Японская диета: меню на неделю

Содержание

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири. Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню. Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

Японская диета: меню на неделю

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири. Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню. Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

В меню японской диеты морская рыба — практически единственный продукт, сближающий ее рацион с реальным питанием жителей восточноазиатского островного государства.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Основные правила японской диеты:

Есть только продукты из списка
Не менять последовательность меню
Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
Повторять диету не чаще двух раз в год
Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

2-й день японской диеты:

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Диеты на www.nadietah.ru

я тоже 4 месяца назад сидела на японке отвес был -4кг первую неделю вес ушел быстро а потом стопор. сейчас опять вернула 4 кг но все месяцы не в чем себе не отказывала. решила опять сесть но как представлю аж плохо становиться уже несколько раз начинала но срывалась. хочу теперь сто процентов дойти до конца. пожелайте удачи. начну правда через два дня у подруги завтра день рождения пить придется а на японки запрещено.

Ну, как говориться «Удачи

Ну, как говориться «Удачи тебе Маугли)))» У меня второй день уже ответ 1900гр — понимаю, что водаю Жду дальнейших результатов. Главное держаться)))

Японская диета

Испытала на себе 1,5 года назад. Делала всё, как положено, без срывов. Итог — потеряла 8кг. Через 2мес. вес вернулся.Я не в восторге!

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Эффективность японки

Всё строго индивидуально .Мы на работе сидим на ней вместе с коллегой, так она ещё по вечерам печеньки подъедает а я строго сижу и она теряет в среднем по 1-1,2 кг в день (больше 8 дней не сидит, т.к. достигает результата), а я не считая первых двух дней по 200 грамм. У неё не возвращается вес и продолжает падать и потом какое то время, а у меня, если себе всё позволяю, возвращается на место. Сижу на ней, чтоб хоть что-то делать, т.к. могу или есть всё, или не есть почти ничего (по списку). А вот как то выйти на здоровое питание не получается. В общем на японке скидываю по 4-5,5 кг, но полтарушник с водой возвращается сразу.
Сидела также на гречке. Она даёт мне такой же результат. Но сидеть на ней мне сложнее, т.к. всё очень однообразно. Но зато печень чистится. Вот я после японки на пасху по гостям похожу и с понедельника на гречку сяду. Ну не могу уже с таким весом ходить.

Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Сегодня приступаю.

Решила начать с японки. Когда то сидела на ней, результатом была довольна. а то курить бросила и понеслооооо)) Надеюсь не сдамся без боя!

Диеты на www.nadietah.ru

Приму любую поддержку))) И

Приму любую поддержку))) И советам буду рада и конечно друзья и подругам))

Диеты на www.nadietah.ru

Отличная диета!! 🙂

Села на 14 дневную, за второй день отвес -2кг, с учетом того, что на неё я перешла с «Магги»

Моя диета: японская диета

Очень хочу попробовать эту

Очень хочу попробовать эту диету , но пока не знаю что выбрать японскую или дюкана .Сейчас я считаю калорий.У меня плато в похудении.Что делать посоветуйте?

Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Будет тяжко))

С завтрашнего дня на японскую диету)

72.660
Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Привет всем

Хочу попытаться .очень строгая.какие самые лучшие результаты и самые минимальные ?

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Люблю эту диету, мне нравятся

Люблю эту диету, мне нравятся все её ингредиенты. Рыбу всегда жарю, когда сижу на японке. Из рыбы чаще всего беру сёмгу, жарю большооой стейк. Очень вкусно! Сейчас, правда, сёмга не особенно по карману. Но и треска годится))
Единственный минус этой диеты, который я отметила, — небыстрый сброс веса. У меня уходит килограммов пять за две недели — поэтому японку я использую только когда не могу сидеть на кефире.
Когда лень морочиться с меню, просто ем отварные овощи и курицу, яйца, пью кефир, томатный сок без соли. Эффект аналогичный. Но почему-то нравится иногда посидеть именно на «японской диете», по всем правилам))

Источники