Диета 5: 2 – меню и отзывы

Совмещать предложенные рецепты нужно таким образом, чтобы двухдневный рацион был максимально разнообразным и насыщенным для позволенного количества калорий. Также следует стараться равномерно распределять продукты таким образом, чтобы в организм поступали и белки, и жиры, и углеводы, просто в меньшем количестве, чем обычно.

Диета 5:2 – меню и отзывы

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Основные правила диеты 5:2, ее преимущества, недостатки и противопоказания. Выбор продуктов и меню на неделю. Результаты и отзывы.

Диета 5:2 — это относительно новый способ похудения, который в последнее время становится все более популярным, потому что дает хорошие результаты. Такая диета помогает не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и позволяет привести организм в тонус. Кроме того, она подходит как для мужчин, так и для женщин, причем для каждого пола есть определенные особенности.

• любые болезни желудка;
• беременность и период кормления грудью (в это время лучше придерживаться особой системы питания);
• детский и подростковый возраст;
• обострение инфекции.

Принципы питания

Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.

Базовые принципы этой системы:

• Любые 2 дня в неделе нужно сделать разгрузочными.
• В остальные дни можно кушать то, что хочется, но без фанатизма. Приветствуются натуральные полезные продукты, напитки, например, низкокалорийные коктейли из фруктов и овощей.
• Постные дни должны разделяться обычными.
• Не стоит превышать норму 2000 калорий за сутки в обычный день, 500 калорий во время интенсивного похудения.

Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни. Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду. Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ. активности. Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному. Все зависит от настроения, самочувствия.

Основные правила:

• Можно кушать хлеб (предварительно узнать его калорийность и выбрать наиболее подходящий вид), фрукты, мясо, овощи и рыбу.
• Превышать планку 500 калорий за разгрузочный день нельзя.
• Как распределить приемы пищи, есть все сразу или частями — зависит только от желания.
• Не стоит налегать на шоколад, газировки, орехи и алкоголь — стоит заменить их злаками, кашами и супами. Если же сразу от сладкого отказаться сложно, стоит перейти на диетические десерты.
• Пищу желательно тушить, варить, готовить на пару или запекать в духовке.
• Нужно есть больше клетчатки, полезных продуктов без содержания сахара.

Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса. Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод.

• есть риск развития побочных эффектов. Может появиться слабость или недомогание, вызванные чрезмерным снижением привычного объема калорий;
• при недостатке в организме витаминов и необходимых микроэлементов придется выбрать другой путь для сброса веса. Отзывы о диете 5:2 показывают, что стрессовое состояние при наличии проблем со здоровьем может привести к осложнениям;
• если параллельно не уделять время физическим нагрузкам, может наблюдаться уменьшение мышечной массы, а не объемов жировых отложений;
• существуют противопоказания, связанные с проблемами желудочно-кишечного тракта;
• рацион с ограничениями может способствовать перееданию в остальные дни.

Диета 5 на 2: в чем преимущества?

Данный метод похудения приобрел распространение на Западе, среди звезд Голливуда. Такой выбор обусловлен рядом преимуществ:

• нет необходимости соблюдать жесткие ограничения, что позволяет уменьшить риски срывов. Диета Мосли подходит для занятых лиц, у которых нет времени держать в голове все требования диетологов, но стремящихся при этом к стройной фигуре и здоровому телу;
• нет нужды в изменении рациона – человек может большую часть времени принимать привычную ему пищу, что важно для людей, имеющих проблемы с волевыми решениями;
• периоды воздержания относительно короткие, что помогает без ненужных сложностей переносить их;
• разгрузочные дни позволяют добиться уменьшения недельных объемов калорийности, что обеспечивает цель диеты – постепенное избавление от лишнего веса;
• стабилизируется повышенное артериальное давление;
• понижается уровень холестерина;
• отдых несет пользу для желудочно-кишечного тракта, что препятствует образованию заболеваний в связи с его перегруженностью. Также снижается риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых поражений и болезни Альцгеймера.

Быстрая диета Мосли 5:2 пользуется популярностью у людей, которые не желают мириться со строгими требованиями, но все же намерены избавиться от лишнего веса. Поэтому при наличии сложностей с соблюдением правил более жестких диет, данный вариант должен подойти.

Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи — это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.

Суть диеты

Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого. Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд. При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).