Диета Милы Гриценко

На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.

Диета Милы Гриценко

Диета Милы Гриценко разработана для тех, кто мечтает похудеть, не нанося вред собственному организму. Весь процесс включает в себя три основных этапа: сокращение желудка (уменьшение порции до 300 г), похудение (одно блюдо составляет до 200 г), стабилизация (постепенное введение запрещенных продуктов). Главное, что запрещает употреблять при соблюдении своей диеты Мила Гриценко – вредные продукты. Причем, включать их в рацион не рекомендуется даже время от времени.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу «Холостяк»

программы питания

Привет! Меня зовут Мила Гриценко. Я — звездный тренер по похудению. В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела своё тело. А сейчас я — самая настоящая кайфушница, которая получает невероятное удовольствие от того, как круто смогла изменить своё тело и стать хозяйкой своей жизни вместо того, чтобы плыть по течению, смирившись с «жирным геном» и комплексами! Как и ты, раньше я обещала начать новую жизнь завтра, а утром ненавидела себя за бургер, который съела вчера. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале.

Я стеснялась мужчин, боялась консультантов в магазине — они сообщали мне, что «больших размеров нет». Я просто существовала и надеялась, что когда-нибудь всё изменится! В один момент я решила кардинально изменить свою жизнь. Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешнее, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов! Я не верю в случайности, каждый человек в нашей жизни — не зря, и раз ты попала ко мне на сайт, советую полностью ознакомиться с информацией и прямо сейчас приступать к новой, стройной и вкусной, жизни!

ЭКОНОМ-ПРОГРАММА

Индивидуальное питание, контроль и поддержка

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

Индивидуальное питание, общение тет-а-тет, результат — до минус 7 кг за месяц

ПИТЬЕВОЙ ДЕТОКС

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно жидкое питание

ЭКСПРЕСС ПРОГРАММА

Максимально возможный результат за минимальное время

БЕЛКОВЫЙ ДЕТОКС

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно белковое питание

ДЛЯ МУЖЧИН

Индивидуальное питание для представителей сильного пола, контроль раз в сутки

ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ

Питание для кормящих мам, общение , результат — до минус 7 кг за месяц

ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Индивидуальное питание для поддержания веса, избавление от отечности, контроль раз в сутки

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ПРОГРАММА

Индивидуальное питание без продуктов животного происхождения

VIP-ПРОГРАММА ИЛИ ДИЕТОЛОГ В КАРМАНЕ

Максимальное сопровождение в WhatsApp, моментальные ответы

Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу «Холостяк»

Актриса, певица, телеведущая

Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию

Актриса, телеведущая, модель

Модель, певица, телеведущая, актриса

Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании
и основаниях для консультирования клиентов.

Итак, я — не та тётушка в халате, которой ты будешь сдавать десятки анализов на сахар, холестерин, гормоны и т.д. Кстати, все эти болезни, связанные с гормональным нарушением — последствия избытка веса, а не наоборот, как привыкли оправдываться многие жирушки! Я — и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить тебя в модель.

Но я — человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет, за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база — это, конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может знать, как сложно тебе в той или иной ситуации. Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.

Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.

А чтобы было не так тоскливо, выберете себе один день в неделю, когда сможете позволить себе все что угодно — в разумных количествах и лучше на обед! День позволительных радостей должен стать тем днем, когда не занимаетесь самобичеванием за каждый съеденный кусочек. Просто удовлетворите свое желание. Хотите пиццу? Съешьте! Тортик? Пожалуйста! Главное без фанатизма. Но на следующий день — ни-ни. После 21 дня диеты ограничивать себя станет легче, ведь вы уже увидите первые результаты. А они — самый лучший мотиватор.

Как не сорваться во время диеты? Совет Милы Гриценко

На фото: Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко: личный опыт

Как правило, когда мы начинаем худеть, мы пытаемся доказать кому-то, что сможем это сделать, вот только почему-то забываем про самих себя. Вы сами — вот ради кого вы худеете! И это самое главное.

Когда-то и у меня был лишний вес. Муж говорил, что обожает мои пышные формы, родители абсолютно не замечали моей полноты, а друзья, если и замечали, то тактично молчали. Но я решила худеть. Ради себя. Мне просто было некомфортно в своем весе. Я села на диету ради собственной внутренней гармонии, прекрасного настроения и красивого отражения в зеркале.

В процессе я выработала несколько уловок, которые помогли мне научиться равнодушно смотреть на семейные калорийные застолья, на десерты и шоколадки и твердо идти к поставленной цели.

В итоге я похудела на 36 кг.

Справка: Мила Гриценко — автор собственной системы снижения веса и книги «Ешь и худей с Милой Гриценко» — провела более 80 семинаров. Курирует одновременно около 500 человек, разрабатывая для каждого уникальную систему питания.

На фото: Мила Гриценко

Система Милы Гриценко

МОТИВАЦИЯ

Напишите на листе ваши главные цели: почему вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь, самооценка, внутренний комфорт. Опишите образ новой себя. Вы должны четко понимать к чему вы стремитесь и для чего. Как правило, многие хотят похудеть, но совершенно не представляют, для чего им это нужно. Это одна из причин срыва в процессе.

Перечитывайте свой список каждое утро. Возможно, сначала вы не заметите перемен, но, поверьте, очень скоро «правильные мысли» поселятся в вашем подсознании и не дадут забыть, ради чего вы все это затеяли. Сила мысли и правда работает.

21 ДЕНЬ ТЕРПЕНИЯ

Поиграйте в строителей. Помните: чтобы построить что-то новое, нужно сначала сломать старое. Ломать вы будете ваши прежние привычки питания. Отказ от не полезных продуктов поначалу воспринимается болезненно. Нужно перетерпеть. Период так называемой ломки длится от 10 до 21 дня. Но по прошествии этого времени вы с легкостью сформируете новые привычки и закрепите их. Обещаю, спустя 21 день калорийная и вредная еда перестанет вас манить и соблазнять. Отнеситесь к этому, как к заданию. Всего лишь 21 день, и вы свободны от порочного круга диета-срыв.

ПОЗВОЛИТЕЛЬНЫЕ РАДОСТИ НА ДИЕТЕ МИЛЫ ГРИЦЕНКО

А чтобы было не так тоскливо, выберете себе один день в неделю, когда сможете позволить себе все что угодно — в разумных количествах и лучше на обед! День позволительных радостей должен стать тем днем, когда не занимаетесь самобичеванием за каждый съеденный кусочек. Просто удовлетворите свое желание. Хотите пиццу? Съешьте! Тортик? Пожалуйста! Главное без фанатизма. Но на следующий день — ни-ни. После 21 дня диеты ограничивать себя станет легче, ведь вы уже увидите первые результаты. А они — самый лучший мотиватор.

Фото: пресс-служба партнеров

Также вы можете ознакомиться с диетами других звезд, таких как Палагеи, Джулии Робертс, и Николь Кидман.

Описание и меню диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко нет ничего революционного. Все чему она учит – всем известное правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Первое, на что хотелось бы обратить внимание — это основные принципы питания, которые предлагает соблюдать Мила.

Девушка предлагает, прежде всего, отказаться от всех вредных продуктов, а выбирать в пищу все только натуральное и свежее: фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо. Такие продукты, во-первых, содержат много необходимых человеческому организму витаминов и минералов, а во-вторых, легче усваиваются, что очень важно для здоровья. Ведь тогда тело сможет получить больше всего полезного, а пищеварительная система не будет вынуждена справляться с ненужной нагрузкой. По такому принципу также работает и другая очень популярная Кремлевская диета.

Известно, что в сутки человеку необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов. Это достаточно серьезная тема, которую стоит изучить основательно. Ведь питание в соответствии с диетой не означает, что ваш организм должен чего-то недополучать. Наоборот, питаться стоит полноценно и сбалансировано.

— приготовление блюд в соответствии с принципами правильного питания

Мила Гриценко настаивает на том, что нужно отказаться от употребления в пищу острого, жареного, жирного и так далее. Блюдо должно быть легким. Например, вместо того, что бы варить овсянку ее можно залить на ночь молоком.

Мила утверждает, что еда может быть вкусной и полезной одновременно. Именно такое меню она и подбирает. Тогда проблема срывов на что-то вредное отпадет сама собой.

Принимать пищу стоит не реже, чем каждые четыре часа. И от перекусов не стоит отказываться, даже если кажется, что вы превысите допустимую калорийность блюд. Ведь в таком случае пострадает обмен веществ, и все усилия на пути к стройной фигуре будут напрасными.

Полезные рекомендации Милы

• Следует пить много воды (два литра воды или более в течение дня). Есть определённые правила питья: обязательно стакан воды натощак утром, стакан воды за 25 минут до приема пищи и через полчаса после.
• Стоит отказаться от мучного и сладкого. Такие продукты не принесут никакой пользы вашему организму.
• Так же стоит отказаться от употребления алкогольных напитков и никотиновой зависимости.
• Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.
• Немало важно вести подвижный образ жизни.

Будет уместным систематизировать меню в соответствии с днями недели. Понедельник и воскресенье следует сделать разгрузочными днями. Это может быть как белковая, так углеводная разгрузка. При углеводной разгрузке следует кушать овощи и фрукты. Если же вам ближе и приятнее белковая разгрузка – кушайте молочные продукты, творог, рыбу, мясо. В остальные дни следует составлять меню исходя из сочетания необходимых организму веществ (белков, жиров и углеводов)

Примеры рецептов от Милы

Банановые роллы из рисовой бумаги

Для приготовления понадобятся:

1. Банан
2. Обезжиренный творог
3. Мед
4. Какао
5. Рисовая бумага
6. Натуральный нежирный йогурт

Бананы обжаривать 3-5 минут вместе с медом. Когда «карамель» готова, смешиваем бананы и мед с творогом и заворачиваем в рисовую бумагу. Готовим в духовке на протяжении 5 минут.

Для приготовления крема понадобится блендер. Взбиваем йогурт, какао, мед и загуститель для сливок.

Диетический рис с овощами и курицей

Для приготовления понадобится:

1. Бурый рис
2. Курица
3. Руккола
4. Шампиньоны
5. Кукуруза
6. Оливки
7. Лук
8. Маринованные огурцы
9. Обезжиренный творог
10. Карри

Рис варим до готовности. Тушим курицу вместе с овощами. Как только готов смешиваем его с овощами. Добавляем обезжиренный творог и карри. Тушим еще 5 минут. Приятного апетита!

Для приготовления понадобится:

1. Обезжиренный сыр
2. Овсяные хлопья
3. Яичный желток
4. Оливковое масло
5. Клюквенный соус

Сыр нарезаем небольшими кусочками. Готов кляр из молотых овсяных хлопьев и яичного желтка. Жарим на оливковом масле до готовности. Подаем на стол с клюквенным соусом.

Отзывы о диете

На сегодняшний день Мила Гриценко помогла похудеть уже более тысяче девушек. Их результаты составляют от 5 до 25 потерянных килограмм. Так же Мила ведет активную деятельность в социальных сетях, организовывает семинары по России и ближнему зарубежью, где рассказывает, в чем суть ее диеты и образа жизни. Кроме того, в сети можно скачать бесплатно книгу Милы под названием «Ешь и худей», где она делиться своим опытом и рекомендациями для тех, кто хочет потерять лишний вес.

Не удивительно, что девушка получает тысячи благодарных отзывов от своих учениц, как она сам их называет. В группе (Мила Гриценко l Официальная группа) и на официальном сайте milagricenko.ru можно найти слова благодарности Миле, о легкости в организме и замечательном самочувствии от тех, кто следуют рекомендациям диетолога.

Главное преимущество системы похудения Милы Гриценко то, что ограничивать себя нужно только во вредных продуктах. И наоборот, давать организму все необходимое, а не истощать его. Главная цель – здоровые внутренние органы и чистый организм. А стройная фигура и эффектный внешний вид лишь следствие этого. Ведь красота это, прежде всего здоровье!