Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Содержание

Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Перед началом летнего сезона женщины рекомендуют диету на 12 дней для быстрой потери лишнего веса.

Свойства диеты на 12 дней

Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:

сахар;
соль;
кофе.

Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.

Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.

12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:

снижает вес на 1 кг в день;
показана полностью здоровым людям;
рацион подходит в осенний, зимний периоды;
полный отказ от трех продуктов.

Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:

Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.

Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.

Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах. В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии. При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период.

12-дневные версии известных диет

Под продолжительность в 12 дней могут быть адаптированы многие распространенные системы похудения. При этом результаты каждой из них зависят от строгости питания, особенностей организма и количества лишних килограммов. Как правило, за указанный период можно потерять от 3 до 15 кг. Одной из самых эффективных считается актерская диета.

Актерская

Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах. В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии. При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период.

Суть и правила

Похудение по-актерски относится к довольно жестким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает высокую скорость потери лишнего веса. Процесс обеспечивается за счет полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в сутки.

Актерская диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, каждый из которых основан на употреблении определенных продуктов. Предлагаемая схема питания требует строгого соблюдения. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

ограничение употребления жидкости – за сутки рекомендуется выпивать всего 0,5 л чистой воды, а в так называемые винные дни не пить воду вообще;
снижение физической нагрузки – активно тренироваться не стоит, поскольку при ограниченном рационе это может вызвать слабость и ухудшение самочувствия.

Диетологи рекомендуют не слишком строго следовать правилам относительно питьевого режима и выпивать не менее 1 л воды за сутки, чтобы не травмировать организм. К диетическим предписаниям следует подходить разумно, чтобы не доводить себя до обезвоживания.

Строгое меню

Рацион актерской диеты на 12 дней:

1–3 – употребляется только кефир 1–2,5%;
4–6 – разрешены яблоки в любом количестве (предпочтительнее зеленых сортов);
7–9 – курица и рыба нежирных сортов, приготовленные любым способом (можно с использованием небольшого количества растительного масла, но без муки и панировки);
10–12 – твердый сыр и 750 мл красного сухого вина (можно заменить апельсиновым фрешем, напополам разбавленным водой).

Такое питание не подходит подросткам, беременным женщинам, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем.

В целом, худеть подобным образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли. Достаточное количество белка в питании предупреждает появление частой проблемы многих худеющих – обретение стройного тела с дряблой кожей. Также положительным моментом считается отсутствие строгих ограничений по количеству пищи, хотя употреблять ее нужно в разумных пределах – до легкого насыщения. Повторять 12-дневный курс можно только через 1 месяц, когда организм придет в норму. При наличии каких-либо противопоказаний или отсутствии необходимой выдержки можно не менее успешно похудеть на английской диете, которая отличается щадящим рационом.

Английская

Важное достоинство любой методики похудения – это ее безопасность для здоровья. Слишком резкие ограничения могут навредить организму, особенно если он привык к высококалорийной пище. Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться таким же стремительным его набором, что обусловлено склонностью организма к сохранению баланса. С этой позиции английская диета является одной из самых надежных. В своем полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых вполне достаточно для спокойной перестройки на новый режим питания. Однако диетологи пришли к выводу, что первые 12 дней этой диеты являются самыми эффективными, поэтому рекомендуют использовать именно такую продолжительность, если нужно без голода и стресса избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Суть и правила

Программа, разработанная в Англии с учетом питания и образа жизни англичанок, очень быстро доказала свою эффективность и завоевала популярность во всем мире. Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание. При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню под собственный вкус.

Особенностью английской диеты является то, что калорийность приемов пищи не уменьшается к вечеру, а увеличивается, тогда как в соответствии с принципами похудения рекомендуется «завтрак съесть самому, а обедом и ужином поделиться соответственно с другом и врагом».

В список разрешенных продуктов входят:

овощи, за исключением картофеля;
фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов, инжира;
любая зелень;
три вида каш, сваренных на воде без вкусовых добавок – овсяная, рисовая, гречневая.

Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких правил:

употребление 1,5–2-х л воды, включая зеленый или травяные чаи;
все основные приемы пищи – в одно и то же время каждый день, ужин – не позднее 19:00;
для улучшения вкуса блюд разрешается использовать специи без соли.

Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать 1100 ккал.

Примерное меню

Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, можно использовать разные подходы к созданию меню:

составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов, учитывая ограничения по калорийности;
использовать предложенный вариант, не меняя его в течение всего курса;
варьировать ежедневное меню, составляя его из разных вариантов.

В любом случае начинать процесс похудения необходимо с двух разгрузочных дней и заканчивать одним «голодным» днем, после которого плавно выйти из процесса. В этот период следует продолжать соблюдать основные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать. Такой подход позволит надолго удержать вес и в дальнейшем исключит необходимость похудения.

Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких вариантах.

Вариант 1 – чередование «голодных», белковых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2».

В «голодные» дни употребляются следующие продукты:

обезжиренное молоко – 1 л;
ржаной хлеб – 150 г;
томатный сок – 200 мл.

Этот продуктовый набор следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до 19:00.

Белковые дни более разнообразны:

утром – кофе или чай с добавлением обезжиренного молока, бутерброд из 1 ломтика ржаного хлеба с незначительным количеством масла и меда;
днем – 200 мл нежирного мясного или рыбного бульона, кусочек (150 г) соответственно мяса или рыбы с 2 ст. л. консервированного зеленого горошка, 1 ломтик ржаного хлеба;
перекус – 200 мл обезжиренного молока с 1 ч. л. меда;
вечером – 2 яйца, 200 мл обезжиренного кефира, 1 ломтик ржаного хлеба.

Меню фруктово-овощных дней:

утром – 2 яблока или цитруса;
днем – 200 мл супа из овощей, 200 г овощного рагу, 1 ломтик хлеба;
перекус – 2–3 разрешенных фрукта;
вечером – 250 г салата из свежих овощей, чай с 1 ч. л. меда.

Вариант 2 – произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи.

Примеры завтрака (200 ккал)

1 яйцо в вареном виде или омлет на пару, 1 ломтик ржаного хлеба, 100 мл фруктового фреша.
30 г сухих овсяных хлопьев, сваренных на обезжиренном молоке, с 1 ст. л. изюма или 1 ч. л. меда, 100 мл фруктового фреша.
100 г любой разрешенной каши, 1 яблоко или цитрус.
200 г фруктового салата с заправкой из 100 г обезжиренного йогурта, чай.

200 г салата из овощей с заправкой из оливкового масла, 1 запеченная или отварная картофелина, 100 г обезжиренного творога с 50 г сухофруктов, 1 яблоко или цитрус.
200 мл овощного навара, 50 г брынзы, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 яблоко или цитрус.
50 г отварной или консервированной фасоли (без томата), 2 ломтика хлеба, 100 г разрешенных фруктов.
2 яйца в вареном или жареном виде, 50 г сыра, 200 г овощной нарезки, 1 яблоко.

200 г фасоли в отварном или тушеном виде, 100 г салата из фруктов с заправкой из натурального обезжиренного йогурта.
200 мл супа из овощей с тертым сыром, 1 ломтик хлеба, 50 г кураги.
1 запеченная или отварная картофелина,150 г тушеной капусты с фасолью, 500 мл обезжиренного кефира, 50 г кураги.

Английская программа питания весьма доступна по набору продуктов и проста в соблюдении. За 12 дней диеты можно при желании сформировать правильные пищевые привычки, улучшить внешний вид и общее состояние. Но потеря веса за этот период будет относительно небольшой – до 5–7 кг. При этом придется соблюдать строгое ограничение по времени ужина – до 19:00, что для многих оказывается очень сложно. В таких случаях лучше обратиться к другому варианту 12-дневного похудения – на гречке. Ее можно употреблять в течение дня неограниченно по количеству и времени приема.

Гречневая

Самая простая в использовании, но довольно трудная в соблюдении гречневая монодиета может иметь разную продолжительность. Но именно за 12 дней эта методика позволяет в среднем избавиться от 10–12 кг лишнего веса, чего бывает вполне достаточно.

Суть и правила

Диетическая гречневая каша готовится специальным методом запаривания. Она отлично насыщает и надолго создает ощущение сытости, но из-за невысокой калорийности не имеет ограничений по количеству. Поэтому в течение дня кашу можно употреблять неограниченное количество раз в любом объеме. Также на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х л воды, чтобы обеспечить качественное очищение и выведение продуктов распада жиров.

В гречке содержится растительный белок, много витаминов и минералов. Поэтому ее употребление значительно снижает вероятный вред для организма и даже улучшает его общее состояние.

Примерное меню

Гречневая каша готовится с вечера. Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л кипятка и укутывают кастрюлю на ночь. Такого количества гречки вполне хватит на весь первый день. Затем ее объем обычно уменьшается, поскольку организм привыкает к такому питанию. Кроме того, однообразный рацион быстро надоедает, что приводит к значительному уменьшению порций и частоты их приема. Соотношение крупы и воды можно менять в зависимости от желаемой густоты каши. Как правило, пропорции составляют 1:2 – 1:3. Также можно готовить кашу в термосе, тогда на это потребуется 1–2 часа.

В классическом варианте, меню состоит только из запаренной гречки и 1,5–2 л воды. Но если такое питание оказывается слишком строгим, то можно добавить к нему 1 л кефира, употребляя его отдельно или вместе с кашей. Продукты разделяются на равные порции и равномерно принимаются в течение дня.

Недостаток углеводов в рационе может вызывать появление слабости, головокружения, быстрой утомляемости. В таких случаях в гречку разрешается добавить небольшое количество сухофруктов – яблок, чернослива, изюма, кураги (5–6 штук) или 1 ч. л. меда. Эффективность курса при этом снизится незначительно, но переноситься он будет намного легче.

Крайне важное значение для сохранения обретенного веса имеет правильный выход из гречневой монодиеты. Делать это нужно плавно, добавляя по 1–2 продукта ежедневно в течение 3–4-х недель.

Если соблюдать все рекомендации, то в этот период похудение будет продолжаться, что повысит результат и поможет закрепить его. Также следует учитывать, что столь ограниченное питание противопоказано при любых серьезных заболеваниях, а также в те периоды, когда организм нуждается в достаточном поступлении питательных веществ (при беременности, кормлении ребенка, высоких физических нагрузках, после тяжелой болезни и т. п.). Кроме того, такой вариант диеты на 12 дней абсолютно не подойдет тем, кто не любит гречку, поскольку выдержать почти две недели на каше, которая вызывает отвращение, будет очень сложно. В таких случаях подойдет щадящая «Зимняя» диета.

Зимняя

Диета, названная авторами «Зимней», не очень сложная, но достаточно результативная – за курс из 12 дней можно потерять 6–8 кг веса, который зимой обычно набирается в немалом количестве. Однако голодать или даже ограничивать поступление в организм всех необходимых веществ в холодное время года противопоказано. Поэтому и была разработана столь эффективная, но вполне сбалансированная методика.

Суть и правила

Важное условие правильного питания в зимнее время – употребление пищи в теплом виде. Для этого следует включать в рацион подогретые овощные супы с ароматными специями, которые способны дополнительно согревать организм и активизировать обменные процессы.

Правила при этом достаточно просты:

питаться нужно в строгом соответствии с выбранным вариантом меню;
употреблять не менее 2-х л воды (зеленого чая);
снизить обычную суточную калорийность на 30%;
перейти на 6-разовое питание небольшими порциями.

Чтобы создать дефицит энергии, в период похудения нужно чаще гулять на улице, посещать фитнес зал или заниматься в домашних условиях.

Примерное меню

Существует 3 варианта «зимнего» похудения, рассчитанного отдельно на любителей мяса, рыбы и вегетарианцев.

завтрак – 2 вареных яйца или 100 г приготовленного на пару диетического мяса, порция овсянки, 1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, чай с 1 ч. л. меда;
перекус – 50 г твердого сыра, 1 яблоко;
обед – порция супа на выбор (овощной, грибной, гороховый или борщ), 150 г запеченного мяса;
полдник – обезжиренный кисломолочный напиток;
ужин – овощная запеканка, фруктовый салат или сухофрукты с орехами, чай с 1 ч. л. меда;
на ночь – обезжиренный кисломолочный напиток.

завтрак – 2 яйца (вареные или в омлете), квашеная капуста;
перекус – обезжиренный кисломолочный напиток или несладкий чай с молоком;
обед – порция рыбного супа с овощами, винегрет или тушеные овощи;
полдник –2 яблока в свежем или запеченном виде;
ужин – порция рыбы на пару или на гриле, 2 отварные картофелины, чай с 1 ч. л. меда;
на ночь – теплое обезжиренное молоко.

Вариант 3 – вегетарианский:

завтрак – 2 отварные картофелины или порция овсянки, чай с 1 ч. л. меда;
перекус – 1 фрукт, 50 г твердого сыра;
обед – порция любого вегетарианского супа, тушеная капуста, фруктовый фреш;
полдник – обезжиренный кисломолочный напиток;
ужин – овощное рагу или запеканка, фруктовый салат с орехами, чай с 1 ч. л. меда;
на ночь – теплое обезжиренное молоко.

Каждый из рационов довольно полноценный по содержанию, но имеет низкую калорийность, необходимую для потери веса.

Независимо от выбранного варианта питания в теле происходят быстрые изменения. Уже через сутки начинается потеря жировых отложений и снижение веса. При этом в первую очередь уходят объемы с проблемных мест, которые обычно убираются сложнее всего. Как правило, такая диета рассчитана на 1 месяц, но самый активный сброс лишних килограммов отмечается именно в течение первых 12 дней.

Если процесс похудения приходится на летнее время или нужно за такой же период скинуть большее количество избыточного веса, то намного лучше подойдет диета на кефире. Летом кефирная диета переносится легче, поскольку организм меньше нуждается в энергии, чем зимой. Тем более этот кисломолочный напиток отлично утоляет жажду и защищает тело от обезвоживания.

Кефирная

Диетический курс, основанный на употреблении самого популярного кисломолочного напитка, отличается особой строгостью и представляет собой комплекс из 12 разгрузочных дней. Несмотря на жесткость и высокую вероятность вреда для здоровья, эта методика уже длительное время относится к числу самых популярных, поскольку позволяет избавляться от 10–12 кг менее чем за 2 недели.

Суть и правила

Чтобы добиться необходимого результата, нужно очень четко соблюдать предложенный вариант питания. Никаких других особых рекомендаций нет, кроме общих указаний:

Как практически при любом похудении, следует пить достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки).
Повышенная физическая нагрузка должна быть исключена.

Следует учитывать, что ежедневные пешие прогулки способны значительно ускорить процесс похудения и сделать его несколько комфортнее, поскольку будут сжигать калории и отвлекать от мыслей о еде.

Примерное меню

1–3 дни – 1,5 л обезжиренного кефира;
4–6 дни – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
7 – 1,5 л обезжиренного кефира;
8 – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
9 – 1,5 обезжиренного кефира;
10 – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
11–12 дни – 1,5 обезжиренного кефира.

Такой режим питания переносится довольно сложно, поскольку основан практически на голодании. Чтобы немного снизить чувство голода рекомендуется пить больше чистой воды.

Следует учитывать, что худеть на подобной методике можно только полностью здоровым людям, поскольку она довольно стрессовая для организма. Если имеются противопоказания или столь ограниченное питание не подходит из-за отсутствия силы воли, можно рассмотреть другой вариант методики, с помощью которого весьма успешно снижала свой вес знаменитая певица Лариса Долина.

Ларисы Долиной

Диета Ларисы Долиной тоже относится к категории кефирных, но с более щадящим и разнообразным, хоть и довольно строгим меню. В эффективности данного метода можно убедиться по тому, как заметно преобразилась знаменитая исполнительница, скинувшая 20 кг лишнего веса. Правда, для этого ей понадобилось не 12 дней, а более длительное время. Однако для избавления от 6–8 кг этого курса будет вполне достаточно. При необходимости его можно повторять до достижения поставленной цели.

Суть и правила

Секрет похудения Ларисы Долиной заключается в неукоснительном выполнении нескольких правил:

строгий прием пищи по часам – 6 раз в одно и то же время каждый день, ужин – не позднее 18:00;
четкое соблюдение приведенного меню;
употребление перед едой 50 г травяного настоя, приготовленного из смеси ромашки, календулы, зверобоя, взятых в равных количествах и заваренных в соотношении 2 ст. л. на 200 мл кипятка.

Накануне начала курса следует провести разгрузочный день на яблоках или обезжиренном кисломолочном напитке. В этот день и каждый вечер в течение всех последующих 12 дней нужно ставить клизмы для очищения кишечника.

Базовое меню

По словам певицы, похудела она по простой, дешевой, но весьма результативной методике. Причем использовала несколько вариантов рациона, каждый из которых подтвердил свою эффективность.

Вариант 1 – один из самых жестких с минимальной калорийностью, которая не покрывает суточную потребность в энергии, поэтому исключает активную физическую или умственную деятельность.

Меню выглядит следующим образом:

Дни	Рацион
1	500 мл обезжиренного или 1 % кефира, 200 г сметаны (до 20%)
2	500 мл кефира (0–1%), 5 картофелин «в мундире»
3	500 мл кефира (0–1%), 200 г творога (до 5%)
4	500 мл кефира (0–1%), 1 кг несладких яблок или 0,5 кг моркови (только в сыром виде)
5	500 мл кефира (0–1%), 500 г отварной грудки без кожи
6	1 л кефира (0–1%), 500 г несладких яблок
7	разгрузочный день на одной воде (до 1,5 л)
8	500 мл кефира (0–1%), 1 кг несладких яблок или 0,5 кг моркови (только в сыром виде)
9	500 мл кефира (0–1%), 500 г отварной куриной грудки без кожи
10	1 л кефира (0–1%), 500 г несладких яблок
11	500 мл кефира (0– 1%), 200 г творога (до 5%)
12	500 мл кефира (0–1%), 1 кг несладких яблок или 0,5 кг моркови (только в сыром виде)

Этот вариант диеты на 12 дней рекомендуется использовать во время отпуска, когда можно расслабиться и не выполнять сложную физическую или напряженную умственную работу.

Вариант 2 – Лариса Долина называет его «диетой для пунктуальных», поскольку все 12 дней надо питаться строго по графику с перерывом в 2 часа.

Меню этого варианта будет таким – ежедневно (кроме 6 и 12 дня) по 500 мл кефира (0– 1%), а также дополнительные продукты, указанные в таблице:

Дни	Дополнительные продукты
1	400 г обезжиренного творога
2	400 г запеченного картофеля
3	500 г отварной грудки без кожи
4	400 г несладких некрахмалистых фруктов
5	400 г несладких некрахмалистых фруктов
6	Только 2–3 л чистой негазированной воды
7	400 г несладких некрахмалистых фруктов
8	400 г несладких некрахмалистых фруктов
9	500 г отварной куриной грудки без кожи
10	400 г запеченного картофеля
11	400 г обезжиренного творога
12	Только 2–3 л чистой негазированной воды

Такое меню будет хоть и несколько разнообразнее, но не менее жесткое, поэтому для него также сохраняются все рекомендации первого варианта.

Вариант 3 – основан практически на тех же продуктах, но в большем количестве и с добавлением сухофруктов.

Меню составляется по такой схеме – ежедневно употребляется 500 мл кефира (0–1%) и помимо него вводятся следующие продукты:

Дни	Дополнительные продукты
1	10 отварных «в мундире» картофелин среднего размера
2	300 г сухофруктов
3	10 несладких яблок
4	1 кг обезжиренного творога
5	1 кг отварной грудки без кожи
6	1 л сметаны (до 20%)
7	–
8	1 л сметаны (до 20% жирности)
9	1 кг отварной грудки без кожи
10	1 кг обезжиренного творога
11	10 несладких яблок
12	–

На 7 и 12 день ничего, кроме 500 мл кефира (0–1%) не употребляется. Общее количество продуктов для третьего варианта диеты следует разделить на 6 одинаковых порций и употребить в течение дня через каждые 2 часа. Все остальные принципы и правила аналогичны предыдущим: не более 1,5 л воды за день, ужин до 18:00, исключение соли, сахара и других вкусовых добавок.

Любой вариант похудения по методике Ларисы Долиной необходимо начинать с консультации у врача-диетолога. Иначе столь кардинальные ограничения в рационе могут навредить здоровью.

В случае наличия каких-либо заболеваний или противопоказаний, нужно выбрать более щадящую методику. К числу таковых относится еще одна очень распространенная диета – «Лесенка».

Лесенка

Обрести стройность без лишних усилий и ограничений практически невозможно. Но существуют некоторые режимы питания, которые заставляют организм использовать собственные ресурсы для получения энергии без дополнительной физической нагрузки. К числу таких программ относится диета «Лесенка».

Суть и правила

В классическом варианте – это 5-дневная экспресс-диета, состоящая из 5 разных монодиет – так называемых «ступенек». Каждый день нужно употреблять один определенный вид продуктов без подсчета калорий и ограничений по приему пищи. При этом выстраивается специальная система, каждый день которой выполняет свою функцию:

Очищающий.
Восстанавливающий.
Энергетический.
Строительный.
Жиросжигающий.

В 12-дневном варианте «Лесенки» ее 5-дневное меню повторяется 2 раза, при этом после первого курса следует 2 дня отдыха на здоровом сбалансированном питании. Менять порядок дней нельзя, иначе должного эффекта программа не даст.

Примерное меню

Начинать рекомендуется в выходные дни, чтобы на 1 и 2-ой ступеньках курса оставаться дома.

Меню по дням должно быть следующим:

яблоки – 1,5 кг;
уголь активированный – 12 таблеток;
чистая вода – от 1,5 л.

обезжиренный творог – 600 г;
обезжиренный кефир – 1 л;
чистая вода – от 1,5 л.

Дни 3, 10 – насыщение энергией:

мед натуральный – 2 ст. л.;
изюм – 300 г;
компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Дни 4, 11 – построение мышечной ткани:

отварная курица – 500 г;
чистая вода – от 1,5 л.

салаты из овощей и фруктов – 1 кг;
овсянка на воде – из 200 г хлопьев;
чистая вода – от 1,5 л.

Дни 6, 7 – на правильном низкокалорийном питании.

Такую программу рекомендуется применять 1 раз в полгода. Результат зависит от скорости обмена веществ в организме и количества лишних килограммов. В любом случае объемы и вес уходит довольно быстро: за 12-дневный период можно потерять в среднем 8–9 кг и 3–4 см на талии и бедрах. Однако следует учитывать, что существует еще более мягкая диета с такой же потерей веса за 12 дней и называется она «Любимая».

Любимая

Низкокалорийная методика с красивым названием «Любимая» позволяет легко избавиться за 12 дней от 5–7 кг. Она основана на чередовании продуктов и представляет собой комплекс из 4-х разных монодиет. Эффективность «любимого» похудения обусловлена активизацией механизма жиросжигания, за счет которого происходит снижение веса.

Суть и правила

Важными условиями достижения необходимого результата является соблюдение нескольких рекомендаций:

строго придерживаться меню, исключив из рациона все вредные для фигуры продукты;
ежедневно употреблять 1 ст. л. растительного масла (подсолнечного, льняного, оливкового), чтобы насытить организм жирными кислотами;
ужинать не позднее, чем за 5 часов до сна, непосредственно перед сном – стакан травяного чая;
соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2-х л чистой воды за сутки;
исключить тяжелые физические нагрузки, напряженную умственную деятельность, эмоциональные всплески, чаще бывать на свежем воздухе.

В классическом варианте диета «Любимая» рассчитана на 1 неделю. Соблюдать ее дольше 12 дней не рекомендуется, поскольку слишком низкая калорийность рациона может привести к проблемам со здоровьем.

Примерное меню

Для похудения по методике «Любимая» предлагается 2 варианта рациона, из которых можно выбрать тот, что нравится.

Дни 1, 3, 6 – питьевые, разрешается употреблять только жидкую пищу: бульоны, кисломолочные напитки, натуральные соки, компоты и чаи без сахара. В этот период выводится жидкость и шлаки, что обеспечивает самый большой отвес.
2, 8, 11 – на овощах, которые можно употреблять в любом количестве в сыром или приготовленном здоровым способом виде. Для заправки используется растительное масло (до 2 ст. л.), обезжиренный йогурт и лимонный сок. Наиболее подходящей для этих дней считается белокочанная капуста.
4, 9, 12 – на фруктах. Употребляются, как и овощи. Предпочтительнее киви, грейпфруты, ананасы. Под запретом виноград и бананы.
5, 10 – на белках. Употребляются белковые продукты животного происхождения: постное мясо, рыба, яйца, молочнокислая продукция, а также бобовые. Они позволяют восполнить растраченную за предыдущие дни энергию.
День 7 – на смешанном и более калорийном рационе. В меню можно вводить легкие супы, запеченную с овощами куриную грудку. Все должно готовиться без соли и специй.

Дни: 1–3 – на кефире.
4–6 – на яблоках в сыром или запеченном виде.
7–9 – на курином филе.
10–12 – на твердом сыре и 1 бутылке сухого красного вина (30 г сыра на каждый бокал вина). При желании вино можно заменить цитрусовым, гранатовым или виноградным фрешем.

Все остальные продукты, кроме входящих в перечень, находятся под запретом.

Повторять такую методику питания можно не чаще, чем 1 раз в полгода. Не рекомендуется использовать ее при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем.

В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть более здоровыми методами. К таким относится, например, японская диета. Также она подойдет для тех, кому нужен традиционный завтрак, обед и ужин. Эта методика довольно востребована и может продолжаться от 12 дней до 12 недель.

Японская

Она относится к числу самых эффективных и очень востребованных методик снижения веса. С её помощью за 12 дней можно избавиться от 7–8 кг, а при повторении курсов – полностью нормализовать массу тела без каких-либо последствий и с гарантией сохранения полученного результата.

Суть и правила

Рацион разработан таким образом, что в течение 12 дней происходит значительное ускорение обменных процессов, пищеварительная система перестраивается на правильный ритм работы, что и приводит к существенной потере веса и улучшению здоровья в целом.

Эффективность японской методики основана на таких принципах:

исключение из рациона продуктов, считающихся вредными для фигуры – соли, сахара, алкоголя, кондитерских и мучных изделий;
употребление неограниченного количества чистой воды между приемами пищи;
четкое соблюдение меню без изменения последовательности и замены продуктов.

Соблюдение всех указанных рекомендаций обеспечивает получение стойкого и продолжительного результата. Кроме того, большим плюсом японской методики является сбалансированность меню, состоящего из простых недорогих блюд, а также отсутствие чувства голода.

Точное меню

При соблюдении 12-дневного курса необходимо строго придерживаться приведенного ниже меню.

утром – натуральный кофе;
днем – 2 яйца, сваренные вкрутую, большая порция капустного салата, заправленного растительным маслом, 200 мл томатного сока;
вечером – 250 г рыбы.

утром – натуральный кофе, 1 ржаной или отрубной сухарик;
днем – 250 г рыбы, большая порция овощного салата-ассорти, заправленного растительным маслом;
вечером – 150 г телятины, 200 мл молочнокислого напитка.

утром – натуральный кофе, 1 ржаной или отрубной сухарик;
днем – 1 кабачок крупного размера, тушенный или обжаренный кружочками на растительном масле;
вечером – 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г телятины, капустный салат с оливковым маслом.

утром – натуральный кофе;
днем – 1 яйцо в сыром виде, большая порция морковного салата, заправленного растительным маслом, 15 г твердого сыра;
вечером – умеренное количество любых фруктов, кроме банана или винограда.

утром – 1 морковь в сыром виде кусочками или тертая с добавлением лимонного сока;
днем – 300 г рыбы, 200 мл томатного сока;
вечером – умеренное количество любых фруктов, кроме банана или винограда.

утром – натуральный кофе;
днем – половина отварной курицы без кожи, большая порция капустного салата с морковью и оливковым маслом;
вечером – 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

утром – травяной или зеленый чай;
днем – 200 г телятины, 300 г свежих фруктов из числа разрешенных;
вечером – любой из указанных выше.

утром – натуральный кофе;
днем – половина отварной курицы без кожи, порция капустного салата с морковью и оливковым маслом;
вечером – 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

утром – 1 морковь в сыром виде кусочками или тертая с добавлением лимонного сока;
днем – 300 г рыбы, 200 мл томатного сока;
вечером – умеренное количество любых фруктов, кроме банана или винограда.

утром – натуральный кофе;
днем – 1 яйцо в сыром виде, салат из 3-х вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра;
вечером – умеренное количество любых фруктов, кроме банана или винограда.

утром – натуральный кофе, 1 ржаной или отрубной сухарик;
днем – 1 кабачок крупного размера, тушеный или обжаренный кружочками на растительном масле;
вечером – 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г телятины, капустный салат с оливковым маслом.

утром – натуральный кофе, 1 ржаной или отрубной сухарик;
днем – 250 г рыбы, большая порция овощного салата-ассорти, заправленного растительным маслом;
вечером – 150 г телятины, 200 мл молочнокислого напитка.

После окончания курса необходимо придерживаться принципов правильного питания, не переедать, не принимать пищу перед сном и хотя бы периодически заниматься спортом. Тогда полученный результат не только прочно закрепится, но даже улучшится.

В целом, следует учитывать, что правильный выход из любой диеты – это половина ее успеха. Поэтому крайне важно делать это плавно и постепенно.

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

В некоторые дни я вносила свою коррекцию:

Диета «12 дней» / 12-ти дневная диета — отзывы

Отзыв № 1
Отзыв № 2
Отзыв № 3
Отзыв № 4
Отзыв № 5
Отзыв № 6
Отзыв № 7
Отзыв № 8

Сложить копытца на полочку за 4 дня? Конечно возможно!

Отзыв оставил(а) Юлия Литвиненко

Оценка: 1 (из 5-ти)

На эту диету я наткнулась летом 2012 года, совершенно случайно, просто гуляя по сети. Было множество положительных отзывов, обещали похудеть на 8-10кг. Ну думаю, чем черт не шутит….

Представляю вашему вниманию меню, вроде бы не слишком суровое.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

2-3 пачки нежирного творога(250 гр)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

0,5-1 л. банка кабачковой икры.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.

2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

У меня был немного другой вариант, было меньше жирности в кефире, творога всего 200г в день(мне казалось очень много, то ли из-за ненависти к творогу, то ли из-за обезвоживания организма уже на третий день….не знаю).

Итак, теперь расскажу все ощущения, за выдержанные мною 3 дня. Сразу отмечу, что растительное масло я не пила, ибо уж очень оно противное на вкус.

Первый день было немного сложно с утра, но к вечеру я даже не допила бутылочку литрового 1%го кефира. Пила в большей степени чай. Вроде ощущения нормальные. Живот не сводит.

Второй день. Скушала 1 грейпфрут и 2 апельсина. Больше ничего не хотелось. Вечером пила зеленый чай. Были на природе, жарили шашлыки с друзьями, Очень трудно было сдержаться, но что ж не сделаешь ради фигуры……

Третий день. Творог не люблю во всех его видах. Особенно сухой, без всего. Пачку 200г обезжиренного творога положида в контейнер и пошла на работу(подрабатывала летом в магазинчике). Есть хотелось. Творог не лез в горло вообще…. К вечеру уде привыкла. Ела через силу. Понимала — надо.

Четвертый день. Кабачковую икру не люблю вообще. Никакую. Решила заменить огурчиками, все таки и ккал поменьше…. С утра меня встретили безумные боли в животе. Просто таки спазмы. Я скручивалась калачиком, Через силу съела один огурец. С каждой минутой мне становилось хуже и хуже. В туалет, уж извините за подробности, по большому я тоже сходить не смогла….

Я вспоминаю тот день, как страшный сон…. Спасибо папе, он потащил таки меня в кафе и нормально накормил, несмотря на мои сопротивления. После того как я нормально покушала, мне стало немного лучше. К вечеру боль в животе поутихла.

Естественно с диетой было покончено. Здоровье дороже. Да и кг, кстати, остались на своем месте.

Очень действенная, для желающих быстро расстаться с лишним весом

Отзыв оставил(а) Ксения Коханова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Являясь обладательницей пышных форм, от которых не прочь избавиться, я постоянно изучаю и испробываю на себе разнообразные диеты и системы питания. И вот, однажды я наткнулась на 12-ти дневную диету. Каждый день нужно есть какой-то один продукт. Вот меню:

• 1 литр кефира (2,5% жирности)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 4-6 апельсинов
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 1 банка кабачковой икры
• травяной чай.

• 1 плитка шоколада (100 г)
• травяной чай.

• 1-1,5 кг яблок без кожуры
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 300 г твердого сыра
• травяной чай.

• овощной салат
• 1 литр томатного сока
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 400 г вареной говядины
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли
• травяной чай.

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

Меню мне понравилось, и я решила попробовать. Выдержала ее полностью, иногда даже не съедая положенной нормы продуктов, потому что просто не хотелось есть. Диета далась мне легко, больше всего понравился шоколадный день)) Каждый день выпивала 2-2,5 литра воды, не считая чая. Чувствовала я себя хорошо, за исключением последнего дня — было легкое головокружение. И вот, еле дождавшись утра 13-го дня, я побежала, на весы…. Результат меня порадовал — минус 8 кг.
Месяца через 2 я повторила диету, сброшено килограммов было меньше чем в первый раз — 6кг, такому результату я тоже была рада.

Я похудела на 10 килограммам!

Отзыв оставил(а) Супербегемотик М

Оценка: 5 (из 5-ти)

В погоне за красивой фигурой я испробовала массу диет и систем питания, диета 12 дней пока что лидирует среди всех остальных!

В некоторые дни я вносила свою коррекцию:

В третий — творожный день я съедала две маленькие баночки зернистого творога
В четвёртый — вместо кабачковой икры я ела свежие овощи.
Не пила масло, заменила капсулами рыбьего жира.
Травяной чай редко, в основном очень много воды, зимой литра 2, летом и до 3 доходило.

Данную диету соблюдаю два раза в год(семейнаясклонностьк лишнему весу).

В общем держится она легко.

Рекомендую вечером заваривать чай с тёртым корнем имбря, лимоном, мятой и корицей пить в течении следующего дня.

Так же предлогаю превосходный летний напиток, который спасает меня в жаркие летние дни, добавляем в воду порезанный аккуратно грейпфрут, апельсин, лимон, и ананас, охлаждаем в холодильнике или добовляем лёд, это так же поможет ускорить обмен веществ, и Вы наверное наслышаны о жиросжигающих свойствах цитрусовых.

И все вы прекрасно понимаете что любая диета медленно но верно уничтожает ваш организм.

Плюс, хотелось бы сказать о том, хотя кто то во время диет со скудным рационом не советуют но я занимаюсь на кардио тренажерах раз 6 в неделю, а иногда и все 7.

Ещё делаю обвертывания полиэтиленовой плёнкой. Мажусь любым кремом содержащим перец, и обматываюсь, !Предупреждаю, не для чувствительных и слабонервных!очень сильно жжет, держу когда как, когда 1-1,5, а иногда и вовсе засыпаю и снимаю рано утром.

Похудеть можно!! и при этом не падать в обморок от голода))

Отзыв оставил(а) Лилия Ли

Оценка: 5 (из 5-ти)

Я называю себя вечно худеющей, то есть я не ем после 18:00, не ем жирное и сладкое… но бывает что забываюсь и недельки три ем сладкое, жирное… а это сразу заметно… фигура у меня скорее груша то есть полнеют бедра и живот…
Но обязательно в конце февраля каждого года когда начинает пробиваться первое солнышко и начинается эйфория в предверие весны я пользуюсь диетой 12 дней.
Это происходит уже на протяжении 5 лет, при это все мой колеблеться от 52-57 кг.
Худеется мне легко… видимо сила воли есть))
Вот моя весенняя диета:
1 день-1 литр кефира 1%
2 день- 4 апельсина,2 яблока,1 банан
3 день- 0,5 кг творога
4 день 2 кг вареных или тушеных овощей(кроме картофеля)
5 день 150гр шоколада
6 день 1,5 кг яблок
7 день 300 гр сыра+2 помидора
8 день 2литра томатного сока без соли
9 день 600 гр телятины или курицы (вареной)
10 день салат из капусты с лимонным соком
11 день- 0,5 кг творога
12 день — 1 кг слив,1 яблоко, 1 апельсин, 1 банан
диета не голодная, то есть в первый день кефира вполне сытно, второй день перетерпел и знаешь что в третий день съешь много творога и так далее.
Я стараюсь не есть после 18:00 часов, очень мало ем черного хлеба( хотя обожаю его)), кручу хула-хуп 15-20 минут;
Если сильно уж хочу есть ем жареную капусту либо легкий салатик из помидор и огурцов с растительным маслом, ну еще маленький йогурт, иногда))
От овощей не поправятся так что все нормально))
Полезно еще пить на тощак столовую ложку льняного масла, а вечером настой шиповника…
но шиповник мне не понравился, а масло да- мои волосы и кожа получают витамины, а это самое главное!
Кстати сладкий чай пью… это моя слабость…
за эти дни можно хорошо похудеть, особенно в районе живота.
В начале диеты вес прям на глазах тает… потом стоит… потом легкий привес… но это ничего… а пом в конце 12 дня вы себя не узнаете.

за 6 дней скинула всего два килограмма((((

Отзыв оставил(а) регина гумерова

Оценка: 1 (из 5-ти)

Ничего уж такого жуткого я в этой диете не вижу. Обычные низкокалорийные разгрузочные дни. Для тех, кто не делает из еды культа и не впервые сидит на «разгрузке» вполне нормально. Я так, например, могу пару-тройку дней и на кипяченой воде посидеть. Никто еще без колбаски не умирал. Но тут я столкнулась с другой проблемой. Несмотря на резкое ограничение по калорийности — там в среднем где-то 500 килокалорий в день получается, мой вес уходит ооооочень медленно. За 6 дней (половина диеты) я похудела всего на 2 кг. А ведь разработчики диеты обещали 8-10. Это ужасно обидно, но я не отчаиваюсь, хочу досидеть до конца. Видимо, не самый сейчас подходящий период для диеты, организм упорно старается накапливать, а не скидывать. Даже не знаю, рекомендовать эту диету другим или нет…. Через шесть дней напишу, если что изменится. Да, кстати, мой исходный вес был 63 кг. Сегодня седьмой день. На весах 61,5. Ужас((((

В общем — дописываю чем все это закончилось. На 7-ой день я все-таки не выдержала этой пытки. И дело даже не в ограничении в еде, это я нормально переношу, а в том, что результата практически никакого не было. Депрессняк был страшный, плакать постоянно хотелось. Короче, эмоциональное состояние — хоть в петлю лезь. Я начала есть, причем как только перестала себя ограничивать, есть стало хотеться без преувеличения ВСЕ ВРЕМЯ. Месячные задержались на две недели (думаю, из-за диеты этой). И все эти две недели дико тянуло на сладкое (к которому я, в принципе, равнодушна). Я набрала три кг и стала просто психом. Сейчас все наладилось. Эмоциональное состояние в норме, вес потихоньку скидываю. Ем овощи, фрукты, капусту, морковку, яблоки.

За 12 дней — 6,5кг!

Отзыв оставил(а) Наталья Камышева

Оценка: 5 (из 5-ти)

После похода в магазин одежды, после примерки многих нарядов и так ничего не купив, я поняла, что надо худеть, ведь ни одно красивое платье не сидит на мне хорошо. Уж сильно выпирает животик. И вот, я села на диету »12дней».

Второй: 2апельсина и 4яблока.

Третий: 3помидора и 3огурца.

Пятый: 100гр горького шоколада.

Шестой: 800гр моркови свежей.

Восьмой: 3помидора и 3огурца.

Девятый: 750гр вареного мяса.

Одиннадцатый: 650гр творога.

Двенадцатый: 2апельсина, 1слива, 2груши.

И все, пережив эти 12дней, я увидела отвес на весах! И на следующий же день я пошла в магазин и купила себе платье! Животик стал более плоским и одежда стала сидеть на мне гораздо лучше!

Отзыв № 1
Отзыв № 2
Отзыв № 3
Отзыв № 4
Отзыв № 5
Отзыв № 6
Отзыв № 7
Отзыв № 8

Сложить копытца на полочку за 4 дня? Конечно возможно!

Отзыв оставил(а) Юлия Литвиненко

Оценка: 1 (из 5-ти)

Представляю вашему вниманию меню, вроде бы не слишком суровое.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

2-3 пачки нежирного творога(250 гр)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

0,5-1 л. банка кабачковой икры.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.

2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

Естественно с диетой было покончено. Здоровье дороже. Да и кг, кстати, остались на своем месте.

Очень действенная, для желающих быстро расстаться с лишним весом

Отзыв оставил(а) Ксения Коханова

Оценка: 5 (из 5-ти)

• 1 литр кефира (2,5% жирности)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 4-6 апельсинов
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 1 банка кабачковой икры
• травяной чай.

• 1 плитка шоколада (100 г)
• травяной чай.

• 1-1,5 кг яблок без кожуры
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 300 г твердого сыра
• травяной чай.

• овощной салат
• 1 литр томатного сока
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 400 г вареной говядины
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

• 1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

Я похудела на 10 килограммам!

Отзыв оставил(а) Супербегемотик М

Оценка: 5 (из 5-ти)

В некоторые дни я вносила свою коррекцию:

В третий — творожный день я съедала две маленькие баночки зернистого творога
В четвёртый — вместо кабачковой икры я ела свежие овощи.
Не пила масло, заменила капсулами рыбьего жира.
Травяной чай редко, в основном очень много воды, зимой литра 2, летом и до 3 доходило.

Данную диету соблюдаю два раза в год(семейнаясклонностьк лишнему весу).

В общем держится она легко.

И все вы прекрасно понимаете что любая диета медленно но верно уничтожает ваш организм.