В статье рассказано, как за месяц похудеть на 10 кг. Узнайте, как избавиться от лишнего веса с помощью диет и без них, делая спортивные упражнений или просто придерживаясь режима дня.
Неопровержимым фактом выступает утверждение, что большинство советов о том, как скинуть за месяц 10 кг, являются опасными для здоровья. Именно поэтому в первую очередь важно прислушиваться к мнению специалистов этой области, в частности фитнес-инструкторов и диетологов.
К вопросу похудения необходимо разрабатывать комплексный подход, в корне пересматривая существующий рацион и включая в режим дня различные физические нагрузки.
Также существуют общие рекомендации, следовать которым необходимо минимум в течение месяца. Именно они помогут добиться действительно устойчивых результатов. К ним относятся:
- Сахар и соль должны быть исключены из режима питания. Либо же их потребление необходимо свести к критически возможному минимуму.
- Еда должна приниматься регулярно, небольшими порциями и в одно и то же время.
- Для снижения чувства голода и ускорения метаболизма ежедневно помимо соков, чая и бульонов следует выпивать до 2 литров чистой воды.
- Ускоренное сжигание калорий запустится при условии регулярного выполнения умеренных физических нагрузок.
- И главное, необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания с постепенным уменьшением количества калорий и размеров порций.
При соблюдении такого подхода здоровью не будет причинен вред, а сброшенные килограммы не будут иметь основания для восполнения.
Как похудеть на 10 кг: эффективные диеты и правильные физические нагрузки. Что мешает похудеть. Как грамотно составить план похудения и придерживаться его.
Давайте начнем
Вы можете предпочесть соблюдение модной диеты для быстрого достижения результата, но потом Вам придется беспокоится о том, как поддерживать достигнутые объемы. Я лицензированный диетолог и здесь для того, чтобы сказать Вам, что худеть нужно правильно с самого начала.
Вы можете похудеть правильно на 10 килограмм и более, поддерживать достигнутый вес длительное время, или сделать это слишком быстро и не сохранить результат. Но не бойтесь! Мы предоставим информацию о том, как можно начать худеть как можно скорее! В этом статье Вы узнаете, как быстро сбросить 10 килограмм с помощью научных методов проверенных на практике.
С нашей помощью, Вы научитесь достигать цели по похудению точно по графику. Давайте начнем!
Похудение – это не универсальный процесс. То, что сработало для коллеги или сестры, не обязательно подойдет Вам. План жиросжигания должен быть индивидуально подобран исходя из потребностей, на это есть несколько причин, которые мы подробно изложим ниже.
У всех разные размеры и типы тел
Хотя это может показаться очевидным, люди иногда полагают, что работа по похудению знаменитостей, скажем, после кесарева сечения, является прямым образом того, что следует делать для похудения и им. Были ли Вы когда-нибудь раздосадованы, не получив ожидаемого результата соблюдая жесткую диету, на которой кто-то скинул 10 килограмм? Как и практически во всем, что связано со здоровьем, питанием и фитнесом, Вы не можете ожидать таких же результатов как у других.
Пытаясь похудеть, помните, что к факторам, влияющим на снижение массы тела относятся возраст, раса, пол, уровень активности и телосложение.
Потребность в калориях изменяется от человека к человеку
Почему некоторые люди могут есть, казалось бы, все, что хотят, и поддерживают свой вес (или даже худеют)? Тем не менее, когда Вы смотрите в зеркало, Ваше тело остается прежним, даже если Вы пытаетесь сократить количество потребляемых калорий. Одной из важных причин из-за которой диеты с фиксированной калорийностью, такие как трехдневная военная диета, не работают для всех, является разная потребность людей в калориях. Один план не может подходить всем! Мы все разные и минимально — необходимое количество калорий для нормального функционирования разное.
Употребление меньше этого количества, может в действительности препятствовать снижению веса! Вместе с тем, только то, что для каждого пола установлена минимальная калорийность, не означает, что каждый должен потреблять это минимальное количество. В зависимости от возраста, уровня активности, роста и состояния здоровья кому-то даже для похудения может потребоваться больше минимальной калорийности.
Если кто-то может похудеть на диете с калорийностью 1700, Вам может потребоваться больше или меньше калорий, чтобы получить такие же результаты. Чтобы узнать рекомендуемую для снижения веса калорийность, обратитесь к квалифицированному диетологу. Однако, существуют способы определения собственной калорийности.
У всех есть свои особенности
Лучшая программа похудения — это та, которая органично вписывается в Ваш образ жизни. И, хотя студент может похудеть, выполняя 2 тренировки в день в тренажерном зале, у работающей матери одиночки для этого нет достаточного свободного время. Подберите программу снижения веса удобную для Вас.
Даже различные виды отдыха могут влиять на похудение. Если Вы любите играть в видеоигры после работы, то не сжигаете большое количество калорий при выполнении этой деятельности. Таким образом, Вам следовало бы выделить дополнительное время для физической активности. С другой стороны, если Вы танцор, пытающийся сбросить вес, Вы можете добавить к общему расходу энергии калории, сожженные во время репетиции.
В статье рассказано, как за месяц можно похудеть на 10 кг. Узнайте о потери веса с помощью правильного питания, занятий спортом в домашних условиях или в тренажерном зале, а также диет для быстрого ухода лишних килограммов.
Как убрать лишний вес без ограничений в еде?
Сбросить ненавистные лишние кило можно и без жестких диет. Достаточно на протяжении длительного времени (не менее месяца, а лучше всегда) систематически придерживаться основных правил здорового питания:
- постепенное снижение калорийности ежедневного меню;
- создание дефицита энергии: для этого необходимо употреблять калорий меньше, чем тратишь;
- оптимальный размер порции – 200-250 г;
- прием пищи 4-5 раз в день, перерыв между приемами – 3-4 часа;
- ежедневные 2 л жидкость в день: воды, травяного или зеленого чая, отваров из фруктов без сахара, изредка – кофе;
- запрет на быстрые перекусы перед телевизором или перед монитором компьютера;
- последний прием пищи – за 3-4 часа до сна;
- замена простых углеводов (сладостей, булочек, десертов) сложными (каши и сухофрукты);
- ежедневное употребление свежих овощей (50% ежедневного рациона) и фруктов;
- табу на обжарку продуктов, лучший вариант – запекание, варка, тушение, обработка паром;
- использование пряностей: имбиря, куркумы, корицы, красного перца, горчицы;
- регулярное занятие спортом и активный образ жизни.
Внимание! Не стоит ежедневно взвешиваться: отсутствие колебаний стрелки может вывести из равновесия, а без стимула легко сорваться. Вес обязательно будет теряться, и в этом легко убедиться, регулярно производя замеры сантиметровой лентой объемов талии, бедер, груди.
Кто не хочет иметь красивое и подтянутое тело? На самом деле, для спортивной фигуры многого не требуется, достаточно сбросить не более 10 кг
Правильное питание — основа рельефного телосложения и стройной фигуры
Залогом рельефной фигуры и отсутствия лишних килограммов является потребление полного спектра необходимых для организма макро- и микронутриентов в достаточном количестве – во время похудения важно правильно и полноценно питаться, не ограничивая объем пищевых элементов.
Помните, голодание и отказ от пищи никогда не приблизят организм к снижению веса, однако могут серьезно навредить здоровью. Для того чтобы быстро и эффективно перестроить организм на волну жиросжигания, необходимо придерживаться следующих советов:
- Снизить объем соли и сахара. Данные пищевые добавки, а также специи негативно влияют на систему пищеварения, блокируя рациональный синтез веществ и провоцируя задержку жидкости, что тормозит метаболические процессы. Снижая потребление соли и сахара, вы ускоряете вывод шлаков и токсинов из организма, благодаря чему повышается качество крови, увеличивая скорость трансфера пищевых элементов до клеточных структур.
- Обеспечить достаток пищевых элементов. Организм должен потреблять в полном объеме белки, жиры и углеводы, в противном случае наблюдается дефицит пищевых элементов, необходимых для функционирования и регенерации клеток и тканей. Оптимальным количеством для взрослого человека будет потребление в сутки до 1,5 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела.
- Увеличить объем потребляемой жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к замедлению метаболизма, что провоцирует задержку токсичных веществ и элементов полураспада пищи в крови и внутренних органах, вызывая преждевременное старение клеток и ухудшение самочувствия. Для того чтобы ликвидировать дефицит, необходимо потреблять до 40 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки, желательно чистой пресной воды.
- Стабилизировать прием пищи. Для максимального разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Потребление небольших порций пять-шесть раз в день позволит полностью перерабатывать пищу в энергию для физиологических нужд, предотвращая процессы аккумуляции жира. Также частые перекусы гарантируют снижение аппетита, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии организма в период похудения.
- Обеспечить организму время для восстановления. Для стабильного функционирования тела человека необходим регулярный отдых, позволяющий провести регенерацию поврежденных тканей и вывести свободные радикалы из клеточных структур. Для того чтобы быстро и эффективно снизить вес тела, необходимо ротировать физические и умственные нагрузки, а также выделять не менее семи-восьми часов на сон.
Это интересно! Плавный переход на дробное питание без ограничений в еде и достаточное количество сна позволят увидеть первые результаты уже через неделю: тело станет подтянутым, пройдет чувство тяжести в желудке и улучшится самочувствие. Спустя месяц при соблюдении режима можно свободно сбросить до 10 кг веса и улучшить фигуру без вреда для здоровья.
