Как научиться мало кушать, методы снижения аппетита, советы рекомендации от диетолога по правильному питанию, как изменить пишевые привычки
Нужно отметить, что очень часто женщина прибегает к приему излишнего количества воды, покупает чудодейственные таблетки, кушает всякие разные продукты, которые увеличиваются в объеме желудка и очищают кишечник, и все это с целью снизить вес.
И мало кто понимает, что это все временно, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес необходимо кушать ВСЕ, но при этом НАУЧИТЬСЯ МАЛО КУШАТЬ и при этом не испытывать чувство голода. Как это сделать?
Изначально необходимо навести «порядок» в голове и объяснить своему организму зачем это вам. То есть осознанно подойти к этому вопросу. И не говорить себе, что «я ем мало, потому что так надо». Нет, нужно самому осознать, что эта мера необходима для каких-то целей:
- Быть здоровым и внешне привлекательным
- Не менять свои старые вещи в гардеробе, это затратно и совсем неэкономично
- Чтобы вы с удовольствием смотрели на себя в зеркало
Найдите свое «чтобы», так вы точно встанете на путь изменений режима питания.
И так, как понизить аппетит и меньше есть:
- Покупаем красивую маленькую тарелочку для себя, куда поместится только маленькая порция пищи. А на работу покупаем ланч-бокс с небольшими отделениями для порций.
- Дробим свое питание на 5 раз в день. На работу берем «полезные» перекусы в виде фруктовых и овощных «смуси».
- Приучите себя есть только дома. Соблазн есть зайти и перекусить в кафе. Поэтому рекомендуем перед уходом домой с работы сделать «полезный» перекус, чтобы не было соблазна что-то купить или поесть по пути домой.
- Научитесь внезапный приступ голода подавлять фруктами, водой и кефиром пониженной жирности. Все это необходимо не пить, а есть маленькой чайной ложкой. Так вы насытитесь быстрее и кушать совсем больше не захочется.
- Натуральные соки ананасовый, грейпфрутовый и апельсин с лаймом тоже помогут вам обмануть ваш желудок.
Это основные правила из серии «Как научиться мало кушать». Но весь вопрос совсем не в этом. Правила хороши для того, кто точно будет их выполнять. А с этим у нас всегда проблематично!
То праздник, то хочу позволить себе, то отпуск, то акция в магазине, то свадьба, то еще что-то. И мы приходим домой и наедаемся «до отвала», потом корим себя за несдержанность, но уже все произошло.
Очень сложно устоять чтобы не доесть до конца
🧬 Переел — прими ферменты. Зачем? Не понятно. Вероятно, они помогут перевариться пище. Только помогать-то надо не перевариванию. Об этом подробнее рассказывает гастроэнтеролог GMS Clinic Сергей Вялов.
Как работает фермент?
Пища находится в желудке, пока желудок ее не пережует. Это занимает 1-3 часа в зависимости от объема порций. Выпили таблетку фермента — он попал в желудок. Фермент разлагается соляной кислотой желудка. Если просто положить его в желудок, он умрет. Поэтому производители упаковывают фермент в кислотоустойчивую оболочку. И действует он только на выходе из желудка. И на это, к слову, я советую обратить внимание!
Принимать фермент стоит только в капсуле.
Но! Вернемся к нашим ферментам. Вот, мы переели. Приняли фермент. Он достиг желудка и лежит там, в оболочке, вместе с едой час или два. И действовать начнет только тогда, когда желудок опорожнится. Чисто физически, подействовать фермент может только когда выйдет из желудка. Какой от него толк в борьбе с чувством тяжести, возникающим от растягивания желудка — не понятно. Не ясно так же, кто вдруг решил построить рекламную компанию ферментов как средства борьбы с перееданием — но цель достигнута. Прибыли колоссальные. Народ повально глотает ферменты после обильного стола. И знаете, некоторым даже помогает. Как ни крути — эффект плацебо, проще говоря, самовнушение — штука действенная.
🧬 Чего больше от дробного питания: вреда или пользы? Интернет-журнал The Challenger решил разобраться в вопросе вместе с Натальей Поленовой, кандидатом медицинских наук, семейным доктором, кардиологом, диетологом GMS Clinic.
А как насчет снижения веса при дробном питании?
Постоянное потребление пищи, пусть и небольшими порциями, сбивает биологические часы и заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать, что никак не способствует снижению массы тела.
И если польза от дробного питания до пяти раз в сутки поставлена учеными под сомнение, то приемы пищи шесть и более раз в день могут навредить вашему здоровью. У тех, кто ест слишком часто, повышается риск развития различных заболеваний. Судя по всему, ключевую роль для организма играет не сам факт приема пищи, а промежуток между приемами. Голодание в течение 12–16 часов обеспечивает повышение чувствительности к инсулину, снижение аппетита, системного воспаления, уровня холестерина крови.
Кроме того, есть данные, что при обеспечении указанного «голодного» промежутка отмечается повышение продукции мозгового нейротропного фактора, отвечающего за познавательные функции и рост нейронов.
Причины прожорливости кошек могут быть самыми разными — из-за болезни, возраста, гормональных изменений, психологических проблем. Так или иначе причину нужно выяснить и устранить. Если кошка не наедается кормом при стандартных порциях — это точно не нормально.
Почему кошка не наедается?
Причины прожорливости кошек могут быть самыми разными — из-за болезни, возраста, гормональных изменений, психологических проблем. Так или иначе причину нужно выяснить и устранить. Если кошка не наедается кормом при стандартных порциях — это точно не нормально.
Причины, почему кошка много ест и не наедается
Условно причины отсутствия насыщения можно поделить на две группы: физиологические и психологические. Сперва стоит исключить физиологические причины, т.к. они чаще всего проявляются у голодных котов.
Но для начала убедитесь, что рацион вашего питомца — правильный. Кошка может быть все время «голодной», если ей не подходит корм или у нее нарушено пищевое поведение.
- хозяин не соблюдал норму кормления,
- перебарщивал с лакомствами,
- смешивал готовые корма и самостоятельно приготовленную пищу,
- если кошке не подходит линейка корма или еда, которую готовит владелец.
В таком случае питомец не получает необходимых питательных веществ и остается голодным.
Физиологические причины
Молодые особи очень много двигаются. К тому же их организм только формируется, а это тоже энергозатратно, поэтому коты-подростки могут кушать больше, чем взрослые сородичи.
Пожилые коты тоже нуждаются в особом кормлении из-за замедленного обмена веществ, но важно следить, чтобы питомец не набирал лишний вес.
Кошки, которые свободно гуляют на улице, а не сидят 24 часа в сутки дома, нуждаются в большем количестве пищи, чем их собратья-домоседы.
Нарушения в выработке гормонов приводят к постоянному чувству голода у кошек. На фоне этого у четвероногого могут развиться диабет, гипо- гипертиреоз, почечная недостаточность и прочие болезни. Если ваш любимец не только с жадностью поедает корм, но и слишком часто подходит к миске с водой, здесь точно что-то не так.
С этой ситуации вам поможет только ветеринарный специалист.
Паразиты в организме питомца провоцируют плохое самочувствие у усатого-полосатого. Обратите внимание, если кот ест свыше нормы, но при этом не набирает вес или даже худеет — здесь наверняка проблема с гельминтами. Рвота, диарея или запор также считаются признаками наличия гельминтов.
Эти патологии не дают питательным веществам усваиваться, отчего кот чувствует постоянный голод.
Будущие мамы нуждаются в особом кормлении. Пища должна быть не только обогащена витаминами и микроэлементами, её также должно быть немного больше обычного. Но и перекармливать беременную самку не стоит, чтобы у неё не возникли осложнения при родах.
Существует ряд лекарств, которые притупляют чувство насыщения. И-за них питомец просто не понимает, что уже наелся. Это могут быть гормональные, противосудорожные и другие лекарства. У таких медикаментов повышенное чувство голода включено в список побочных эффектов.
В холод организм кошек вынужден работать усерднее, чтобы обогреть тело. Отсюда возникает энергопотеря. Чтобы её восполнить, зимой кошки могут чаще подходить к миске и выпрашивать угощения.
Владельцу мурлыки нужно немного увеличить объём корма в зимний период, а также повысить питательность кошачьей пищи.
Если кота закармливают, у него обязательно увеличится желудок. После этого чувство насыщения будет приходить к нему только тогда, когда он съест 2, а то и 3 полноценные порции.
Лучше не допускать этого и изначально не давать питомцу слишком много корма и лакомств. А если он уже стал обжорой, лучше посадить его на специальную диету и тщательно контролировать размер порций.
Убедились в том, что со здоровьем кошки всё в порядке, но она всё равно выпрашивает еду? Возможно, дело в психологии и переживаниях усатого.
Полифагия проявляется в том, что кошка после длительной голодовки, вызванной болезнью или стрессом, набрасывается на еду и очень долго не может почувствовать насыщение. Так питомец старается восполнить недостаток питательных веществ.
Это может возникнуть в любом возрасте, но стоит бить тревогу, если ранее любимец ел нормально, а потом словно с цепи сорвался.
Повышенный аппетит свойственен не только людям во время эмоциональных переживаний, но и кошкам. Например, питомец может кушать больше обычного после стресса: переезда, посещения клиники, разлуки с хозяином. Кошка начинает заедать стресс, чтобы немного отвлечься от негативных эмоций.
Даже между дружными кошками, живущими под одной крышей, может возникать конкуренция. Сытая кошка из принципа не отдаст кусок пищи своему собрату. А истинные жадины вмиг проглотят не только свою порцию, но и обязательно будут покушаться на корм своего соседа.
Таких котов лучше кормить в разных комнатах, чтобы они не смущали друг друга и спокойно наедались.
Эта проблема свойственна кошкам, которые когда-то голодали и были вынуждены тяжело добывать себе пропитание. Чаще она встречается у бродячих мурлык. Попав в дом, такие питомцы никак не могут остановиться и продолжают есть. А некоторые даже прячут еду на «чёрный день».
Частое отсутствие хозяина дома и недостаток ласки провоцируют у четвероногого стресс, который хочется быстрее заесть. Замечено, что кошки, которые получают достаточно внимания и любви от хозяев, питаются нормально и не страдают от обжорства.
Если со здоровьем питомца всё хорошо, тогда придётся рассматривать психологическую сторону вопроса самостоятельно или вместе с зоопсихологом или фелинологом.
Дело может быть в корме
Кошка может не наедаться, если ей не подходит предложенный корм. Проблемы могут быть в следующем:
- Кошке не нравится вкус корма и она не съедает норму.
- Корм плохо усваивается.
- Состав корма не сбалансирован.
- В состав входят некачественные компоненты. Например, вас должна насторожить формулировка «мясные продукты». В таком случае непонятно, какое именно мясо использовалось в производстве и насколько оно питательно.
Для кошек рекомендуется выбирать корма не ниже премиум класса. На первом месте в составе должно быть мясо, а не злаки. Причем производитель должен указать, какое именно мясо и в каком количестве используется.
Если на первом месте в составе вы видите свежее мясо, то за ним должно идти дегидрированное (сухое).
Если кошка не наедается, пересмотрите выбор корма, и убедитесь, что вы соблюдаете норму кормления. Возможно, ошибка именно в этом.
Когда нужно обращаться к врачу?
Среди кошек, как и среди людей, есть те, кто просто любит покушать — с этим ничего не сделаешь. Но в некоторых случаях посещение ветеринарного специалиста лучше не откладывать.
Обращайтесь в клинику, если наравне с обжорством у вашего кота наблюдается:
ухудшение качества шерсти;
повышенная температура тела;
И уж точно не стоит пускать дело на самотёк, если ранее питомец не набрасывался на еду, словно он сбежал из голодного края.
При любых странностях нужно немедленно проконсультироваться со специалистом и откорректировать пищевое поведение вашего любимца.
