От каких продуктов растёт живот

Содержание

Сладкие газированные напитки категорически запрещены к употреблению не только когда у вас растет живот, но и когда вы являетесь обладателем шикарной фигуры. Один стакан кока-колы содержит почти 20 г углеводов – это практически одна седьмая часть всей суточной нормы. Жажду такие напитки не утоляют, употребление их может быть полезным, только если вам необходимо быстро и резко повысить уровень сахара в крови.

От каких продуктов растёт живот?

Мужской «пивной животик» и женский «фартук» в нижней части живота становятся все более распространенными явлениями, особенно после наступления среднего возраста –30-35 лет. Причинами этому являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гормональные возрастные изменения, неправильное нездоровое питание. От каких продуктов растет живот и почему – важный вопрос, ведь знание ответа на него поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне, привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья организма.

Однако во время занятия можно видеть, что потеря сантиментов происходит неравномерно, труднее всего избавиться от отложений жировой ткани в области талии.

Пейте много воды и несладкого чая

Исключите из употребления подслащенные напитки. Они включают в себя много сахара и искусственные подсластители. Пейте обычную воду, черный кофе, несладкий и зеленый чай для максимальной пользы.

Вы должны отказаться от сахара, так как он частично сделан из фруктозы. Человеческая печень не в силах метаболизировать большое количество фруктозы, следовательно, она превращает ее в жир и хранит его в области живота. Убрать его потом может быть очень сложно. Стоит отметить, что искусственные подсластители также вызывают зависимость.

НА ЗАМЕТКУ: очищение кишечника можно проводить народными методами с помощью специальных травяных сборов. Это эффективный и бюджетный способ.

Почему растет живот и как от него избавиться?

Обрюзгший живот, как у женщин, так и у мужчин выглядит совершенно не эстетично. Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки способствуют интенсивному росту живота, который со временем трудно скрыть даже под одеждой. Однако, бороться с этой проблемной зоной фигуры не только можно, но и нужно. Существует множество различных методик, позволяющих убрать живот в короткие сроки в домашних условиях, о которых мы поговорим в данной статье.

Причины роста живота

Прежде чем начать предпринимать меры по уменьшению живота в домашних условиях, необходимо разобраться с причинами его роста и увеличения.

Причины роста живота у женщин и мужчин:

Заболевания, гормональные нарушения. Причинами отложения жира в брюшной полости могут быть гормональные нарушения или развитие опасных заболеваний, таких как сахарный диабет. В этом случае не следует предпринимать никаких мер по уменьшению живота самостоятельно, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.
Переедания. Одной из веских причин набора лишнего веса и скопления жира в области живота является систематическое переедание. Многие не могут отказать себе в удовольствии полакомиться излюбленными яствами в период праздников, съедая «за компанию» гораздо большие порции, нежели достаточные для насыщения. Еда на ночь, перекусы перед сном, злоупотребление сладостями и десертами — враги стройной фигуры.
Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, низкий уровень ежедневной физической нагрузки сказываются на фигуре в виде жировых отложений, особенно заметных в проблемных зонах: животе, ягодицах, бедрах.
Курение. Миф о том, что курение притупляет аппетит и помогает сохранить стройную фигуру давно развеян. Дело в том, что курение влияет на ухудшение обмена веществ, а потому следует отказаться от этой вредной привычки, желая эффективно убрать живот.
Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь, попадая в организм, моментально всасывается в стенки желудка, что мешает усваиванию пищи, которая тут же откладывается в виде жира на проблемных областях фигуры.
Частые стрессы. Во время стресса в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который влияет на набор лишнего веса, в особенности у женщин. Многие люди «заедают» стрессовые ситуации разными вкусностями (конфетами, шоколадом, пирожными), что приводит к увеличению жировых отложений.
Неправильная осанка. Сидячая работа откладывает отпечаток на осанке, которая у многих людей далека от идеала. Нарушение осанки влияет на искривление позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов, что и формирует большой живот.
Недосыпания. Недавние исследования ученых показали, что количество времени сна напрямую отражается на фигуре. Систематические недосыпания вызывают вялость и быструю утомляемость, а потому для поддержания энергии человек начинает неосознанно больше есть. Излишки потребленной пищи откладываются в виде жира в проблемных зонах фигуры.

У женщин после 40 растет живот из-за наследственной предрасположенности, заболеваний желудочно-кишечного тракта, асцита (скопления жидкости в брюшной области).

Метаболические процессы в организме у женщин после 40 замедляются, что связано с менопаузальным периодом. Растет живот у женщин после климакса из-за гормональной перестройки организма, что сказывается на замедлении обменных процессов.

Медленный обмен веществ при привычном питании влияет на увеличение жировых отложений у женщин после климакса.

От каких продуктов растет живот

Всем известно, что многие продукты, особенно при их частом употреблении, способствуют отложению жира и набору лишнего веса. Для того, чтобы убрать живот следует если не вовсе от них отказаться, то по крайней мере сократить их употребление до минимума.

Список запрещенных продуктов:

Жирное мясо (баранина, свинина с сальными прослойками);
Колбасные изделия (колбаса, ветчина, бекон, сосиски);
Свежая выпечка (булочки, торты. пирожные), изделия из пшеничной муки;
Сладости (конфеты, десерты, шоколадки с различными добавками);
Маринованные, копченые, соленые блюда;
Жаренные блюда;
Манная крупа;
Крахмалистые овощи (картофель);
Фаст-фуд;
Алкогольные напитки.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется пересмотреть свое привычное питание и заменить жирное мясо на постное, свежую выпечку на крекеры или галетное печенье, сладости на горький шоколад, а от жаренных блюд и вовсе отказаться.

У мужчин растет живот от регулярного употребления пива.

Дело в том, что в составе этого хмельного напитка содержится женский гормон фитоэстроген, который способствует откладыванию жира в области живота для безопасного вынашивания ребенка.

Поэтому у мужчин, злоупотребляющих пивом, из-за поступления в организм фитоэстрогена жир не расходуется, а накапливается в области живота, а также ягодиц и груди.

Как убрать живот?

Для того, чтобы эффективно убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях необходим комплексный подход, включающий в себя соблюдение низкокалорийной диеты для похудения, а также регулярное выполнение упражнений для прокачки мышц пресса и талии.

Быстрый способ убрать живот — обертывания, которые можно выполнять не только в SPA-салонах, но и в домашних условиях.

Процедура обертывания заключается в нанесении на всю зону проблемных областей фигуры специальных смесей, а затем плотное обертывания тела пищевой пленкой. Затем можно либо лежать 20 минут, укутавшись теплым пледом, либо активно двигаться, занимаясь домашними делами.

Обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю. Полный курс для похудения на 5 см в области живота состоит из 10-12 обертываний.

Кофейное обертывание

Ингредиенты:

Молотый кофе 2 ст. л.;
Молоко 1 стакан.

Способ приготовления и нанесения:

Кофе развести в молоке, подогреть смесь на водяной бане.
Тонким слоем нанести на область живота, массируя проблемную зону.
Плотно обернуть тело пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
Смыть смесь теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Медовое обертывание

Ингредиенты:

Натуральный мед 2 ст. л.;
Эфирное масло 1 ч.л.;
Лимонный сок 1 ч.л.

Способ приготовления и нанесения:

Добавить в мед эфирное масло и лимонный сок, перемешать до получения однородной консистенции.
Нанести толстым слоем теплую смесь на проблемную зону.
Плотно обернуть область пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
Ополоснуть тело теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Диета от живота

Для того, чтобы эффективно убрать живот в домашних условиях, необходимо пересмотреть свой привычный рацион питания и начать соблюдать специальную диету для похудения. Сбалансированная, но низкокалорийная диета позволит ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

В диетическом рационе для похудения должны преобладать продукты, содержащие клетчатку, необходимую для быстрого насыщения и очищения кишечника (овощи, фрукты, злаки, крупы).

Для того, чтобы сохранить тонус мышц, следует употреблять нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные и кисломолочные продукты, яйца.

Для очищения организма от накопившихся вредных веществ (шлаков и токсинов), а также для ускорения обменных процессов следует соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.

Для похудения и уменьшения живота в объемах, необходимо исключить из своего рациона при диете продукты, повышающие аппетит (пряности, специи, приправы, алкогольные и газированные напитки). Блюда нельзя жарить, лучше отваривать, запекать, тушить или готовить на пару.

Рекомендуется полностью исключить из своего меню: копчености, соленья, маринады, соусы, жирные блюда, сдобную выпечку и калорийные десерты. Во избежание отечности необходимо сократить до минимума потребление соли. Питаться следует дробно, 4-5 раз в день, но небольшими порциями, не более 250-300 гр. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

При остром чувстве голода перед сном можно выпить пару глотков обезжиренного кефира.

Диета от живота — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

Мюсли с сухофруктами;
Бульон. 2 ржаных сухарика. Отварное куриное филе;
1 стакан кефира 1%;
Рис с морепродуктами. Салат «Греческий».

Творожный пудинг;
Зеленый борщ постный. Запеченный судак;
Стакан простокваши;
Кролик, тушенный с овощами.

Гречневая каша с обезжиренным молоком;
Уха с кусочками рыбы. 2 ломтика цельнозернового хлеба;
Зеленое яблоко;
Филе индейки, запеченное с томатами, шпинатом и брокколи.

Омлет на пару с помидором;
Крем-суп из брокколи. Ржаные сухарики. Запеченное филе индейки;
Грейпфрут;
Гречка. Паровые рыбные котлеты. Салат из тертой моркови.

Овсяная каша с яблоком;
Бульон. Котлеты из индейки на пару;
Стакан ряженки;
Рис. Куриные рулетики. Салат «Щетка».

Сырники;
Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Фрикадельки из телятины на пару;
Апельсин;
Запеченный в духовке минтай. Салат из белокочанной капусты.

Воскресенье:

Тыквенная запеканка;
Бульон из индейки. Овощное рагу;
Яйцо вкрутую;
Паровые котлеты из говядины. Салат из огурцов и помидоров.

Комплекс упражнений для живота

Для того, чтобы убрать живот одной диеты мало. Необходимо уделять особое внимание прокачке мышц талии и пресса. Необязательно для этого посещать дорогостоящие фитнес-центры, можно выполнять комплекс упражнений и в домашних условиях.

Чтобы убрать живот в кратчайшие сроки, необходимо мужчинам и женщинам выполнять комплекс ежедневно, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз в три подхода.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется выполнить пятиминутную разминку (махи руками, прыжки через скакалку, бег на месте, приседания).

Комплекс упражнений от живота для женщин и мужчин:

Ножницы. Лечь на спину. Ладони положить под ягодицы. Ноги выпрямить, приподнять и слегка развести в стороны. На выдохе следует размести ноги как можно дальше друг от друга, а на вдохе свести их вместе таким образом, чтобы одна нога оказалась под другой. На протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
Скручивания. Лечь на спину, вытянув ноги. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от пола. Руки можно вытянуть вперед между коленями. На вдохе плавно опуститься вниз, не касаясь пола плечами и головой.
Бабочка. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки за головой. Поднять корпус и согнутым коленом правой ноги дотронуться до локтя левой руки. Левая нога должна быть прямой под углом 45 градусов от пола. Повторить упражнения другой ногой.

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и дыханием. При усилии (например, подъеме корпуса) нужно делать выдох, на расслаблении вдох.

Как предотвратить рост живота

Необходимо проанализировать свой образ жизни для того, чтобы предотвратить рост живота. Мужчинам и женщинам рекомендуется начать с корректировки своей культуры питания. Для поддержания фигуры в норме следует не переедать, не есть на ночь, избегать перекусов калорийными сладостями.

В ежедневном рационе должны преобладать крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты. Рекомендуется кушать за красиво сервированным столом в домашних условиях, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.

Таким образом можно быстрее насытиться небольшой порцией, что предотвратить набор лишнего веса.

Отказ от вредных привычек, в особенности от курения и злоупотребления спиртными напитками также предотвратить рост живота. Во время праздников можно позволить себе сухое красное вино, но не более одного бокала для женщин, двух для мужчин.

Отказ от регулярного употребления слабо алкогольных напитков, в особенности пива, благоприятным образом скажется на фигуре, в частности мужчин. Рекомендуется следить за своим режимом работы и отдыха.

Полноценный сон, 7-8 часовой в сутки, поможет быть полным энергии и сил, уменьшит тягу к сладкому.

Для поддержания мышц живота в тонусе, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее 4-5 раз в неделю.

Два-три раза в неделю можно проводить интенсивные тренировки, например, в тренажерном зале или бассейне. Для предотвращения накапливания жировых отложений следует чаще гулять пешком на длительные дистанции, отказаться от пользования лифтом.

Комплекс предпринятых мер позволит сохранить фигуру в форме и предотвратить рост живота как у женщин, так и у мужчин.

Сахар увеличивает калорийность любого напитка почти в два раза. Это касается чая, кофе, соков, компотов – любых напитков, которые вы употребляете в течение дня. Поэтому рекомендуется постепенно отказаться от добавления сахара или класть мед в случаях, когда это возможно. Если сладкий вкус чая или кофе критичен для вас, на период диеты можете попробовать начать использовать сахарозаменитель, например, стевиозид.

Как правильно избавиться от жира на животе

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно отказаться от несочетаемых продуктов (совместное употребление углеводов с животными жирами), прекратить перекусывать бутербродами или сдобными булками. Постное питание может помочь начать терять в весе, но полностью избавить от жировых отложений на животе оно не способно. Для устойчивого сокращения объемов талии необходимо:

тренировать мышцы пресса;
увеличить физическую активность;
проводить процедуры массажа, висцеральной терапии

Ключ к похудению в конкретной зоне лежит в соблюдении комплексного подхода к решению задачи. Будьте готовы к тому, что быстро достигнуть результата и избавиться от растущего живота не получится. Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, ежедневно выполнять специальные упражнения, косметологические процедуры. Заниматься всем этим можно в домашних условиях, тратя минимальное количество финансовых, временных ресурсов. Главное – не бросать диету на полпути, постепенно двигаться к намеченной цели в виде стройной фигуры без обвисшего живота.

Есть также другие причины вздутия живота у мужчин. Они часто носят тугие ремни, которые пережимают область кишечника. Это вызывает застой каловых масс, который приводит к повышенному газообразованию. Кроме того, частой причиной метеоризма становится употребление алкогольных напитков и курение. Эти вредные привычки вызывают замедление перистальтики и раздражение слизистой пищеварительного тракта, а также накопление большого количества газов в кишечнике.

Особенности лечения

В организме человека ничего не происходит просто так. Поэтому даже малейший дискомфорт внизу живота должен стать поводом для обращения к врачу. Обследование поможет определить наличие патологий органов желудочно-кишечного тракта. Если же система пищеварения в порядке, врач порекомендует особую диету и образ жизни, которые помогут избежать метеоризма.

Прежде всего, нужно отказаться от газообразующих продуктов: газировки, выпечки, чипсов, майонеза, жирного мяса, капусты и маринадов. Исключить из своего рациона некоторые свежие овощи, бобовые и кукурузу. Но нет смысла исключать всю подобную пищу сразу. Индивидуальную реакцию на определенные продукты проверяют с помощью специальных тестов. А больше нужно употреблять бананов, риса, белого мяса птицы, цитрусовых, компотов из сухофруктов, кисломолочных напитков.

При склонности к метеоризму врачи советуют также изменить привычки и придерживаться определенных правил: