Особенности системы похудения от Елены Малышевой (меню, отзывы, цена набора)

• Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
• Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
• Обед: тушеные овощи.
• Перекус: смесь орехов.
• Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Основа питание – уменьшение калорийности рациона за счет вредной пищи. Как и многие системы для снижения веса, диета от Елены Малышевой предполагает отказ от продуктов следующих групп:

• Крахмалистых овощей
• Сахара
• Алкоголя
• Маринадов
• Копченостей
• Жирных и пряных продуктов

Чтобы диета была результативней, рекомендуется ограничить потребление соли и пряностей, которые, кроме того что усиливают аппетит, способствуют удержанию воды в организме.

Читайте также:

Меню диеты Елены Малышевой основано на следующих правилах:

1. Дробность. Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими по размеру. Нельзя допускать появления чувства голода.
2. Соблюдать питьевой режим, который также будет способствовать ускорению метаболизма и расщеплению жиров.
3. Калорийность дневного рациона для активных женщин не должна превышать 1200, а для ведущих малоподвижный образ жизни 1000.
4. Углеводы употреблять отдельно от белков и тем более жиров.
5. Занятия спортом или активными играми 3-4 раза в неделю значительно ускоряют процесс похудения и будут способствовать подтягиванию мышц и кожи.

Как видно, ничего нового и необычного. Но главная особенность в том, что комплект состоит из готовых наборов продуктов, предназначенных для ежедневного меню. Также в наборе присутствует еда, предназначенная для разгрузочного дня. Для похудения не нужно составлять меню, готовить себе пищу и перекусы, что радует многих женщин.

В одном стандартном стакане помещается пища, количество которой приравнивается примерно 200 г. Как отмечает автор этой системы снижения веса, именно такого количества продукции достаточно, чтобы чувствовать себя сыто и комфортно около 3 часов. Чтобы насыщение наступало быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык питаться такими сравнительно небольшими порциями), Елена Малышева рекомендует за 10-15 минут до еды перекусывать небольшим яблоком или выпивать стакан воды, чтобы скорее заполнить желудок и снизить шансы на переедание.

Требования диеты Елены Малышевой

Являясь человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион питания к минимуму, который еле позволяет выжить. Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабдить организм необходимыми для его нормального функционирования элементами и веществами.

Как справедливо отмечает автор данной диеты, голод или резкое сокращение количества пищи, которая поступает в организм, может быть оправдан лишь перед оперативным вмешательством. В остальных случаях, такое поведение имеет все шансы привести вас к жировой дистрофии и возникновению серьезных проблем с печенью и другими жизненно важными органами.

Питаться Елена Малышева рекомендует 5 раз в день, поддерживая оправдано популярное дробное питание. Но, само собой, в таком случае крайне важно следить за объемами поглощаемой вами пищи. Количество еды не должно быть более того, которое поместится в один стакан. Это позволяет не переедать и постепенно сужать желудок. Ведь часто мы едим много именно по той причине, что желудок растянут. И эту проблему необходимо решать.

В одном стандартном стакане помещается пища, количество которой приравнивается примерно 200 г. Как отмечает автор этой системы снижения веса, именно такого количества продукции достаточно, чтобы чувствовать себя сыто и комфортно около 3 часов. Чтобы насыщение наступало быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык питаться такими сравнительно небольшими порциями), Елена Малышева рекомендует за 10-15 минут до еды перекусывать небольшим яблоком или выпивать стакан воды, чтобы скорее заполнить желудок и снизить шансы на переедание.

Также автор диеты советует запомнить три немаловажных правила, которые помогут скидывать вес без вреда для вашего здоровья. Они наверняка пригодятся людям, сидящим и на многих других диетах, и просто контролирующим свой вес.

Во-первых, любые натуральные соки и фреши наполовину можно разбавить водой. Данная нехитрая манипуляция в два раза снизит количество сахара, обитающего в них. Также интересным фактом является то, что соки оранжевого цвета наиболее калорийны среди своих собратьев. Помните об этом.

Во-вторых, если любите пюре, попробуйте приготовить не картофельное, а из брокколи или цветной капусты. Его полезные свойства ничуть не меньше, а калорийность снижена в разы. И усваивается такое блюдо гораздо легче.

А еще Елена Малышева обращает внимание на то, что многие худеющие решают отказаться от сахара и заменяют его сахарозаменителями. Первое и важное против заключается в том, что эти продукты имеют противопоказания и могут спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний. Не шутите с этим.

Наверняка вы замечали, что порой похудение движется не такими стремительными темпами, как бы вам того хотелось. Это может случиться, по словам Малышевой, в частности, по той причине, что во время похудения в наших мышцах происходит немало сложных химических процессов. Из-за чего и похудение, как следствие, может затормозиться. Дабы этого не произошло, автор системы настоятельно рекомендует не пренебрегать физической нагрузкой и ежедневно выполнять хотя бы зарядку. Если же не получается заниматься спортом, Елена Малышева советует хотя бы отказаться от общественного транспорта и лифта, побольше ходить пешком и вообще двигаться.

Для тех, кто хочет не только избежать авитаминоза весной, но и начать плавно подготавливаться к лету, существует отличное решение — готовые наборы питания для снижения веса от Диеты Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой: НОВЫЙ НАБОР С ВИТАМИНОМ D И СТЕВИЕЙ ЗА 14 990 рублей ПРОМОКОД: ВИТАМИН

Информация

Описание: Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды для снижения веса на 4 недели. На каждый день клиенты получают по 4 приема пищи — завтрак, обед, десерт и ужин. Не нужно ничего готовить — мы все уже сделали за вас, подсчитав калории и правильное соотношение белков, жиров и углеводов!

Другое

Действия

Скажем нет авитаминозу с Диетой Елены Малышевой. или как нужно питаться этой весной!

Порой, весна приносит нам не только солнце, хорошую погоду и настроение, но и некоторые неприятности: сонливость, слабость, легкое недомогание, Показать полностью. постоянное желание отдохнуть, а иногда даже выпадение волос, шелушение кожи, раздражительность и обострение хронических заболеваний. Все это симптомы одного неприятного недуга под названием АВИТАМИНОЗ.

Для тех, кто хочет не только избежать авитаминоза весной, но и начать плавно подготавливаться к лету, существует отличное решение — готовые наборы питания для снижения веса от Диеты Елены Малышевой.

Сегодня мы делаем акцент на новом уникальном наборе С витамином D и Стевией, а также на Индивидуальном наборе, который вы можете сформировать под себя на нашем сайте.

А чтобы забота о своем здоровье и здоровье ваших близких этой весной была еще более приятной, Диета Елены Малышевой подготовила 1000 НАБОРОВ С ВИТАМИНОМ D ПО УНИКАЛЬНОЙ ЦЕНЕ И ВОЗМОЖНОСТЬ СОЗДАТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ НАБОР ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ЛЮБОЙ КАЛОРИЙНОСТИ СО СКИДКОЙ.

До 30 апреля (включительно):

По промокоду ВИТАМИН вы можете приобрести новый набор «С витамином D и Стевией» за 14 990₽ вместо 17 990₽!

По промокоду МОЙ ВЫБОР вы можете создать свой Персональный набор здорового питания любой калорийности с 8% скидкой за 2 набора!
Для получения скидки: переходите на наш сайт dietamalyshevoy.ru и воспользуйтесь промокодом ВИТАМИН или МОЙ ВЫБОР

С Диетой Елены Малышевой похудело уже больше 100 000 человек! Это единственный проект в России, который имеет такое огромное количество подтвержденных фактов существенного снижения и удержания веса.

Телефон “Диеты Елены Малышевой”: 8 (800) 551-79-21
Официальный сайт “Диеты Елены Малышевой”: dietamalyshevoy.ru

Бывают полезные продукты, а бывают такие, которые мешают снижению веса. Давайте проверим, хорошо ли вы их знаете?
⠀
Перед вами список из 10 продуктов:
⠀
1. Белый шлифованный рис Показать полностью.
2. Овощи, растущие ПОД землей
3. Фруктовый сок
4. Обезжиренный творог
5. Хлеб
6. Мед
7. Сгущенное молоко
8. Деревенский творог
9. Морепродукты
10. Овощи, растущие НАД землей
⠀
Ну что, какие продукты мешают снижению веса?
Напишите в комментариях пункты, которые по вашему мнению являются лишними в этом списке.

Телефон “Диеты Елены Малышевой”: 8 (800) 551-79-21
Официальный сайт “Диеты Елены Малышевой”: dietamalyshevoy.ru

Эффективно сжигаем калории вместе с Диетой Елены Малышевой!
⠀
Друзья, в это субботнее утро запускаем новую рубрику #сжигаемкалориивместесДиетойЕленыМалышевой

Сегодня — с помощью бега на ступеньке. Это несложное, но очень эффективное упражнение. Показать полностью.
⠀
Как его выполнять? Всё просто!
⠀
1. Возьмите степ или найдите в доме небольшую возвышенность (подставка, стопка книг).
⠀
2. Ставьте одну ногу на возвышенность, а другую на пол. А теперь быстро меняйте их местами.
⠀
3. Движения должны быть пружинистыми и мягкими, а колени чуть согнутыми.
⠀
4. Ещё можете попробовать сделать то же самое, только из стороны в сторону.
⠀
Теперь вы смогли разнообразить ваши тренировки и улучшить координацию

Телефон “Диеты Елены Малышевой”: 8 (800) 551-79-21
Официальный сайт “Диеты Елены Малышевой”: dietamalyshevoy.ru

Сегодня наша героиня — Передерий Елена, и вот ее история!

Всю свою сознательную жизнь я мечтала похудеть: такая мечта, наверное, есть у каждого полного человека. Показать полностью. После рождения первого ребенка в 1985 году мой вес был около 90 кг. Через 5 лет родился второй сын, и вес был уже критичным – стрелка весов показывала чуть больше 100 кг. Я не задумывалась тогда, к чему это может привести, и занималась, как все, детьми, семьей, кухней и работой. Все время утешала себя тем, что еще чуть-чуть, дети подрастут, и я возьмусь за себя.

Но время шло, и вес только прибавлялся. Конечно, я не сидела сложа руки и постоянно ходила в группы для худеющих, но хватало меня ненадолго. И только когда я по стечению обстоятельств случайно попала на сайт Елены Васильевны Малышевой и начала читать блоги худеющих, то поняла, что я все делала не так, неправильно. Я читала истории людей и восхищалась ими, но тогда я еще не верила, что смогу и что у меня тоже все получится. Прочитав все рекомендации Елены Васильевны, я зарегистрировалась на сайте и, опираясь на поддержку других худеющих, начала свой трудный и долгий путь

Воду я пила с легкостью, питание готовила сама, соблюдая все советы, практически с первых дней у меня был бассейн, который я посещала два года. За первый месяц у меня ушло 9300. Вот это была радость! Я поняла, что нет ничего невозможного и человек делает себя сам. Худеть я начала с июня 2015 года, и через два года, к июню 2017 года, я со 175 кг дошла до 85 кг. За два года я скинула 90 кг, которые мешали мне жить!

Сказать, что я была счастлива, – это ничего не сказать. Я летала! Я одела джинсы! У меня ничего не болело, и все анализы были в норме. И все это благодаря Елене Васильевне и моему труду. Я поняла, что в 50 лет жизнь только начинается, я ношу одежду, которая мне нравится.

Я благодарна судьбе, что есть такой сайт и есть Елена Васильевна Малышева, благодаря советам и рекомендациям которой я похудела на 96 кг. Сейчас я с уверенностью смотрю в будущее – я сделала себя сама. Желаю всем удачи, не сомневайтесь у вас все получится, как получилось у меня!

Калорий в наборах Малышевой не хватит даже на обеспечение нормального функционирования головного мозга. Несмотря на свой скромный объём (3-4% от всей массы тела), на его работу требуется до 30% всей потребляемой организмом энергии. Все, кто сидел на низкокалорийных диетах знают, что это вызывает ухудшение памяти, снижение концентрации и мозговой активности.

Недостатки диеты Елены Малышевой

Низкая калорийность

Главный недостаток. Энергетическая ценность рациона, предложенного телезвездой, одинакова для всех мужчин и женщин, невзирая на возраст, состояние здоровья, обмен веществ, физическую активность и является критически низкой.

• Мужчины – 1200 калорий (программа «Прочность»)
• Женщины – от 800 (программы «Идеал и экспресс») до 1200 ккал (программа «Фитнес»)

С точки зрения диетологии — это минимально допустимый суточный уровень калорийности для взрослых людей, ведущих нормальный образ жизни. Подобный «тощий» рацион, ясное дело, не подходит для людей, занимающихся в тренажёрном зале.

С такой калорийностью ни мышцы нарастить, ни похудеть правильно, не выйдет. Чтобы не вещали телевизионные диетологи, но для похудения нужны силы. Чтобы сбрасывать вес нужно тренироваться, а чтобы тренироваться – нужно есть!

И это не только моё мнение, любой фитнес-тренер скажет, что эта программа питания и спорт не совместимы. А чего только стоит калькулятор «На сколько мне похудеть?», установленный на сайте Малышевой. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет на эту тему:

вред диеты для похудения

Калорий в наборах Малышевой не хватит даже на обеспечение нормального функционирования головного мозга. Несмотря на свой скромный объём (3-4% от всей массы тела), на его работу требуется до 30% всей потребляемой организмом энергии. Все, кто сидел на низкокалорийных диетах знают, что это вызывает ухудшение памяти, снижение концентрации и мозговой активности.

Примечание: переходя на программу питания для похудения, её калорийность нужно снижать – это факт, но делать это нужно постепенно. Оптимальный вариант на 200-250 ккал в неделю. Похудение, на фоне резкого снижения калорийности рациона происходит за счёт выведения жидкости из организма и, что намного хуже, сжигания мышечной массы.

Для мужчин это звучит неприятно, а для женщин кажется сущей ерундой. Но снижение мышечной составляющей ведёт к замедлению обмена веществ, ибо чем меньше мышц, тем сложнее худеть. Недостаточная питательная ценность любой диеты для похудения заставляет тело сжигать мышцы, а не жир.

Низкокалорийный диеты для похудения малоэффективны

Расщепить белковую молекулу организму проще, а, кроме того, жир он расценивает как свои запасы на чёрный день, поэтому запускает процесс похудения в самый последний момент. Сжечь мышечную ткань легко, нарастить — тяжело, следовательно, после прекращения диеты Малышевой, вес может легко вернуться опять и даже в большем объёме.

300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ. КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

300 Лучших фитнес-рецептов

Дефицит белков

Несбалансированность домашней диеты Елены Малышевой по содержанию основных нутриентов – второй существенный недостаток. К слову, этот факт признает даже она сама. В наборах продуктов для быстрого похудения явно не хватает протеиновой составляющей. В среднем, дневное меню диеты Малышевой содержит 25-30 г белка. Норма – от 80 до 100 г или 1,5 г на кг веса тела.

Белок стоит дорого, поэтому в диете Малышевой его мало

С экономической точки зрения это понятно, качественный белок стоит намного дороже углеводов. Достаточно сравнить стоимость мяса и картошки. Добавь производитель белковых продуктов в наборы, их цена сразу бы выросла. В итоге, по мышечной массе наносится второй удар. Скорость обмена веществ и скорость похудения, снижаются ещё больше.

Последствия дефицита белка:

• слабеет иммунитет
• опухают ноги
• появляются мешки под глазами
• возникает постоянная слабость и быстрая утомляемость
• ухудшается настроение

Если продолжить похудение с помощью подобных наборов, длительный дефицит белка может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и слизистой оболочки желудка.

Дефицит жиров

Чтобы организм нормально функционировал, ежесуточно необходимо употреблять 70-130 граммов жиров. Большая часть из них должна быть поли и мононенасыщенными, хотя обычные жиры животного происхождения также должны присутствовать, особенно в рационе мужчин.

Что касается дневного меню диеты Малышевой, оно содержит в среднем 28-30 г жиров. Если посмотреть на перечень продуктов в наборе, то кажется с жирами всё в порядке, есть рыба (кета, сайда) орехи (арахис, фундук, кешью), но их мало, очень мало.

Дефицит жиров ухудшает состояния кожи и волос, снижение концентрации внимания, повышает утомляемость и, как ни странно, провоцирует рост жировых отложений. В программе питания Малышевой углеводов хоть отбавляй, поэтому организм, находящийся на голодном пайке может начать откладывать их впрок в виде жировых складок на боках.

Примечание: количество жировой ткани в организме женщины не должно быть меньше 12%. Это предел физического выживания. Норма для здоровой женщины – 18-22%.

Стоит знать, что при похудении у женщин в первую очередь худеет лицо, уменьшается объём груди и ягодиц. А вот живот, бёдра, худеют намного медленнее. Женщины, похудевшие быстро и намного, зачастую выглядят осунувшимися, плоскими и малопривлекательными. Так что с жиросжиганием, прекрасной половине человечества нужно быть очень аккуратной.

сколько жира должно быть в организме женщины

С точки зрения рекламы, низкое содержание жиров в диетических продуктах звучит правильно, но для здоровья это серьёзный удар. Если принять во внимание, что рекомендованная продолжительность диеты Елены Малышевой 3-4 месяца, нехватка жиров в рационе может вызвать проблемы с суставами и нарушение гормонального фона.

Отзывы о диете Малышевой

Отзывы о диете Малышевой такие же разные, как и сами люди, её использовавшие. От ужасно до отлично. Если не брать во внимание явно проплаченные истории успеха на самом сайте, хит-парад нареканий будет таким:

• Дорого
• Невкусно
• Нет результата
• Ужасная доставка
• Вес вернулся
• Тяжело переносится

Это говорит о том, что помимо дефицита белка и жиров, у этой низкалорийной диеты существуют и другие, более прозаические недостатки. При этом, почти половина людей отмечает, что похудеть всё-таки удалось. Кому на 2, а кому и на 5 килограммов за месяц.

Реально ли похудеть на диете Малышевой?

Реально. Но ненадолго. За месяц действительно можно похудеть на несколько килограммов. Однако потерянные килограммы быстро возвращаются после любой диеты. Это называется гиперкомпенсация.

Похудеть на диете Малышевой можно, но не надолго

Организм, напуганный былой скудостью рациона, при возврате к нормальной схеме питания первым делом начинает запасать калории впрок. Так происходит всегда. Вес возвращается и с прибавкой. В результате появляется желание снова приобрести наборы и опять начать худеть.

Чтобы похудение с помощью этой или другой программы питания для снижения веса не вызвало разочарования, стоит быть готовым к их временному эффекту. Необходимо либо постоянно питаться правильно, либо просто не мучать себя диетами.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях. Выводы

Вывод 1. Наборы Малышевой — это прежде всего коммерческий проект. Цель его — получение максимальной прибыли акционерами и лицом бренда — Еленой Васильевной, не взирая на недостатки диеты и её потенциальную опасность.

Вывод 2. Программа питания для похудения не адаптирована под запросы конкретного человека и не даёт возможности заниматься активной физической нагрузкой. В результате, мышечная масса тела уменьшается, физическая форма ухудшается.

Вывод 3. Диета Малышевой помогает бороться с лишним весом лишь благодаря крайне низкой калорийности наборов готовых продуктов. Вопрос о скорости возврата сброшенных килограммов после прекращения их использования является открытым. Так же и то, как скажется дефицит белков и жиров на состоянии здоровья.

Готовые наборы еды — это удобно

Но, при всех недостатках этого проекта, у него есть рациональное зерно. Сама идея готовых наборов натуральной еды очень привлекательна. Это реальная экономия времени и сил на приготовление пищи. В конце концов, никто не мешает, зная недостатки этой программы питания, дополнить её и другими ингредиентами. Теми же правильными жирами и белковыми продуктами. Это позволит устранить перекосы в несбалансированности продуктовых наборов Малышевой и сделать их более здоровыми.

Нужно признать честно, что никто кроме нас не заинтересован в нашем здоровье и долголетии. Ни Елена Васильевна, ни кто-бы то ни был другой. Надеяться на цветные чудо-коробки с сублимированной пищей наивно. Пока мы сами не начнем прилагать существенные усилия для нормализации веса, похудеть удастся только нашим кошелькам. Будьте здоровы!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Примерные рецепты блюд из конструктора питания

Результаты

Многие люди вдохновились историями успеха и начали худеть по одному из описанных выше вариантов. Естественно, это непросто, так как подразумевает полный пересмотр режима питания и отношения к собственному рациону. Однако те, кто прошел этот путь до кона, сумели добиться колоссальных успехов, потеряв 20, 27, 40 и даже 50 килограммов! Отзывы тех, кто пробовал, больше похожи на фантастические истории. Но достоверные фото помогают понять: похудеть реально. Главное найти в себе силы и сформировать правильные привычки питания.