Читтинг что это

Содержание

Читтинг что это такое в диете Читинг в диете — что это в бодибилдинге и в похудении Похудение овладело умами девушек, и для достижения цели они используют

Читинг в диете – что это такое? Чтобы худеть, надо… жульничать?

Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

Читинг в тренировках и диете. Описание понятия, меню «загрузочного» дня при диете. Что означает читинг в бодибилдинге

Читинг в диете — основные правила

У тех, кто только думает попробовать читинг, возникает закономерный вопрос, не заставит ли такое послабление сорваться. Важно понимать, что это всё-таки не совсем вседозволенность. Чтобы с удовольствием смотреть на цифру на весах, следует придерживаться определенных правил.

Оставайтесь разумны. Если вам захотелось посетить булочную, не надо сметать с прилавков всю выпечку. Ограничитесь парой кексов. Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы наесться. Переедание грозит не только набором веса, но и просто плохим самочувствием сразу после.
Больше пейте. Во-первых, вода благотворно влияет на ваш метаболизм, то есть, пища будет усваиваться быстрее, чем если вы на бегу жуете что-то всухомятку.
Не покупайте запрещенную еду впрок. Какова вероятность, что вы сорветесь, если при каждом подходе к холодильнику будете видеть соблазнительную жареную курочку? Несомненно, она выше, чем если бы там находились только разрешенные на диете продукты.

Когда нужно применять метод читинга. Преимущества и недостатки читинга в тренировках. Примеры упражнений с использованием читинга.

Почему читинг и как его применять

Читинг – это с английского «обман». Такие «качели» макронутриентов имитируют физиологически естественный процесс. Организм создан как механизм для выживания. Некоторые периоды нехватки макронутриентов для него – естественны.

Но чем они дольше, тем меньше расход калорий и медленней похудение. «Обмануть» этот механизм и избежать замедления можно исключительно путем разового резкого повышения энергетической ценности.

Правила читинга довольно просты:

На диете нужно находиться ровно до того времени, пока не наступит «плато».
Остановка снижения веса означает, что надо резко поднять количество углеводов в рационе, до 5-6 г в сутки.
«Окно в мир переедания» строго фиксировано 12 часами. Ночью есть нельзя, на следующий день – возврат к обычному рациону.
В день читинга можно не тренироваться, но стоит подвигаться, чтобы избежать застоя лимфы и отеков.

Как часто повторят операцию? Любители поесть готовы делать это каждую неделю, но на самом деле, стоит «читинговать» только тогда, когда вес встает.

Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные диетологи придумали читтинг. А что это такое, как он проводится?

Плюсы и минусы

Для начала перечислим преимущества читтинга:

Он делает диету более щадящей. Например, для тех, кому похудение даётся очень сложно из-за необходимости ограничений, такой вариант является наиболее подходящим.
У многих худеющих после длительного соблюдения диеты вес застывает на одной отметке и никак не хочет уходить дальше. Каждый следующий килограмм даётся с трудом. Читтинг – своеобразная встряска для организма, которая позволяет запрограммировать его на правильное и постоянное похудение.
Читтинг – своеобразный праздник живота. Но если многие худеющие после срывов испытывают чувство вины из-за своей слабости, то читтинг – это запланированный, необходимый и правильный срыв. И он поможет избежать апатии и депрессии, которые нередко возникают при необходимости отказа от лакомств.

Читтинг следует устраивать лишь изредка. Но некоторые, пережив день «обжорства», на следующий день не желают возвращаться к прежнему режиму диеты.
Такой приём, конечно, полезен, но он удлиняет срок диеты в полтора или даже два раза.
Вам всё равно придётся считать калории, так как при значительном их увеличении вес снижаться не будет.

В статье рассказывается о читинге, как об одном из самых эффективных методов похудения. Дается подробная информация о правилах читинга, преимуществах и недостатках метода снижения веса.

Основные правила читинга

Метод читинга нельзя воспринимать как разрешение на обжорство и возможность снять на время все ограничения в питании. Способ похудения имеет свои правила, выполнение которых станет гарантом успешного похудения.

Читтинг всегда связан с длительный по времени диетой. Если диета рассчитана на несколько дней, то читинг к такому похудению не имеет никакого отношения. О читинге можно говорить в том случае, если диета длится не менее трех недель. Идеальным временем диеты для похудения с использованием этого способа считается период от двух месяцев.

При запланированных послаблениях в диете рекомендуется придерживаться следующих правил:

есть можно практически все, но предпочтение стоит отдать продуктам, после которых длительное время сохраняется чувство сытости;
необходимо чувствовать меру в еде;
чем меньше длительность читинга, тем больше впоследствии можно съесть;
не стоит забывать о важности потребления воды.

Многих волнует вопрос во сколько раз можно похудеть при использовании метода. На начальном этапе похудения с использованием метода читинга может наблюдаться прибавление в весе от 3 до 5 килограммов. Такое прибавление носит временный характер и при соблюдении всех правил должно исчезнуть через несколько месяцев. На этом этапе нужно выдержать психологически и не бросить, вернувшись к прежнему образу жизни. После загрузочного дня может наблюдаться привес, который обычно при нормальном обмене веществ держится 1—2 дня.

Контролируемое переедание стимулирует метаболизм и предотвращает срывы. Самая вкусная методика сбросить вес – позволять себе лишнего!

Сколько калорий в красных яблоках?

В ста граммах красного плода, при условии, что он очень сладкий, находится от одиннадцати до пятнадцати процентов углеводов, в нем содержится от сорока пяти до пятидесяти килокалорий. Рассчитаем энергетическую ценность одного такого красного фрукта:

В ста граммах будет пятьдесят калорий.
В одном яблоке диаметром пять сантиметров и весом девяносто грамм – 45.
При диаметре семь сантиметров и весе двести грамм речь идет о ста калориях.

Красные сорта обычно бывают более мягкими, рыхлыми и сладкими. Из них готовить можно всевозможные повидла с джемами, фруктовые салаты и сладкие десерты. Детям, которые не страдают аллергической реакцией на красные фрукты, поначалу дают пробовать именно мягкие и сладкие плоды. Тем, кто мучается из-за повышенной кислотности в желудке, прописывают обычно сладкие сорта.

Источники