо от 30 минут до 3 часов, закваске требуется больше времени.

За счет более длительной ферментации в таком продукте лучше перерабатываются FODMAP (короткие цепочки сахаров, к которым относят фруктозу, лактозу, полиолы и фруктаны).

Чем меньше их в продукте, тем меньше вероятность процессов брожения в кишечнике, что особенно актуально для людей с проблемами пищеварения и синдромом раздраженного кишечника.

Между закваской и дрожжами есть небольшая разница, но в целом они провоцируют в тесте одинаковые процессы. Именно поэтому важно понять, что не существует бездрожжевого хлеба, и нет никакой разницы, какой тип разрыхлителя в нем используется. Дрожжи есть и в дрожжевом хлебе, и в хлебе на закваске, но и те, и другие погибают в процессе выпечки, поэтому бояться вам нечего.

Наверняка вы слышали о том, что определенные продукты могут не сочетаться между собой. И если селедка с молоком это и звучит как минимум странно, то почему нельзя делать салат из огурцов с помидорами, сложный вопрос.

Большая часть идей о несочетаемости продуктов основаны на раздельной системе питания. Эту систему в начале 20-х годов прошлого века разработал Герберт Шелтон. Он был убежден, что условия переработки разных продуктов в желудке сильно отличаются, именно поэтому он и предложил есть отдельно белки, жиры и углеводы, чтобы облегчить процессы переваривания и снижать вес.

Однако позже выяснилось, что система Шелтона далека от совершенства, а у него самого даже не было медицинского образования.

Современные диетологи сходятся во мнении, что в любой пище присутствуют и белки, и жиры, и углеводы, и наш желудок прекрасно их перерабатывает. Существует очень мало продуктов с моносоставом, но впрочем даже в современном мире есть последователи идей Шелтона.

Один из них – хирург Уильям Хэй – убежден, что продукты делятся на «кислотные» и «щелочные», и разделять их прием стоит именно по этому принципу.

Но эти идеи тоже далеки от совершенства, ведь во время пережевывания вся пища смешивается и превращается в одну массу, а ее кислотность может постоянно меняться по мере продвижения по пищеварительному тракту.

Кроме того, Хэй строго запрещает пить во время еды, хотя современные медики уже давно разоблачили этот миф.

Чтобы окончательно развеять мифы о раздельном питании, ученые не так давно провели эксперимент. Они разделили людей с лишним весом на две группы. Одни питались раздельно, а другие следовали обычной сбалансированной диете. В итоге все испытуемые похудели, причем те, кто питался обычным способом, сбросили даже больше.

На самом деле опасных сочетаний среди продуктов не так много, и среди них точно нет мяса с картошкой и огурцов с помидорами. Диетологи предупреждают, что нельзя сочетать прием алкоголя с лекарствами (это опасно для печени).

Также с лекарствами не сочетается грейпфрут, помело и некоторые другие цитрусовые. Есть также ряд продуктов, противопоказанных при тех или иных заболеваниях, но это индивидуально и не касается всех сразу.

Поэтому в целом вы можете есть все, что вам захочется, даже селедку с молоком.

Это может быть связано с оставшейся желудочной кислотой, и Хаим добавляет, что если вы много съели около полуночи и просыпаетесь в 6 или 7 часов утра, то конечно, вы еще не проголодались. Ваше тело как раз заканчивает пищеварение, и сигнал голода еще не поступил.

shutterstock

Как и многие из странных вещей, которые происходят в нашем организме, гормоны во многом связаны с отсутствием аппетита и утренней тошнотой.

Диетолог Бриджит Беннетт объясняет: «Тело выделяет несколько различных гормонов до того, как проснуться, чтобы помочь организму встать и двигаться после ночного отдыха. Помимо прилива энергии, эти гормоны повышают уровень сахара в крови, что необходимо после «голодания» в течение ночи. Этот гормональный всплеск может быть одним из виновников легкой тошноты по утрам».

Пустой желудок может вызвать тошноту, когда он выделяет кислоту в ожидании еды. Приток кислоты может вызвать дискомфорт и легкую тошноту, поэтому для организма это знак, что нужно есть пищу!

Хотя разумное питание — это всегда хорошая идея, и вы не должны есть, когда не голодны, утро может быть исключением. Диетологи рекомендуют начинать с малого. «Начните с закуски, которую легко переварить, например, фрукта или горсти орехов. Это запустит ваш метаболизм, и вы будете голодны примерно через час или около того».

Также диетологи рекомендуют пить после пробуждения воду. Это удивительная привычка, потому что она помогает вашему метаболизму (в дополнение ко многим другим преимуществам). Так вы сможете легко восстановить организм и ускорить обмен веществ.

Надеемся, что эти советы помогут вам наладить режим правильного питания.

Успокоить и навеять сон помогут народные средства, например, ароматическая сила трав. Конечно, устроить в домашних условиях полноценную травную ароматерапию сложно. С другой стороны, это и не требуется: достаточно купить небольшую подушку, которая будет лежать в изголовье кровати и источать целебный аромат аниса, базилика, ромашки, валерианы или пустырника. Травы можно купить в специализированных интернет-магазинах или собрать и высушить самостоятельно.

Учимся быстро засыпать

Лет 40 назад на английском телевидении проводили интересный эксперимент – в вечернее время на популярном канале включалась программа, где ведущий на протяжении 20 минут молча смотрел в камеру и просто… зевал. Все мы знаем, насколько «заразительна» зевота, поэтому неудивительно, что люди, смотревшие эту передачу, также начинали зевать, потягиваться, а затем не спеша укладываться в постели. Это действовало даже на заядлых полуночников и тех, кому обычно не хочется спать поздним вечером.

Несмотря на успешность эксперимента, его давно не практикуют ни в Англии, ни в других странах. Между тем, статистика говорит о том, что почти треть взрослого населения имеет нарушения сна, а уж проблемы с засыпанием испытал на себе, пожалуй, каждый.

5 эффективных методов, которые помогут заснуть

1. Очистите сознание

Кому-то помогает заснуть таблица умножения, другим – подсчет овец, некоторым – мечта об отпуске на море или воспоминания о детстве. Подумайте, какие образы близки именно вам.

Например, представьте, как шумят кроны деревьев летним днем, как в глубине густого леса, на глухих, заросших крапивой тропинках, играют солнечные зайчики… Куда ведут эти тропы? Хотите по ним прогуляться? Дайте волю воображению, пусть он дорисовывает детали: багульник по краям дорожки, щебет птиц, паутинка между старыми соснами. А тропинка ведет вас все дальше и дальше… Вместе с такими мыслями придет спокойствие, умиротворение и сон.

Другой способ: представьте большой дом. Это может быть как реальное, так и вымышленное здание. Затем мысленно увеличьте его до громадных размеров и рассматривайте все детали – карнизы, фронтоны, скаты крыши, трещины в стенах. Такая ментальная проекция отвлечет вас от жизненных забот и поможет побыстрее заснуть и хорошо выспаться.

2. Освойте дыхательные техники

Последователи йоги и других восточных практик утверждают: регулярные простые упражнения перед сном способны вылечить любую бессонницу. Действительно, в течение дня мы испытываем физические и эмоциональные нагрузки, а многие йогические техники направлены именно на снятие напряжения в мышцах, что приводит к нужному расслаблению, очищению разума и крепкому, здоровому сну.

В качестве примеров можно привести дыхательные методики «5-5-5» и «4-7-8». Каждая цифра – это количество секунд, в течение которых нужно:

1. плавно набрать воздух в легкие;
2. задержать дыхание;
3. выпустить воздух.

Рот при этом должен быть закрыт, а язык упираться в нёбо, над линией зубов, вдох/выдох осуществляются через нос.

Важный совет от специалистов: выполняя упражнения, не думайте только о технике, примените творческий подход. К примеру, представьте, что вместе с выдохом мозг покидают тревожные мысли, а с каждым новым вдохом приходит нега и удовольствие…

Несмотря на кажущуюся простоту, эти приемы очень эффективны. В результате ваш организм будет насыщаться кислородом, а мысленный подсчет секунд повысит утомляемость, и это поможет побыстрее заснуть.

3. Соблюдайте гигиену сна

Купите ортопедический матрас и подушки – они помогают расслабиться. Постельное белье и одежда для сна должны быть изготовлены из натуральных материалов – шелк, хлопок, бамбук.

Успокоить и навеять сон помогут народные средства, например, ароматическая сила трав. Конечно, устроить в домашних условиях полноценную травную ароматерапию сложно. С другой стороны, это и не требуется: достаточно купить небольшую подушку, которая будет лежать в изголовье кровати и источать целебный аромат аниса, базилика, ромашки, валерианы или пустырника. Травы можно купить в специализированных интернет-магазинах или собрать и высушить самостоятельно.

4. Заведите режим

Психологи утверждают: любая привычка становится частью жизни всего за 21 день. Составьте расписание и следуйте ему в течение этого времени, и увидите, насколько проще станет просыпаться по утрам, чувствовать себя бодрым, здоровым и радоваться каждому новому дню.

Особенно это касается засыпания и пробуждения – научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если у вас «плавающий график», организму сложно настроиться на нужный лад, и хорошо высыпаться вряд ли получится.

Включите в свой распорядок физические нагрузки, однако вечер освободите для отдыха – в это время суток мышцы должны быть расслаблены.

Не кушайте тяжелую пищу за 3 часа до отхода ко сну, иначе организм будет тратить силы на ее переваривание, что увеличит продолжительность засыпания. Вообще, лучше ложиться спать на пустой желудок – достаточно выпить стакан теплого молока или обычной воды.

5. Обеспечьте здоровый микроклимат в спальне

Отсутствие свежего воздуха не может не сказаться на самочувствии. Сон в душном, непроветриваемом помещении, часто приводит к кислородному голоданию (гипоксии), которое выражается в головных болях по утрам. Причина в том, что повышенная концентрация углекислого газа, выдыхаемого во время сна, провоцирует активное расширение сосудов, а это, в свою очередь, вызывает чувство тяжести в голове, повышенную утомляемость, общее недомогание.

В некоторых случаях поможет кондиционер, однако полностью ситуацию он не спасет. Здесь есть несколько причин:

• Лишний шум. Большинство современных сплит-систем издают ощутимые звуки, мешающие крепко заснуть;
• Возможность заболеть. Если всю ночь пролежать под потоком воздуха из кондиционера, можно заработать насморк или неврологическое заболевание;
• Отсутствие свежего воздуха. Это самый главный минус: кондиционер не забирает воздух с улицы – он просто охлаждает тот, который уже находится в помещении и отдает его обратно.

Отказ от ответсвенности

Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями, поскольку переедание и усталость – своего рода, синонимы. Насыщение наступает через 10–20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, приводящего к сытости. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно. А как известно, организму тяжелее справляться с огромным количеством «топлива». Он в буквальном смысле устает.

Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков.

В-третьих, не расслабляйтесь после обеда. Откажитесь от просмотра фильма в пользу любой умеренной активности – и сохраните бодрость до самого вечера.

И в-четвертых, поддерживайте синтез серотонина и мелатонина – гормонов, регулирующих циклы сна. Для этого надо ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, выполняющим нейромедиаторные функции: финики, шоколад, цикорий, молоко, фасоль.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.