Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов для нормализации веса Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские
Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов для нормализации веса
Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские звезды, действительно работает.
Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване в обнимку с ноутбуком, ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. В том числе она нужна и для процесса пищеварения. Поэтому чем чаще вы едите, тем активнее ваш метаболизм.
И наоборот, если вы едите редко большими порциями, во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется. Оптимальный режим — есть каждые три-четыре часа, чередуя небольшие порции основных приемов пищи и здоровые перекусы.
В этой статье вы ознакомитесь с правилами употребления фруктов для похудения. Также узнаете калорийность многих плодов и какую пользу они приносят организму. Какие фрукты запрещены, если вы на диете.
Правила употребления
Чтобы фрукты оказывали помощь при похудении, необходимо придерживаться таких правил:
- ограничивайте дневную норму потребления плодов – в пределах 600-800 г;
- ешьте фрукты небольшими порциями, а не съедайте все за один раз;
- отдавайте предпочтение только свежим плодам, так как термическая обработка убирает из фруктов питательные элементы и снижает их полезные свойства;
- не употребляйте плоды после плотного приёма пищи, подождите хотя бы полчаса;
- не увлекайтесь поеданием плодов на ночь – это можно делать только в ограниченном количестве;
- не смешивайте фрукты с другими блюдами;
- употребляйте цитрусы в первой половине дня – с 6 до 12 часов;
- не ешьте кислые плоды натощак.
Самая большая польза будет получена, если есть фрукты на завтрак, до обеда (примерно за 30-40 минут) и в качестве лёгкого перекуса.
Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес.
Разрешенные продукты
Разрешено включать в рацион практически все фрукты: яблоки, груши, сливы, арбуз, вишни, абрикосы, манго, апельсины, мандарины, папайу, персик, черешню, хурму, нектарин, киви, авокадо, ананас, грейпфрут, как в качестве основного отдельного блюда, так и в комбинации.
Фрукты можно употреблять как свежими, так и после кулинарной обработки (запеченными). Также показаны свежевыжатые соки из этих фруктов. Можно употреблять и относительно редкие фрукты (Личи, Гуава, Фейхоа, Манго, Маракуйя и другие). Однако, прежде чем остановить на них свой выбор изучите свойства, состав и то, как они выглядят на фото. Объем потребляемой жидкости должен пополняться за счет травяных чаев, негазированной столовой минеральной воды, зелёного несладкого чая.
Таблица разрешенных продуктов
Фрукты
Фруктовая диета – это самый полезный и питательный способ снижения веса, благодаря которому за неделю удается похудеть на 5-7 килограммов без особого труда.
Безопасна ли фруктовая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
Диетологи одобряют большинство методик похудения на фруктах, однако советуют не прибегать к монодиетам чаще двух раз в год, иначе для организма возможны негативные последствия. Что касается разгрузочных дней, то их можно поводить 3-4 раза в месяц.
Для удержания веса нельзя кушать жирные и калорийные продукты, а также необходимо соблюдать правила выхода после коррекции веса:
- После строгого рациона не допускается употребление мяса в первые 3 дня;
- Не рекомендуется кушать даже небольшую порцию жирной пищи в течение недели;
- Количество ежедневно поглощаемых калорий нужно постепенно увеличивать на 150-200 Ккал в день.
Результаты диеты просто замечательные:
- Быстрое избавление от лишнего веса;
- Улучшение состояния волос и ногтей;
- Повышение иммунитета.
Отзывы наших читательниц
«Думала, что не переживу трехдневную диету – уж слишком сложной она мне показалась. Когда я увидела на весах, что похудела на 5 кг – поняла, что держалась не зря»
«Для меня рацион на фруктах и белках оказался не таким сложным, как я думала, когда ознакомилась с меню. Две недели пролетели практически незаметно, зато изменения в моей фигуре увидел даже муж. Еще бы, ведь я так быстро сбросила 11 кило»
«Я использовала режим питания с йогуртом и фруктами. Пережила эти 7 дней без каких-либо трудностей, зато похудела на целых 6,5 килограммов, чего мне не удавалось добиться раньше»
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
Какие фрукты можно есть при похудении, а от каких лучше отказаться? Как правильно добавить в рацион фрукты для похудения и выведения жира? Детальный обзор от диетолога лагеря для похудения Будь в Форме.
Фрукты для похудения
При похудении необходимо знать, что не все фрукты одинаково полезны. Поэтому следует включать в рацион только те, которые содержат минимальное количество калорий.
Все фрукты можно разделить на 3 типа:
Нейтральная группа самая большая группа, но именно по причине ее нейтральности заострять внимание на этих фруктах не станем, уделим больше внимание второму и третьему типу фруктов для похудения и выведения жира.
Наиболее вредными фруктами для желающих сбросить вес являются:
Виноград (довольно высокие калорийность и содержание фруктозы; плохая усвояемость и способность провоцировать брожение в желудке).
Банан (снова высокие энергетическая ценность и ГИ, низкое содержание клетчатки; усваивается он лучше винограда, но из-за большого количества крахмала по действию похож на картофель).
Хурма (относительно высокая калорийность как для фрукта и средний ГИ; вяжущие свойства фрукта способны резко снизить проходимость желудка).
Арбуз (калорийность малая, но высокий ГИ; тяжелая усвояемость; поскольку арбуз более чем наполовину состоит из жидкости, то его употребление способно нарушить водно-солевой обмен).
Наиболее полезными будут низкокалорийные фрукты с малым гликемическим индексом, но высоким содержанием клетчатки.
Итак, какие фрукты помогают похудеть?
Представляем рейтинг наиболее «полезных фруктов» в борьбе за стройность:
В процессе похудения нужно и важно употреблять фрукты. Углеводы, которые содержится во фруктах — источник энергии, а клетчатка способствует нормальному пищеварению и ускоренному метаболизму. Но выбирайте правильные фрукты!
Грейпфрут (низкая калорийность, мало фруктозы и много клетчатки; полезные ферменты в его составе улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм).
Яблоки (наполненные витаминами и минералами эти низкокалорийные фрукты с низким ГИ проще всего найти на магазинных прилавках; при похудении рекомендуется выбирать сорта с легкой кислинкой и помнить, что есть яблоки нужно с кожурой).
Киви (а вы знали, что черные семена внутри фрукта – ценнейший источник клетчатки, а по содержанию витамина С он обгоняет апельсины? Полезные вещества внутри киви ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жировых клеток и снижению холестерина).
Ананас (несмотря на довольно высокий ГИ – полезный фрукт для похудения, особый фермент бромелайн в составе ускоряет расщепление жиров и белков, помогая нормализовать обменные процессы в организме).
Клубника (добавление в рацион этой ягоды стимулирует выработку гормонов адипонектина и лептина, влияющих на сжигание жировых отложений и ускорение метаболизма, а противовоспалительные энзимы в составе клубники стимулируют заживление тканей при повреждениях кожи и внутренних органов).
В лагере для похудения «Будь в форме» созданы все условия для комфортного и результативного сброса лишнего веса. Разработанное меню диетологом фитнес лагеря «Будь в форме» с учетом всех принципов рационального и сбалансированного питания в комплексе с индивидуально разработанной системой тренировок дают ощутимый и видимый результат. Диетолог проекта всегда готова провести разъяснительную работу с участниками, регулярно проводятся коллективные беседы с диетологом на тему сбалансированного питания и мотивационные беседы с психологом. Мы стараемся максимально комплексно подойти к вопросу похудения. Команда профессионалов имеющих специализацию на разных направлениях фитнеса помогут Вам максимально безопасно и результативно придти к желаемому результату.
- Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
- Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
- Фитнес программа;
- Баня с возможностью купания в море;
- Туристические маршруты и экскурсии;
- Консультация диетолога
Энергетическая ценность
Обычно, поедая какой-либо фрукт, мы обращаем внимание на его насыщенность витаминами и другими полезными веществами, совершенно забывая о калорийности.
Лидеры фруктовой калорийности:
авокадо (овощ) (160 ккал в 100 гр. продукта);
Самые низкокалорийные фрукты и ягоды:
Эти данные вовсе не означают, что вам следует полностью исключить из рациона авокадо и активно поедать персики. Просто помните, что одного банана в обеденный перерыв достаточно для насыщения или что несколько персиков являются полезным низкокалорийным перекусом.
Какие фрукты помогают похудеть?
Людям, стремящимся похудеть необходимо знать, что сухофрукты по калорийности в разы выше, чем свои свежие собратья. Например, в 100 гр. абрикос содержится всего 48 ккал, а в таком же количестве кураги 241 ккал.
Фрукты и гликемический индекс
Фрукты – источник простых углеводов, содержащий фруктозу, которая после попадания в организм увеличивает уровень сахара в крови. Гликемический индекс (ГИ) – показатель скорости, с которой глюкоза высвобождается из пищи и попадает в кровь. В ответ на резкий скачок сахара поджелудочная железа так же резко выделяет гормон инсулин. Инсулин же снижает сахар и частично превращает его в жир (то есть оставляет про запас). Кроме того, инсулин мешает расщеплению уже отложенных жиров в организме. Чем больше пищи с высоким ГИ Вы съели за день, тем больше получили выброса инсулина. Сразу возникает несколько проблем:
чувство голода, сонливость;
повышенная тяга к сладкому;
накопление дополнительных жировых масс + препятствие к потере уже имеюющегося жирового слоя.
Наиболее полезные фрукты для похудения – это обладатели низкого ГИ. Чем слаще плод – тем больше в нем фруктозы, а значит и гликемический индекс выше.
Обладатели низкого гликемического индекса:
В противовес, обратим внимание на фрукты и ягоды со средним и высоким гликемическим индексом, но употребление которых вызовет аппетит:
Содержание клетчатки в фруктах
Фрукты — это натуральная фруктоза с клетчаткой, которая отлично усваивается организмом. Клетчатка – сложные углеводы, полезные для микрофлоры кишечника и пищеварительной системы в целом. Эти пищевые волокна обеспечивают беспрепятственное перемещение пищи по желудочно-кишечному тракту, замедляют всасывание глюкозы в кровь, эти самым затупляя голод и дающее чувство насыщения. Больше всего ее содержится в стеблях и зернах растений, но многие фрукты также могут похвастаться содержанием клетчатки.
Клетчатка во фруктах отлично насыщает, помогает не переедать!
Какие фрукты можно есть при похудении? Содержащие клетчатку, высокая доля которой находится в кожуре. Поэтому не спешите очищать яблочко или грушу перед приемом пищи.
Лидеры по содержанию клетчатки:
персики. Чем больше клетчатки тем легче будет ответить на вопрос, какой фрукт выбрать, чтоб худеть.
