- Психологическая подготовка и стремление к результату.
- Качественный и достаточный сон.
- Соблюдение режима питания: 3 или 4 раза в день с равными перерывами.
- Полноценное питание с соблюдением баланса жиров, белков и углеводов.
- Контроль качества жиров в рационе и увеличение количества полиненасыщенных жирных кислот.
- Увеличение количества естественных источников витаминов и минералов в меню.
- Отказ от обработанных и вредных продуктов (среди них сахар, соль, кофе, пищевые добавки).
- Отказ от высокоуглеводных продуктов в пользу имеющих низкий гликемический индекс.
- Употребление фруктов в качестве самостоятельного приема пищи.
- Увеличение количества сырых овощей в рационе. Их следует есть при каждом приеме пищи и в первую очередь.
- Контроль питьевого режима.
- Увеличение физической активности (желательно, но не обязательно).
К своей диете Татьяна пришла опытным путем: ей дважды в жизни приходилось существенно худеть. Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов. Малахова испробовала самые разные способы: сидела на диетах, соблюдала программу «Гербалайф», голодала, ходила на фитнес и т.п., но все они не приносили желанного результата. Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо ей понятный.
Система «Будь стройной!» позволит вам по максимуму использовать энергетический потенциал потребляемой пищи
Татьяна — инженер-теплоэнергетик. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной точки зрения. В основе ее системы питания – поиск условий, при которых организм сможет максимально использовать энергетический потенциал полученной пищи и при этом не аккумулировать энергию. Вот такой «физико-математический» пищевой режим.
Начинала Татьяна с диеты, получившей название «Дружба». Ее идея была в том, чтобы комбинировать продукты в меню по принципам их максимальной сочетаемости друг с другом. Например, нельзя есть вместе насыщенные и ненасыщенные жиры (так возрастает их усвояемость), а также белки и углеводы. Зато жиры и белки – хорошая компания. Со временем Малахова доработала свою диету и создала на ее основе целую методику похудения и поддержания здорового веса – «Будь стройной!»
Обед: тушеные овощи, куриное филе.
Достоинства диеты Татьяны Малаховой
Благодаря равномерному снижению веса при диете отсутствует риск обвисания кожи. После диеты лишние килограммы возвращаются редко (при условии умеренного питания), поскольку метаболизм успевает перестроиться.
Рацион диеты довольно разнообразный и сбалансированный, что помогает избежать монотонности и чувства голода.
Благодаря диете Малаховой вместе с лишними килограммами из организма уходят шлаки и токсины, а мышечная масса не уменьшается.
Автор методики советует значительно минимизировать в рационе количество соли и поссориться с картофелем, кукурузой, рисом (особенно белым). Не стоит дружить и с едой, которой пришлось пройти долгую термическую обработку (копченостями, консервами, колбасной продукцией), с полуфабрикатами, жареными на масле блюдами, промышленно изготовленными соусами.
Меню диеты дружбы
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с кусочками кураги; творог.
Перекус: стакан кефира и яблоко.
Обед: куриная грудка на гриле, запеченная в компании томатов; салат из некрахмалистых овощей и зелени.
Ужин: салат из отварных креветок, огурцов, авокадо, салатных листьев и болгарского перца, заправленный миксом из небольшого количества оливкового масла и лимонного сока.
Вторник
Завтрак: творог с тертой морковью; парочка сушеных сухофруктов.
Перекус: яблочно-грушевый салат, приправленный небольшим количеством кунжута.
Обед: порция фасолевого супчика без зажарки; салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени; несколько столовых ложек гречневой каши.
Ужин: постное рыбное филе, запеченное под соусом из нежирного натурального йогурта; пара некрахмалистых овощей.
Среда
Завтрак: овсянка на воде с добавлением проростков пшеницы и свежей клубники; творог и половинка грейпфрута.
Перекус: запеченное яблочко и стакан кефира.
Обед: морепродукты; порция салата из белокочанной капусты, огурцов, редиса, заправленного несколькими каплями льняного масла и лимонным соком; кусочек цельнозернового хлеба с сыром тофу.
Ужин: нежирная творожная масса с огурцом, чесноком, зеленью.
Четверг
Завтрак: овсянка с добавлением чернослива и инжира.
Перекус: грушево-яблочный салат, заправленный кефиром.
Обед: тушеное филе индейки; стручковая фасоль, приготовленная на пару; свежие зеленые овощи.
Ужин: омлет из двух яиц и томата, приготовленный на пару или на сковороде без добавления масла; салат из моркови, свеклы и белокочанной капусты; стакан кефира.
Пятница
Завтрак: мюсли без сахара с добавлением небольшого количества орехов и ягод, заправленные натуральным йогуртом.
Перекус: апельсин и яблоко.
Обед: нежирный шашлык из курятины и овощей, приготовленный на гриле; салат из моркови и морской капусты; кабачковый суп-пюре.
Ужин: болгарский перец; фаршированный куриным фаршем, морковью и луком.
Суббота
Завтрак: овсяные хлопья вперемешку с творожком.
Перекус: апельсин или 2-3 небольшие мандаринки.
Обед: отварное филе курицы и тушеные на воде овощи.
Ужин: постное запеченное рыбное мясо и салат из белокочанной капусты с огурцами и зеленью.
Воскресенье
Завтрак: творог с горстью орешков или семечек.
Перекус: запеченное яблоко.
Обед: запеченная рыба и морковно-свекольный салат.
Ужин: отварной горох, парочка огурцов и томат.
Примечание. Учитывая основные рекомендации диеты дружбы, вы можете разработать собственное меню, основываясь на своих вкусовых предпочтениях и возможностях.
В методике похудения допускается прием бокала красного вина. Также автор диеты советует полностью избегать жареных блюд.
Список запрещенных продуктов
Диета Малаховой предусматривает прием полезных и некалорийных блюд. Методика подразумевает отказ от следующих продуктов:
- белого риса, картофеля, пшеничного хлеба, кондитерских изделий;
- колбас, консервов, полуфабрикатов, копченостей;
- майонезов, кетчупов, приправ со сложным составом;
- соли, сахара;
- спиртосодержащих напитков.
В методике похудения допускается прием бокала красного вина. Также автор диеты советует полностью избегать жареных блюд.
Освободилось время, появились силы на активную жизнь, я активно участвую в проекте «Московское долголетие», принимаю участие в творческих выставках. У меня есть вышивалка, с которой невозможно расстаться, есть интернет, с которым дружу уже лет 20.
Заканчивая заметку
хочу на помнить всем, кто еще ищет диету для похудения не на 10 дней, а на всю жизнь, вам стоит прислушаться к моим словам, о чем я написала выше и хотя бы познакомиться с правилами, заповедями этой системы и с фотогалереей счастливчиков , изменивших свою жизнь на порядок выше.
Итак, сегодня я рассказала как похудеть на 40 кг с системой Татьяны Малаховой и как это отразилось на мою дальнейшую жизнь. Испробовала эту систему на себе и приняла решение следовать ей на всю жизнь. А у вас есть свой метод оздоровления и похудения?
Напишите в комментариях какие способы применяли вы.
