Диета Зигзаг для похудения: обзор, меню, особенности, результаты и отзывы

Благодаря сбалансированному питанию такой рацион подходит всем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья.

Она была разработана немецким ученым Карлом Ноорденом. Со временем ее усовершенствовали диетологи для лучшей эффективности.

Суть диеты заключается в чередовании приема в пищу белков и углеводов в течение всей ее продолжительности. Вначале происходит резкое уменьшение углеводов в рационе, затем их увеличение, а в конце все уравновесится, чтобы организму оптимально хватало этих веществ. Количество белка в течение диеты меняется: первоначально потребление его увеличивается, затем уменьшается, и к концу происходит его сбалансирование.

Масса тела снижается, потому что организм не успевает привыкнуть к углеводам, а потом происходит насыщение белками, и дальше все идет в том же порядке. Накопленные жиры сжигаются, чему дополнительно помогают низкокалорийные продукты.

Диета подходит людям, которые активно занимаются спортом. В противном случае, если не расходовать углеводы, это может привести не к снижению, а, наоборот, к увеличению веса.

Меню на неделю данного варианта диеты «Зигзаг» можно корректировать под себя самостоятельно.

Преимущества и недостатки диеты «Зигзаг»

К преимуществам диеты относятся:

1. Отсутствует чувство голода, благодаря пополнению организма всеми нужными элементами.
2. Употребляемые белки приносят много пользы: в период похудения они не уменьшают мышечную массу, кроме того улучшают метаболизм.
3. Она эффективна в действии. Помогает за короткий период времени сбросить лишние килограммы.
4. Ей свойственно разнообразие в меню. Ведь главное – это следить за употреблением углеводов и белков в правильном количестве.
5. В течение всей диеты можно заниматься физическими упражнениями.
6. Она не оказывает вредного воздействия на здоровье. Ее не очень трудно начать и совсем просто выйти из нее.
7. Диета «Зигзаг», меню на неделю которой можно менять самостоятельно, соблюдая указанные нормы и примеры, отличается этим от других диет.

1. Имеются противопоказания.
2. На первоначальном этапе диета может показаться тяжелой, т. к. организму необходимо привыкнуть к новому питанию.

Углеводное чередование идет по круговой, как правило, это — четырехдневный план. При этом в течение всей диеты содержание белков в рационе должно быть высоким, жиры следует потреблять в пределах рекомендаций плана здорового питания. Выглядит углеводное чередование следующим образом:

Углеводное чередование идет по круговой, как правило, это — четырехдневный план. При этом в течение всей диеты содержание белков в рационе должно быть высоким, жиры следует потреблять в пределах рекомендаций плана здорового питания. Выглядит углеводное чередование следующим образом:

• День 1 и 2 – низкоуглеводные, когда количество углеводов составляет около 0,5-1 г на кг веса человека;
• День 3 – высокоуглеводный – 6-7 г углеводов на кг веса;
• День 4 – среднеуглеводный – 3-4 г углеводов на кг веса.

Главное правило диеты Зигзаг очень простое: чередование углеводов по дням. Чередуя дни, в которые вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают, за месяц можно потерять до 20 кг. лишнего веса. Женщины, которые воспользовались данной методикой, рекомендуют придерживаться ее около двух месяцев, разбивая диету циклы по 4 дня: первые два дня низкоуглеводные, затем день с высоким содержанием углеводов и четвертый день сбалансированный, когда можно употреблять равное количество углеводов и белков. Каждый цикл из 4 дней позволяет избавиться от 1-1,5 кг. лишнего веса. Углеводы во время диеты поступают в организм именно в том количестве, которое не предполагает использовать мышц в качестве источника энергии, в результате чего происходит ускорение обменных процессов и вес уходит.

Диета Зигзаг: новая эффективная диета

В последнее время большую популярность набирает диета Зигзаг, которая была разработана 15 лет назад в Америке.
Сейчас интерес снова к ней возрос из-за положительных отзывов и наглядных примеров звезд, которые ею пользуются. Разработчиком данной системы питания является Карла Гуджино, главной задачей которой было не просто похудеть, но и удерживать вес продолжительное время.

Главное правило диеты Зигзаг очень простое: чередование углеводов по дням. Чередуя дни, в которые вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают, за месяц можно потерять до 20 кг. лишнего веса. Женщины, которые воспользовались данной методикой, рекомендуют придерживаться ее около двух месяцев, разбивая диету циклы по 4 дня: первые два дня низкоуглеводные, затем день с высоким содержанием углеводов и четвертый день сбалансированный, когда можно употреблять равное количество углеводов и белков. Каждый цикл из 4 дней позволяет избавиться от 1-1,5 кг. лишнего веса. Углеводы во время диеты поступают в организм именно в том количестве, которое не предполагает использовать мышц в качестве источника энергии, в результате чего происходит ускорение обменных процессов и вес уходит.

Если вы занимаетесь спортом, то запомните, что занятия лучше всего проводить на 4 день, так как организм в этот день будет наиболее стабилен и может без стресса справиться с любыми физическими нагрузками.

Меню с низким содержанием углеводов

Первый завтрак: 150 г брынзы, паровой омлет.
Второй завтрак: 2 сырника, приготовленных на пару.
Обед: куриный бульон, 200 г тушеных кабачков, несладкий чай.
Полдник: творожные оладьи.
Ужин: 200 г запеченной трески, салат из 1 огурца и помидора.

Меню с высоким содержанием углеводов

Первый завтрак: 200 г пшеничной каши, злаковый хлеб, лимонная вода.
Второй завтрак: 1 киви и апельсин, из которых можно приготовить салат, дополнив его лимонной заправкой.
Обед: молочный суп с макаронами, чай.
Полдник: 1 грейпфрут или груша.
Ужин: рисовая каша с кусочком запеченной крольчатины, салат.

Сбалансированное меню с равным содержанием белка и углеводов

Первый завтрак: кукурузная каша, стакан йогурта.
Второй завтрак: 1 банан или 200 г клубники.
Обед: рыбный суп, кусок хлеба с отрубями, яблоко.
Полдник: диетический творожный зефир.
Ужин: рубленая котлета, тушеные овощи, йогурт.

Состав рациона в первый и второй дни (низкоуглеводные):

Белок — 3-4 г. на килограмм веса,
Углеводы — 0,5 г. на килограмм веса,
Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Состав рациона в третий день (высокоуглеводный):

Белок — 1-1,5 г. на килограмм веса,
Углеводы — 5-6 г. на килограмм веса,
Жиры — 0,5 г. на килограмм веса

Состав рациона в четвертый день (умеренный):

Белок — 2-2,5 г. на килограмм веса,
Углеводы — 2-3 г. на килограмм веса,
Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Состав рациона в четвертый день (умеренный):

Рассчитать зигзаг калорий для похудения на неделю

Суточная норма калорий: онлайн-калькулятор, формулы и пояснения

Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни. Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину. Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке.

Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта. Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.

Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям. Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес. Калькулятор зигзаг формирует неравномерный график потребления калорий по дням недели. Заполните ежедневное количество калорий, с помощью кнопки «Рассчитать» Вы получите график и таблицу калорий зигзагом. В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг».

Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Любой диетолог просчитывает диету не просто так, а исходя из правильного соотношения белков, жиров и углеводов — или БЖУ. Именно эти показатели вкупе с калорийностью и определяют выбор в пользу тех или иных продуктов. Если вы хотите составить себе диету, как профессионал — нужно знать, сколько калорий и БЖУ для похудения вам нужно. Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните, каков ваш суточный расход калорий. Для этого можно воспользоваться специальной формулой, которая несколько различается для женщин и мужчин:.

В том случае, если вес не снижается, попробуйте потреблять калории по схеме «зигзаг». В случае длительного снижения веса или еще каких-нибудь внешних факторов вес может остановиться. Небольшое изменение количества калорий может сдвинуть вес вниз. Рекомендованное Американской ассоциацией значение — для мужчин, для женщин. Если Вы варьируете калории, например, по схеме зигзаг или перед тренировкой, не употребляйте меньше для женщин и для мужчин.

Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени. Многие не имеют достаточно времени на регулярное посещение спортзала для поддержания организма в тонусе. На помощь приходит правильное питание, иначе говоря — диета.

Однако же, несмотря на различные виды диет, люди задаются вопросом: почему стоит вес на одном месте, почему не достигается столь желаемое снижение этого показателя?

Придерживается выбранная диета, а вес стоит на месте, что же с этим делать?

Преимущества и недостатки диеты

Для начала нужно разобраться с основным принципом любой диеты — это питание, обеспечивающие необходимый организму набор микроэлементов, однако при этом обеспечивающий поступление калорий, меньшее, чем необходимо для поддержания веса.

Для этих расчетов учитываются многие показатели, среди которых Ваш нынешний вес, пол, рост, физическая активность, тип телосложения и прочее.

Вместе с тем, даже потребляя выбранное количество калорий для снижения веса, Вы замечаете, что со временем замедляется скорость его снижения и наступает момент, когда вес стоит на одном месте без прогресса. С точки зрения физиологии это можно объяснить адаптацией организма к снижению потребления калорий снижением метаболизма и более эффективным использованием для нужд организма того количества питательных веществ, которые в него поступают.

Для дальнейшего снижения веса Вам необходимо ускорение метаболизма, которое можно достичь разными путями, начиная от увеличения уровня физической активности до применения пищевых циклов калорий принцип зигзаг.