Кремлевская диета

Содержание

Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б)

Во время кето диеты, которая гораздо строже, углеводы исключаются полностью и запускается процесс кетоза, когда организм учится жить чисто на своих жирах, лишившись привычного энергетического продукта в виде углеводов. Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион. В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них. Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность.

Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным.

Ухудшается функционирование пищеварительной системы, появляются запоры и метеоризм, следствием чего становятся проблемы с кожей и развитие бессонницы;

Отзывы врачей

Врачи и диетологи призывают крайне осторожно отнестись к видимому эффекту использования кремлевской диеты и отмечают ее недостатки:

Из-за частого употребления продуктов, насыщенных холестерином, могут появиться проблемы с сердечнососудистой системой;

Ухудшается функционирование пищеварительной системы, появляются запоры и метеоризм, следствием чего становятся проблемы с кожей и развитие бессонницы;

Из-за ограниченного количества овощей и фруктов в рационе в организм попадет меньше витаминов, страдает иммунитет;

Худеющие нередко испытывают подавленное состояние из-за нехватки привычных сладостей в своем меню, ощущают нехватку глюкозы во время интенсивной интеллектуальной деятельности,

Из-за того, что колбасными изделиями не самого лучшего качества заменяется доля мяса в диетическом меню, может нарушиться солевой обмен и появиться повышенное потоотделение, вследствие чего диетологи не рекомендуют злоупотреблять колбасой и сосисками.

Несмотря на негативные последствия безуглеводной диеты, врачи-диетологи находят в ней положительные стороны, и даже подвели под кремлевскую диету историческую базу. Оказывается, наш организм генетически приспособлен к низкоуглеводному рациону, потому что единственным источником скудного количества углеводов для наших предков были растения и ягоды, а питались они преимущественно морепродуктами, мясом птиц и мелких животных. Зерновые культуры и молочные продукты появились в рационе человека лишь с развитием сельскохозяйственного производства.

Алевтина, 25 лет, Липецкая область:

Пример меню одного дня диеты (на 10 дней)

Примерное дневное меню может выглядеть следующим образом:

омлет с грибами и луком, 200 мл чая без сахара – на завтрак;
порция куриного филе, обжаренного на гриле, несколько свежих огурцов, зелёный чай (в качестве обеда);
оливки – на полдник;
салат с морепродуктами, мятный чай – на ужин.

Есть и такой вариант ежедневного меню:

порция яичницы с сосисками, 200 мл чёрного чая – на завтрак;
на обед – отбивная из телятины, 200 граммов салата из белокочанной капусты, 200 мл чая;
30 граммов фисташек – на полдник;
жареные баклажаны с чесноком и майонезом, 200 мл обезжиренного кефира – на ужин.

диабетикам второго типа, поскольку ограничение углеводов в рационе ведет к понижению уровня сахара в крови;

кто слишком занят, чтобы придерживаться строгого режима питания (кремлевская диета позволяет трапезовать тогда, когда хочется);

кто не имеет времени проводить часы в фитнесс-клубах, добиваясь потери веса изнуряющими физическими упражнениями. Однако занятия спортом приветствуются.

для дисциплинированных людей, готовых вести скурпулезный подсчет баллов изо дня в день.

для «мясоедов» и любителей жирной пищи.

для тех, у кого есть деньги.

Кому подходит?

Тем, кто привык разнообразно питаться и кто не сходит с ума без сладостей и выпечки. Также кремлевка подходит:

диабетикам второго типа, поскольку ограничение углеводов в рационе ведет к понижению уровня сахара в крови;
кто слишком занят, чтобы придерживаться строгого режима питания (кремлевская диета позволяет трапезовать тогда, когда хочется);
кто не имеет времени проводить часы в фитнесс-клубах, добиваясь потери веса изнуряющими физическими упражнениями. Однако занятия спортом приветствуются.
для дисциплинированных людей, готовых вести скурпулезный подсчет баллов изо дня в день.
для «мясоедов» и любителей жирной пищи.
для тех, у кого есть деньги.

Последний пункт нуждается в пояснении. Поскольку утолять голод приходится мясом, рыбой и сыром, то надо исключить потребление дешевых сосисок, сарделек, вареной колбасы, крабовых палочек и так называемого «сырного продукта». В них много крахмала и сои – основных поставщиков углеводов в наш организм. В полукопченых колбасах содержится соль и химикаты – не самые полезные вещества для здоровья.

Придется перейти на качественное мясо, морепродукты и рыбу, натуральный жирный творог, свежие овощи. А для этого нужны средства.

При кремлевской диете ежедневный рацион может состоять из рыбы, мяса, овощей, яиц, сыра, грибов, молочных продуктов. А вот от круп, мучного, сладкого, хлеба и макарон придется отказаться, так как именно они содержат больше всего углеводов. Во время диеты можно много пить, в том числе кофе и чай без сахара.

Базовые правила диеты

Учитывая список разрешенных продуктов, даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли будут жаловаться на чувство голода в течение дня. Чтобы похудение прошло максимально мягко и комфортно для организма, прежде всего необходимо выстроить индивидуальную для себя систему правильного питания (этапы описаны выше) и не забывать придерживаться основных азов диеты.

Контроль пищи. Не забывай следить за количеством съеденного: жиры, соль, сладкие напитки, алкоголь и т.д. Даже несмотря на то, что эти продукты содержат определенные баллы в таблице, лучше отдавать предпочтение здоровым блюдам, делать ставку на белки и избегать алкоголя.

Переедать – плохо. Если ты чувствуешь, что наелась, но при этом у тебя еще остаются очки на день, не злоупотребляй этим. Переедание замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что тормозит потерю веса.

Максимум свежих продуктов. Старайся как можно больше делать упор на зелень, овощи, несладкие фрукты. Комбинируй их с рыбой и мясом, ешь в качестве салатов и перекусов.

Меньше углеводов. Лучше воздержаться от продуктов, которые содержат много углеводов. И самое главное – не подслащать напитки и блюда. Даже 1 кубик сахара в чае отразится на набранных за день баллах.

Много воды. Не забывай пить необходимое количество чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса). Она помогает выводить шлаки и токсины из организма, что способствует его очищению и позитивно сказывается на похудении. Дополнительно можешь пить чай с имбирем или шиповником.

Поливитамины. На протяжении всего периода кремлевской диеты не будут лишними и биологические добавки, содержащие сразу несколько витаминов и микроэлементов. Они компенсируют нехватку полезных веществ в организме и поспособствуют его нормальному функционированию.

Расчет баллов при похудении. Если ты только начинаешь сбрасывать лишний вес, составляй для себя меню, содержащее до 40 баллов в день, а когда уже достигнешь своих целей и захочешь зафиксировать результат – увеличь их до 60.

Источники